众所周知,肥胖现在已经成了一个社会话的现象,减肥已成为一个永恒的话题.而且不单单是女人的问题了,而合理的减肥方式就变得很重要,各种减肥药,真的假的让我们没有办法选择,而且还担心反弹的情况。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样练瑜伽才能减肥的问题。
1、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
以上就怎样练瑜伽才能减肥这样的问题进行了相对比较简单的回答。减肥是一个持续的过程,切莫半途而废,而且忌节食,保持营养均衡搭配更重要的。健康的身体才是最主要的,我们要保持良好的生活和饮食习惯。
“跑步可以减肥”这句话确实不假,但是,减肥者在跑步时总不能漫无目的地一直跑下去吧,有没有时间限制呢?实际上,跑步确实是有时间限制的,只有发达到一定的运动时间,减肥的效果才会显现出来。可是,跑步到底需要多长时间呢?
跑步多少时间才能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
具体跑步方法如下:
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。跑步多少时间才能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
因此,每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
当然,运动是有强弱之分的,像慢跑这样的运动必须要持续半个小时以上,否则,即使大家一直在跑步也是没用的。再者,如果进行的运动是很有强度的,那么,大家就不要超过半个小时,不然身体会承受不住的。因此,大家运动时要衡量好标准。
体重,实际上是通过身体中的卡路里平衡决定的,也就是你每天消耗的卡路里和你每天通过饮食摄入的卡路里之间的比率。因此,如果你要减肥,就必须保证身体燃烧的热量超过摄入值,方法很简单,就是多动。走路也是其中之一,不过,不难理解,走路也必须达到一定的强度,才能起到减肥的效果。
走路也要“热身”
美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出,在开始走路前必须对肌肉进行热身,向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。
走路也要“热身”,换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的讯息,它们会误以为不需要长时间运动,因此只会消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。
走路减肥需要多快速度
最理想的走路减肥速度是固定的,不过,如果要用多少每小时多少公里这样的数值来衡量,普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但要保持在能够正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内。
出版过关于走路与健康的书籍《ShapeWalking : Six Easy Steps to a Healthier Life》的运动学家马利林·L·巴赫打了一个比方,就好比你正在去进行约会的路上,或者约会可能迟到时走路的速度。在热身结束后,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。
正确的走路减肥效果可持续整天
如果你以正确的方式走路,那么就能使得身体动用脂肪储备来提供能量。不仅如此,你也可以通过这个方式加强肌肉,提高身体新陈代谢作用,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。
循序渐进
如果你一开始没有快速走30分钟的能力,可以减低速度,以最舒服的方式行走。随着逐渐的锻炼,当你适应了节奏后,可以提高走路速度,或者增加走路的时间。换句话说,也就是走得更远,消耗的热量就越多,烧掉的脂肪也更多。你甚至可以学习竞走运动员的姿势走路,那样全身的运动量都会增加,消耗掉更多的脂肪。
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一般有小肚子的人腰上的赘肉也会有很多,不管是小肚子上有赘肉还是腰上有赘肉,都会严重影响到自己的身材,看起来确实会给自己的整体形象打个差评,腰上的赘肉若是想要减的话,最好跟肚子上的赘肉一起减,这样效果才会更加的好一些,这里小编就给大家说下怎样锻炼减腰部赘肉。
方法一、多喝水。
水能够帮助身体排除毒素,能让你减肥事半功倍。一天八杯水也有利于身体健康!
注意:减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。
方法二、做一些有氧运动。
要保证减去腰部赘肉,最好每周进行4次有氧运动,每次至少20分钟。
方法三、进行一些力量型运动
例如举重之类的,力量型运动能够强健肌肉,加快新陈代谢。
方法四、做体侧运动。
侧身躺在地上,双手交叉放在胸前,双脚并拢,将上半身和双腿一起往上立起,再还原,一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。
方法五、均衡饮食。
多吃一些蔬菜和水果,鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质,可适当吃一些,对肥肉等油腻食物应该忌食。
提示:你可以试着少食多餐,每隔三小时吃一些东西,这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。
方法六、控制热量(写减肥日记)
减肥一定要控制热量的摄入,只有当消耗的热量大于摄取的热量,减肥才能成功。
提示:你可以写一本减肥日记,记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动,这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。
方法七、俩字“坚持”
坚持下去,只要你有决心、肯努力,你的目标一定会达成。
提示:研究表明,多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。
以上给大家介绍的方法大家都可以尝试下,小编觉得自己可以写一个减肥日记,这个是最好的,每天都要督促自己按时完成减肥任务,如果没有完成这一天的晚饭就要减半来作为惩罚,平时可以少食多餐,这个做法也有很好的效果,然后在做一些适合自己的运动。
足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特·格林指出其中几点误区:
1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格林说:“当你起来的时候,要让下背部卷成圆形。”
2.抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是OK的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压。关于双手的姿势,格林说:“开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练。”
仰卧起坐的正确做法应为:
1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。
2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
长腰瘦腿,可能是每个女生的梦想。如何能拥有一双又长又细的腿呢?这也许也是一个困扰女生多年的问题。我相信许多小腿较为粗壮的朋友们都尝试过各种各样的减腿方法。那么今天我们就一起来谈谈,如何正确跑步达到瘦腿目的。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
以上内容就是今天我们关于如何正确跑步达到瘦腿目的的方法介绍,还能希望大家从中汲取一定的经验和方法。瘦腿贵在持之以恒,不能半途而废,同样也不要奢望短期内有很明显的效果。因此如果广告上宣称短期内快速减肥瘦腿大家千万不要相信,以免身体造成伤害。
在身材不太好的人们看来,减肥瘦身就是一直在努力坚持的事情,只不过这个过程可能会有些漫长,但是凡事都需要付出努力的。健身运动是减肥的最好方法,不仅能够燃烧掉体内多余的脂肪,还能让人体更加的健康,排毒的同时还能养颜,确实是不错选择,那么如何健身才能减肥呢?
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
上文中对如何健身才能减肥给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。健身运动是每个人都需要做到的,将运动当做一种习惯来做,才能让自己的身体更加的健康。此外也需要合理的安排自己的饮食,多吃一些容易吸收和消化的食物很不错。
相比各种减肥方法来说,最受人们欢迎和认可的就是健身减肥。如今不仅运动方式多种多样,就连健身器材也越来越多了。在这样的现状下,给人们减肥提供了很多的便利,只要能够选择一种自己喜欢的运动方式,长期坚持下去,最终是可以看到理想效果的,那么怎么健身才能减肥呢?
一、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
二、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
上文中对怎么健身才能减肥给出了明确的答复,希望对大家有所帮助。其实减肥不是多么困难的一件事情,关键要持之以恒。运动也好,饮食也罢都是为了能够在保障身体健康的基础上塑造一个更好的身材,因此不能让自己的健康受到威胁。
有的人大腿小腿上的赘肉很多,还有的人大腿小腿上可能是肌肉比较多,另外一些人则是平时缺乏必要的运动,不管是大腿还是小腿上面的肉都非常的僵硬,这些问题都能够使得大小腿变得很粗,从而影响整个身体的美感。所有的这些大腿小腿问题都可以通过下面介绍的方法来加以改善。
按摩瘦腿方法,一侧腿屈膝,双手包住脚腕,从下到上用手掌轻轻滑动按摩小腿肚,力度慢慢加大,一起滑动一边提拉小腿肚的赘肉。双脚交替重复按摩多次。效果:促进排出双腿多余水分,让小腿的毒素和废物顺着淋巴向上流动。按摩瘦腿方法,屈膝,四指并拢,双手从小腿后侧向前捏小腿肚。双腿交替重复练习。效果:软化小腿肌肉,促进小腿脂肪燃烧。
按摩瘦腿方法,曲腿,虎口张开,从脚腕后侧开始,顺着小腿向上轻轻摩擦,一直到膝盖窝,用指腹在膝盖窝用力按压。按压的时间要比按摩的时间要长。效果:排出积聚在膝盖窝的毒素。
瘦腿坐姿:盘腿坐,挺直腰背,盘腿坐20分钟,然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐,反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪,减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
不管是进行按摩,还是进行必要的体育锻炼,都能够行之有效的减去大腿小腿上面的肉。这些减腿方法看似简单,其实其中的门道比较多,每一个动作,每一个细节都要做到位,否则起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看几遍上面的介绍,然后再结合自身的情况,合理地选择一种瘦腿方法。
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病,肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先,要明确的是,控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入,而不是一味的节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是,长时间节食会造成热量各和营养缺乏,机体不能维持正常新陈代谢,出现营养不良的状况,慢慢的,健康状况会变差,甚至生病。健康的减肥需要合理的饮食结构:
1、食物多样,谷类为主
以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量,还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维各其他营养成分,同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是个误区。过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50-100克粗粮,如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
2、足量的蔬菜和水果
《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400-500克蔬菜,100-200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果体积大而能量低,又富含人体必需的维生素和矿物质,这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物,其好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
3、增加奶和乳制品的摄入
每天饮用300克奶或等量乳制品,可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素各钙。钙对增强骨密度,预防结肠癌和高血压有帮助。
4、每天至少饮水1200毫升
5、适量的脂肪摄入
但要注意控制烹调油量,我国城乡居民烹调用油量平均42克,而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物,如油炸类食物的摄入。
6、限制粮和酒精的摄入
粮和酒精一样只提热量,几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克,男性不超过25克。减肥的关键之一是降低热量摄入。因此,选择体积大热量的食物,就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物,也要选择热量小的。例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外,还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体适应改变。运动量过小无锻炼作用,但过大运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中,将坚持做有规律运动的人群(有氧类运动)和那些将运动融入日常生活中的人群(重点在于每天增加不经意的时间及强度)相比较,不论采用何种方式,只要连续坚持一年,都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量,还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为单靠饮食上的控制来减肥,往往容易导致肌肉流失,新陈代谢下降,体质变差;而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好,越多越好,最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在下常情况下,一个人每天可减的能量为500-700千卡,每周体重下降0.5-1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果,如营养不良,体重快速反弹,厌食症等问题。
对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。
睡眠充足才能减肥成功
在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五小时的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。
这是有史以来最有影响力的调查研究,有70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。
在研究过程中,每晚睡眠不足五小时的人,体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!
这也只是平均数据,有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显,一个人的健康也可能面临很大的风险,像糖尿病和高血压等。
睡得少,吃得少,可体重照样增加!
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了,但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。
前期的研究显示,一开始几天受到睡眠时间限制,体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿,研究人员推测她们会胃口大增,吃得更多,但是事实上她们吃得更少。
寻根究底
首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说,那些每天睡六个半小时的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
睡眠不足易导致:
阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物。
降低生长激素浓度,生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。
会导致对胰岛素产生抵抗力,增加了患糖尿病的危险。
血压升高。
增加患心脏病的危险。
即使你很年轻,很健康,但是每天如果睡眠时间不足,一星期下来,也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程,影响了人对压力的承受能力,打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中,研究人员已经发现:参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。
所以对想要减肥的人来说,除了健康的饮食和规律的运动处,还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说,至少需要七个小时。
减肥是人们一直都很关注的问题,尤其是美眉们,都希望自己拥有苗条的身材,凸显女性的魅力和气质,那么怎样健身能减肥呢?各种各样的运动方式都是可以选用的,不过一定要注意达到足够的运动量,不能过于劳累,长期以往,就可以发现自己的身材和健康状况更好了。
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
爬楼十分钟消耗200卡能量。另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
相信大家对怎样健身能减肥呢也都很清楚了,减肥不是一天两天的事情,一定要做好长期奋战的心理准备。此外合理的安排自己的生活起居,注意作息规律,不要熬夜,合理的膳食,多吃一些营养丰富的食物,多喝水,才能加促新陈代谢。
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