健身不是速度赛，而是拉力赛!

判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。”

很多健身者认为，在健身房里泡上四个小时的效果，肯定会比两个小时好。“这种观念应该纠正，健身其实是汽车拉力赛，而不是速度赛。比如开车，并不是每一个人的反应和驾驶能力都能和专业赛车手一样。

健身也是一样道理，很多健身者不从自身实际情况出发，根据自己的身体情况来控制训练的速度和强度。现在，很多的健身者还没有认识到这一点。

一部分健身者会过高估计自己的身体状况，还有的则给自己制定一个并不合理的计划，比如要求自己在一个月内要瘦多少斤或者长多少肌肉。”

专家分析，“实际上，他们花的时间越多，疲劳程度反而越高，欲速则不达。当一个人在超负荷运动时，他在损伤自己的身体而不是锻炼。这种损伤当时可能看不到，经过一段时间积累之后，就会在某个时候显现出来。”

很多健身教练接触过的大多数健身者都有这种状况，他们往往连续一段时间每天都来，一来就两、三个小时，每天都把自己弄得非常疲劳。健身的目的本来是让自己身体更健康，精力更充沛，这样反而却让自己更疲劳。

一个最典型的例子就是一些人健身后，第二天会觉得肌肉非常的疼痛(轻微的疼痛是正常的生理反应)，直接影响了工作和生活。

这种健身状态如果长期持续下去，那么这些健身者就会对健身房产生一种抵触心理，觉得健身成为了一种负担。对健身开始产生排斥，甚至是恐惧的感觉，这种心理会直接导致他们中断训练。

判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。”

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铁人赛与以往不同

今年的铁人赛和往常一样，高手如云，“重磅炸弹”更是比比皆是，但是最后，李·普锐斯特、大卫·亨利两位英雄谁是最后胜者。比赛结束的第二天，我们又把铁人赛的这两位聚到了一起进行了采访

RH（本文作者）：李，你已经参加过10次铁人赛了，相伯这一次对你的意义是最特殊的吧

LP（李·普锐斯特）：那是当然的喽！我曾经获得过第二。第三．第四，第六．第七名，现在我终于拿到了第一，应该算是圆满了，哈哈[在这里我要感谢我的粉丝们，足他们一直在默默地支持我。不过比赛结果出来前，我不是那么有信心。因为之前的几次比赛，我都感觉自己要赢了，但是最后的结果出来不是第二，就是第三。第四，甚至被淘汰出前十名，我真的是有点被打击坏了．不敢有所奢求。

RH：那大卫，你呢？裁判对你的印象好像不错。

DH：大卫·亨利名次揭晓前，我觉得自己铁定进前五名了，而这也是赛前所期望的——2004年我拿了第六名．去年是第七名．当然，我心里面还是非常希望能够晋级前三强的，这样我就可以拿到·货真价实”的奥林匹亚太赛入场券了。

RH：李，许多人认为去年的阿诺德传统赛是你表现最出色的时候，你觉得自己现在和那时候比起来怎么样

LP：我觉得差不多．今年稍微”丰满”一些口卜—壬年202磅，今年2田磅，

RH：那大卫，你觉得从奥林匹亚大赛之后哪些地方有了长进呢

DH：记得那时候我曾经说过．我的股二头肌需要加强．现在我觉得已经做到了，另外，肩也比以前“圆满”了；小腿和手臂也有了一点点的进步，总之整体感觉比以前好多了．

RH：大卫，能和李一起站到矗后，是不是感觉非常爽啊

DH：是的，我们之前也在一起比赛过，但是从来没有一次两个人离得这么的近，简直像是两个“超人”要进行肉搏战一样。当时场下的气氛完全沸腾了，我喜欢这样的感觉．

RH：职业运动员之间的相处是不是很难啊？因为你们必须为同一个目标而争夺．

LP：这一点我觉得没有什么问题，决定比赛胜负的是裁判．我们只是做我们应该做的，如果那个人的体形确实比我强，那他理应获得比我高的名次，不是光靠斗嘴就能够赢得比赛．我不会因为没有胜出而对其他运动员示以“脸色”或心存报复，这不是我的风格。当然，我们都希望自己能够赢。

DH：在比赛中我们是对手。但是比赛结束后我们都应该是朋友，可以在一起互相切磋交流。不应该有任何障碍的。

RH：大卫，你觉得自己的强项和弱项在哪里？李呢

DH：我觉得自己的背部肌肉还是比较“无敌”的——除非库尔曼或德克斯塔·杰克逊来和我比。相对来说，我股二头肌就要差一些，没有李那样的围度．李的肱二头肌、肱三头肌和胸大肌（外侧缘）也比我强。另外．我觉得自己做那个手放在肚脐眼前的展示动作时比他要酷，因为我的肩和胸比他稍微宽一些，

LP：大卫的背部确实很有实力，背阔肌下拉的很低看上去很舒展．至于他的腿部。我相信他一定会再有所突破的。

RH：挛，在这几年里，你有没有注意过大卫的进步呢？在不久的将来他有可能击败你吗

LP：说实话，我从来没有特别注意过某人，我只是关心自己该怎么改进，当然，他是一个很有潜力的健美运动员，既年轻，又很有想法．前途远大．而我，岁月不饶人啊．用不了几年就该退休了，很高兴能把接力棒交给像大卫这样的年轻人。

RH：很多人都说，李和亨利如果能够再高一些，一定会击败其他选手的。你们听到这种话会不会有一种“当头一棒”的感觉？矮个子和高个子运动员比起来，前者的肌肉必须有很明显的优势才能和后者在比赛中拥有同样的名次吗？LP：我不会气馁．但是我也觉得确实很不公平：两个人比起来，他的肌肉块头和线条没有我优秀，但碰巧他比我个高，凭什么我就这样被打败了呢？！

DH；是的，这点是说不通的，也是不正确的。我之前就因为身高太矮，而错过了许多的机会．

LP；健美比赛中不应该分肤色，身高的，看得就是肌肉块头，线条，全身比例等．

RH：你俩最大的区别在训练风格上大卫的训练容量（组敷）比较小，而挛的训练窖量刚比较大，对此，你们是否互相肯定对方的训练方法呢

LP：就像我以前常说的“不管是怎么样的训练，只要对自己最有效就行！”

RH：他（大卫）在训练时很少热身吗

LP；是的 很少。

DH：在我的训练计划中 热身的目的只是为了减少受伤，为之后的肌肉及神经系统全力出击做好充分的准备。热身之后我就直冲极限重量，而实践也证明这样的训练方法对我是有效的——2年时间，我整整长了20磅肌肉！李选择了他喜欢的训练方法，那也是因为对他有效。

RH：比赛结束之后你们都怎样犒劳自己了？李

LP这一段时间可把我给憋坏了！昨天晚上我去了一家意大利餐馆，吃了点蛤贝。蒜味面包、肉饼和意大利串心面 吃完之后我还带了几个匹萨回旅馆。今天早上，我又几乎把旅馆菜单上所有的早点都吃了一遍，真是过瘾啊，但是明天我又要回到“正常”的饮食——想想都觉得不爽．

RH：大卫，你呢

DH．吃了点中国菜，还喝了1杯啤酒。之后我又去吃了一些冰淇淋。有草莓抹的．蓝莓味的等等——反正都是一些“垃圾食品”啦。

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健美锦标赛在常熟举行

本次比赛，很多运动员的才艺表演动作难度非常高，去年曾参赛的运动员普遍认为今年竞争压力更大，这是因为本次大赛承担着为亚洲锦标赛筛选运动员的任务。

健身小姐A组有30名运动员参加，整个舞台群芳争艳。才艺表演中古典舞、现代舞、拉丁、健美操等元素应有尽有。

凑巧的是，健身小姐A组的冠、亚季军也分别获得了女子形体A组比赛的冠亚、季军，对这种现象，中国健美协会主席刘光春认为，女子A组健身小姐和女子形体的前三名全部一致不是好现象，之所以设立两个项目，是因为它们有所不同，如果比赛结果完全一致就失去了区分的意义。

健身先生B组可谓群雄逐鹿，高信东、官加荣、顾一凡、魏斌，“四大天王”，无论是形体展示还是才艺表演都非常精彩。

健身小姐B组女子形体B组的比赛相对而言没有太大悬念，最大的赢家莫过于昔日亚洲冠军程丹彤，她以教练员的身份率领的两名女弟子郭虹、张丽瓜分了健身小姐B组、女子形体B组的冠、亚军宝座。

赛程五味瓶

在比赛的舞台上，只有王者才能得到更多关注。然而，人生的舞台又岂止一种滋味，它酸、甜、苦、辣、咸样样俱全。

惊喜的

吴庆庆：喜获新宠的安徽姑娘

“完全没有想到，非常激动！”初次参赛的吴庆庆并没有料到，自己会包揽健身小姐A组、女子形体A组的亚军，并获得最佳着装和最佳表演奖。不知道这次大赛收获会不会刺激她的比赛欲望。可以肯定的是，得到观众和评委一致认可的她绝对是健身界的新宠儿。巧的是，吴庆庆和著名的健身运动员尚凝长得很相似，舞台风格也颇接近，甚至被当地的健身教练误认为是尚凝本人，并要求与她合影。

王自亮：勇夺季军的兰州大男孩儿

王自亮在舞台上的自信总让人误以为他是老将。事实上他仅仅准备了三个月，就开始了他的第一次健身比赛经历，并且第一次就是全国级的比赛。虽是初次参赛，他却丝毫不怯场，赛前就自信满满“我对自己很有信心！”。得奖之后又乐开了花，坦言得到肯定非常高兴。

自信的

刘杨：成熟后的冠军

去年10月，广州健身小姐A组比赛仅获第4名的刘杨在第二天的形体比赛中，一举夺得形体小姐冠军。一年的风雨洗礼后，在常熟的赛台上，当评委刚刚宣布到：“冠军是……”的时候，刘杨就已经高高地举起了手，这样的霸气和自信，诠释着一个冠军应有的成熟和稳健。

高信东：聪明而感性的冠军

赛前甚至很难见到这个夺冠大热门的身影，包括后台的准备，他也是独处一隅、远离喧嚣。然而舞台上的他却又如此光芒四射，无论是形体展示时的自信笑容，还是才艺表演时的酷劲十足都在宣告着他完全能够坐稳冠军的宝座。私底下相处却又笑容可掬彬彬有礼。颁奖典礼上，收获冠军和最佳表演奖的他紧抿双唇，眼中似有泪花，旁人是不能妄自揣度的，只有高信东自己知道为了这个冠军他付出了多少艰辛。

失意的

赵松：屈居第五面临坎坷

“我已经是冠军了，本来可以不参加比赛，但是我希望通过参加比赛来让自己始终走在这个行业的前列。”赵松说，今年比赛风格偏向健美操，这不是他这个半路出家者的专长，晚上的决赛结果已经给了明确的答案。至于以后，因为年龄的关系，赵松不确定是否会继续参赛。

魏斌：大将风范依旧

老将魏斌不敌新秀屈居第四，然而大将风范依旧，他的精彩表演仍然赢得全场观众的阵阵掌声。魏斌外形很酷，容易给人距离感。但是，当你真正走近他时，才发现他是如此谦和甚至有些腼腆的人。魏斌是三届健身先生的冠军，此次比赛，他和年轻选手一样，测量身高体重、后台准备工作、才艺表演服装准备样样一丝不苟，足见他对这次比赛的重视。不管最后结果如何，魏斌都给现场所有的人留下了美好的印象。

满足的

李德涛：闯进前八誓言明年再战

健身先生A组第八名。不论什么时候相遇，他的脸上总是挂满了笑容。或许他的形体展示和众猛将相比稍逊一筹，然而他流畅的才艺表演却是极佳的视觉享受。得了第八名的他同样乐呵呵的：“重在参与嘛，我已经很高兴了，回去好好准备，明年再来。”

陈修敏：顺利完成任务进十佳

有的人拿了亚军，季军未必会高兴，但是有的人进了十佳就已经欣喜不已了。北京师范大学体育与运动学院大三学生陈修敏，第一次参加全国健身先生大赛，当评委宣布决赛名单念到23号时，他已经乐得蹦了起来。他说“这次我学到了很多东西，也看到了自己的差距和不足，这对我来说很重要。”

山东省健美锦标赛在济南举办

2007年5月12～13日，山东省健美锦标赛暨健身先生、健身小姐大赛在济南举行。齐鲁大地健美选手纷纷云集于此，为6月在江苏省连云港市举行的全国健美锦标赛进行最后一次赛场热身。此次大赛，山东省首次将健身先生、健身小姐比赛和健美比赛一同举行。为取得全国赛的参赛资格，许多运动员都积极地为此次赛事进行了备战，现场竞争异常激烈。包括老将杨新民、孙锘、付忠、于银华等都在赛场上有着不俗的表现。

最后，健身先生、小姐的A、B组冠军分别由黑骏马健身俱乐部的张鑫，姚阳、吴娜、温蕾获得。男女混双的金牌归新汶矿业集团代表队的马培厂、马新秀兄妹所有，男子全场冠军由健坛常青树杨新民获得，于银华夺走了女子全场的桂冠。团体冠军的奖杯则被黑骏马健身俱乐部一举摘得，至此，他们已连续6年获得山东省健美比赛团体总冠军。

首届青海省“报喜鸟”杯健身健美锦标赛在西宁举行

由青海省体育局、青海省体育总会、青海省健身健美协会共同举办的首届青海省“报喜鸟”杯健美、健身先生、健身小姐、形体小姐及体育模特比赛于5月3～5日在西宁市举行。

今年2月成立的青海省健身健美协会特别邀请了世界健美冠军、亚运会健美冠军钱吉成和青鸟健身私教部经理、全国健美冠军邹俊东参与赛事活动。经过紧张激烈的比赛，太阳鸟国际健身俱乐部、青海全民健身中心、青海省民族学院分别获得大赛的团体冠军、亚军和季军。张润源、张建龙等人取得健美级别的冠军。莫惠英、南杰才让、袁美等人摘得健身先生、健身小姐、形体小组和体育模特的冠军。

报名开启 | “女神杯”举重联盟赛2019全新赛制

举重+V5体能

带你FUN肆嗨

帅气举重加上挥汗体能

给你潮范儿健身

IWF女神杯举重联盟赛·全明星堂2019报名正式开启

长按识别二维码

进入报名通道

还有3个月就到了一年一度的IWF女神杯举重联盟赛全明星堂2019了，从2006年开始女神杯已迎来第四个年头。我们非常开心可以将这一小众运动带到大家面前，奥利匹克举重虽小却必将不可逆势地发展起来。

女神杯（VenusWeightliftingCup）一项坚守自己的奥林匹克举重传统，又拥抱和各个优质品牌的结合，让女神杯更加丰满，也持续焕发光彩。因为没有各个赞助商的支持，赛事本身也不能健康长远的发展。

所以也非常感谢各位金主爸爸！

今年的比赛将给你潮fun举重加入科技创新元素，有趣又好玩，战斗力max！我们按耐着内心的雀跃，期待一年一度的相约，你准备好了么？

1.赛事时间

2019年3月7-8|9:00-16:30

2.赛事地点

上海新国际博览中心

IWF上海国际健身展·活动区3

3.赛事项目

全明星堂赛事(举重+体能）

硬拉比赛

室内mini铁人三项

（运动员们可以按照自己的爱好选择赛事）

DAY1|奥林匹克举重部分

东京高速HighwaytoTokyo

致意奥林匹克举重比赛

三抓三挺不仅致敬经典

更是举重爱好者们挑战和展示自己的机会

DAY2|Venuthlon

炼狱通道HellsPassage

三大健身器材品牌

五项有氧设备

10个关卡

每分钟PASS一个项目

仿佛让你打开通向炼狱的通道

查看详细赛事内容介绍

4.赛事奖励

获奖选手将会获得：

Concept2|滑雪机

LUXIAOJUN|专业奥举杠铃杆片

arc'teryx|背包

One&ALL|天然有机洗护产品

（现场还有更多惊喜哦）

5.报名方式

扫描二维码，即可报名

你想：

提前体验东京奥运风采？

闯关地狱通道？

嗨玩室内Venuthlon？

挑战硬拉比赛？

战胜地心引力？

那就，快报名鸭！

酷赛健身年卡促销，前300名可获大礼

北京酷赛健身通州店位于北京市通州区车站路九联环商城四层，如今健身卡正在火热办理中，促销价格加上丰厚的回馈大礼，你还等什么？！

1.年卡预售惊喜价：699元！正火爆进行中……前300名会员可获大礼包！

2.一卡通用包括：器械健身、有氧健身、团体操课、台球、免费桑拿洗浴、网上冲浪、乒乓球。

3.在健身的同时可：欣赏电视、聆听名曲、商务休闲吧。

附：

一、其他相关价格

2年卡：999元

3年卡：1299元。

二、健身房条件及课程

各种器械，团体操课，乒乓球，台球，网上冲浪，桑拿洗浴，有氧健身，商务休闲厅等等。

团体操课：瑜伽，拉丁操，街舞，纤腰舞，莎莎舞，动感单车，踏板操，搏击操，肚皮舞，健身操，普拉提等等……

还有专业的健身教练，所有教练均持证上岗。

三、咨询电话：010-69532010

（小编温馨提示：前往健身时，如果提及39健康网北京分站，将会得到更好的优惠和服务哦！）

你想当超级赛亚人吗？--no pain no super saiyan

你想当超级赛亚人吗？--nopainnosupersaiyan

为什么你练了N年也练不壮？

状况一：有人是一周上一次健身房

状况二：有人是一天在家做10下俯卧撑

状况三：有人会举两公斤哑铃

状况四：有人到健身房只练卧推跟二头弯举

以上练不壮大家知道原因吗？？？用屁股想就知道是～练太轻松！！！

问题一：对自己太好

姑且不论方法与技巧，去当兵土法炼钢拼命操练都可以操出好身材，

以前在健身房也根本没有什么科学观念大家都是土法炼钢拼命练，也是能练出一个好身材，你欠缺的根本只是"拼劲"与"毅力"。

问题二：根本在摸毛

你的强度一直停留在原地？那你的体能跟身材自然是停留在原地！练了一年以上了还在做两三片轻轻做慢慢做做个几下，

那你活动筋骨维持身体健康OK！想变强？？？只能拜关公了。看过七龙珠吧？？！悟空跟达尔在特训有在轻松来的吗？

问题三：逃避辛苦的动作

不练下半身？不练硬拉？不练深蹲？不练背？这些你都不练你还问我为什么？？？

不练这一些想要进步真的很有难度！

解决方法：循序渐进的"持续"努力

人体"用进废退"，就算你一开始真的很弱10下俯卧撑是极限，你努力练一个月一定会变强，之后就要变成20下30下100下一直增强！

每次都要拼！循序渐进，稳健踏实，一点一点的增加强度来突破极限，你的体能会越来越好；自然身材会越来越好；肌肉会越来越大

越弱的地方越要练，弱的地方进步空间大

越累的！越辛苦的动作越要练！

强度＝效果！！！

那你要问：这样猛练会不会运动过度或受伤？？？

所以要：

专注谨慎，注意安全

循序渐进，稳健踏实

不要不自量力，爱现，一下子挑战远超过自己程度的训练！一点一点的增加强度来提升才是最根本的！

记住：

但是不挑战绝对不会进步！在你能努力的范围内，做最大的努力和拼搏！

第48届亚洲健美竞标赛落幕,中国队取佳绩

经过两天的紧张比赛，第48届亚洲健身健美锦标赛22日在科伦坡落幕，中国代表队夺得两枚银牌和两枚铜牌。

本次锦标赛共有来自23个国家和地区的207名选手参加。中国健美协会组建了一支有16名运动员的代表队参加，摘得女子健身160cm组银牌，女子体形49公斤组银牌，mastermen50岁以上男子组铜牌，男子健美60公斤组铜牌，女子健身第四名、女子健美160cm以上组第五名和第六名。

此外，中华台北和中国香港也分别有代表队参加此次赛事，中华台北队摘得女子体形49公斤组金牌、男子健美55公斤组第四名。中国香港队则获得男子健身75公斤组铜牌、65公斤组第六名。

亚洲健身健美锦标赛是亚洲最高级别的健身健美赛事之一。伊朗、科威特、日本等其他国家的选手在比赛中也有不俗表现。

在本次比赛上中国女子健身运动员勇于拼搏，中国选手向在华获得形体小姐比赛亚军，陈思宇获得健身小姐第四名，获亚洲健身小姐称号；陈秋伶获形体小姐第五名，刁梦悦获形体小姐第六名，分别获得亚洲形体小姐称号。

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2016“IWF费恩莱斯”杯健身大奖赛竞赛规程正式出炉!

为了响应国务院将全民健身上升为国家战略的号召，促进中国健美行业的良性发展，挖掘新一代健身健美人才，并宣扬健康理念，鼓励更多人走进健康生活，IWF上海国际健身展组委会携手北京费恩莱斯国际健身学院，将于2016年3月6日至8日在IWF2016上海国际健身展现场（上海·世博展览馆）举办一场群雄逐鹿的高水平健美健身赛事！

此次举办2016‘IWF·费恩莱斯’杯健美健身比基尼大奖赛，旨在上海举办一场大型、高水平的健美健身赛事，并将成为IWF上海国际健身展的年度赛事。大赛组委会秉承公平、公正、公开的原则，并设丰厚奖金，分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼比赛项目，欢迎国内外运动员、健身教练和健身爱好者踊跃报名参与！

1比赛日期和地点

比赛日期：2016年3月6日至8日

比赛地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆

2主办单位

IWF上海国际健身展组委会

3承办单位

北京费恩莱斯国际健身学院

4媒体支持

肌肉工程网、健身114、健身中国、健与美网、体博网、中华健身网、健身360网、28体育器材网、体育器材网、健康百分百、发现资源网、《健与美》杂志、《健身者》杂志、《中国健身器材》杂志、《健身器材采购信息》杂志等。

5参赛单位

各省、自治区、直辖市、计划单列市、新疆生产建设兵团、行业体协健美健身协会、健美健身俱乐部、大专院校、体育院系及个人。

6年龄分组和体重分级

(一)年龄分组

各分组运动员参赛年龄不限。

(二)体重(KG)、身高(CM)分级

1、男子健美各组

男子健美按体重划分为5个级别：

65公斤级：体重65（含65）公斤以下；

70公斤级：体重65.01-70公斤；

75公斤级：体重70.01-75公斤；

85公斤级：体重75.01-85公斤；

85公斤及以上级：体重大于85.01公斤。

男子健美各组、级别不满5人合并组参赛，具体分组情况于技术会议后公布。

2、男子健体按身高分两个级别

①175（含175）级：身高175以下；

②175以上级：身高175以上。

3、女子健体不分级别（无差别组）

4、女子比基尼按身高划分为3个组别

①163CM(含)以下；

②169CM(含)以下；

③169CM以上。

男子健体，女子比基尼各组别不足6人并组比赛。

注：本次大赛男子传统健美全场冠军获得【2016IWF?费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛全场冠军】荣誉称号并颁发奖杯，奖牌，证书。

7比赛奖金

（一）男子传统健美各级别奖金：

（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~6名颁发奖牌，证书）

1.第一名：10000元

2.第二名：5000元

3.第三名：3000元

4.第四名：1000元

5.第五名：1000元

6.第六名：1000元

（二）男子健体各级别奖金：

（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~8名颁发奖牌，证书）

1.第一名：6000元

2.第二名：3000元

3.第三名：2000元

4.第四名：1000元

5.第五名：1000元

6.第六名：1000元

7.第七名：500元

8.第八名：500元

（三）女子健体奖金：

（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~6名颁发奖牌，证书）

1.第一名：6000元

2.第二名：3000元

3.第三名：2000元

4.第四名：1000元

5.第五名：1000元

6.第六名：1000元

（四）女子比基尼各级别奖金：

（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~8名颁发奖牌，证书）

1.第一名：6000元

2.第二名：3000元

3.第三名：2000元

4.第四名：1000元

5.第五名：1000元

6.第六名：1000元

7.第七名：500元

8.第八名：500元

8比赛办法

(一)执行中国健美协会2015年审定《健美健身竞赛规则与裁判法》。

(二)各组(级)比赛根据报名人数进行预赛、半决赛和决赛。

(三)男子比赛穿单色三角裤(赛裤两侧宽度不得小于2厘米)，女子穿比基尼。

9参赛办法

(一)运动员只能代表1个队或个人参赛，不得跨队报名参赛

(二)各参赛队限报领队1人，教练员3人，参加各组(级)比赛的运动员不限。

(三)各队需按时报到并派代表参加赛前组委会、技术会会议，无故缺席的队伍不允许参赛。

(四)各参赛队自行办理比赛期间伤病及意外事故保险。

(五)比赛接受个人报名，如因特殊原因报名后不参加比赛，须于赛前10日告知主、承办单位，更换运动员需在赛前技术委员会提出申请。

4报名和报到

(一)2015年11月1日开始报名，报名截止日为2016年2月10日。

联系人：陈家豪老师

微信/电话：18752013806

报名流程：各代表队领队发送代表队名称、领队姓名、联系电话及参赛选手姓名、参赛项目级别、联系电话至报名联系人微信18752013806（个人报名请注明籍贯），并将报名费转账截图发送至报名微信、收到确认后即为报名成功。报名成功进入官方运动员微信群（关注费恩莱斯官方微信微博及IWF官方微信微博，及时更新大会最新通知）。

注：健美个人自由展示1分钟音乐（mp3格式）

发送到官方邮箱：fearlessfit@126.com

缴费方式

【官方账户】支付宝：18612568158【王国磊】

(二）报到及称重

6日下午1点在上海世博展览馆1号馆开始技术会议（裁判，领队，教练员，运动员），2点至4点半称重分组。

8点左右公布赛程。（大赛微信群公布）

联系地址：上海世博展览馆1号馆

联系人：丛巧辉老师

电话/微信：13044644187

QQ：1940349829

(三)品牌赞助及官方信息咨询

联系人：冒荣（费恩莱斯品牌经理，大赛总执行）

微信/电话：18810270969

QQ：512592693

11录取名次与奖励

(一)团体名次根据运动员在各级、组比赛中的前8名成绩得分之和计分，按7、5、4、3、2、1、1、1办法计分。获第1名者得7分，获第2名者得5分，依此类推。如得分相同，以获得第1名多的队名次列前。再相同，以获得第2名多的队名次列前，依此类推。

(二)团体取前8名，各组、各级比赛录取前6或前8名，健美项目不足5人组，为表演项目。健体，比基尼各组别不足6人并组比赛。

(三)获前3名运动员及全场冠军颁发奖杯，奖牌、证书；获各组、级别比赛4~6（或8）名和特别奖的运动员颁发奖牌，证书。

12费用

(一)参赛队的食宿费、交通费自理。各队可选择在大会指定的宾馆食宿（上海本地各项安排咨询联系丛巧辉老师）。

(二)运动员报到时以队为单位向承办单位交纳每人每项报名费100元（增项加50元）。

(三)运动队报到后不允许更改项目，如拒绝参赛，视为弃权处理。报名费不予退还。

13关于反兴奋剂

严格执行中国健美协会关于反兴奋剂工作的相关条例，禁止使用兴奋剂。

14关于裁判员

本次裁判由承办方选派，秉承公平，公开，公正原则，接受广大爱好者监督。

15本规程解释权归大赛组委会所有，未尽事宜，另行通知。

欢迎大家踊跃报名参赛！

行业健身品牌齐聚，汇聚创新技术及至潮装备

有料并有趣的集体健身训练

这是一场健身业者的年度行业大聚会

2016年3月,我们上海见！

颠覆你的观念:背屈伸练的不是背而是臀部

颠覆你的观念：

背屈伸也称为山羊挺身，说起这个动作！相信很多小伙伴都亲自做过这个动作！

在健身房或很多健身老手的眼里！这个动作被作为锻炼下背部（竖脊肌群的方法）！不过我并不这样认为！

如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉，臀桥，早安式屈体是属于同一类的动作！他们都是属于髋部主导的动作！具体涉及到的关节运动应该是髋部屈伸！

而在髋部屈伸的运动中下背（竖脊肌群）主要是负责稳定（躯干）脊椎（特别是腰椎）做等长收缩！而主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！

所以：背屈伸的动作要我说应该改名叫做髋屈伸（图示）！它是一个更好的锻炼臀部的动作！而不是下背部（当然、竖脊肌群可以让脊椎伸展，不过不是它的主要作用！他的作用是稳定躯干）

动作过程

俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方！然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，然后收缩臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它！上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎（顶腰）

进行背屈伸锻炼你应该要注意的事情！

1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感！

2.保持在腰椎中立

3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背

4.用强烈的收缩臀肌完成动作，想象臀部往前推，夹紧的感觉！

5.可以适当的骨盆后倾

80%的腿粗根本不是因为胖，而是…

又是一年夏天，

不见瘦的你，体重还好吗？

然而，最扎心的就是，

明明看脸是90斤的小仙女，

然而看腿，

瞬间变成140斤的女壮汉。

想刷个微博逃避一下现实，

刷出来的全是：

哪个明星又露出了大长腿，

哪个明星的腿又粗/细了；

哪个明星的腿型不好看…

“美腿”，就像“减肥“一样，

俨然已经变成女人的终生话题。

然而，为什么有些人即便瘦了，

也还是没能成功美腿？

你的美腿，

正在悄悄被它们毁掉。

铅笔腿、筷子腿、小鸟腿？

你想要的是哪种腿？

翻开社交媒体，

看看大多数女生都想要的是哪种美腿，

你会得到这样的答案：

“我想要铅笔腿、筷子腿、小鸟腿…”

什么鬼？

从早些年的铅笔腿、筷子腿，

到最近流行的小鸟腿，

大众对美腿的叫法不停更迭，

然而亘古不变的是，

妹子们对腿的审美，越发极端，

“越细、越长、越直”

就越“美”。

然而你造吗？

明星是因为自身职业的需求，

为了上镜好看显瘦，

所以保持偏轻的体重和更纤细的身材；

而网红所谓的“好身材”，

多半也都是通过P图带来的假象。

严重失调的身材比例

这些严重畸形的审美观和目标，

正在慢慢毁掉你原本的美腿。

疯狂减肥、瘦腿霜、瘦腿针...

真的能帮你瘦腿吗？

疯狂减肥真的有用？

想变瘦变好看的姑娘们，

大多数一开始都会选择疯狂节食、跑步。

然而，大量的、不正确的运动方式，

导致膝盖不适、膝盖痛等问题；

各种“瘦腿神器”有多神？

想瘦腿的你，都用过什么“瘦腿神器”？

瘦腿霜？它里面的辣椒、薄荷等物质，

会让皮肤有灼热感。

让人误以为脂肪在燃烧。

很多产品还会“贴心”指导：

“涂后配合跑步效果更佳”

然而，就算不涂瘦腿霜光跑步也能瘦啊！

瘦腿针？其实就是肉毒素，

原理是阻断神经传递，

降低肌张力，导致肌肉松弛麻痹。

打针之后要避免锻炼，

瘦腿的效果才可以长久保持。

试问谁能一天到晚瘫在床上，

或者坐在轮椅上，保证腿不发力？！

保鲜膜、汗蒸？别闹！

它只是利用保鲜膜的低透气性,

来让你暂时出汗脱水，

等回过头来口渴喝几杯水就会反弹了，

还有引发湿疹和毛囊炎的风险。

至于刮痧，没有任何明确的证据，

能够表明刮痧有减肥作用，

更不要说局部减肥。

网上夸张的虚假广告

广大妹子们为了美腿也是拼了。

有些也许只是浪费了软妹币，

然而更多的是危害了健康，

毁了身体。

两步带你

低成本、科学美腿

认清你要哪种“美腿”

筷子腿、健康腿、健美腿...

哪种腿美呢？

每个人的观点都不尽相同：

有些会羡慕运动员健美、有力的双腿，

看到立马感受到他们健康的体格。

有人喜欢运动爱好者有线条的双腿，

给人一种健康、有活力的感觉。

还有很多女生，

最想要的就是又细又长、

不要有肌肉感的筷子腿。

但是过细的腿，也暴露了一个问题，

那就是腿部肌肉太少、太弱。

我们身体多半的重量都由腿来支撑，

不论走路、站立、还是其他运动，

70%的活动量都要靠腿来完成。

腿，也被称作人体的第二心脏；

过细过弱、缺乏运动的双腿，

不仅会导致循环差，

出现冬天腿脚冰凉的现象，

年纪越大，也可能出现关节不适。

2009年丹麦一项研究显示，

腿过细会增加死亡和心脏病的风险。

一双瘦弱无力的“小鸟腿、筷子腿”，

怎么愉快的奔跑撒欢？

怎么开心的跑跳玩耍？

只能静止在照片里所谓的“美”，

真的值得追求吗？

2012年香港国际健美邀请赛7月15日完美落幕

据悉，2012年香港国际健美邀请赛，于7月15日在香港九龙湾国际展贸中心完美落幕，中国大陆头号种子选手姜熹获男子健美90公斤级第一名，并且在最后进行的级别比赛中，以近乎完美的表现击败了来自香港、韩国、菲律宾等国家及地区的世界顶尖选手，将全场总冠军的奖杯收入囊中。

大块的肌肉在得知姜熹获奖的消息后，全球顶级运动营养品牌美瑞克斯向他表示祝贺，称其为代表当今中国男子健美的顶尖水平。据了解，作为姜熹运动营养的长期供应商，美瑞克斯与姜熹一直以来保持良好的合作关系。三个月前，姜熹在接受该品牌专访时坦言，营养补充剂的安全性最重要，美瑞克斯让我很放心，我也能全身心地准备比赛。

业内人士向记者介绍，今年香港国际健美邀请赛，分为青年锦标赛，男子公开赛，男子国际邀请赛，男子元老赛，男子古典赛，女子健美邀请赛以及女子竞技健体赛七项赛事。根据比赛规则，全场冠军不仅可以分享奖金，还直接获得2013年阿诺赛名额。这意味着，姜熹明年将赴美国，再展雄姿。

健美身姿记者了解到，香港国际健美邀请赛由HKFBF(香港健美健身总会)主办，该组织是IFBB(国际健美总会)确认的香港健美赛区之唯一合法组织，拥有选拔、推荐及处分IFBB香港地区运动员之权力。目前，此赛事已经成为亚洲最为顶尖的健美大赛。

英国健美锦标赛轻重量级冠军刘易斯小腿肌“混血训练法则”

刘易斯出生于英国的威尔士，2004年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。

刘易斯称自己的小腿肌训练法则为混血训练法则，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法，但在试验之后他发现自己的混血训练法效果更好。

虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置，但整体训练原则是不变的，就是不停地做，他的整个小腿训练时间不到25分钟，但几乎没有停下来过。刘易斯每周练两次小腿，一次在股四头肌训练后，一次在股二头肌训练后。训练前，他会充分拉伸小腿肌肉。

第一个动作群：采用连续做三个动作的超级组训练法

刘易斯小腿训练的第一个动作群以在腿举机上做直腿提踵开始，因为这样动作幅度较小。刘易斯采用金字塔式增重法，双脚分开与肩同宽，快速推踏板到完全伸展脚趾。

第一个动作做完后刘易斯马上站到一个三英尺高的台阶上，不负重做直立提踵，由于台阶很高，可以充分伸展小腿肌肉，这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次，中间不休息，三个动作全部做完算1组，共做4组。

第二个动作群：采用巨形组训练法

刘易斯把第二个动作群称为来自地狱的巨形组，尝试一下你就会知道原因了。第二群训练动作以15次标准的直立提踵机提踵开始，组问休息时间要尽可能短。

随后是不负重站在一个35磅的杠铃片上做提踵，先是脚掌在边缘做15次，然后脚后跟在边缘，脚趾在地板上再做15次，这样能缩短动作过程，相当于采用部分动作训练法。这时，身体稍微向前弯曲，扶住一个支撑物以保持平衡，随后是单腿直立提踵，每只脚做15次，动作之间不休息，全部动作做完算1组，共做3组。

第三个动作群：采用独创的巨形组训练法

第三个动作群的第一个动作是刘易斯独创的：在有两个不同高度脚踏板的直立提踵机上分两步做提踵，看起来很像爬楼梯。

刘易斯先把左脚掌放在较低的脚踏板上做单腿提踵，在腓肠肌完全收缩到顶峰后锁定，然后把右脚掌放到较高的脚踏板上做单腿提踵，同时左腿悬空，然后左脚返回到较低的脚踏板上，右脚返回到地板上，这样算1次，共做15次。

两步提踵动作结束后，刘易斯依次采用杠铃片提踵、器械基座提踵和地板提踵3种训练方式，每个动作各做15次，中间不休息，全部动作做完算一组，共做3组。

最后，刘易斯返回第一个动作群来完成整个小腿肌训练。

记住以下要点以获得最佳效果

在开始训练前先充分拉伸小腿肌肉。

动作速度要快，越快越好，重量无关紧要，目标是使小腿肌肉尽可能充血。

两个动作群之间只休息很短的时间。

由于遗传因素，刘易斯小腿训练中不含屈膝小腿提踵，如果你希望增大比目鱼肌，可以增加一些坐姿提踵动作。

马拉松备赛如何跑？除了LSD，长距离还能怎么跑？

马拉松备赛如何跑？除了LSD，长距离还能怎么跑？

马拉松备赛如何跑？只有长距离慢跑（LSD）觉得太单调？下面推荐三种长距离跑步训练方式，咱们一块花样奔跑！

长距离慢跑

长距离慢跑，英语缩写LSD，是最基础的长距离跑步训练方式。不论是备战首马的新手还是已经进3小时的高手，周末的长距离慢跑可以帮助跑步者有效提高耐力和有氧能力，较慢的速度减少受伤几率。

郁金香建议，跑步强度应维持在75%-80%最大心率，低于马拉松配速，保持在可以自由交谈的程度。关注时间而不是距离可以让你保持更加从容的节奏。跑步时间建议从备赛初期的1.5小时逐渐增加到3.5小时。

后程加速长距离跑

进行长距离训练时，可以尝试前半程保持较慢速度，后半程逐渐加速，达到并超过马拉松速度。其目的是强化肌肉和神经系统，训练身体在疲劳状态下维持速度稳定的能力，以期在马拉松比赛时不会掉速，甚至实现后半程略快于前半程的策略。

相比LSD，后程加速的训练方式会给身体带来较大压力，需要更多的时间恢复。可以在备马中期与常规LSD间隔安排。

马拉松目标配速长距离跑

随着比赛的临近和跑步能力的提高，可以用马拉松目标配速完成几次长距离训练。目的是适应马拉松比赛时的速度和节奏，确定最终比赛目标，检查装备和补给是否合适。

模拟跑并不意味着真的去跑一个马拉松，在一次30公里的训练中，用马拉松目标配速完成其中20公里就会达到很好的效果。你需要保持体能，把最好的表现留到比赛日。

看了以上内容，长距离跑步训练方式你都get到了吗？快快实践起来，期待你的好成绩！