施瓦辛格健身之慢运动

相信我们都非常羡慕明星匀称的身材，但是苦于找不到练就好身材的瘦身法，相信很多人都喜欢看施瓦辛格的电影吧，知道他的健壮身材吧，知道他的身材怎么来的吗?下面就来介绍施瓦辛格超爱的慢运动瘦身法，GG们赶紧去做吧……

慢运动健身法之骑自行车

推荐明星：施瓦辛格

“不限时间、不限速度。

最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。

施瓦辛格健身：施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以瘦身，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。

如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

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施瓦辛格谈肩部健美

古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美，阿诺德.施瓦辛格说。

许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩部健美并不只要求宽度。

肩部有三角肌。三角肌的功能是让你能把胳膊高举过头。但肩关节与膝关节不同，膝关节的活动范围有限，而且是在一个平面上活动，肩关节却能让你转动胳膊，活动范围很大。

一块肌肉只能在一个方向上收缩。若你需要在几个方向上活动，则需要一个复杂的肌肉群。三角肌正是这样一个肌肉群。

阿诺德指出，为了和肩关节的活动相配合，三角肌由三个基本的头组成，即三角肌前束、中束和后束，一般称之为前部、侧部、后部。

没有一个练习能把三角肌的三个部分全练到。阿诺德说，有些动作可以同时练到三角肌的两个部分，但是没有一个练习能将三角肌的三个头都练到。因此做肩部训练时，必须考虑许多不同的动作，以保证肩部肌肉全面发达。

阿诺德喜欢用各种造型来检查不同部位的训练效果。而只有健美造型才会被裁判仔细审视，判断你的肌肉练得好不好，美不美。

许多人都没有意识到在做背部肌肉造型时，肩部肌肉起着多么重要的作用。阿诺德解释说，就拿背展双肱二头肌来说吧，在这个造型中你要展示什么呢？仔细看看你就会发现鼓起的三角肌向上背部中央延伸，和斜方肌结合在一起，斜方肌则占据了整个上背部的正中部位。

阿诺德发现，许多年轻运动员都低估了斜方肌。他们认为这个肌群只是勾勒出了从脖子到三角肌的肩总路线条，实际上它在两侧背阔肌中产向下伸展呈菱形，一直到下背部。

你得有很棒的背阔肌和下背部肌群。阿诺德说，但单单这样还不足以给裁判留下深刻的印象，除非你的三角肌和斜方肌都非常发达。就是说三角肌和斜方肌必须均衡发展，只发达其中的某一部分是得不到好分数的。

肩部肌群还包括上胸部的胸小肌。但这块肌肉一般都在胸肌练习中得到刺激了。所以， 要制定肩部训练计划，就要把所有练三角肌三个头和斜方肌的练习都包括进来。

练三角肌的基本动作是各种形式的推举和侧平直立推举（把杠铃从胸部推过头顶）和颈后推举对三角肌的刺激略有不同。我喜欢两种都练，有时在练习中交替使用这两个动作。

阿诺德在训练中还采用哑铃推举练习。为了获得和杠铃推举不同的效果，他尽量将哑铃放低，比杠铃低几英寸（1英寸=2.54厘米），然后两 臂同时举起，这样做动作幅度更大。

健美运动员做推举时常犯的一个错误是推到最高点双臂完全伸直。而一旦肘关节完全伸直锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放杠铃或哑铃，则练习效果会大大加强。

阿诺德还练另一种哑铃推举，他称之为阿诺德推举。做法是两手各握一哑铃弯举，从弯举手的最高点开始向上推举，同时大拇指内转。这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌的前束和侧束。

平举的练习效果特棒，因为你可从不同的方向练平举。双臂交替前平举练三角肌前束，双臂侧平举练三角肌侧束,俯身飞鸟(侧平举)练三角肌后束

阿诺德还做一种叫侧卧单手侧平举的练习。他侧身卧在斜板上，把哑铃从体侧平举到比肩略高一点的位置。这个练习也许不是他发明的，但当初他一练，别人就跟着练，因为这样练效果好。

滑轮拉力器也增加了许多练肩 部的动作。他说，单臂滑轮侧平举能让三角肌保持持续紧张。可从体前侧平拉起练习器的把手，也可以从体后拉。总之，可供选择的肩部练习很多。

斜方肌的练习阿诺德主要采用四个基本动作， 即高翻、抓举、直立划船和耸肩 。

抓举需要许多肌肉协调用力， 但刚开始时不能用太重的重量。 高翻可以用比较重的杠铃完成，因为这是在做低不过腰部、高不过胸部的抓举。

做直立划船的要点是匀速慢做，不要猛的一下把杠铃起，然后猛的一下下放。至于耸肩，许多运动员用的重量都太大，以至于无法耸高。如用100磅做耸肩，而耸肩的高度只有一半，那效果就不怎么好。

用韦德的双分法可以把三角肌和胳膊合在一起练，通常先练三角肌，因为三角肌加斜方肌是一组很复杂的肌群。阿诺德练这组肌肉比大多数运动员用的组数多得多棗有时甚至练50组， 平常至少练30至35组。

许多人都认为一个部位应练5组。但的无法想象肩 部也只练5组。如果你认为三角肌是由三部分组成 ，斜方肌也一样，那么实际上你是在练六个不同的部位，6乘5便等于30组。

阿诺德还常做一个最简单却又被大多数人忽略的练习造型。造型就是练习。你尽力收缩肌肉，以显示其最大的围度， 这不就是练习吗？！我认为经常尽力做绷紧肌肉的造型对取得成功有很大好处。

对初学者来说，训练应该慢慢来，逐步增大力量，增强耐力。比如，要想充分刺激三角肌，就必须用轻一些的重量， 重复次数要多些，让三角肌充分充血。一次训练课不要采用过多种类的练习。选择一种推举、直立侧平举、俯身飞鸟、直立划船和耸肩就足够了。在长块阶段不要用超级组训练法，还是一组一组地练，长块效果会更好。

他指出：肩膀的重要性是不言而喻的。人们不是常说肩负重担，肩负国家的荣誉吗？从健美训练来说，的确，练出一副强壮有力的肩膀是练就健美体型的基础。

施瓦辛格的胸肌训练计划

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。

然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。

如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

施瓦辛格教你塑超级背肌

阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习，而且擅长于造型，他的“转体背展双二头肌”动作不仅展示了强健的胳膊，而且显露了宽阔的背肌，已成为健美比赛的经典动作之一。

1980年为了参加“奥林匹亚先生大赛”，他将背肌和胸肌结合起来练，组成一个巨大的超级组，通过交替锻炼使这两部分肌肉极度充血、受到最强烈的刺激，取得了极佳的锻炼效果。不过他告诫说：这种超高强度的大重量练习需要极好的体力和耐力，只有具备雄厚的实力并经过充分纳调整之后才可以采用。

阿诺德的超级组锻炼计划：

1 平板卧推热身1组30。40次，正式5组，每组10。20次；

2 颈后宽握引体向上：5组，1组8—15次

3 斜板卧推5组，1组10—15次；

4 T型杠划船5组，1组10－15次；

5 仰卧飞乌：5组，1组10—15次；

6 宽握俯身杠铃划船：5组，1组10”15次：

7 双杠育屈伸：5组，1组15次；

8 窄握引体向上：5组，1组12次；

9 仰卧直臂上拉：5组，1组15。20次。

组与组之间没有休息，动作之间也没有休息。

锻炼重量平板卧推220—405磅，硬拉422磅，斜板卧推305磅，俯身划船405磅。

（实习编辑：史一雄）

施瓦辛格经典的胸肌训练法

施瓦辛格经典的胸肌训练法

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领

仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

施瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。如果参加力量举比赛，那就练812组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推5组810次

2．平板卧推5组810次

3．仰卧飞鸟5组810次

4·滑轮十字下拉5组1015次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、

12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用

欺骗法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

施瓦辛格教你打造完美三角肌后束

阿诺教你打造完美三角肌后束

许多人在规划训练课表时经常忽略了三角肌后束，毕竟，相较于其他肌肉部位（尤其是胸、背和腿）三角肌后束是相对小的。多年来我看到三角肌后束的训练完全地被忽略或是用无效的方式来训练这个部位。

要独立训练三角肌后束是有点难度且难以操作的，在多数＂推＂的动作中前三角和中三角参与较多，而俯身侧平举（Bent-OverLateralRaises）的动作在操作时则需要极高的专注力才不会让出力的部位转移至背部。训练后三角的另一个诀窍是＂不要＂使用大重量，后三角是非常小的肌肉，因此唯有使用适当的重量才能确保其它肌群不会参与，减少后三角的刺激。

你可以用哑铃、滑轮或其他训练机台来训练三角肌后束，而且我相信上述的三种方式你都应该使用，以下是三种我最爱的三角肌后束训练动作。

哑铃俯身侧平举（Bent-OverDumbbellLateralRaises）

使用哑铃训练时为了尽可能的刺激三角肌后束，在一开始的预备动作时上半身的躯干应该尽可能的与地面成平行，我通常喜欢坐在握推板的尾端操作这个动作，而另一位奥林匹亚先生LeeHaney则喜欢站着操作这个动作，无论是哪种方法只要你能将张力集中在后三角上就可以了。

滑轮侧平举（CableBent-OverLateralRaises）

这个单纯就是前一个动作的滑轮版，而这也是我长久以来最爱的训练动作之一，因为缆绳能够持续提供相同的张力。站在滑轮机中间并将滑轮调至底端，两手分别抓握相反方向的缆绳，让两条缆绳会在你的面前相交。将你的上身前倾至几乎平行地面并开始动作，将握把平举至身体两侧，操作时手肘微弯，动作起始时手掌相对并在上举的过程中转动手腕，在顶点时手掌面地，这样能更独立地刺激三角肌后束。

反向机械飞鸟（ReversePec-DeckFlye）

通常健身房中都有训练后三角的机器，而有些机械胸部飞鸟的机器也可以训练后三角，只要你面向椅背而不是原本的背靠椅背就行了。当你学会前两个动作时你应该就能抓到使用机械训练时应有的训练感觉，确定你使用机械训练时和用前两种方法有相同的感觉；独立刺激到三角肌后束。

4种轰炸性训练 练出施瓦辛格般的胸大肌

说到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身饱满的肌肉。确实，施瓦辛格巅峰时期那一身肌肉是无数男人所羡慕的。

施瓦辛格早在50年前凭借一身夯实的肌肉荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”，1970年进军好莱坞，1984的一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。

很长一段时间“终结者”就是施瓦辛格的代名词，“Ill be back.....”成为无数小孩扮家家时的经典台词。

相信阿诺德·施瓦辛格是很多健身健美爱好者的终极偶像，他极其强大、超越时代的胸肌更是他的强相中的强项。那么，他究竟是怎样锻炼出这样强大的胸肌呢?

坐姿推胸：(3组*15次)

这个动作针对初学者以及不熟悉自由重量训练的训练者而言，是非常好的胸大肌训练动作。在做动作之前应更具自己的身高和四肢长度调整器械。起始姿势：双脚平放在地面上，以自身所需设定杠铃片重量，掌心向下握住把手，高度应置于胸部中间的位置，要注意运动幅度要适当。运动过程：深吸气，然后边呼气边慢慢地推动把手，身体要始终接贴着靠背。向前推把手，逐渐伸直手臂。然后充分伸展双臂，然后边吸气边回到开始的姿势，不要将杠铃片完全放回底部，应在回到开始位置后马上进行下一次推举。

仰卧杠铃推举：3组*15次

该动作时最经典的胸大肌训练动作，可以帮助很多人迅速增加胸部肌肉力量来举起更大的体重。起始姿势：首先选取适合自己推举训练的力量，仰卧在训练凳上，使杠铃与地面的垂直线与额头平齐。运动过程：从支架上举起杠铃，保持在锁骨上方，颈部、肩部和臀部紧贴板凳。细节：双手握住杠铃以后拇指与其余四指对握，不要五指在同一侧，伸直手臂，握幅略宽肩。杠铃下降时要呼气，杠铃降到胸部中间的位置，双臂同时下降，直到小臂与地面垂直。结束动作：沿着相同路径将杠铃向上推回到开始的位置，每次结束时，手臂在胸部上方伸直。

仰卧上斜哑铃卧推：3组*20次　

这个动作与上斜杠铃卧推相似，但动作可伸展范围更大，因此要论训练效果，仰卧上斜推举的实用价值更大。起始姿势：双脚自然平放在地面上，将训练凳子依据自己的需要调整与地面呈一定的角度后，坐姿训练凳上后，后背靠在到凳子上保持头、肩、臀部保持稳定。运动过程：直臂举起哑铃至肩关节正上方，举至最上方时两只哑铃应在中间的位置轻触。双臂伸直，双手握住哑铃置于肩膀上方。然后缓慢匀速放下哑铃，直至小臂与地面垂直，哑铃与肩膀同高。哑铃下降过程中要注意背部挺直，挺胸姿势。沿着哑铃运动的外弧线向上推举哑铃，回到开始位置，手臂完全伸直，两只哑铃可相互触碰。

仰卧哑铃推举：3组*20次　

该动作主要是训练胸大肌的主要肌肉时，哑铃的训练幅度更大，因此更能促进肌肉的增长。起始姿势：将哑铃举起至锁骨上方。头部、肩部和臀部要紧贴着训练凳，保持身体稳定。运动过程：在起始姿势后，双臂同时平稳下降，下降时两只哑铃的连接线应位于胸部中间的位置。同时要保持小臂与哑铃保持垂直，哑铃是平稳的下降的。结束动作：沿弧线向上推举，两这哑铃应同时恢复到胸部上方的位置。

爱尔兰8岁男孩成健身明星 正太版施瓦辛格网络蹿红

来自爱尔兰基尔代尔地区的8岁男孩布兰登·布雷克最近成了社交网络的新宠。他虽年幼，却拥有一副专业运动员的好身材，堪称正太版施瓦辛格。美国健身明星弗兰克·梅德拉诺在脸谱上传了布兰登的照片，被转发了大约5500次。

布兰登的父亲马克表示，他为有这样一个优秀的儿子感到骄傲。这位32岁的前半职业足球运动员坦言，能受到偶像梅德拉诺的肯定，这让他的儿子非常高兴。事实上，在马克体重增加后，布兰登还鼓励并帮助他减肥，所以马克说：他是我的儿子，也是我的老师。

8岁的布兰登现在有25公斤，他每天的饮食都非常健康，早饭吃燕麦片，晚饭吃肉类和两份蔬菜，每天都吃水果。另外，他很少吃甜点。布兰登主要通过练习柔软体操来塑形，这种运动不需要任何器械就能完成。

马克的朋友安迪·迈尔斯是一名私人教练，经营着当地的一家健身中心，他也经常鼓励更多的男孩参与健身。在他看来，一些人对布兰登有误解。安迪认为，布兰登从不过度训练，他健身的精髓其实就是吃好、睡好、生活好、消除压力。安迪希望布兰登的经历能够激励更多的人投入健身的行列。

安迪的想法也与健身明星梅德拉诺不谋而合，后者在脸谱上宣称，看到自己的健身经历能够影响到下一代，真是相当高兴，他祝福布兰登过上愉快健康的生活。

当同龄人都在与玩具为伍时，布兰登则致力于健身塑形。

展会资讯 关注阿诺德·施瓦辛格 聚焦巴塞罗那 ACE阿诺德欧洲古典赛&巴塞罗那体育运动展

2019.09.20-22

西班牙·巴塞罗那

阿诺德欧洲古典赛&

巴塞罗那体育运动展

ArnoldClassicEurope

乐趣·运动·表演

欧洲最为重要的体育运动展会

男子古典健美、男子健体

女子比基尼健身、女子形体等

IFBB精英职业资格赛（20余张精英职业卡）

来自80个不同国家的超过1,500名运动员参赛

IFBB主席拉斐尔·桑托哈博士

前州长阿诺德·施瓦辛格出席

2018年规模

150+个商业品牌

45,000+平方米面积

-活动组织方-

发起方中国健美协会

中国健美协会是中华人民共和国民政部批准成立的全国性非盈利社会团体，是中国健美健身行业的自律性组织。

中国健美协会于1985年11月2日加入国际健美健身联合会（IFBB），是国家体育总局和中国奥林匹克委员会承认代表中国参加国际健美健身联合会的唯一合法组织，并获得国际健美健身联合会在中国开展工作的唯一授权。同时，中国健美协会也是本次阿诺德展会在中国境内唯一官方邀请伙伴。

本次组团目的

作为欧洲第二大体育运动展会，阿诺德展会已经成为体育，健美健身运动爱好者的参考性标杆，及该领域各公司必参加的展会。

本次活动由中国健美协会携手健美健身行业人士，促进中国健身行业与国际健美联合会各成员国之间的沟通与交流，精准对接国际资源，输出中国体育健身文化，培育国际市场。提高健美健身的国际地位，开启中国健美健身的新征程。

承办方上海德纳展览服务有限公司

德纳展览成立于1996年，国际展览和项目协会（IAEE）会员企业。下设多个大型专业领域国际贸易展览，其中IWF上海国际健身展是国内健身领域影响力巨大的专业性展览会，每年为数以万计的专业从业者及海外买家提供国际化的平台。

自2004年始，组织境外展会及行业交流，为企业进入国际市场提供专业建议和完善服务。

七

大

亮

点

亮点一大咖带队

作为本次赛事在中国境内的唯一官方邀请伙伴，中国健美协会带队，大咖齐聚，精彩纷呈。

亮点二明星聚会

奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、前加州州长专业的竞技场和文艺复古的片场，他可以同时驾驭阿诺德·施瓦辛格。

健身的狂热和白胡子老头，有实力，就可以混搭。

亮点三吸睛赛事

观看赛事及现场40多种运动项目

健美，阿诺德斗士，大力士，AMPs，人体彩绘，卡泼卫勒舞，啦啦队，掰手腕，OCR，钢管舞，力量举重，魔方，跳绳，街头健身，Mc健身，击剑，自由式滑冰，举重，水下曲棍球，柔道，KangooPower，跆拳道，Twirling等

亮点四最IN视野

现场展出的国际最新健身产品

产品类别涵盖健身器材、运动营养品，运动鞋服，美容，健康，健身软件类等

亮点五同行交谈

（往届国外俱乐部参观：负责人介绍运营情况）

交流流程：全程专业翻译陪同

STEP1抵达后双方人员会面及各自介绍

STEP2门店参观（区域及设施），高管陪同介绍

STEP3现场问答交流

STEP4活动结束双方合影留念

拟考察企业：AnytimeFitnessPedralbes或同级企业门店参观（俱乐部内各设施及区域）

考察时间：10:00-12:00实际时间以预约为准

接待人员：高管层级具体人员以预约为准

亮点六绝佳市场

健身行业绝佳市场&融汇中心巴塞罗那

连续第四年被选为阿诺德古典赛欧洲的总部。

亮点七权游打卡

欣赏西班牙疯狂的天才高迪的建筑艺术；

畅游有艺术之城之称的小镇锡切斯；

打卡神剧《权利的游戏》取景地。

-行程安排-

9.19|DAY1上海直飞巴塞罗那

上海浦东机场集合，德纳领队协助办理登机，乘坐国际航班飞往西班牙巴塞罗那。

餐食：机上套餐

9.20|DAY2巴塞罗那观光

抵达后休整，少量观光或购物。

餐食：简便早餐、中式午/晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.21|DAY3巴塞罗那体育运动展参观交流

全天展会参观（开放时间：上午10点-晚上8点，一般参观到4点左右）

餐食：酒店早餐、午餐自理、热情奔放的佛拉明戈表演&西式晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.22|DAY4阿诺德欧洲古典赛观看

全天观看健美比赛

餐食：酒店早餐、中式午/晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.23|DAY5西班牙健身俱乐部交流

参观一家当地健身俱乐部（AnytimeFitnessPedralbes或其他）

下午安排市中心感恩大道自由购物

餐食：酒店早餐、中式午餐、西班牙海鲜晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.24|DAY6巴塞-赫罗那-托萨-巴塞

赫罗纳古镇是HBO第一神剧《冰与火之歌：权力的游戏》的重要取景地，权游中的都城君临（King’slanding）就以这里为主要背景。一个十分安逸静谧的加泰罗尼亚小城。

托萨滨海托萨(TossadeMar)，又称多萨德玛尔，位属赫罗纳海岸，地处巴塞罗那至西法边境中间。是一个拥有重要历史背景的古老渔村，在过去的50年里已经变成了布拉瓦海岸(CostaBrava)最具象征性的旅游景点之一，但是对于国人来说却鲜有人知晓。托萨融合了自古罗马时期到中世纪到今天的历史特征，为游客、艺术爱好者及学者提供了一个犹如天然露天博物馆的完美目的地。

餐食：酒店早餐、中式午/晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.25|DAY7巴塞罗那-锡切斯-巴塞罗那

锡切斯是中产阶级的别墅区，也是艺术家、音乐家和作家的聚集地，被称艺术之城，是巴塞罗那南部海岸线上最亮的风景线。玫瑰色的教堂临海坐落，白色房屋簇拥，咖啡厅纪念品商店和小酒馆布满街道也可以在加泰罗尼亚著名的CAVA气泡酒产区，参观著名的科多诺酒庄，深入地心，乘坐地下火车穿梭在地下酒迷宫。

餐食：酒店早餐、中式午餐、加泰罗尼亚式晚宴

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.26|DAY8巴塞罗那观光

圣家族大教堂始建于1882年，后高迪于次年接手，建设进展缓慢，中间又受西班牙内战干扰，尽管教堂还未竣工，但已被联合国教科文组织选为世界遗产，现已经成为巴塞罗那参观人数最多的景点。

古埃尔公园（奎尔公园）坐落在巴塞罗那佩拉达山上，是高迪设计的一个世外桃源。它以独具一格的环境艺术，被联合国教科文组织认定为世界文化遗产。

米拉之家建于1906年至1912年间，被戏称为采石场，不规则的墙面和平台戴头盔的士兵造型的烟囱是它著名的标志。

餐食：酒店早餐、中式午/晚餐

酒店：巴塞罗那四星级酒店

9.27|DAY9巴塞罗那直飞上海

酒店早餐后，前往机场结束行程

-参考酒店-

巴塞罗那四星级：GuitartGrandPassage或同级

房间面积约20平米。距离巴塞罗那最出名的高档购物街格拉西亚大道（PasseigdeGràcia）约10min步行路程，其客房设有独立的休息区、私人阳台、免费WiFi和电视。

距离数家餐厅只有不到5min步行路程，距离HospitalClinic地铁站500米，距离PasseigdeGràcia地铁站约15min步行路程，可方便抵达巴塞罗那机场（BarcelonaElPrat）。

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另类健身：音乐运动健身

“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之亨受一种清雅宁心的感觉，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适应自己的乐曲。

运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40-9O分钟左右为宜，最佳的运动量为适度的运动，在音乐的旋律中，根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度，任意选择适应自己的运动。如（1）可以身静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地自身运动；（2）也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；（3）还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定，个掌握好自身状况前题下，可以自如运用，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，随心所欲地去应用它，坚持下去会得到意想不到的结果。场地：可以选择庭院、公园等均可，自己可以创造一切空间，随意选择良好场地，使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法，为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动，从中医学的角度来分析，它据有调节心神之功能，使机体气机疏展通畅，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其它单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动健身--游泳

游泳

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。

游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。

祖国医学认为：人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨，是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路，它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者，四肢在水中运动，由于压力和阻力原因，不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。

游泳能磨炼毅力，陶冶情操。游泳是一项很好的健身运动。但是，应持之以恒，才能达到健身的目的。不仅如此，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。

音乐运动健身

我国医学事业科学技术在不断进步和发展其中自然疗法也在发展和延伸，我们介绍的“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之亨受一种清雅宁心的感觉，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适应自己的乐曲。

运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40-9O分钟左右为宜，最佳的运动量为适度的运动，在音乐的旋律中，根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度，任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定，个掌握好自身状况前题下，可以自如运用，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，随心所欲地去应用它，坚持下去会得到意想不到的结果。场地：可以选择庭院、公园等均可，自己可以创造一切空间，随意选择良好场地，使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法，为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动，从中医学的角度来分析，它据有调节心神之功能，使机体气机疏展通畅，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其它单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。

健身运动 远离运动伤害

运动无处不在，早晨的公园绿地、黄昏的街心广场，还有遍布三镇的各类球场……然而伴随运动而来的各类伤害也在威胁着运动的人们。用运动医学专家的话说，玩的业余体育，受的却是职业运动的伤。在我们的日常运动中，最容易受到哪些伤害，该怎么预防和避免呢?

希望读了本版后，能让你更多地享受运动的果实而非伤害。 篮球运动 在篮球运动中，由于对抗激烈，急性损伤常有发生，快速拦截、争夺篮板球引起的碰撞，撕裂伤和骨折时常发生;高速度碰到墙壁，会引起手部或肩部的挤压伤;在跳起落地时，易发生踝关节或膝关节扭伤;接球不当，手指容易挫伤。

另外，打篮球还有三种常见的慢性损伤，就是肩、上肢和髌上滑囊炎，反复跳跃还易导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。 防范提示：要完全避免篮球运动中伤害几乎是不可能的，但却可以最大限度地预防。 打篮球，最重要的是合理使用技术动作，对对手的犯规提前做好防范，如对手持球，在弯腰的一瞬间，不要贴紧对手，当对手突然直立，很容易撞伤;要避免手指受伤，打球前可贴上胶布，减少缓冲。 需要提醒球迷的是，不要在水泥场上打得过多，这样极容易造成胫骨疼痛。 足球运动 足球是世界第一运动，深受青少年的喜爱，但其冲撞的程度重于篮球，因此伤病程度也可能重于篮球，任何奔跑项目中所见的踝和膝关节的损伤，在足球运动中同样可见。

“足球踝”就是在长期踢球过程中产生的，由于踢球时足部经常是蹠屈和轻微的内翻，球与脚的背面和内侧面接触很容易导致慢性骨膜炎和具有钙化的腱鞘炎;为了进攻，小腿被防守者踢伤也是常有之事。 防范提示：踢足球时，做高难度的鱼跃冲项和倒钩，是非常容易受伤的，这些动作需要在专家指导下进行训练后才能做。 另外，在场地不平的情况下，或者是在和对手“对脚”时，踝关节和膝关节容易受伤，既然玩的是业余体育，因此踢球最好对球不对人，才能享受足球的快乐。 登山运动 登山攀岩，近年成了人们的运动新宠。在登山运动中，比较容易引发的伤害首推跌落，其原因有可能是岩石松散或滑落，也有可能是因为登山者穿鞋不紧。 即使是很有经验的登山者，在攀登到一定高度时，仍然可能出现高山病。这个时候应该及时吸氧，同时返回较低的高度，因为登山引起的肺水肿，往往被误诊为肺炎。 防范提示：登山攀岩时，一定要注意支撑点的牢固，以免引发事故;另外，登山最重要的是要量力而行，在这项运动中，与其注意身体方面的预防，不如进行心态方面的预防。 登山是一项新兴的项目，对新兴的项目怎么准备都不为过。

网球运动 常打网球的人往往都有“网球肘”。在发球、扣球和凌空抽球时，上肢处于异常的位置和角度，结果引起肩、肘、腕关节的急性拉伤和扭伤，由于同样的原因，这些关节周围可发生慢性滑囊炎和肌腱末端病，肱骨内上髁附近的周围炎，被称为“网球肘”。 值得一提的是，在玩双打时，被球和球拍击中的机会较大，当上网前击球时，有时对直接凌空抽打的球没有办法躲避，结果被击中面部，有时还会被同伴的球拍击中。 防范提示：避免“网球肘”的产生，关键是要掌握标准的动作，对技术动作要合理使用，打网球现在越来越时尚，找个网球专家指导一下动作是非常必要的，这能帮你最大限度地减少运动伤害。当然，普通的打打网球，属于轻微活动，不在此列。

田径运动 时至今日，田径运动仍然是最普及和最经济的运动，参加的人数也最多，冬季又到了长跑季节。 长跑容易引起胫骨疼痛，这是因为在硬地上跑得过量。长距离跑容易引起一侧胸肋痛，短距离跑容易引起的是大腿后群肌肉拉伤。 在跳高项目中，容易引起踝关节和膝关节拉伤和扭伤。投掷项目，最容易引发的伤病的部位是在背部。 防范提示：田径运动由于是短时间的超强用力，因此特别强调准备活动，如短跑，如果没有准备活动，肌肉是非常容易拉伤的，特别是秋冬季节，气温非常低，人体的温度增高一度，肌肉的粘滞性下降25%，肌肉快速用力，非常容易受伤。 在长跑活动中，请注意量力而行，不要一口吃下一个大胖子。