用对呼吸跑步不会累

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

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跑步用什么呼吸呢

在跑步的过程中不仅要把握好自己的呼吸节奏，还要对于用嘴呼吸还是用鼻子呼吸这个问题引起特别的关注，用嘴呼吸可能会直接将空气中的有害物质吸取到我们的身体里，短期内可能不会有太大的影响长期那可能会影响我们自身的身体健康出现各种各样的疾病，描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

跑步的过程中用鼻子呼吸，可以达到一个很好的效果，可以有效地将有害物质隔绝在我们身体之外，同时用鼻子呼吸也可以有效的避免我们自身因为岔气儿的问题而带来很大的疼痛感，一定要掌握科学的呼吸方式也非常有必要。

不会呼吸很吃亏，全的“跑步呼吸法”

你有没有过这样的情况：跑步没几公里，力气还有，但就是呼吸上不来了。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。

“呼吸”顾名思义一呼一吸为一组，是生命体获取氧气的重要来源。长距离跑步运动是一项有氧运动，身体对氧气的需求量非常大，调整好呼吸至关重要。如果呼吸调整不好，容易出现肌肉痉挛和岔气等情况，不但影响跑步的质量，还让跑步过程感到非常痛苦。

鼻子呼吸还是嘴呼吸?

有些文章指出：“在跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，这样的理论不是太全面，踏浪在实际跑步过程中，感觉到：如果慢慢地放松跑，仅仅用鼻子呼吸可以满足身体对氧气的需求，如果节奏跑或者加速跑的时候，仅仅用鼻子呼吸，根本无法达到身体对氧气的需求量，会导致大脑缺氧而头晕，肌肉缺氧而导致身体的不适。根据跑步的速度不同，身体需要氧气量的不同，嘴部进气可以随时调整。如果在快速跑的时候，要尽量扩大进入空气的含量，为身体提供足够的氧气。

胸部呼吸还是腹部呼吸?

胸部呼吸就是日常的简单呼吸，无需用腹部的力量，仅仅利用胸部一起一伏，就可以满足身体对氧气的需求。而跑步需要大量的氧气，为了能够更加有效地呼吸，要学会腹部呼吸，充分利用腹部的力量，让横膈膜上下移动而增加胸部的体积，让每次吸气都能够进入更多的氧气，同时还能够锻炼小腹的肌肉力量，还能够刺激肠胃的蠕动，在跑步中还可以让呼吸更加高效。

冬天如何呼吸?

刚才说过的以鼻子呼吸为主，嘴部呼吸为辅。有些跑友会问，嘴呼吸时冷空气进入身体也会造成不适。很对!冬天跑步的时候，切记不要大口直接吸入冷空气，冷空气直接进入身体确实会对身体带来不适。比较有效的做法是：用舌头轻顶上颚，让空气进入身体前，在嘴中多与口腔内部接触，会有效提升进入身体空气的温度，从而加少冷空气进入身体造成不适。

呼气和吸气侧重于谁?

呼吸是完整的一个整体，但呼吸的时候更应该侧重于呼气，要尽力将腹中的空气排得更多，每次呼出的气体更多，才能把肺部的空间预留的更多，而吸入更多的气体。如果呼出不彻底，下一口吸气就不能吸入更多的空气，就算你极力去吸气，也会受肺活量的局限，而降低呼吸的效率。

跑步与呼吸的融合

有些文章要求跑步爱好者必须做到几步一呼几步一吸，这样的说法依然不全面。大家都很清楚，不同的跑步速度，对氧气的需求不同，对呼吸的要求也是不同的。下面踏浪分开为大家讲解。

放松跑

放松跑本身就是一种身体的放松，对呼吸没有太多的要求，应该以感觉不到自己的呼吸为准，就如同平时走路一样，不用刻意注重自己的呼吸。在放松跑的过程中，可以和一起跑步的朋友自由说话聊天，才是真正的放松跑。

节奏跑

节奏跑就是与比赛速度相仿的速度匀速奔跑，专注于把握呼吸、步频、步幅和身体的节奏感。根据个体差异不同，节奏跑一般为两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。一直保持这种步频和呼吸融为一体节奏，不能打乱。在跑步过程中，尽量少说话，少做其他不必要的动作，要用心专注于步频与呼吸，节奏不要变，如果在这种节奏中感觉呼吸有所困难时，说明速度偏快了，就放慢一些;如果感觉呼吸很流畅氧气很充足，呼吸很轻松，可以适当加速，尽可能地根据呼吸的节奏来调整速度。

冲刺跑

当跑步运动结束时，可以在最后一公里提速，或者最后200米进行冲刺。在冲刺过程中，由于速度的提高，打破了原来的节奏，呼吸会变得越来越沉重，最后可能达到一步一呼一步一吸的状态，才能满足冲刺对氧气的需求。一步一呼一步一吸的状态最好不要持续时间过长，否则会进入无氧状态，产生大量乳酸，会让你的腿部疼痛。

呼吸的忌讳

在跑步过程中不应该做些什么，总结如下：

不宜忽快忽慢一直不停地寻求刺激拉爆自己。就算间歇跑训练也是科学规律地分组，每一组也不能竭尽全力。

不宜让呼吸急促状态长时间出现一步一呼一步一吸的状态只可在最后冲刺中出现，不能长时间存在;

冬天不要大口呼吸直接将冷空气进入身体会对身体造成不适。

跑完不要立即停下先可以将快跑变慢跑，慢跑变走路，等呼吸完全平稳了再停下。

呼吸对于跑步来说是很重要的，在跑步前期养成正确的呼吸方法，能够让我们事半功倍，能够让我们跑起来更加轻松，想要做一个跑步达人呼吸方法必须要过关!

跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？

在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天!我还活着!”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。

跑步正确呼吸方式

尽管没有一个确定的黄金法则，许多人觉得最舒适的方法是每两步呼吸一次，即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步，因此被称为“2:2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。

鼻呼吸VS口呼吸

首先先了解一下，用嘴用鼻的区别：

用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道;

用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”;鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。

简单总结一下，鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。

再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”(食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。

从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。

这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。

不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。

新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办?答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。

如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。

跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。

跑步用鼻子呼吸的好处

可能很多人在跑步的过程中都用水呼吸，这是一种非常不好的习惯，用嘴呼吸可能会使一些有害物质直接进入到我们的身体里面，对于我们自身产生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地帮助我们摆脱很多种有害的物质吸收到我们的身体，简述一下跑步用鼻子呼吸的好处吧。

分情况的：这和您的肺活量和跑步的方式有一定的联系

1.如果是慢跑的话，可以只用鼻子呼吸，慢跑时需要的氧气量基本上和平时走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的话，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，进入肺中的空气还是比较纯的，过滤的好多灰尘。

2.如果是有一定速度的跑步，这时候，就需要适当的用嘴呼吸了，因为这个时候需氧量较高，有时候只用鼻子呼吸，满足不了人体机能对氧的消耗，这个时候不加上口的呼吸，容易缺氧，这个时候人体肌肉最容易产生酸性物质，就是跑过之后浑身酸痛感，所以加上口的呼吸，有时候是必要的。

所以，在跑步时，要根据跑步的速度，适当的呼吸。

跑步用鼻子呼吸的好处有很多，用鼻子呼吸还会有效的把握呼吸的节奏，尽量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范围之内，才能够有效的避免因为我们呼吸方式的不正确给我们自身带来不必要的伤害，大家要注意。

跑步时用嘴呼吸的危害

跑步用嘴呼吸可能会经常容易导致我们容易出现岔气的问题，还可能会使我们吸入一些不健康和卫生的物质使我们自身出现胃痉挛的问题，对于我们自身的肠胃会产生很大的刺激性伤害，还可能会大大消化我们自身的体力所以我们尽量选择用鼻子呼吸，了解一下跑步时用嘴呼吸的危害吧。

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

想必大家看了以上介绍的跑步时用嘴呼吸的危害，都应该对于用嘴呼吸引起一个高度重视，我们在生活中避免在跑步时用嘴进行呼吸，后果非常严重，用鼻子呼吸可以帮助我们更好的节省体力，提高跑步的效率，大家可以尝试一下。

跑步用嘴还是鼻子呼吸呢

跑步用嘴还是用鼻子呼吸的，成为我们很多人特别关心的一个大问题，的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响，空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内，对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响，具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧。

1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。

还有冬天户外温度低，一定要注意保暖，带上手套和口罩，最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼。

跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外，鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质，所以无论在什么时候，我们都应该尽可能的用鼻子呼吸。减少用嘴呼吸的次数。

怎样跑步不会岔气呢

相信大家在进行体育锻炼的时候，都会有过这样的经历：跑着跑着就突然胸口剧痛，这样的症状对运动员的影响非常大。对于为什么会引起岔气，医学上也没有具体的解释，主要的是有几个。一个是运动员在做剧烈运动之前没有做好充分的准备运动，另一个是运动员的饮食问题。在进行体育锻炼之前，必须要有一定的食物进肚子，否则的话，就非常容易引起岔气，究竟怎样跑步不会岔气，接下来一起看一下。

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

怎样跑步不会岔气，只要做到上面的五点，就会对岔气有很大的帮助。造成岔气的原因还有可能是在进行锻炼时一快一慢，没有匀速，这样的话，可能身体的器官接受不了这样变化，造成岔气。还有可能是在进行运动之前或者是运动期间，喝太多的水，也同样会造成岔气。

正确跑步 小腿不会粗

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

跑步会不会瘦胸

众所周知，经常跑不动人会慢慢变得健硕，肌肉紧致。或者说身材苗条。可是，有不少的美女们担心，经常跑步会不会导致自己的胸部缩水呢？坊间有言：减肥先瘦胸，长胖先肥腰。因此，跑步会不会瘦胸？这个问题，就让我们一起来看看吧！

几种较易掌握的丰胸方式：

坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。

躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。

在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。

运动内衣更多的功能在于维护胸型，以及帮助减少胸部在运动中可能的受损。

不过，选择正确的运动内衣并不是件易事。这跟选择一双适合你的跑鞋一样，是准备参加健身与跑步前的重要计划之一。错误的选择相反会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。

在选择运动内衣时应遵循以下3点：

1.透气性

运动内衣应挑选比较透气的，例如全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动后，不会大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来的。

2.固定性

根据你所参加运动的激烈性进行选择，运动越激烈，需要的固定支撑选择就越高。同时也需要在固定的前提下保持一定的灵活性。

3.舒适性

要穿着时舒适，尺寸合适的内衣，如果尺寸小的话运动起来就会压的很难受。

以上的内容就是今天我们为大家带来的跑步会不会瘦胸的答案，希望大家在认真阅读之后，能够有所收获。每个人都希望自己身材苗条前凸后翘，因此在减肥塑身的时候也会担心自己原有的条件是否会遭到破坏。对此我们只想说，找到合适你的减肥方法，一切问题都会迎刃而解。

这样跑步 小腿才不会变粗

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

跑步呼吸要领方法

很多人在跑步的时候由于没有掌握科学的呼吸方法，结果出现了肚子疼的症状，但是出现了这种症状我们千万不要喝一些凉水否则可能会加剧我们自身的病情，为了在以后的跑步过程中避免自身出现类似的问题，应该掌握科学的跑步呼吸方法，为大家介绍一下跑步呼吸要领方法吧。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则(因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。所以要因人而异，逐渐摸索到适合自己的呼吸方法)。

掌握科学的跑步呼吸要领方法对于我们自身发挥着不可替代的作用，我们也一定要多方的去了解一些正确的跑步会需要的方法只有把这些要领全都注意到了。才能够更有效的提高我们自身的跑步质量，对自己好处才会更多。

跑步会不会长高呢

有不少人都是想长高的，但是他们并不知道该解决这一问题的。拥有理想的身高是很多人梦寐以求的，这就需要我们了解一下能长高的运动了。很多人都是很喜欢跑步这种运动的，他们就想问问跑步这种运动是不是能长高。为了更好的了解一下这方面的知识，我们就需要认识到跑步的知识了。那么到底跑步会不会长高呢？下面我们就来看看小编是如何讲解这一问题吧。

如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。

1、因为学习、工作压力都很大，现在人很难挤出多少时间坚持体育锻炼。于是很多朋友问，我运动时间挤不出来，但我每天或早晨或晚上都坚持跑步，这样可以长高吗，能达到锻炼长高的效果吗，我身边甚至不止一个朋友每天坚持跑5公里。其实增高的运动有很多种，如篮球、跳高、跳远等。

2、在长高的因素中，长高的后天因素主要有：体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步，可以促进心身的血液循环。有益于整个身体的新陈代谢。常跑步对青少年增高却实有一定的效果，但是其效果比不上打篮球等一系列跳跃运动，因为在打篮球的时候会经常跃，从而使骨胳伸长还能分泌出长高的激素。

3、另外还建议想要跑步长高的人，不要局限于一两样运动去做，要多样化。要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。

4、还有，首先对自己的身体进行详细的体检，检查自己的骨胳是否还有发育的空间。如果年纪太大了，检查骨胳发育已经闭合了，就算做什么运动、吃什么补品也都效果不大了。

以上这些内容就是介绍跑步会不会长高呢这一问题的具体讲解，希望这些能帮助到我们大家吧。我们要是想长高的话，还是先看一下自己的年纪了。要是自己的年纪还小的话，做一些能增高的运动的话，自己的身高还是有可能长起来的。当然这也需要我们坚持做一做运动了。