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现代人生活节奏快,每天的时间都安排得满满当当,很难抽出大段时间保养身体,导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态,身心疲劳是亚健康的重要表现之一,我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向“疾病”。本期,我就教大家10个简便易行的养生动作,有助预防亚健康。

1.叩齿咽津。口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

2.拉耳垂。将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次,最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。

3.揉眼周。用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。

4.揉鼻。将两手食指指尖置于迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁1厘米,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。

5.摩面。两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。

6.梳发。微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或用梳子代替,连续30~50次。梳发可使头发柔软,增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。

7.颈部运动。这套动作分为三步:第一步,左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。

第二步,前低后仰。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度(即低头),然后回中位,再向后仰45度(即抬头),回中位。

第三步,左右摆头。两手叉腰,头摆正,头向左摆45度,然后回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。

8.腰部运动。第一步,伸懒腰,双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3~5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。第二步,弯腰运动,轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。一套动作做下来,可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。

9.按摩肚脐。以右手中指按压肚脐,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。有助于调节气血,预防和缓解便秘、痔疮等疾病。▲

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预防“亚健康”,健身运动有效


现代社会生活中,尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中,人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,忽略了运动对保持和促进健康的重要性,很难抽出时间锻炼身体。于是,由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段,如果能坚持运动,生命将会呈现另一种色彩。

根据“2009年中国城市健康状况大调查”数据,只有3%的中国人处于健康状况,剩下97%的人处于“亚健康”或者疾病状态。在参与调查的人群中,26-45岁人群占总调查人数69.2%。力美健健身俱乐部健康专家分析,这个年龄段的人因为面临商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,生活与工作压力大,长期处于紧张、忧郁、应激状态之中,如果不能科学地自我调适,“亚健康”自然出现。专家指出,一般来说,如果没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或者几种状态中,“亚健康”就已经向你发出了警报:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。如果出现,具体的应对方法主要有以下两点:

身体过度疲劳:

特别是在城市生活的人们,都会有过度疲劳的情况发生,长时间过度疲劳就会造成体质下降,免疫功能减弱,容易患感冒等症状,这就已经处在亚健康状态了。可以每周抽出一天到两天时间进行一次肌肉耐力练习,比如做静蹲、肘撑等静态的动作,会帮助我们提高肌肉的耐力,同时会帮助我们提高身体耐疲劳的能力。多做慢跑练习,强度不要过大,坚持的时间为40分钟以上为最佳。

精神压力过大:

当今社会,精神压力问题几乎囊括了所有人群,特别是生活在都市里的人群。由于精神压力过大引起失眠、抑郁等症状则说明已经处在亚健康状态了。这时候应该从根本上减少自身精神压力。比如说,放弃不一定是坏事,把目标定的现实一些会让您重新感觉到生活的美好等。根本的因素发生变化了,问题就解决一半了。然后可以通过户外的爬山、山地自行车等回归自然的运动,彻底放松一下身心。经常让我们的身体与大自然和谐相统一,会提高我们生命的活力,大大改善我们的生理机能。一周一次进行这种户外运动最佳。直到彻底摆脱亚健康,可以将这种户外运动减少为两周或者是一个月一次,剩下的时间就是充分的休息了。

专家教练强调,科学而适宜的健身运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——抵抗亚健康,远离疾病。力美健健身俱乐部拥有先进的健身器械、舒适的健身环境、一流的健身教练,为社会各界人士保持身体健康提供了有力的保障。

用运动告别亚健康


人体“第三状态”——亚健康

根据世界卫生组织的说法,人的健康状态分为三种:健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”,把身患疾病称为人体的“第二状态”,而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”,“第三状态”也就是“亚健康”。

“亚健康”涉及的内容非常广泛,各种症状都可能出现,但最明显的有7个方面:

1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口,有时感觉饿了,但不想吃饭。

3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼,或者浑身不舒服。

4.神经系统症状——经常头疼,记忆力差,全身无力,特别容易疲劳。

5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱,遇小事易生气,易紧张和恐惧。

6.睡眠症状——入睡比较困难,凌晨容易早醒,夜间常做噩梦。

7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少,尿频,尿急。

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,适应能力减退,精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现,但通过科学调理,又可明显消失,恢复健康状态。

“亚健康”——精神压力的产物

压力主要表现在3个方面:

1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力,成年人面对社会的飞速发展,同样会面对学习的压力。

2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧,求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。

3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素,使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。

正是由于这些因素不断地作用于人们,久而久之,人们的心理就容易出现偏差,行为就容易出现异常,从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常,也就是医学上所说的“亚健康”状态。

科学调理——走出“亚健康”

要走出“亚健康”状态,科学调理是关键。这种调理既有心理方面的,又包括生活方面的.归纳起来,就是要做到“五要”。

一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中,难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼,你要应付各种挑战,就要通过心理调节来保持心理平衡。

二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐,完全放松全身的神经和肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想,每天10~30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好,比如每天坚持健身走30~60分钟。

三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡,像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者,由于眼肌容易疲劳,要多吃一些富含维生素A的食物,如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时,所消耗的维生素C就会增加,应多吃一些蔬菜。水果等食物。

四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化,有高峰也有低潮,你要留意你一天中的精力变化情况,并合理安排一天的工作和活动。这一点,对处于“亚健康”状态者非常重要。

五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候,为了避免发怒。争吵,在尽量克制的同时,还应有意识地多食用牛奶,酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

你亚健康了吗


易处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间,以城市白领尤其是占多数。这个年龄段的人可以说是最忙碌的人群,要面临高考升学,企业经营,商务应酬,职位竞争,人际交往等社会活动,压力比较大,长期处于紧张快节奏的环境中,如果不能科学地自我治疗和自我保健,很容易身心疲惫,进而易身体患病。

下面是一组亚健康的自测方法,看一下你是否有下列情形:

1、将军肚早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

3、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

4、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

5、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

7、心算能力越来越差。

8、看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

9、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

11、想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

12、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

13、处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

14、易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

15、身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

16、心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

17、情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

18、很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

19、怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

20、觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

总结:大家可以对照以上信号自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为黄灯警告期,目前尚无需担心。具有上述3~5项者,则为一次红灯预报期。6项以上者,为二次红灯危险期,可定为疲劳综合征。

亚健康自测方法


1、想吃辣的东西

人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

2、指甲有白点

中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

4、脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降

如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

6、很少吃主食

为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。

7、总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

8、总觉得疲惫

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

9、经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。

亚健康人群的运动处方


科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,亚健康人也需要运动处方。

人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治,然而有更多的人,每当工作疲劳,家务繁多,精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时,大多不会去找医生,就是找医生,医生可能也不能有效地诊断出“病情”来。那么,亚健康的人往往会采取比较传统的、被动的方法来调节身心平衡,维系健康水平,如蒙头睡上一觉,加强膳食营养,吃点补品、补剂,给身体充充电。

自从有了量化后的体质测定标准,我们评价体质状况、诊断亚健康状态就有了依据。尽早调整亚健康状况,仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够的,应该进行体质测定,由此了解自身的体质状态,有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方法效果更佳,调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,亚健康人也需要运动处方。

实际上,运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况开出的,诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求,处方上仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项,这也有点像医生给病人的药方一样具体明确,便于健身者的自我操作。

亚健康 到底健康不健康


自1997年起,关于亚健康的话题一直持续至今。

最近,一些报刊更是接连发表类似的文章,掀起又一股热潮。

本来,提高人民群众的保健意识无可厚非,但其间的一些不正确论调以及有人利用它来标榜自己的做法却让笔者反感不已,特撰此文。

令人恐怖的论调:亚健康是一种病态

有文章说,亚健康是一种病态,亚健康这种新“病种”,已悄然逼近广州人。

看到这里,我不禁要问,既然是“病态”、“病种”,就应该有个比较明确的病名,为什么冒出亚健康这种不清不楚的叫法?概念如此混乱,可见作者自己对亚健康也不甚了解。

其实,目前并没有公认的亚健康定义,亚健康也有人称为“第三状态”、“灰色状态”、“游移(离)状态”、“病前状态”、“潜临床”和“次健康”等,总之,是指一种似病非病的不完全健康状态。

因此,在讨论什么是亚健康前,就必须先搞清楚什么是健康。

一般人都把健康和疾病看成一对反义词:无病即健康。

应该承认这确是健康的低标准。

世界卫生组织(WHO)章程序言中提出:健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态,而不只是没有疾病或不衰弱。

这是健康的高标准,正是按这一健康高标准,全世界真正健康者才只有5%,亚健康者占75%。

由此可见,WHO专家命名亚健康的原意,还是认为亚健康属于健康的范畴,只是尚未达到健康的高标准要求而已,希望大家都向高标准健康努力。

亚稍差于冠,拿不到冠军,亚军也不错,还属三甲之列嘛。

从语言逻辑上理解,亚健康、次健康都是健康,决不能理解为疾病或病态。

这点必须非常明确,否则会造成人人自危,难免上当受骗。

辩证的思维:健康与疾病相互依存

临床医学认为,疾病就是有相应的症状或体检异常或化验等辅助检查不正常,相反,没有上述三方面的临床不正常,就认为是健康。

这样的绝对标准看起来泾渭分明,只要医生下了诊断,健康就是健康,疾病就是疾病。

但真细究起来,却不是那么清楚分明了——现代医学分科愈来愈细,你没有从头到脚每一专科全面检查过,没有人可肯定你一点毛病都没有:长期吸烟者多少有些慢性咽喉炎;中国人牙周病非常普遍;南方人很多有慢性鼻炎;很多人皮肤上长的痣、疣、疹也是小毛病;感冒、腹泻当然是病;一天两次以上或两天以上一次大便也不正常;病理学研究证实,50岁以上的人70%有冠状动脉、90%以上有主动脉粥样硬化,更不要说一时的头昏头痛、胃口不佳、疲劳乏力、精神不振等,这些谁没发生过?有点小毛病就不算健康,那世上哪还有健康人?

从哲学的角度理解,健康与疾病,是相互对立又相互依存的概念。

祸兮福所依,福兮祸所伏。

生理学证明人的各个器官、组织每天都有大量衰老、“患病”的细胞死亡,又有同样多的、健康的同类细胞产生、补充。

生命就是这样以部分的疾病和死亡来换得整体的健康和生存。

感冒可增强免疫力,发热可杀死致病微生物,与疾病斗争的过程就是获得健康的过程。

生命本身就是健康与疾病的统一体,健康与疾病只是表示当前哪种状态占优势而已。

健康状态不等于无病状态,而病人体内大多数器官组织还是健康的(除了濒死状态外),只是疾病暂时压倒了健康而已。

教你告别白领亚健康失眠


亚健康失眠为何“偏爱”白领

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群,“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症,做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。

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运动 让你远离“亚健康”


世界卫生组织的一项全球调查结果显示,全世界真正健康者仅5%,找医生诊治疾病者约占20%,剩下的75%则属于“亚健康”者。

人体“第三状态”——亚健康

根据世界卫生组织的说法,人的健康状态分为三种:健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”,把身患疾病称为人体的“第二状态”,而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”,“第三状态”也就是“亚健康”。

“亚健康”涉及的内容非常广泛,各种症状都可能出现,但最明显的有7个方面:

1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口,有时感觉饿了,但不想吃饭。

3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼,或者浑身不舒服。

4.神经系统症状——经常头疼,记忆力差,全身无力,特别容易疲劳。

5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱,遇小事易生气,易紧张和恐惧。

6.睡眠症状——入睡比较困难,凌晨容易早醒,夜间常做噩梦。

7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少,尿频,尿急。

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,适应能力减退,精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现,但通过科学调理,又可明显消失,恢复健康状态。

“亚健康”——精神压力的产物

压力主要表现在3个方面:

1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力,成年人面对社会的飞速发展,同样会面对学习的压力。

2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧,求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。

3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素,使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。

正是由于这些因素不断地作用于人们,久而久之,人们的心理就容易出现偏差,行为就容易出现异常,从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常,也就是医学上所说的“亚健康”状态。

科学调理——走出“亚健康”

要走出“亚健康”状态,科学调理是关键。这种调理既有心理方面的,又包括生活方面的.归纳起来,就是要做到“五要”。

一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中,难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼,你要应付各种挑战,就要通过心理调节来保持心理平衡。

二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐,完全放松全身的神经和肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想,每天10~30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好,比如每天坚持健身走30~60分钟。

三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡,像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者,由于眼肌容易疲劳,要多吃一些富含维生素A的食物,如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时,所消耗的维生素C就会增加,应多吃一些蔬菜。水果等食物。

四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化,有高峰也有低潮,你要留意你一天中的精力变化情况,并合理安排一天的工作和活动。这一点,对处于“亚健康”状态者非常重要。

五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候,为了避免发怒。争吵,在尽量克制的同时,还应有意识地多食用牛奶,酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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治疗亚健康的运动方法


现代社会生活中,尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中,人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,忽略了运动对保持和促进健康的重要性,很难抽出时间锻炼身体。于是,由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段,如果能坚持运动,生命将会呈现另一种色彩。

如果按照代谢方式划分,运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动,比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

有研究结果显示,积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼,那么累计的作用将是:减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”,增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情,使精力更加旺盛。

健身和营养专家指出,现代都市中人们的体力劳动越来越少,脑力劳动和工作压力越来越大,人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力,包括肌肉的、骨骼的,还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

专家强调,科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。

(实习编辑:童文冲)

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全民健身远离亚健康


8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当,尽可挥汗如雨,今天,你健身了吗?

过去的十多年,随着经济社会的巨大发展与变化,我们多吃喝了一点、少运动了一点,稍一“享受”生活,就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”,以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神,体检时发现自己也成了“亚健康”人。

从2009年开始,国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办,更希望借此改变我们的生活习惯,促进我们树立经常健身的健康理念。

最近这两三年,也许你以往去麻将馆的闲暇时间,现在去了羽毛球馆;也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末,现在是约上朋友去运动场;也许你现在能走路就不坐车,能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到,许多疾病与我们不健康的生活方式有关,缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此,“请人流汗”现在成为一种新时尚。

用健身换健康的意识,更多是出于自发。“全民健身日”的设立,普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于,极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。

全民健身,需要全民的健身意识,也需要政府的引导,更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼,而“有关部门”仅在“全民健身日”这天,象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江,那就有损“全民健身日”的积极意义。

可喜的是,随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行,中央财政连年斥资推进多项全民健身工程,省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告,并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市,把建设“健康重庆”作为重要民生工程,着力推进全民健身的公共服务体系建设,三年时间内,新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多,新建农民体育健身工程超过历史总量,新建社区健身路径工程是历史总量的一半,人均体育场地面积增加了近八成。

比金钱更容易浪费的是时间,比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”,事业爱情功名利禄都是后面的“0”,没有这个“1”,神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”,不能让政府修建的体育设施“空置浪费”,今天,我们去健身吧。

男人 教你摆脱亚健康


许多男性通过努力拼搏、忘我奋斗来获取成功,但成功的背后是健康的透支,随之而来的亚健康,甚至过早衰老便成了无法回避的现实。健康无论对谁而言都是一个重要问题。然而调查发现,20%的男士从不做任何形式的体育锻炼,35%的男士不到万不得已不去看医生,10%的男士宣称他们不怕死,但却有高达50%的男士害怕衰老。专家提醒,健康的养护是抗衰老的基础。

男人40多

运动习惯+保证营养+性生活有度=健康

养成运动的习惯:生命在于运动。我们常说40不惑,40多岁的男人无论在事业上还是生活上都逐渐进入一个稳定状态,但是生理上会产生很强烈的惰性。锻炼可以使机体贮备的机能得以充分发挥,增强机体的活力。许多人年轻时都有喜欢的运动,但是工作一忙,年纪一大,就鲜有长期坚持下去的。锻炼是一种健康的习惯,不但可以减慢衰老过程,还能使肌肉变得强壮,身体代谢率升高,保持身体的健康和年轻态。

保证营养:养生很重要的一点就是营养均衡合理。现在市场上美味数不胜数,虽可饱口福,却容易导致营养不均衡。太多的山珍海味导致体内毒素攀升,水果蔬菜摄入量少导致体内抗氧化物质缺乏,饮水过少使体内氧自由基排泄不畅,长期嗜酒引起肝脏损害。所以,在享受美味的同时也要顾及营养,还要做到规律饮食,养护好肠胃。

性生活有度:年轻人虽然精力旺盛,但对待性生活还是要做到适度而不纵欲,以免机体免疫系统的调节功能减退,上了年纪后容易出现思维迟钝、两目无光、头晕耳鸣、健忘乏力的症状。

男人50多

补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康

补充多种维生素和矿物质:维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质,而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。自由基是引发衰老的主要诱因之一,抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基,使体力和脑力随时保持最佳状态。对于50多岁的男人来讲,要有这样的保健意识:开始有规律地补充多种维生素和矿物质,为自己的身体奠定一个好的基础。每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。

充足睡眠:50岁的男性由于长期操劳事业和家庭,体力和精力的消耗超负荷,往往缺乏睡眠,生活不规律,生物钟紊乱,也因此精神萎靡,面色灰暗,眼袋、眼皱加重。所以,睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件,特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间,皮肤细胞代谢快,其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多,因此切不可熬夜,以免错过这段最佳的睡眠时间。

规律性生活:规律而适度的性生活可提高人体免疫力,使身心和谐健康。研究表明:45—65岁的男性每月有4—10次的性生活较为合适,同时也可延缓衰老。

如何改变亚健康状态


1.均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。

2.保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。

3.动养兼顾 人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。

4.培养兴趣 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、善待压力 心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。再者,要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病的因素,早日回到第一状态,成为健康人。

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