三套清理肠胃的排毒操

这三套清理肠胃的排毒操，最好在饭后两小时后进行，每套每天做5次，可以充分促进肠胃的消化代谢功能，还有很明显的瘦小腹功能哦！！

一

STEP 1：双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气。

STEP 2：上半身整体尽量向前伸，同时调整重心，保持整个身体平稳并慢慢呼气。

STEP 3：在慢慢呼气的同时，尽量让上半身与下半身成直角，初练习时做不到位没关系。

二m.jSS999.CoM

STEP 1： 双手握住毛巾的两端，放在脖子后面。

STEP 2：双手高抬，尽量向上伸直，腰腹部前倾，让整个人伸展开来。

三

STEP 1： 身体直立站好。

STEP 2：高抬起左腿，上身前倾尽量紧抱左腿膝盖，抬起的脚尖蹦直，保持3秒钟。

STEP 3：换右腿重复左腿动作，保持3秒钟。

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三套动作 远离鼠标手

如何预防鼠标手，是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标，容易让手指变得麻木和不灵活，这样的症状就属于鼠标手的一部分。今天小编就来支招，教大家手部保健按摩，用手指运动赶走鼠标手!

常用鼠标导致手指麻木

无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标后都经历过手指麻木的情况。从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。这种姿势会让你感到很舒服，因为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。

但如果这种情况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三根手指会变得麻木。第二，这种情况的持续还会造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出现腕管综合征。

当然，最有效的方法就是不再用鼠标，但是这方法不太现实。因此便要寻求更好的解决方法，比如说，使用电脑时，每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双臂，让手和腕都做些简单的练习。

初级版：简单易做的手部小动作

初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话，那就应该考虑进一步采取相关措施。

A.模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

B. 触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

C. 揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

日常版：学会让你的手指停下来

无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。

如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师,他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动：

1.双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

2.伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

3.站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

4.握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

5.向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气,然后停下休息。

终极版：手指也能做运动

专家说，手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋，能够加强手指固有的灵活度，同时也间接增强拉伸肌肉的力量。

运动1：手指俯卧撑

如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试一下：跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

运动2：手指弹空

把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，最后回到一开始，重新再做一次。

同样记得要练习你的大拇指，不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是让其他手指放在大拇指的里面。

保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去，然后将需要练习的手指尽量向外伸展，保持一小段时间。

运动3：手握网球

拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，同时注意尽力将五指分开。

保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬和不适。

运动4：“蹂躏”报纸

这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开始，从抓住报纸的一角，试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里，这样报纸会从一角开始卷起，最终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸，再试一次。

这是增加手指柔软度和灵活性的好方法，而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼，包括你前臂的肌肉在内。

三套方案，让你变骨感美人

7天的时间，该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C一套三组减肥方案，让你7天后变成骨感美人!

7日瘦身A计划

对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说，运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是，若想在这么短的时间内瘦下去，除了运动别无它法。

王牌方针：集中热量消耗法

主打理由：去健身房进行专业的有氧训练，是快速消耗热量的最佳方法，在宽敞的训练厅里，和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。

操作地点：健身中心

操作时间：星期一、三、五晚，45分钟/次

操作守则：

1.间歇性休息：不要以为从头到尾一直不停地坚持下去，累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳-杰克逊博士指出：“间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的运动水平。”也就是说同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.尝试单腿用力蹬踏板：选择踏板车是消耗下半身脂肪的极好方法。纽约切尔西-派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔-于瑟夫说，单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3.摆个优美且标准的POSE：如果认为健身时只需要埋头苦干，不必在乎动作与姿势，那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

4.每次20分钟的上半身训练：在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部，不仅可以消除脂肪，还能改变身体姿态，把肩部向后拉，提升胸线，只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。

先全身消脂，再局部塑形

辅助方案：

先从全身入手：不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪，在减肥初期，最后是由全身运动消脂入手，在一个阶段后，再尝试局部雕塑。

适当的空腹运动：美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以容易消耗多余的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动。

掌握最佳减肥心率：持久的小强度有氧运动最能使人消耗多余的脂肪。在小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，便于脂肪消耗。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

依旧要节食：运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。

沐浴瘦身水温很关键

7日苗条B计划

我们每天都要洗澡，可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!

主打方针：洗个塑身泡泡浴

主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的!

操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右

操作地点：家中

操作守则：

1.粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

（实习编辑：陈兴娣）

三套冬季有氧方案助你轻松燃脂

冬季运动有高招，3套瘦身计划，让你轻松减肥!冬季因为气候寒冷，如果此时进行一些有氧运动，既能有效抵制寒冷天气，还能保持美好身材。不过，冬季也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。

专家说法冬季健身运动室内比室外好

据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。

冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。

当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。

A计划上楼都要气喘（身体素质差的人）

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。项目推荐1：固定自行车

推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

项目推荐2：瑜珈初级

这项运动比较适合体质较弱的健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

项目推荐3：运转机

推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

B计划活动量一大就头昏（身体素质一般的人）

这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。

项目推荐1：拉丁操

推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

项目推荐2：跑步机

推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

项目推荐3：风阻划船器

推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。

C计划总有使不完的劲(身体素质好的人

这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。

教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

运动能排毒的吗？

很多人都很喜欢做运动，尤其是现在很多的年轻人都知道要养生要锻炼身体，身体是革命的本钱，如果平时不怎么做运动的话，会让身体体质变得越来越差，而且通过运动还能够排出身体内的毒素，对身体的好处是非常多的，但是应该要做哪些运动才能够帮助排出身体毒素呢！

赤脚走路可以增强体质，足底有许多和人体内脏有密切关系的穴位。赤脚走路，可以全面的按摩这些穴位，增强器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。

快步走路，也是一种简便的排毒运动，手臂和脚尽可能地大幅摆动。这样对胆固醇和高血压有很好的降低作用，并且可以减肥，对于爱美的人士是很方便的运动。

洗热水澡可以帮助体内带出毒素，用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。

下完雷雨时，可以在外面进行深呼吸。对人体健康有益的丰富的负离子，平常深呼吸也可以吸进更多的氧气，促进细胞的代谢。

咳嗽是我们人体肺部的一种自我防御的手段，可以清除体内的粉尘和有害物质。所以如果在一个空气清新的环境下，可以主动咳嗽，来使肺部的毒素随着气流喷出。

做一些低强度的家务，这样可以改善心血管系统的功能和血脂的水平，防止动脉硬化等一些心血管疾病的发生。不仅可以促进心脏的功能和新陈代谢，还可以降低人的焦虑和压力感。

在做运动的时候虽然有很多的好处，但是还是有些注意事项的，尤其是在做一些非常简单的有氧运动的时候，很多人都不做热身运动，其实这样是很不好的，如果不热身的话很容易会导致人肌肉拉伤，而且有可能会导致小腿抽筋。

排毒减肥的水果有哪些？

常吃水果不仅可以补充身体所需的维生素，还能起到排毒减肥的作用，下面一起来看看排毒减肥的水果有哪些?

一、香蕉

最快最有效减肥食谱，香蕉能够促进肠胃的蠕动，可以使得体内的毒素被裹挟着排出体外，坚持每天吃上一两根香蕉可以使得你的腰腹很快收缩，同时香蕉的热量非常的低，每100克香蕉中只含有87千卡的热量，只是一餐白米饭的热量的一半，所以香蕉是一款既排毒又减肥的水果。

二、木瓜

木瓜是一款非常好的丰胸水果，能够起到非常好的丰胸美容的效果，用鲜木瓜炖汤或者是加入蜂蜜炖汤丰胸效果更好，木瓜中含有大量的木瓜酵素，这是一种可以分解脂肪的物质，能够促使人体内的脂肪分解排出体外，同时木瓜的热量非常低，100克木瓜的热量只有27千卡，所以木瓜是排毒减肥的好水果。

三、苹果

苹果是我们最熟悉的水果了，苹果中含有大量的果胶，这是一种可以促进肠胃蠕动，加速体内毒素排泄的物质，所以苹果具有非常棒的排毒功效，同时果胶还可以降低人体对热量的吸收，同时苹果含有非常多的钾，这种物质可以防止腿部出现浮肿，经常多吃一些苹果还可以使得面部肌肤红润有光泽，苹果的热量也不高，每100克苹果中含有56千卡的热量。

四、番茄

番茄含有的热量极低，每100克番茄中只含有15千卡的热量，番茄中含有大量的果胶等植物纤维，能够让人产生强烈的饱足感，还可以促进新陈代谢，有效地消除便秘，具有非常好的减肥效果，另外番茄还可以补充人体所必须的维生素和矿物质。所以番茄是一款减肥排毒的好水果。

五、葡萄

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

腹部按摩 有效排毒

如今的人们都是生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。

其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。

一是饮食调整。要吃得粗糙一些，吃一些粗的食物，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

二是运动抗毒。建议白领女性每天快走30分钟，最好每天做一套健身操，帮助肌体促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。

三是自我按摩。医生介绍了一个白领自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。

有效的健康排毒方法

体内毒素堆积会引起很多系统疾病，不及时清理对我们的身体会有危害严重。营养学家特别提示：在我们的膳食中添加某些新鲜蔬菜，是很健康有效的排毒方案。

何谓身体毒素？

环境污染、负面情绪和不健康的生活方式，都会引起身体新陈代谢系统的紊乱而使体内毒素堆积，这会导致记忆力减退、面色暗沉、便秘和痔疮等系统疾病。

我们每天摄取的营养物质在被消化和吸收的代谢过程中，在提供能量的同时也相应地产生废物，如蛋白质分解过程中会产生氨、胺等废物；脂肪在体内分解会产生酯酸过氧化物以及糖代谢会产生另一些废物等。

如果这些废物不能及时排出，堆积太久对于身体来说就是毒素，这种毒素是人体在消化过程中由身体产生的，而另外一部分毒素则直接来源于外部环境，例如通过食物、空气，经消化道、呼吸道和皮肤等部位吸收进入体内，包括重金属、农药、化学原料、被污染的空气和水等。

营养学家特别提示：在我们的膳食中添加以下新鲜蔬菜，是很健康有效的排毒方案。

花椰菜是全世界公认的最具防癌性的食物，它含有的硒具有增强人体免疫力、调节新陈代谢功能，预防疾病的作用。花椰菜的钾元素含量也很高，有助于排出体内积蓄的盐分。同时其中的类黄酮还能够很好地清理血管，阻止血液中过多胆固醇氧化。将花椰菜白灼或清炒着吃还能双倍吸收维生素E。

芹菜具有解热、利尿的作用，能减退宿醉引起的发热和帮助大小便的排泄，减少体内的酒精含量，同时钙磷含量较高的水芹还能够镇静保护心血管。值得注意的是，芹菜叶中含有的营养成分远远高于芹菜茎，其中芹菜叶含有的胡萝卜素是茎的88倍，维生素C的含量是茎的13倍等，从现在开始可得好好地利用芹菜叶了。

葱和大蒜轻微汞中毒会有慢性疲劳、头昏眼花和食欲不振的症状，在蒸鱼的时候添加葱和大蒜不仅可以提味、去腥，还能够帮助排出体内积蓄的汞。而且葱和大蒜还具有消炎、杀菌的功效。根据研究，大蒜和葱能够使维生素B1更好地发挥功效，而维生素B1是帮助葡萄糖转化为供给大脑活动能量不可或缺的帮手；由此可见，多吃葱和大蒜还能提高大脑的灵活性和活跃性。

黑木耳木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

香菇富含高蛋白的香菇被誉为是蔬菜中的牛排，同时又是低脂肪的健康食物，香菇富含多种化学成分，具有调节人体新陈代谢功能、帮助消化、降低血压和减少胆固醇的功能，长期食用香菇，能帮助排出体内的钠元素，清除血管内的垃圾。而晒干后的香菇能够转换出维他命D，钾的含量也会相应变高，不过泡干香菇的水是不可食用的。

番茄多食用番茄能够扫除危害身体的自由基，清除活性氧。这全都归功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄红素，番茄中还含有大量的粗纤维，它在人体内可以和由胆固醇生成的生物盐相结合，通过消化系统排出体外，从而减少血液中的胆固醇含量。在西方还有句谚语番茄越红，医生的脸越绿以表彰番茄的营养价值。由于番茄红素是脂溶性的，必需通过油脂烹调才能自然释放出来被人体有效吸收，所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。

运动排毒是全方位的排毒方法

所谓排毒，不仅仅指大小便排毒，还有呼吸、汗液、和皮肤的排毒。运动可以增强肺活量，在运动的同时排出深层的浊气。经常不出汗对皮肤和身体不好，运动是出汗的最简单方式。每周至少运动两次，让皮肤出汗，让身体从里到外排毒顺畅。

运动排毒可以促进人体利用本身的排毒能力，清除体内垃圾，配合规律作息，以及多食碱性食物，可以让排毒减肥更有效果。

运动可以排毒吗

所谓的排毒就是人们在生活中利用一些科学的办法将体内的废弃物或者毒素排出体外，排毒是一种非常重要的活动，没有排毒的正常进行，人们就不能健康的活下去，因此，积极的排毒是非常重要的，而现代不少人认为运动可以排毒，那么，事实是这样的吗？下面就来看看运动可以排毒吗？

所谓排毒运动就是通过运动从而排除身体的毒素。

毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。内在毒素如：自由基，宿便，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

快步走，快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强生健体的人们非常有用。

排毒的确对于身体有着重要的作用，没有排毒的进行就不能让身体安全健康，而人体在正常的状态下是会通过排泄的方式来实现排毒目的的，但是一旦排泄功能出现问题之后就容易让排毒的活动受到影响，因此会给人们的生活造成不小的影响。

让运动成为最好的排毒方式

体内毒素影响身体机能

在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒。

人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种，最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时，这些“毒素”最容易在体内积聚，影响身体的健康。

我们看得见的影响，有皮肤上的痤疮等，而更大的影响在于身体机能，比如导致人的肝脏、肾脏，还有肠道的病变，像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多，还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。

排毒未必能养颜

现在市场上比较流行的排毒药物，主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等，前者的主要成分是大黄、芒硝等，后者主要是芦荟，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。当然，这些药也在让人“泻”的同时，还加入了补药成分，如西洋参等。

排毒药物并不是人人都适合的，而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘(通便不畅)之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性别的人，服用的排毒药物也是不一样的，都应在医生指导下区别对待。

而且，即便是“排毒”了，却不见得就能“养颜”，它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用，可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。

长期排毒损害肠胃功能

任何药物，长期服用都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。

据了解，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。

运动才是最好的排毒方式

其实人们还有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜，还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是，良好的饮食习惯，有利于形成良好的大小便排泄规律，使肠道功能维持在比较好的状态。

还有适度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用，会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。

春季美味排毒减肥食谱

春季瘦身，饮食需要做出调整才能达到最好的瘦身效果，下面瘦小编就要推荐给大家几种美味饮食，帮助大家快速的排毒、提高新陈代谢、快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

黑米粥：

做法：

1、用清水稍加淘洗，加入适量温热水，浸泡1～3小时。再配以用量为黑米1/3的粳米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。

2、如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价值更高。

减肥原理：

黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养方面，黑米也有不少的优势。

它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有必需的脂肪酸和维生素E。

枸杞年糕粥：

做法：

1、白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，再加入年糕片，移到炉火上煮开，改小火煮到年糕和米粒软烂。

2、枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。

减肥原理：

枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生、新陈代谢等功效，达到瘦身目的。

小米南瓜粥：

做法：

1、南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。

2、小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。

3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

减肥原理：

南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

运动是最好的排毒方式

体内毒素影响身体机能

在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒。

人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种，最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时，这些“毒素”最容易在体内积聚，影响身体的健康。

我们看得见的影响，有皮肤上的痤疮等，而更大的影响在于身体机能，比如导致人的肝脏、肾脏，还有肠道的病变，像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多，还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。

排毒未必能养颜

现在市场上比较流行的排毒药物，主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等，前者的主要成分是大黄、芒硝等，后者主要是芦荟，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。当然，这些药也在让人“泻”的同时，还加入了补药成分，如西洋参等。

排毒药物并不是人人都适合的，而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘（通便不畅）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性别的人，服用的排毒药物也是不一样的，都应在医生指导下区别对待。

而且，即便是“排毒”了，却不见得就能“养颜”，它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用，可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。

长期排毒损害肠胃功能

任何药物，长期服用都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。

据了解，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。

运动才是最好的排毒方式

其实人们还有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜，还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是，良好的饮食习惯，有利于形成良好的大小便排泄规律，使肠道功能维持在比较好的状态。

还有适度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用，会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身房的排毒餐

健身房不仅教大家如何锻炼身体，还推出了一种排毒餐，指导大家如何通过合理饮食排除体内毒素。这是记者最近在京城一些大型健身场所发现的。那么，排毒餐到底什么样，能否真正起到排毒作用？记者走访了号称内地最先推出排毒餐的一家健身会所。适逢午餐时间，在一所健身会所中，记者看到，那里的健身教练恰好都在吃排毒餐。当天的水果有苹果和香蕉，蔬菜则有三种：胡萝卜海带拌豆芽、芥末菠菜粉丝、炝拌圆白菜，主食是绿豆糙米饭和全麦馒头，还有排毒餐中不可或缺的蒸红薯。一位健身教练告诉记者，这些菜看起来清淡，吃起来却很可口。他刚开始吃的时候有点不习惯，总觉得这么清淡的食物很难吃饱，慢慢适应之后，却发现自己的体质和精神状态都有所改善。在一所健身会所中某教练告诉记者告诉记者，排毒餐最早在台湾出现，我们将它引进内地，已经快两年的时间了。这其间，他们一直在健身教练和来健身的人中推广。排毒餐所选择的食物和食用方法都很简单。一般来说，正常人每餐吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯、一份主食，每份大小按个人食量来定，只要比例正确即可，但有几个关键问题需要注意：1.要食用当时当地的蔬果。所谓当时，是指要吃本季节盛产的新鲜蔬菜和水果；当地则指一定要吃本地出产的蔬果。正如中国古话所说的一方水土养一方人，当地所产的蔬果最适合当地人的体质。这种想法与日本、韩国现在盛行的本地饮食养生法也不谋而合。2.每餐一定要吃红薯。红薯是近几年来备受推崇的健康食物，抗癌减肥功效十分卓越。在排毒餐中，红薯是最重要的部分，因为它可以有效地平衡人体酸碱度，长期食用还能降低血液黏稠度。3.主食要吃五谷杂粮。五谷杂粮因为没有经过精细加工，含有更多的膳食纤维，其中的维生素含量也比精米精面丰富，更有利于胃肠道健康。4.讲究一定的用餐顺序。吃排毒餐时，要先喝汤，因为汤可以暖胃，还能起到控制食量的作用；其次吃生蔬菜；再次是熟蔬菜；最后是红薯和主食。尽量不要吃肉，如果要吃，应放在主食之后。那么，排毒餐的设计是否科学呢？中国农业大学一位客座教授告诉记者，从养生的角度来看，排毒餐的设计很合理，它所选择的食物都有保护心血管、抗衰老(抗衰老食品)的功效，老年人和因工作繁忙、生活不规律导致免疫能力下降的白领一族，不妨按照这个方法来吃。但他也提醒，从热量上来说，排毒餐略显不足，因此，活动量大的人还是应该补充一些动物性食物或其他高蛋白食物。