单车运动 过量不举？

很多朋友非常喜欢利用周末假日骑单车出游，但曾在一篇文章上看到英国泌尿科医师提出警告，意思是说男性常骑单车，要特别注意生殖器麻木、勃起、疼痛及鼠蹊部皮肤的过敏、发炎等问题。

根据《每日科学》(ScienceDaily)的说法，经常骑单车的男性也可能因骨盆腔过热而导致精虫功能的变化。

常骑车真的会影响小弟弟勃起和精虫品质吗­

骑车健身非常好，如果小弟弟因此垂头丧气就大事不妙了。

阴部血淤 长久会不舒服

男性因为生殖器构造关系，连续骑自行车，会造成会阴部血液淤积，长时间下来，可能会造成男性摄护腺肿胀，尤其会阴部、阴囊、骨盆腔等部位会有不舒服感，长期下来，不适次数可能会比较频繁，但不至于会造成不举。

规律运动 性生活更圆满

在日常生活中，男性阴茎如果勃起太久，却没有发生性行为，可能会造成类似的肿胀不舒服感。

一般来说，只要性生活协调的话，这种不舒服症状就会逐渐纾解，加上自行车族因为规律运动关系，反而能促进血液循环、新陈代谢佳，体力变好，性能力也有加分效果，夫妻性生活应该会更圆满，至于小弟弟不举之说，可能是特殊案例，不能完全归咎于自行车运动。

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过量运动的症状及调整

适量的运动对健康是有很多好处，但如果运动过量，那么就会对身体健康不利，甚至对身体器官造成伤害。那么如何判断是否运动过度了呢？今天就让健身专家和大家分享一下。

运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。这几种症状是最为常规的表现。下面还有一些具体的危害表现形式。

荷尔蒙失衡：经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱，女性则是出现月经失调的情况。

免疫功能变弱：运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75％的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就可能出现絮乱的情况。

除了这些之外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。

一旦发现以上症状运动者应该立即调整训练量和训练强度，注重训练结束后的蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，根据自身条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体快速恢复。

（编辑：跑步机）

什么是运动过量？运动过量的征兆与恢复方法

很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等，这些其实都是错误的观念，因为过度训练不仅会毁掉之前的训练成果，还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要，有一句话说得很好Youhavetogoeasytobeabletogohard.，休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织，进一步去适应更高强度的训练，这样才能逐渐累积训练的成果。

要避免过度训练，就一定要知道什么状态是过度训练，什么时候是身体疲劳累积的临界点，超过那个点身体就会崩溃，就需要数周、甚至是数个月才能恢复。

虽然精准无误的预测过度训练的临界点非常困难，但仍然有一些指标可供参考，如果你出现下列症状，可能暗示着你已经接近过度训练状态，一定要当机立断地立即刹车停止训练，才不会掉入过度训练而难以恢复的深渊。

心理指标：

对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

生理指标：

运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

如何治疗过度训练

首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那么只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的后果

运动过量的表现有哪些

多进行一些运动对于我们自身来说效果非常不错，可以帮助我们达到强身健体的效果，但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法，千万不能过度的进行锻炼，可能会导致我们自身出现负方面反应，大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。

(一) 主观感觉：

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

(二) 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况，可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题，我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果，一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量，避免带来更多不必要的伤害。

集中的过量运动会伤身

很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。

家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，她才想起来卡，再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”，张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了，得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁，天天爬山已使她不堪重负。

其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

另外，这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。

针对人们的健身误区，专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘，回家之后跟着做，既经济又实惠。

运动过量会加速大脑衰老

误区1：认准一个运动不放手

运动也讲多元化，胖了要运动，为了苗条；瘦了要运动，为了丰满；不胖不瘦也运动，为了健康。

很多人运动都是从个人的兴趣出发，长期的单一运动，造成了一些“职业伤”。爱好篮球的人，大都脚部受过伤。长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”。专家表示，我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，都是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式，比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

误区2：“运动过量”导致受伤

在谈到运动误区时，专家认为，“运动过量”是最常见但也最容易被忽视的问题。运动一旦超过极限，人体免疫系统将受到损害，并且加速大脑衰老。专家建议，虽然每个人的身体素质不一样，但总的来说每次运动最好不要超过90分钟，并且在选择动作时不要只选难的，要选有效的。

运动过量的表现是什么

运动可以让人的身体健康，益受延年，所以每个人都会感觉运动量越大人的身体就会越健康越好，可是却没有人知道如果运动量并非越大越好，如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害，从而影响人的健康，如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病，可是像平时我们在运动的时候怎么样才知道运动量是不是过量了呢，下面我就给大家介绍一下运动过量都会有哪些表现。

（1） 主观感觉：

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

（2） 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

（3）疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。 人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

现在大家对于运动过量的表现应该有所了解了，所以像那些热爱运动的朋友们在平时运动的时候，不要一运动起来就忘记了时间，在运动的同时也要停下来休息一下下，运动对身体来说本来是件好事，不要让好事再变成了坏事，祝大家健康，开心每一天。

男性运动过量会影响生殖能力

研究人员将一批健康的年轻男孩（平均年龄19岁）分为两组，一组在两个星期内要骑8小时特制自行车以至精疲力尽，而另一组则避免参加过于激烈的运动。试验发现，运动组男孩的精子浓度、一次射精量以及其他一些精子质量指标都有所下降。而且他们的促卵泡激素和黄体生成素水平也会下降。

研究人员同时发现，在训练结束两三天后，运动者的激素水平、精子数量及质量都回到了正常水平。但是，对于年纪大一点的人来说，恢复就没有这么快了。

专家指出，大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而运动可能会干扰这个系统。他们下一步将研究运动对那些精子数量少、性激素水平低的男性生殖能力有多大影响。

研究人员还对女性进行了上述试验。他们发现女性频繁、剧烈的运动也会对性激素水平带来明显影响，例如她们会停止月经。但没有证据显示她们会像男人一样减弱生殖能力。

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运动适量可聪明 过量会变笨

美国俄勒冈健康与科学大学的神经科学家贾斯廷·罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这项成果发表在最新一期的《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。

科学研究也发现，运动能使大脑产生更多的神经营养素，这种化学物质可以帮助脑细胞彼此更好地“交流”。此外，运动还会促进大脑中的海马状突起 (大脑侧面脑室壁上的隆起物，控制学习和记忆)区域产生新的神经细胞。然而，是不是运动越多越聪明?罗德对此进行了研究。

罗德的研究对象是两组老鼠。这种啮齿类运动十分喜欢在轮子上跑，因此经常被科学家作为研究运动与神经的对象。一组老鼠的运动量“正常”，每天在轮子上跑一段时间，结果罗德发现运动后它们大脑内的神经营养素和新神经 细胞都有所增加，走迷宫的本领也有所提高。

但另一组则是“运动狂”。这批老鼠是罗德的同事专门培养的“马拉松选手”，他们共培养了30代，每一代都比上一代更对跑步"痴迷"。他们的平均 运动量是前一组老鼠的3倍，有些“超级选手”甚至每天晚上跑20多公里，能连续跑7天。试验结束后，罗德对它们的大脑进行扫描，结果发现"运动狂"老鼠大脑中的神经营养素和新神经细胞大量增加，一些老鼠的神经营养素甚至增加了171%。但是在接下来的“智力测验”(穿越迷宫)中，这些老鼠却晕头转向，找不到出路。

罗德认为，适量的锻炼对大脑是有益的，但运动过量则会产生负面效果。也可能那些爱运动的老鼠在智力测验中表现不良，只是因为它们太专心于跑步了。

到目前为止，还没有证据表明人类对运动上瘾也会产生相同的结果，但罗德认为道理很可能是相同的。凡事物极必反，运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。

(实习编辑：童文冲)

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运动过量小腿疼怎么办呢？

跳绳是一项对我们的腿部要求非常大的一项运动，在运动跳绳的时候我们很多人都会感觉到腿疼，其实我们在跳绳后不要马上做下来休息，最好慢走，走动一些，缓解一下腿部的疼痛，接下来让小编为大家详细的介绍一下有关于跳绳跳的腿疼怎么办的相关内容，大家可要学习一下。

跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。跳完绳那天晚上用温水泡脚换个方法吧，跳绳不一定适合每一个人，如果身体有不适，就不要强迫，减肥不是目的，健康才是本钱。

运动的话其实长时间快走很有效，如果放假有时间可以试试，另外慢跑也可

慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”

同时，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

注意人的基础代谢一天大概1400卡 就是什么都不做也得消耗这么多热量，科学来说人体70%的热量都是基础代谢消耗的，所以肥肉变肌肉不但线条好，而且消耗大，减肥有效哦~

看了以上的有关于跳绳跳的腿疼怎么办的相关内容，希望能为大家带来有用的信息，大家在跳绳的时候还是要多多的注意一下安全问题，可以通过调整姿势来让自己的腿部休息一下啊。例如在跳绳的时候可以交换双脚的跳绳，这样也是可以轻松跳绳的。

注意：运动过量可引发女性闭经

大量的分析观察表明，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经;而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。尽管其原因目前还未彻底搞清楚，但以下几项因素值得注意。

1 运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。严格的运动训练不仅会使体重减轻，同时对身体也会造成很大的压力。有学者认为，身体在受到压力时，会关闭月经运作，以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。

2 运动会增加大脑中的内啡呔含量，这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是，内啡呔对于大脑的欣快效果，比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后，会有一种放松、幸福的感觉，包括上述白女士跑步后产生的“快感”。但高浓度的内啡呔，会影响脑部正常的激素运作以及月经周期，这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。

3 没有月经，一般并不会发生什么危险。但雌激素过低若超过6个月以上，则可能会造成骨骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。长期下去，可能会发生骨折、脊柱侧突等，甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。某体校的女运动员中，1/3的人曾有过骨折，而非运动员中只占6%。

4 对于大多数女性来说，过度运动、减肥或压力等因素一旦停止，几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正，月经恢复正常后，或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常，可在医生指导下进行周期疗法，能收到良好的效果。此外，中医药对月经失调也有独特的疗效。值得庆幸的是，一旦恢复正常月经周期，这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。

(实习编辑：童文冲)

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运动过量了怎么办呢

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、身体各种各样的不舒服等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？运动过度可造成身体超负荷，对身体很不利，本来运动是带来健康的结果却导致身体的伤害很不值，下面8种情况可判断出你是否运动过度了。

1. 你屡次无法完成正常的训练。

我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：

无法举起一个重量，但平常你举的起。

无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

无法完成登山健行，但平常你可完成。

你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说，正的T：C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T：C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺

/HIIT(高强度间歇训练)。

金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗？

许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧？

4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了！

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

7. 你突然频繁的开始生病了！

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做！

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！

大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。所以小编温馨提示不正确的运动还不如不运动，所以切忌不要运动过度。

运动过量会怎么样呢

生活中很多人都是通过运动来锻炼身体，增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法，否则就会造成运动过量的出现，尤其是对于不经常运动或者运动方式不恰当的人来说，运动过量是很常见的。那么，不同人的运动过量的表现有哪些？运动过量会怎么样？

运动过量的症状表现，在男女老少之间表现出来的症状，是有一定的差异的。原因是每个年龄段，每个体质不同的人，运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量，有可能会出现呕吐，头晕的症状。年轻人运动过量，会导致眩晕，精力匮乏等症状表现，还有老年人运动过量，就会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。另外，如果是女性运动过量，很可能会导致内分泌絮乱。

注意点一：

生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

注意点二：

心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。

注意点三：

要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。

以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

注意点四：

锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一 些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

以上就是有关运动过量会怎么样的介绍，可见在运动的时候要根据自己的身体情况进行，运动要控制在自己能够承受的范围之内。如果出现了运动过量的情况，就根据以上所介绍的恢复办法，进行身体的调理与恢复，避免再次疲劳。