此次比赛由中国大学生健美操艺术体操协会(CSARA)主办,青岛英派斯集团冠名,北京精彩视觉文化传播有限公司、成都达梦欣体育文化有限公司、北京康比特公司等协办。以“为北京奥运加油,让世界动起来”为主题的大赛共吸引了600多名来自全国各大学,中学的啦啦队伍。比赛分为舞蹈啦啦队比赛和技巧啦啦队比赛,除了都设有大学体育院校组,普通院校组和中学组,舞蹈啦啦队还设有社会公开组。啦啦队吸引了大量的观众,场场比赛爆满,场上的啦啦队员跳得热烈,场下的观众呐喊助威情绪高涨,双方互动,整个啦啦队比赛不像竞技活动,倒像一场健身热舞秀
形形色色的啦啦队概念
目前,中国啦啦队运动面临几个问题:首先,啦啦队推广5年以来,得到了很多学校和青少年的支持、热爱、但是,概念不统一。什么叫法都有,有很多非官方的名词,如“啦啦操”、“啦啦宝贝”等,造成了大众对啦啦队运动的模糊认识。实际上,这项运动准确的称呼应为“啦啦队”,且分为“舞蹈啦啦队”和“技巧啦啦队”两种。篮球场上的啦啦队只是啦啦队运动跟其他项目和各种商业活动相结合的一种,那些女孩被称为Ponpomgirl而啦啦队运动的英文单词是“cheerleading”,在美国,有430万人从事啦啦队运动,这一单词无人不知,而且人们只要听说这个词,就会对你竖起大拇指,因为身为啦啦队员表明你是一个品学兼优、技能高超、具有团队精神的人。现在很多人想参与啦啦队,但却不知道如何参与,如何编排,如何跳。因为这些问题的存在,中国大学生健美操艺术体操协会制定了一个模式,就是说必须要出现什么样的组合或动作,才能叫做啦啦队。
啦啦队在中国的发展
2001年,徐中秋和丘建钢,钱学峰共同在国内发起啦啦队运动。当时并不太清楚啦啦队运动都有些什么具体内容,但正是在这种未知的刺激下,他们才能更加努力地去学习和摸索。现在,全世界啦啦队运动的新规则是由美国和中国共同制定的,徐中秋他们为这个新规则提出了很多建设性的意见。
啦啦队运动好在可难可易,任何一个初学者都可以加入进来。2006年8月31日起,教育部校园青春系列推广套路里推广了两个啦啦队套路,全国许多大学开始推广啦啦队运动。啦啦队将成为继街舞之后引领中国健身新时尚的运动。
啦啦队经历了5年的发展,水平有很大的提高。以前只有大学生参加的啦啦队,现在已经普及到中学生了;以前只有舞蹈啦啦队,现在技巧啦啦队也发展起来了。
啦啦队的难度级别
新规则的制定使得啦啦队有了明确的定位,并且按照难度分类分级,其中技巧啦啦队分为四类:托举、抛接、金字塔和翻腾,每一种又按照难度的增加分为七级,舞蹈啦啦队分踢,转体,跳跃三类难度,每类有六级难度。这样区分的好处就是可以让任何想参与其中的人都可以从最低级开始,然后循序渐进,达到他想达到的程度。比如说,小学一、二年级时只能练一级难度,而没有运动经历的大学生也可以从一级难度开始。所以说,只要你想,总有一款适合你。难度在啦啦队比赛的过程中并不占总分数的最大值。“两操”协会对于难度划分的一些设想已被国际全明星啦啦队协会采用了。
中国啦啦队的创新
啦啦队运动在中国的发展做了几个创新。首先,“两操”协会设计了一个啦啦队长的比赛:队长带领全队上场时,由队长介绍本队的理念和队员,并且要和队员互动,从而展示队长的领导能力和被信任能力。美国的啦啦队比赛没有这个环节,“两操”协会设计这个环节是因为大家对各个队伍都不了解,这个环节可以帮助展示队伍的核心理念。其次,在分区赛时,“两操”协会做了一个观众啦啦队比赛,同场上啦啦队一起进行。观众啦啦队其实就是亲友团,他们的比分占总分的20%,啦啦队长占10%。观众啦啦队评分有40分是人数分,另外60分包括创造性互动、持续能力、团队,一致性、呐喊、道具等6个评价要素。这可以让整个赛场热起来,形成大party的感觉,让所有到场的人都感受到欢乐的气氛。在分赛区,“两操”协会还为残疾儿童设有奥林匹克组。
啦啦队对学生的影响
在崇尚个性化的时代,中国大学生“两操”协会决心把啦啦队运动在中国的开展上升到素质教育的高度,要树立啦啦队员的行为准则和标准,培养品学兼优德智体全面发展的人才,让啦啦队员拥有团结合作、创新进取,克服困难的能力。他们有一个核心的价值观:培养一个德智体全面发展的人,而不是高水平的运动员。他们希望啦啦队队员可以通过这项运动获得健康的体魄,拥有良好的素质,阳光时尚的外形,有影响周围人的能力。
在健美操、艺术体操、啦啦队等项目中,啦啦队是除了大众健身健美操以外,最有潜力、也是目前发展得最好的项目。因为这个项目难度不大,很容易普及。啦啦队这个项目可以丰富大学校园文化生活,同时也是一种健身锻炼方法,起到强身健体、陶冶情操,提高修养,展现自我,发挥个性的作用。
徐中秋说:“现在是提倡快乐体育的时代,一定要有乐趣,要符合人性,而啦啦队正好可以做到这一点。这项运动对学生气质的培养、对将来的求职都会产生积极的影响。因为第一印象是非常重要的,你是否健康?是否美丽?这是别人愿意跟你谈的前提,有了这个基础,你才有机会展现自己。如果你是病态的、弱不禁风的,恐怕这种机会就比较少。啦啦队运动在校园的流行能够改变一些学生以瘦为美等不健康的审美取向。”
很多项目是个人的,很难坚持,而啦啦队是团体项目,可以增强队员的团队意识、荣誉感、人际交往能力等。像美国的啦啦队队员还一起打工,培养他们的生活能力。
运动开始第一分钟血糖就开始消耗了
美国运动协会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始分解。
连续30分钟能燃烧脂肪6小时
根据研究结果,科学家建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说,连续运动和“分步走”,消耗的热量是相同的,但若想燃烧更多的脂肪,最好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果最好。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。
有点喘是开始燃脂的标志
不过心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉,每周运动3次,就会有体脂下降的效果。
健康要与运动伴随,但很多人由于各种理由总是没能经常运动健身。虽然运动过程不但累还流汗,第二天又会肌肉酸痛。但是缺少适量的运动,会让身体慢慢“生锈”,甚至肥肥赘肉缠身!爱上运动,排走身体毒素,做个健康娃,而且你会发现好精彩的世界,精神百倍!
4个好绝招爱上运动就那么简单
1.结伴爱运动朋友一起
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。这时建议加入“相处起来开心”的单车队、铁人队、跑步队、游泳队,这会让运动变得多彩多姿,除了运动之外,还能认识很多有趣的朋友,也是额外收获。
2.用享受的心态运动
尝试带着微笑运动,你会因此而开始享受运动!带着微笑是一个很好又有效的行为,不仅会让自己看起来很美,而且身体行为可以牵动心灵,心情也会因此而变得更好。
3.预先规划好每周运动时间表
运动是需要事先计划的,每周当中哪一天作什么运动?做多久?强度要如何?这是很重要的一个步骤,有了计划之后循序渐进,一方面身体可以用较轻松的方式进入运动,另一方面将自己的大目标,细分成每天一个时段的小目标,也会比较容易达成。
4.买教练课程
私人教练会帮你设定目标,设计量身打造的健身课程,教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。教练课程费用不算很高,但指导运动成效好,因此C/P值相当高,非常推荐大家!
39健康网小编提醒您,找到乐趣所在,你会发现运动非常有趣,一点都不无聊!建议大家运动除了要能满足魔法公式里自己设定的目标,也要同时考虑到符合自己本身的状况和个性。
快乐
选择自己喜欢的健身项目,可以从中得到无穷的乐趣,健身、健 心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动,容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好,才能自觉、主动、积极地参加健身活动。
适合
要综合自身的健康状况,以及周围体育设施、环境、生活条件等因素,选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心,锻炼的效果也会更好。
坚持
健身的效果是累积的,只有常年坚持运动,才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态。一般每周3-5天,每天至少30分钟。原因很简单,一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的,一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身运动要从人体的整体体质出发,全面锻炼和发展身体的各部位功能。例如你以跑步为主要锻炼方式,也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。
已故著名艺术家侯宝林老先生对笑有益于健康也有过精彩的论述,他撰写的一篇《笑与健康》的科普文章里如是说:“笑的作用大矣!它不消买,不消借,偷不去,抢不走,取之不尽,用之不竭。给自己笑,健身益神,给人家笑,处处生喜……”一语道破笑之玄机,多么幽默,多么精辟!
一个老奶奶,坚持在景山公园的台阶上,一级一级地往上爬。她的脸上阳光灿烂:“这是我每天最快乐的事呀。”我的一个朋友,整天在办公室忙碌,无非打印个文件,收收发发,很琐碎,往身后一看什么都留不下。可一到周末,她就闲得发慌,唠叨说:“工作能使我快乐。”
至于我自己呢?每当我清晨起床,换好衣装准备慢跑时,心里就流淌出一条喜悦的大河,别人以为我整天早起很辛苦,何苦不享受一下美好的睡眠时光呢?殊不知,运动是灵魂的寄居所,是生命的停泊地,这是我一天生活中最快乐的时光。
从前我们这些晨练者碰到一起,打招呼时说的是:“吃了吗?”后来路遇,改成了:“你好!”而现在,我们又变成:“活得高兴点儿!”由物质到精神,关怀的内容发生了本质的变化。有人说,给婴儿洗澡的母亲最快乐;也有人说,劳累了几个小时终于救治了一位病人的外科大夫最快乐。但我觉得,热爱运动的人最快乐,微笑就是写在脸上的证据。
已故著名艺术家侯宝林老先生对笑有益于健康也有过精彩的论述,他撰写的一篇《笑与健康》的科普文章里如是说:“笑的作用大矣!它不消买,不消借,偷不去,抢不走,取之不尽,用之不竭。给自己笑,健身益神,给人家笑,处处生喜……”一语道破笑之玄机,多么幽默,多么精辟!
笑趣盎然笑生益,笑意玲珑笑养生。让无时无刻不存在的笑与你多姿多彩的运动相映成趣,这本身就是陶治情操、有益身心的事。笑是一种心情,更是一种对人生的姿态!
由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动,应在一个月前开始锻炼,逐步加大运动量。老年人爱爬山,但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”,就要注意了。如果这一数字再上升就有危险了。另外,在天气剧烈变化时,也不要风雨无阻地去运动。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎、麻疹等疾病后,要休息一段时间后再锻炼。不吸烟,平衡膳食,鱼、鸡、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神过度紧张,突然间进入冷的环境里,要注意保暖。控制体重十分必要,体重每超过5公斤,心脏的负担就增加10%。如果能注意到以上这些预防措施,猝死并非不可避免。
科学运动应该注意循序渐进,因人而异,根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不运动,某天心血来潮突然“暴动”,最容易出事。随着年龄的增加,身体各个器官的功能也有变化,此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累,就不要坚持平时的运动量,以避免使机体负担过重,如果身体状态不佳还坚持大运动量,将对身体有害而无益。
(实习编辑:童文冲)
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运动的本质是为了提高身体素质,发掘自己的潜能,从而更准确地了解自己。市民一般从事的健身活动对抗性不强,危险性也小,但运动不当也会导致休克,严重者会猝死。
由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动,应在一个月前开始锻炼,逐步加大运动量。老年人爱爬山,但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”,就要注意了。如果这一数字再上升就有危险了。
另外,在天气剧烈变化时,也不要风雨无阻地去运动。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎、麻疹等疾病后,要休息一段时间后再锻炼。不吸烟,平衡膳食,鱼、鸡、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神过度紧张,突然间进入冷的环境里,要注意保暖。控制体重十分必要,体重每超过5公斤,心脏的负担就增加10%。如果能注意到以上这些预防措施,猝死并非不可避免。
科学运动应该注意循序渐进,因人而异,根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不运动,某天心血来潮突然“暴动”,最容易出事。随着年龄的增加,身体各个器官的功能也有变化,此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累,就不要坚持平时的运动量,以避免使机体负担过重,如果身体状态不佳还坚持大运动量,将对身体有害而无益。
您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来,您就是要立刻开始运动了!
运动除了我们知道可以增进心肺功能,对於身体的好处超过百种。人就好比机器, 一旦停止活动, 全身的脂坊就开始凝固起来。 运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉, 除了让我们体态看起来更有媚力,也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,。运动的头脑通常比较敏捷, 运动的人比较乐观。 因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine), 让我们产生积极与正面的想法。 运动也可以让我们对抗压力,。当一天忙碌的工作下来, 一个合适的运动会让我们回到一天的起点,消除一天的压力与疲劳。
到底我们应该如何进行运动,并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始:
1. 选择一种合适的运动:
试著找出会带给您快乐的运动,除非您有很高的意志力,否则一般而言,单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活,或许会比较容易长久进行。
2. 计算您的运动强度:
运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳,是以220减去您的年龄,所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁,您运动心跳应该要达到133下,持续进行15分钟以上。
3. 开始运动:
选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动,疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动,最好先与运动专业教练沟通,并於平日进行重量训练计划,以免发生运动伤害。
刚开始运动,先进行10分钟左右的热身,运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟, 每周进行3次,几周下来,您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动,最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行,要注意强度不要太高,以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿,千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动,游泳与上健身房是一个很好的开始。
编后,但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。
“如果你不把我写得坚强豁达幽默智慧才华横溢并且解决我个人问题的话,哼哼,有的人会满地找牙!”
说这句话的时候,背景是北京国贸附近的第六俱乐部健身中心,被威胁的对象是我,而这个威胁我的家伙是我今天要采访的对象,姓陶名杰,一个立志成为中国健身先生冠军,拥有115厘米的胸围与42厘米粗的上臂的人。
于是,我应他的要求,把好男人的品质在采访本上一一列出。他扬言,如果不写,就拒绝采访。这人什么素质啊
看着我认真的表情,他一巴掌拍在我的背上,大笑说:“别逗了哥们,我还真的能揍你啊?一点幽默感也没有,现在开始采访吧,我全力配合!”
热爱健美,纯属巧合
看着陶杰现在的大块头,谁也想不到3年前的他不到60公斤。
时光回到2000年的夏天,那时候,陶杰还是吉林大学医学院一名大学生。在吉林大学中,医学院男生永远是吉大其他院系男生羡慕的对象,因为医学院里美女如云。
在医学院里,陶杰因其1。80米的身高与出色的相貌,成为众多女生追捧的对象。
但是,陶杰却并不享受这一切,立志成为一名优秀医生的他,当时只想把精力全部投入到学习中,所以,如何婉转地拒绝那些痴迷的女生,成了当时陶杰心中最大的烦恼。
就这样,陶杰进了学校的健身房,以便能在课余时间躲开那些女Fans。
由于精通生理解剖学,陶杰锻炼的效果特别明显,三个月的时间,长了5公斤肌肉,力量也大幅度上升。
但是,专业健身知识并不只限于解剖方面,由于缺乏对训练细节的把握,在三个月以后,陶杰的手腕、肩关节、腰椎等部位都有不同程度的伤痛。之后,陶杰只能停止了自己的训练。
而这一停,就是三年。
2003年,大学毕业后,陶杰回到家中,准备找一份医生的工作。当时,正好家的附近开了一家健身房,价格也很便宜,于是,陶杰内心深处对健美的那份热情又重新被燃起。
而正是在这家健身房中,陶杰遇到了改变他命运的一个人:谢新海。
当时的谢新海,已经是北京市健身比赛的冠军。谈到与谢新海的相遇,陶杰有点相见恨晚的味道:“当时我们聊了很久,感谢谢新海,他指出了我训练上的很多误区,更让我树立了对健美的信心”
2003~2005年,虽然医生的工作比较繁忙,但陶杰的训练却非常疯狂,一天两练,几乎没有间断过。这段时间他进步迅速,臂围由30厘米增加到42厘米,卧推由50多公斤增加到150公斤,力量和围度都达到了最佳状态。
2005年,陶杰应谢新海所邀,辞去医生的工作,来到北京,开始自己的健美之路。
2006年5月,为了检验自己的训练成果,陶杰报名参加了北京市健美锦标赛健身先生的比赛。但毕竟是第一次参赛,缺乏比赛经验,陶杰在形体比赛第一名的情况下,特长表演中竟然忘了自己舞蹈的套路,痛失冠军,仅获得了第三名。
但让人惊奇的是,提起备赛的饮食,陶杰并没有像一般健美爱好者那样,显得痛苦不堪,相反,他显得非常的兴奋与快乐。
“其实,从医学角度讲,两个月左右的清淡饮食,对人体是一个排毒的过程,比赛过后、身体的免疫系统反而会特别好。人的味觉如果能排除了人工添加剂的伤害,体会到食物本来的香味,也是一个值得欣慰的事情。而且,如果每天都能看到自己不断的提高,当然会感到非常快乐。”
“如果再给你一次选择的机会,你还会放弃医生这个待遇丰厚的职业吗?”我问。
“人,最成功的就是同时做到两件事:第一是做自己喜欢的事情,第二是能赚到钱。如果你既能帮助别人获得成功,又能在助人之余得到回馈,你去不去做?健美是我一生的热爱,教练,又是生活中的另一类医生,我有什么遗憾的呢?”陶杰的回答,风轻云淡。
像制定会议计划一样计划我们的运动,然后把它记入你的日历中,设置电子邮件的自动提醒。
1..如果可能的话,尽量在早晨做运动。
商务旅行中,白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐,这都会影响你的晚间运动计划。另外,清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况,了解之后,你就可以决定是否需要带一些其它的设备,例如拉力器或游泳衣。
另外,DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上,如果你喜欢健身类DVD,可以随身携带,在酒店做一些常规运动。
2.不要忘记带运动鞋
商务旅行中,你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假,你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样,你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具,你的运动鞋就是你运动的“工具”。
3.运动不要墨守陈规
旅行时,当你错过了你的“计划”运动日程,一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽,在楼梯上跑上跑下几个来回,即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机,你可以不走自动扶梯,而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
4.个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的,多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品,多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会,点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡,水都可以降低你摄入的能量,中和酒精和咖啡因的影响。另外,永远记得带水。旅行会让身体脱水,时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
减肥过程总是艰难又枯燥,节食、减肥药、单调的运动,天天如此,日复一日,真的是坚持不下来了。也许这时你应该动动脑筋,尝试几种好玩的减肥方法,或许会有不错的效果呢。
束发减肥 减肥的方法很多,有时不需要太过激烈的运动,有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点,这些神经反射点连接人体相关部位,加强内脏的作用与加速血液的流动,最终起到增加肌肉活动量,促进燃烧脂肪的作用。
使手臂纤细:从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来,左右对称各绑一个,维持15分钟。
使腿部变细:从头顶部中央取一束头发,向下拧转,从头顶部的发漩开始,平握拳,约在第3根指头正下方的位置,对应的是瘦腿肚、脚的区域,在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准,想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。
使腰部变细:使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳,在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位,将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。
不去美容院、健身房 少吃多动,既节约粮食又创造财富,何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢?看看那些苗条的女生都是天**动的。不用花大量的时间去健身房,可以不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动。尽可能地骑自行车而不是开车,保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。
恋爱减肥
专家发现,恋爱不但确实有助健康,而且可以帮助人减肥。 法国心理学家帕希尼说,恋爱中的人新陈代谢功能会加强,肾上腺功能增强,分泌出能使人振奋的氢化可的松,这使恋爱中人血液循环较佳,皮肤较好,神采奕奕。由于新陈代谢加快,人就会在不知不觉之中减肥。
用脑可以减肥 前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法:身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。
所以应该多做一些用脑子的事情,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问,每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,无所用心。这样既提高了技能水平,又能达到瘦身的目的,可谓一举两得。
做家务能使女性身材苗条生活百科全书,解答生活难题
总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢,但是你若卷起袖子,承担起做家务的责任,肯定会大受欢迎,而家务劳动是最消耗卡路里的,只要你有将瘦身进行到底的决心,持之以恒,必定能看到效果。
打扫的时候不要使用吸尘器,用抹布和扫帚来擦,才能增加运动量。 中午洗衣和烫衣服时就会流汗,这样自然就达到减肥的效果。 做一顿精致,有心意的瘦身午饭,尽管注意营养的合理搭配,不妨自己研究菜式,既体验到了创造的乐趣,而且一般做饭的人都不愿吃的很多,正好达到控制食量的效果。
快乐
选择自己喜欢的健身项目,可以从中得到无穷的乐趣,健身、健 心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动,容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好,才能自觉、主动、积极地参加健身活动。
适合
要综合自身的健康状况,以及周围体育设施、环境、生活条件等因素,选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心,锻炼的效果也会更好。
坚持
健身的效果是累积的,只有常年坚持运动,才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态。一般每周3-5天,每天至少30分钟。原因很简单,一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的,一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身运动要从人体的整体体质出发,全面锻炼和发展身体的各部位功能。例如你以跑步为主要锻炼方式,也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。
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