九鬼拔马刀势疏导足太阳经筋，与此相应的是足太阳膀胱经。此条经脉的循行路线经过眼鼻、头顶、肩胛、脊柱两侧、腰部、腿后外侧和足小趾外侧，因此，膀胱经失调常表现为头项疼痛、眼痛多泪、鼻塞流涕、腰背及大腿后侧疼痛、足小趾不能运用、小便淋沥、尿失禁等。
九鬼拔马刀势导引法中的“九”指上，即头及躯干上部，“鬼”即阴，指看不见、碰不到。上部平时不容易锻炼到的耳后、腋下等处，我们通过模仿骑兵拔马刀的形态，使这些部位在阴、阳之间交替，继而得到煅炼、濡养。以下是动作分解：
1.两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，两目平视。两臂从体侧慢慢抬起，掌心向上与肩平(如图1)。
2.右手臂上举，夹抱头部(如图2);左掌大拇指向上抵住后心(如图3)。
3.右手指带住嘴角，左掌大拇指抵住后心，同时向左转180度(如图4)。慢慢恢复至正身位，两手侧平举，掌心向上。
4.以同样方法做右势。左势与右势合为一次，做7次后，还原成正身位。两手侧平举，转掌心向下，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。
导引此势对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部疼痛，胸椎、颈椎痛等均有缓解作用。长期坚持对小脚趾痛、脚后跟肿痛、颈项筋急，臂不能上举等有调理功效。▲
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刮痧拔罐 选对穴位有效通便排毒
便秘是指由于大肠传导失常，导致大便秘结，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅病症。便秘是临床常见症状，可出现于各种急慢性病症过程中。
主要症状有粪便量少、干硬、次数减少等，轻者可无其他症状。部分顽固性便秘者可十余天到一个月才大便一次，可伴有肛门直肠压迫感，排便不净感，便意频发。亦可有会阴、臀、大腿后面和髋关节附近区域的钝痛，并于排便后消失。并发痔疮、肛裂、肛周溃疡的乳头炎者，可出现肛门灼痛和便血。有时亦可有头昏头痛、厌食、口臭、体重减轻等全身症状。另外可有各种器质性病变相应的临床症状。
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本病可分为实证与虚证两大类。
一、实证便秘
1、症状：以大便秘结，暖气频作，腹中胀痛，纳食减少为主要症状。
2、治法
选穴：大肠俞、小肠俞、天枢、肾俞、大椎、内庭。
大肠俞：在腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
小肠俞：在骶部，当骶正中嵴旁1.5寸，平第一骶后孔。
肾俞：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
大椎：背部后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
内庭：足背第二、第三趾间缝纹端。
3、刮拭顺序：先刮颈部大椎穴，然后刮背部肾俞至大肠俞、小肠俞，再刮腹部天枢穴，最后刮内庭。
4、刮拭方法：泻法。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油。先刮颈后高骨大椎穴，用力要轻柔，不可用力过重，可用刮板棱角刮拭，以出痧为度。刮拭背部肾俞至大肠俞、小肠俞穴，用刮板角部由上至下刮拭，30次，出痧。刮拭腹部正中线天枢穴，用刮板角部自上而下刮拭，30次，出痧为度。最后用刮板角部重刮足部内庭穴，30次，可不出痧。
二、虚证便秘
1、症状：虚秘表现为虽有便意，临厕努挣乏力，挣则汗出短气，便后疲乏，大便并不干结，面色苍白。
2、治法
选穴：大肠俞、小肠俞、天枢、肾俞、足三里、气海、三阴交。
大肠俞：在腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
小肠俞：在骶部，当骶正中嵴旁1.5寸，平第一骶后孔。
天枢：在腹部，脐中旁开2寸。
肾俞：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
足三里：膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处。
气海：位于体前正中线，脐下1寸半。
三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
3、刮拭顺序：先刮背部肾俞至大肠俞、小肠俞，然后刮腹部天枢至气海，再刮下肢三阴交，最后刮下肢外侧足三里。
4、刮拭方法：泻法。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油。先刮颈后高骨大椎穴，用力要轻柔，不可用力过重，可用刮板棱角刮拭，以出痧为度。刮拭背部肾俞至大肠俞、小肠俞穴，用刮板角部由上至下刮拭，30次，出痧。刮拭腹部正中线天枢穴至气海穴，用刮板角部自上而下刮拭，30次，出痧为度。最后用刮板角部重刮下肢内侧三阴交穴和外侧足三里穴，各30次，可不出痧。
方法：
刮痧卧位方法
1、患者取俯卧位，充分暴露背部，在背部涂适量凡士林，再用梅花针从上至下叩刺(重点叩刺腰骶部两侧)。然后用走罐法来回推拉2-3次。
2、再取侧卧位，将火罐吸拔在神阙、天枢、大肠俞、上巨虚、支沟等穴位上，留罐10-20分钟。
3、虚寒型便秘，拔罐后加艾灸。
4、每日治疗1次，10次为1个疗程。
春炼“惜”汗 排毒调身心
转眼春已过半，“潜伏”了一冬的人们终于可以冲出家门，舒展身心。中国国际健走节组委会秘书长、北京亚健康防治协会理事、健走养生专家张弛认为：养生锻炼不是大汗淋漓的剧烈运动，剧烈运动可能感觉一时痛快，但会损耗气血。
大汗淋漓耗气血 微微排毒调身心
春练要“惜”汗
转眼春已过半，“潜伏”了一冬的人们终于可以冲出家门，舒展身心。中国国际健走节组委会秘书长、北京亚健康防治协会理事、健走养生专家张弛认为：养生锻炼不是大汗淋漓的剧烈运动，剧烈运动可能感觉一时痛快，但会损耗气血。
从养生角度讲，剧烈运动会导致体内之气逆转拥塞，脏腑经血受损，在生理反应上的大量出汗是对身体极限的挑战而非养生之道。张弛认为，“绵运柔动”、“大动不如小动，小动不如蠕蠕不动”的锻炼方式最具养生效果。“有氧运动之父”库珀也认为，运动应以强度低，有节奏，持续时间较长为宜，这样可以保证人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，是最佳的运动方式。
而在春天，锻炼更不宜多出汗。“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春练要使身心舒展、培养情志、关爱自然。此时大量出汗，会消耗津液，有损阳气。尤其是好“伤春”的女性，运动更应以舒缓、放松心情为主，为一年的身心调养打基础。
要强调的是，“少出汗”不是“不出汗”。张弛指出，适量出汗是身体排毒的方式，所以，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。春天万物生发，人们在锻炼时，自然不能浪费了这个大好机会。多与大自然接触，如做健走、骑行等有氧运动，不仅有益健康也是在倡导低碳出行、人与自然和谐相处。
脊柱保健瑜伽动作有哪些
脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。
5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。
6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作，其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成，要慢慢的来，这样坚持一段时间就会出现很明显的效果，在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质，让自己更加的健康，怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。
脊柱瑜伽动作的步骤
脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作，大家不妨一起来学一学。
第一套动作，可分为五个步骤进行：
1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。
4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。
5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第二套动作：
1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
7.双手体前交握，弯身低头放松身体。
以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。
脊柱侧弯锻炼方法!脊柱侧弯的体适能训练
健身！脊柱侧弯的纠正！
什么是脊柱侧弯
脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。根据度数的变化，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微旋转，导致髋部或肩部出现不平衡。可能发展至下列情况：可能发展至下列情况：
主要是侧面的弯曲（类似英文字母C）或有两个弯曲（一个主要的弯曲和一个次要的弯曲，导致形成S形）
脊柱侧弯最常发生在上背（胸椎区域）与下背（腰椎区域）之间。还有可能只在上或下背发生侧弯。
脊柱侧弯在一般人群中相对比较常见，与脊柱弯曲的角度有关。有大概10％的青少年有一定程度的脊柱侧弯，但是只有不到1％的人脊柱侧弯需要进行纠正治疗。据报道在美国1000个人里面有1.5人的脊柱侧弯超过25度。有60％的弯曲在青春期前曲度增长很快.一般来说，曲度小于30度，在成年骨骼成熟后不会继续发展。
引起脊柱侧弯的原因和症状
脊柱侧弯引起的原因包括先天，后天或退化性问题，但是大部分脊柱侧弯的原因并不知晓，这种我们称为特发性脊柱侧弯。脊柱侧弯有很多类型，下面是最常见的四种：
先天脊柱侧弯：这是一种相对少见的先天脊柱畸形。这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。
神经肌肉性脊柱侧弯：这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路（例如肌肉萎缩或大脑性麻痹）的人里面出现。这也被称为退化性脊柱侧弯。
退化性脊柱侧弯：当脊椎的关节退化，脊柱侧弯也可以慢慢发生，使北部产生弯曲。这种情况我们有时称作成年脊柱侧.
特发性脊柱侧弯：目前最常见的脊柱侧弯即这种类型（有80％的脊柱侧弯属于此类，而且还有明显的性别差异，女性比男性为7:1。常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。
作为一名健身教练，在开始运动计划之前，我们通过体适能评估可以发现脊柱侧弯的情况。如果客人感到背痛，呼吸受迫或耐力降低，应该让客人询问专业医生的建议。我们虽然不能知道弯曲的度数，但是可以发现侧弯的发生以及发生的位置。有脊柱侧弯的人一般会有以下症状：
*头有侧倾，并且与髋部不在一条直线
*肩胛骨突出
*一边的髋部或肩部高于另外一边，导致衣服下摆不一致
*倾向某一边多过另外一边
*在发育中的女孩，乳房大小不一
*当儿童两膝并拢向前弯，两臂自然下垂时，一边的上背要高于另外一边。
运动防范，原则和实例
对于有严重侧弯的儿童，在开始任何训练和设定健身计划之前一定要作出相关防范。如果侧弯曲度非常明显严重，一定要确保会员不会疼痛并且作过医学体检。运动的目的不是纠正会员的侧弯。（这应该交给专业医生来做）。运动的目的是保持健康，体位正常（预防出现上、下交叉综合症），并且可以预防肌肉不平衡。
运动计划的基本原则
*提供心肺功能训练，防止心肺功能下降
*拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分）,
*强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分）.
*核心稳定性训练可以提高脊柱的稳定性.
下列图片，我们提供一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习:
1.拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性
2.身体前倾，腹部贴于大腿上面
3.两边手臂平行向头前拉伸
4.慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展.
1.强化和稳定胸椎和腰椎的练习强化颈椎和胸椎上部的稳定
2股四头肌放在大号健身球上
3眼睛直视地面
4手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球上
1.高级训练动作可以强化颈椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供稳定
2.坐在球上
3.向前走直到背部躺在球上
4.当球来到胸椎中部，颈屈肌群要作为稳定肌稳定颈部.
5.继续向前走直到头部躺在球上，保持胸椎区域稳定
6.向后走，再向前走来到这个姿势。
1.提高腰椎部位的稳定
2.头上弹力带或滑轮动作让
3.会员抓住弹力带并对抗阻力
4.手臂交替向下拉或两手臂同时向下拉
1.强化腹肌作为躯干稳定肌
2.让会员坐于球上
3.收紧腹肌，保持脊椎稳定
4.一手臂屈曲，同时抬高对侧腿
1.股四头肌练习可以提高脊椎伸展肌的控制和力量
2.帮助会员来到四肢跪地姿势
3.慢慢将一条腿滑动向后，同时抬起对侧的手臂。慢慢还原。
4.整个过程保持腰椎和颈椎稳定
自己锻炼，可以拯救脊柱危机
你是上班族吗?一天当中一定坐着的时间超过了6小时。别沾沾自喜了，别以为整天躲在冬暖夏凉的空调房里是件好事儿。所以，你的脊柱一定有问题。颈椎疼痛和腰背疼痛已经成为生活中的常见症状，特别是每天有事没事儿总耗在电脑前的朋友。人们常常会选择按摩、物理治疗、服用止痛药以及运动等方式来缓解。但有时候不正确的训练方法会进一步加重病情，今天笔者让你了解如何预防和处理这种症状。
颈部伸展练习
我们通常可以在早上起床或在工作的间歇进行颈部伸展，这有助于减轻疼痛、放松紧张的肌肉。不正确的一些旋绕、扳颈动作是很危险的。以下每个动作可以重复5次，每次维持10—15秒，每天练习3—5遍。伸展的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢进行。
颈部的伸展
慢慢的向后伸展颈部，眼睛看着天花板，一只手放前额协助动作，感觉到机关部前侧的肌肉伸展就停住，保持10—15秒。
颈部向下弯曲
慢慢的低下头，让下巴靠近自己的胸部，眼睛看向脚尖，一只手放于头后轻轻协助此动作，感受到颈部后侧的肌肉伸展即可，保持10—15秒。
颈部旋转
将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉颈部右侧肌肉伸展时即可，保持10—15秒，然后换另一边重复。
颈部侧倾
把右手放于臀部下面，左手从头上扳住头顶右侧，向左轻拉，使左耳靠向左肩，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可，保持10—15秒，然后换另一边重复。
背部训练
在我们这个物质极大丰富，看起来歌舞升平的生活背后，是都市的人们用血肉之躯辛勤劳动叠砌而成。所以辛勤的后背也就此受了伤，能预防和远离这种脊背的伤害吗?当然能!下面的一套动作就是专门针对这个症状的。以下每个动作可以重复16-20次，每天练习1遍。动作的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢进行。
基本背伸展
先俯卧在垫子上，脚背、额头在地上，手放两侧掌心压住腿。逐级慢慢的向上抬起胸部，头和胸椎成一条线。稍做停顿在慢慢的复原。
呼吸：向下时吸气，向上时呼气。
后置支撑
双腿绷直坐到垫子上，双手置于身后，脊柱挺直，髋部慢慢向上运动，全身的伸展肌群发力，髋部与胸成一条直线后，稍微停顿慢慢下放。
呼吸：向下吸气，向上呼气。
游泳式
俯卧在垫子上，额头触地。双手举过头顶伸展，双脚绷直，全身伸展。
慢慢的抬高胸部双臂双脚小腿，双手双脚做游泳式的摆动。
呼吸：4次一吸，4次一呼。
通过上面的练习可以有效地伸展强化脊柱。任何动作随时都可以在家中的一块空地上完成。现在脊柱危机来袭，行动吧，是时候了。
健身“九”字诀！
运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。
1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
4组练习：一次健身至少需要4组练习。
5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。
6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环：训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。
8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌脊柱中立是一个范围！
熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则：让你的脊柱始终保持稳定中立，这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康！
我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）
当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
我们的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，您可以稳稳当当地扛起杠铃进行重量训练！
不过，今天要跟大家分享一张ChrisDuffin-StrengthCoach/Athlete所分享的图片。
努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。
如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉，事实上，中立是一个范围，不是一个非常受限制的一条Ｓ型曲线。
绿色范围是我们努力的目标，但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。
当你大多数时间都在红色的范围内训练，这可能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。
如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定，你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内闲晃或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。
我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化！一旦我们稳定在一个我们设定的范围内，我们希望尽量减少过度的移动。
如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？
脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状面、矢状面和水平面的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑脊柱侧弯。
脊柱侧弯的治疗目的是矫正侧弯畸形且制止其进一步进展，恢复脊柱的生理弯曲，获得稳定，维持躯干平衡，改变外观畸形，尽可能减少融合范围，减轻或解除腰背部疼痛，最大限度的改善和维持心肺。
通过凸侧的竖棘肌、腹部肌群、髂腰肌、腰方肌等肌肉的训练调整。改善两侧的肌力平衡。另外还需要调整骨盆以及脊柱的失衡问题。
进行骨盆的调整
骨盆作为脊柱椎体的基座，对于影响脊柱的形态与位置事关重要。如果骨盆不能够在很好的位置上，那脊柱自然也不会相对好的位置上，所以我们需要先对骨盆的位置进行评估和调整。
评估骶髂关节，确定骨盆是否发生前后旋。
评估方法：让会员仰卧位，采取放松舒适的位置。找到髂前上棘，双手大拇指横置于患者双侧髂前上棘，向下划动，向上卡在髂前上棘下放的窝内，观察两侧髂前上棘是否在一条横线上。髂后上棘同上。
如果骨盆出现了两个髂棘不在一条直
线的情况，髂前上棘高的一侧说明出现了后旋，髂后上棘高的一侧说明出现了前旋。
前旋的一侧训练伸髋肌群，后旋的一侧训练屈髋肌群。
训练方法：患者仰卧位屈髋屈膝90度，在这个体位下进行屈髋和伸髋的对抗。（时间与组数根据会员的时间情况而决定。）
调整核心功能与呼吸模式
脊柱侧弯的患者通常膈肌与盆底肌都是不对位的，这样
就会产生呼吸模式以及核心功能的紊乱。我们尽可能的通过呼吸模式的训练去调整患者核心区域的功能，以纠正患者肋骨外翻的情况。同时也可以好的核心功能也可以帮助缓解下腰部疼痛，减少椎间盘的压力。使得腰椎区域支撑性更好，更加稳定。
桶式呼吸的训练
训练方法：吸气将腹部和胸腔同时撑开，维持腹内压，呼气腹部和胸腔缓慢下沉，收紧核心。训练的时候可以将双手放在患者下腹部两侧进行引导，吸气顶开手指，呼气缓慢下沉收紧核心。
进行脊柱灵活性与柔韧性的改善
脊柱的灵活性与柔韧性决定了脊柱的形态与运动时脊柱是否可以保持中立。如果脊柱的柔韧性和灵活性不足，就会导致含胸驼背等不良体态的产生。提升脊柱的柔韧性与灵活性对于调整脊柱侧弯以及体态问题非常重要。
改善训练1:TYWL训练 可以帮助到你的胸椎后突，圆肩也能改善。
改善训练2:三点支撑位+旋转（这个动作对于你的圆肩驼背，和骨盆的问题做一些这样的动作很有帮助。而且即加强了核心稳定也加强了胸椎旋转能力）
训练方法：患者三点位支撑，收紧核心，胸椎带动一侧手臂向同侧进行旋转，同时头部也要跟随一起旋转。两只手交替进行。
脊柱侧弯的调整，不能只关注脊柱本身的问题，更应该从多个方面综合去考虑。找到造成患者脊柱侧弯的原因，才是改善脊柱侧弯的根本。不良的日常生活习惯，不良的工作环境，不良的
训练模式等等一系列问题都有可能导致脊柱侧弯。引导患者正确的工作，训练，生活，帮助患者改善问题。
脊柱侧弯一旦存在，就不会自动好转，只会保持不变或加重。如果脊柱侧弯早期得不到妥当的处置，畸形容易继续发展，引起外观畸形加重，久站久坐后容易出现腰背酸痛，进一步发展可出现呼吸困难、进食困难，部分患者还可出现下肢麻木、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。由此可见，脊柱侧弯给人类的身心健康均带来极大的危害，需早期发现早期康复。
五款特调果蔬酒 暖身又瘦身
Kiwi Sour
原料：30毫升42 Below Kiwifruit伏特加，新鲜猕猴桃1粒，2粒柠檬挤压取汁，3片罗勒叶，1汤匙褐糖。
制作方法：将罗勒叶切成碎段，并同新鲜柠檬汁、褐糖与42 Below Kiwifruit伏特加一同放入酒壶中，加入冰块摇匀。在鸡尾酒杯中加入捣碎的冰块，将酒倒入杯中，并辅以猕猴桃碎粒即可。
适合人群：偏爱低酒精度人士。
以健康为主题。没有人怀疑“百果之王”猕猴桃的营养价值，它富含多种维生素，比橘子、苹果等水果高几倍甚至几十倍，同时还含有大量的糖分，这就避免使用糖浆。炎炎夏日，罗勒的气息能够一扫人们萎靡不振的状态，虽然只是一点点的分量，却起到了意想不到的效果。口感爽朗的猕猴桃伏特加，游离于碎冰之中，虽然淡化了伏特加的浓度，但是当新鲜的猕猴桃沉浸在酒体之中时，水果的气息自然也带出来了。
Passion Fruit Cosmo
原料：20毫升42 Below Passionfruit伏特加，10毫升君度酒，20毫升新鲜蔓越橘果汁，3片绿柠檬，4粒新鲜的覆盆子。
制作方法：在调酒壶中依次加入烈酒，并挤入新鲜的柠檬汁和红莓汁，加入碎冰摇匀后倒入鸡尾酒杯中。以覆盆子作为装饰。
适合人群：不胜酒量，却又偏爱贪酒之人。
以色彩和芳香吸引人。很多人在看到这杯酒时，都被它亮丽的色彩所深深吸引住，顿时打开“酒欲”。Passionfruit伏特加具有浓郁的美洲风情，口感强劲却又不失细腻甜美之感。百香果的果实甜酸可口，其内涵已超过132种芳香物质，更让酒体添加一份神秘的气息。讲究实际的都市人总是难以抵挡低酒精和色彩的诱惑，不妨有空就去喝一杯。
Crop Over
原料：40毫升Havana Club朗姆酒，3粒脐橙，3粒芒果。
制作方法：将脐橙和芒果挤压取汁。在鸡尾酒杯中铺满碎冰，并依次加入朗姆酒和新鲜果汁。以新鲜的芒果和薄荷叶作为装饰。
适合人群：遵从健康理念的贪酒之人。
这款鸡尾酒最早在纽约蒙德里安饭店的天空酒吧(Skybar)中开始热销，敏感的时尚人士很快使这股风潮越过太平洋，向着全世界蔓延。在东京、伦敦、上海这样集结着众多爱酒人士的“欲望都市”中，这款鸡尾酒的魅力一时间让人无法抵挡。加入了产自巴西的甘蔗酒，这种来自热带雨林的水果，能够更好地预防酒精对人体可能形成的危害。时尚分子若没有品尝过这种饮料，或者对这种饮料嗤之以鼻，那么他也许就被自动地踢出了“潮人”们的圈子。
Sex on the beach
原料：20毫升42 Below Feijoa伏特加，水蜜桃酒，3粒新鲜桃子，5粒脐橙，2个番茄，1个番石榴和1个菠萝分别挤榨取汁备用。
制作方法：在鸡尾酒杯中加足打好的碎冰，并往其中依次加入伏特加、水蜜桃酒和鲜榨水果汁，用吸管搅匀即可。
适合人群：选择海滩度假的情侣。
喝酒补维生素。看看这杯酒的原料，怎么都觉得像是果汁饮料，你可以看到汁水中浸泽着整块的菠萝、碾碎的桃子、以及絮状的橙汁。这杯超级富含维生素和多种矿物质的鸡尾酒，自然成为夏季海滩上人们的新宠，人们喜欢它自然的甜美，不加修饰的口感，还有浪漫，蠢蠢欲动的情调。
Strawberry Mojito
原料：30毫升朗姆酒，新鲜薄荷叶，Angostura苦艾酒，巴西Cachaa YPIóCA甘蔗酒，新鲜草莓，1粒绿柠檬，苏打水。
制作方法：在酒杯中加入适量的碎冰，依次加入朗姆酒、苦艾酒、新鲜草莓、柠檬片，最后注满苏打水，以薄荷叶作为装饰。
适合人群：追潮族。
健康和享乐共存。健康和享乐似乎是一对反义词，健康派似乎和享乐者从来就是泾渭分明的两派。诸如无脂薯片、低泡啤酒，让人大快朵颐时，又不用担心腰围和啤酒肚。啜饮着这款鸡尾酒，品鉴着拉丁美洲朗姆酒带来的快感，似乎成为放纵享乐主义的最后一道堡垒，然而大可不必为如此之多的酒精所担心，水果带来了甜美的同时，也大大降低了酒精的含量，如何健康地喝酒才是我们所关心的。
秋季锻炼有10大“法宝” 调饮食防秋燥
适当的锻炼对自身的身体健康而言不知道会有多少说也说不清的好处，也正是因为它的好，才让国家如此提倡锻炼的重要性。既然连国家都如此器重，人们何故还在犹豫?一起动起来吧。锻炼的节奏不会因为季节的更替而变得缓慢。这不，凉爽的秋季已然来袭，在秋季的锻炼又当如何进行呢?如果你也在为此感到不安，那么不妨建议你在秋季掌握以下锻炼“法宝”，包你得心应手。
法宝一：注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。
法宝二：及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
法宝三：做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
法宝四：循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
法宝五：运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
九点让你玩转卡路里
对于体重计上的指数，女人总是斤斤计较，而减重的重要原则为“限量饮食“，以均衡的饮食及热量，来维持适当的体重。减重者必须先了解食物的热量，再选择性地食用，以维持最佳的体态。
Q：减重者如何选择肉类?
A：以油脂的含量来说，4条腿的动物(猪牛羊)多于2条腿的动物(鸡鸭)，2条腿的动物又多于没有腿的动物(海鲜)。尽量少吃绞肉类的食品是减重者选择肉类的另一项重点，例如香肠、火腿、贡丸、汉堡肉饼，因为这些都是以肥肉与瘦肉混合绞制，虽然，表面看不出来，但很容易不知不觉就摄取过多的脂肪而不自觉。
Q：选择外食的准则?
A：1.蒸、卤、煮的烹调方式，优于煎炸，可以减少油分的摄取。
2.避免勾芡或调味过重的菜肴，以免摄取过多的油脂。
Q：吃晚餐的时间?
A：睡前4小时不进食，因为睡眠时是胰岛素最高的时段，再加上睡眠时热量没有燃烧，很容易囤积为脂肪。
Q：为什么脂肪很难减?
A：人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始，接下来是蛋白质(肌肉)，最后才是脂肪。因此糖类与蛋白质就像是银行里的活期存款一样，总是最先用到的。但是想动用到定存，就要靠运动与饮食双管齐下。
Q：减重者应该多吃蔬菜吗?
A：刚开始减重的2星期，因为要以较少的摄食量满足被撑大的胃，会觉得非常难过。刚开始减肥时，建议从蔬菜开始，不但有饱足感，同时热量也低(100公克25大卡)。
Q：如何正确地认识食物?
A：本的准则是先认识6大类食物(肉类、五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、油脂类、水果蔬菜类与油脂类)，选对种类(例如肉类的部位)，再衡量份量，最后选择做法。
1.透过食物代换表，让营养均衡、不至于超过热量。
2.动手秤食物，了解食物份量与热量的换算。
3.选择低热量食物，并学习正确的烹调方式，以免因为错误的烹调方式，造成热量摄取过量。
4.饮食习惯与行为改变有极大的关系，例如一边看电视一边吃零食的机率，高于一边听古典乐一边吃零食，所以少看电视，自然而然就会少吃零食。
Q：哪些食物是五谷根茎类?
A：五谷根茎类含碳水化合物与蛋白质，一般以为只有米饭面条或面包，事实上绿豆、红豆、玉米、米苔目、莲子，甚至山药、麦片、薏仁……等，吃起来口感“粉粉的“东西，都是属于这一类的食物。
Q：减重者可以多吃水果吗?
A：别以为水果的热量低，其实它们含有糖类，一般人总以为不甜的水果可以多吃，其实热量与水果的甜度没有多大的关系，而是与份量有关。例如芭乐，不甜与甜的芭乐所含的热量是一样的，甜不甜是果肉内部的转换的问题，很多人认为芭乐不甜就猛吃，这是错误的想法。而果汁是减肥者的大忌，因为果汁是由多颗水果打成的，份量较多，而且少了纤维质的结果，少了饱足感，在不知不觉之间，反而会使热量摄取过度。
Q：为什么鼓励大家吃饭要细嚼慢咽?
A：这是因为人的胃要感觉到饱，是在吃下东西的30分钟之后，因此如果吃东西的速度太快，胃还没有感受到饱的程度，却已经摄取了过量的热量，这是减重者的大忌。如果已经知道待会儿要吃一顿丰盛的大餐，不妨先吃一点饼干垫底，让胃有饱的感觉，不至于在盛宴中吃下太多东西，摄取了过度的热量。
Q：运动与减重之间的关系?
A：减掉体蛋白(肌肉)容易，但是没有运动，会降低正常的新陈代谢，且容易引起复胖。因为食物摄取少，新陈代谢率下降，意思是只要一点点的热量，身体就可以维持。例如减肥前的代谢率为1，摄取的360大卡热量吸收，但是人减重时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，甚至只要原先摄取热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量形成脂肪堆积。这也是减重者如果半途而废，极容易复胖的原因之一。运动，不但可以提高新陈代谢率，同时对于减重者而言，因为代谢提高，可以维持身材不容易复胖。
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