练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法，苗条不再是难事。
1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
3.仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至 势，重复后做另一侧。
5.指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6.滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。M.jSS999.CoM
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
jss999.com相关知识
芭蕾练习 实现你的美女梦
如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，北京、沈阳和深圳等地相继出现了大批成人芭蕾形体训练班，火爆异常。
从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩伤风败俗纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。
芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。据记者观察，经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。
以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。
练习腹肌的方法有哪些
腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的效果。另外就是要适量，不要运动的过了头。
上腹肌练习方式有哪些
肌肉是我们身体上很重要的组成部分。如果身体没有了肌肉的话，那么我们就不能正常的走路、吃饭、拿东西等。所以保持健康的肌肉状况也是非常有必要的。如果肌肉出现了萎缩的情况，那么身体健康也会跟着有下降的情况出现。一定要当心。那么上腹肌练习的方法有哪些？今天我们就来给大家说一说。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。
静止片刻，再慢慢放下。这个动作能很好的锻炼小腹，而且穿着工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，办公桌前即可锻炼。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
上腹肌练习的方法就是上面介绍的这些了。因为个人的身体情况是有差异的，所以在选择锻炼方法的时候也要根据自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果出现。如果不能按照正确的方法进行锻炼，那么锻炼腹肌是不会有好效果的。
男人健身 试试芭蕾吧
成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。
男士怎么也来练形体芭蕾?已经练了一段时间的robert的目的只有一个，“我是来减肥的。器械练习结合形体芭蕾，一个多月练习下来，人已经瘦了10多斤，效果还是很好的，而且这种芭蕾的动作不是很难，我们这种没有舞蹈基础的也可以跟上。”当然也有一些男士是为了追求时尚，“听说这在上海一些外企男士中挺流行的，可以改善一个人的气质。”于是也尝试了一下，效果果真还不错。
形体芭蕾主要是勾绷脚、擦地、压踢腿、蹲、顶胯、划圈等一些基本动作，通过这些基本动作的练习，可以达到改善形体，使肌肉更加富有线条，改善气质的目的。与专业芭蕾相比较，形体芭蕾的动作比较大众化，难度也低得多，但是在教练的带领下，男士们做起来还是不能得心应手，一些动作甚至让人忍俊不禁。让人佩服的是他们那股做起来就全神投入的认真状态。教练陈建华是杭师院音乐舞蹈系形体芭蕾专业的学生，学员练习的这些基本动作也主要是他从芭蕾中挑选出来的。不同的动作锻炼身体的不同部位。不同的动作讲究用不同节奏的音乐来搭配，大多是一些大众化的通俗音乐，还有钢琴曲和一些英文歌曲。会员们都觉得他挑选的音乐很好听。陈建华认为，形体芭蕾对于女性来说可以改善形体，增加肌肉的质感，而对于男性来说，不仅能改善个人的外在形象，比如不好的站姿等一些不良习惯，更重要的是能够提高个人的内在气质。“我希望让更多的人在健身的同时体会到芭蕾的魅力。”
练习腹肌的健身器材有什么？
在日常生活中锻炼腹肌的方法还是比较多的，但是一定要制定一个长期的方案，在选好锻炼方式之后，也要每天坚持下去，才能真正见效，那么练习腹肌的健身器材有什么？腹肌的锻炼不是一天两天的事情，而且不同的健身器材起到的锻炼效果也是不一样的，一定要认真对待。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
通过上面的介绍，大家对练习腹肌的健身器材有什么也都很清楚了。在锻炼腹肌的时候还是要保持耐心的，更要合理的搭配自己的饮食结构，不仅要摄入足够的营养，满足人体所需，还需要摄入一些热量，毕竟运动过程中消耗的热量还是很多的。
跳芭蕾，练全身
优美的芭蕾舞步不但有助于保持良好的身形，还能促进血液循环，强健全身肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾动作，不妨一试。
屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬，踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆，起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。
伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚踮起脚尖，向前伸直，然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势，向外侧画弧，然后还原;保持脚尖伸直，再向后伸直、复原;两脚交替做。该动作能拉筋，有助锻炼腿部肌肉，从而让步姿更优美。
踢腿：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢，然后还原;保持脚尖伸直，腿向身侧踢，再还原姿势;保持脚尖伸直，腿部向后踢;两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉，增强大腿肌肉力量。
做这套动作时要注意：脚尖要绷直，上身挺直，肩膀打开，站姿笔直;呼吸要缓，鼻吸口吐，吸气时要注意收腹;做动作时，指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、拉伸时量力而行，尤其是老年人，不要勉强，以防拉伤膝盖和脚踝;如果一开始不习惯，可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习时放芭蕾舞伴奏音乐，每天坚持，日久必有成效。▲
形体芭蕾 静中健身减肥
入门要领：
压腿：促进血液循环
对于初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质，调整形体姿态。简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿不只是为了舞姿的优美，它在健身方面还有许多好处，比如促进血液循环、减轻肌肉疲劳感、塑造肌肉线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，进行踢腿练习，踢腿还有增加力量和减肥的效果。
站姿：塑造优雅体态
芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立，使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观外，对练习者的身体健康和减肥塑身也有直接帮助。一些学员平时生活中的不良习惯给形体造成了伤害，如很多人长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡，还有一些人错误理解“抬头挺胸 ”的动作，使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，错误用力更可能导致腰部过早老化。芭蕾的站姿练习可以纠正这些不良习惯，让你感觉身体挺拔舒展，身线看上去更加柔美。
分解动作：掌握了一些基本动作后，你就可以在家里对镜练习了。注意在练习中避免错误姿势，动作尽力而为，不要盲目追求难度。
后下腰
标准动作：左手扶把杆，右臂向后打开，上举过头。向后下腰，双肩放平，后背部收紧。
错误动作：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
锻炼效果：起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用，建议有含胸等不良习惯者多多练习。
压腿
标准动作：右手扶把，左腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直，身体放正。
错误动作：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
锻炼效果：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
前点地舞姿
标准动作：站立，右脚向前伸出，脚尖点地。右手扶把，左手向体前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
错误动作：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
锻炼效果：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
后抬腿伸展
标准动作：两手扶把支撑身体，左腿缓慢向后伸展，双肩放平，后背部收紧，眼睛看斜下方。
错误动作：肘部弯曲，上半身没有保持正直。
锻炼效果：达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，同时还可以起到提臀的效果。
健身功效：在动静交替中消耗脂肪
形体芭蕾由芭蕾延伸而来，专业的芭蕾训练比较枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低。它不要求腿踢得很直，脚抬得很高，动作十分规范，注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。
从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，帮助你在动静结合的运动中消耗多余脂肪，让身材变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，但它的动作更强调锻炼肌肉耐力、加强身体柔韧性，因此运动强度不是很大，尤其受到上班族的欢迎。
怎么练习下腹肌呢
生活中如果要锻炼出八块腹肌，很多人都觉得一定需要专业的教练来指导，有比较完善的工具来训练。其实只要平时有正确的练习技巧，在家自己锻炼也可以练出完美的下腹肌哦，估计很多人都不会相信吧，在家也可以那还需要健身管和教练吗？那么下面我们就针对怎么练习下腹肌呢一起详细的来看看训练方法吧。
第一招：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。
这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。
三个动作，一个将双腿伸直，另外一个是可以做屈伸腿，还有一个就是做提膝。这个是不同难度的三个等级。
以上讲的就是怎么练习下腹肌呢，大家现在相信只要掌握好正确的练习技巧和坚持不断的努力，在家也可以完成练出完美的下腹肌哦，注意在断练是一定要放松，不能过于仓促，如果感觉腰酸可以适当的降低难低，只要坚持，锻炼完后补充能量很快就可以达到预想的效果哦。
新型有氧运动:搏击芭蕾
搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它非常有助于瘦腰和瘦腿。这是有科学依据支持的：拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。创造了这项运动的纽约宇航健身中心专家莱拉·法泽尔(LeilaFazel)表示：你不但瘦下来，而且还能营造性感的曲线。
实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
另番风味 在慢跑中享受健身
目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
芭蕾把杆如何健身？检验火遍美国的芭蕾把杆健身效果
芭蕾把杆健身课程（CardioBarre）是在美国加州兴起的一种新的健身方式，这种融合芭蕾元素的健身课程一种高强度锻炼课程，由着名健身专家TraceyMallett创造，她曾经是职业舞蹈演员，也是大师级普拉提教练。在过去几年中，芭蕾把杆这个项目正在健身领域内掀起热潮。各个年龄段的女性（和某些男性）对这一课程都相当喜爱，从好莱坞影星到14岁少女、中年家庭主妇再到70岁的奶奶。
教练们认为把杆课程可以锻炼到身体各个部分的肌肉，还不会给关节、尤其是膝盖太大的压力，课程中还有音乐辅助，练习者需要站立，练习时的心率也会提升。
这次的几位参与者尝试了为时5周的9节课程，并详细记录了期间的身边变化与感受。
【大家的身体数据与期望目标】
Jen希望在课程结束后能瘦成一道闪电！
Maycie似乎不抱有太大期望，认为体重能变轻一些，最好还能收紧腹部就不错了。
Daysha的目标是超越此前的P90X3肌肉撕裂者训练法。
Ryan希望借此摆脱SkinnyFat体型，作为一只瘦胖子也有说不出的苦恼。
Shane期待自己能顺利的过完这5个礼拜，Opps...
【第一次上课的情形貌似有些惨烈】
芭蕾把杆让人们在锻炼和拉伸时有可以扶握，然后锻炼肌肉以及燃烧脂肪。没错，所有人都感受到了剧烈的燃烧。
不过，最让大家觉得崩溃的是类似瑜伽和普拉提的拉伸动作。
Ryan同学贯穿全程的叫喊声可以证明这次的尝试并不轻松。
【SO,不是所有人都能坚持下来】
让所有人惊叹的是Daysha，上满了9节课，甚至还多1节。
Ryan坚持了7堂课。
Shane和Maycie完成了一多半，上了5堂课。
对于就去了2次的Jen，大家纷纷表示不想说什么了。。
【成果展示】（左为健身前，右为健身后）
Daysha瘦了3磅（453），并没有达到预先的期望，希望她不要太生气。
对Ryan来说还是初见成效的，虽然他并没有完成9节课时。
和Maycie之前所想的一样，减重并不明显，但她表示她爱死这项运动了！
Shane也成为芭蕾把杆健身的粉丝，虽然看上去效果并不明显。
Jen表示这项运作并不适合所有人，至少她在上过2次课后就再也提不起兴趣。
和所有的运动方式一样，芭蕾把杆健身并非适合所有人，效果也因人而异。但不变的是，在相对正确的运动方式下，投出和回报总是成正比的。当然，对于那些不想动的人换个新花样也不一定能打动他们。
一组绝对腹肌瑜伽练习
这是一组绝对腹肌练习，可以减少腹部脂肪，唤醒腹直肌，同时促进肠胃蠕动，对于有便秘、肠胃不好的人很有益。
练习方法：
在空腹状态下，每一组做3到5遍，每一个体式停留5个呼吸，每天练习一次，一个月下来腹部瘦一圈
1、肘到膝式
仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，向上抬起头部和背部，左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。再做另一侧。初级每边重复5次，中高级8到10次。
2、腿部上提
仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。初级，重复卷动3到5次;中高级8到10次。做完后双腿落下，放松。
3、扭转根基
仰 卧，双手十指交叉放在头后，右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手头后扣紧，吸气，向上卷起头 部和肩膀。呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。
4、青蛙式上提
仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，小腹向内收。吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。初级3到5次;中高级8到10次。
5、一字下蹲
站立，双腿分开1个半肩宽，脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。
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