早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%! 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物 研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
每个人都想长寿,甚至古代的皇帝去费劲心思的寻找长生不老的方法,然而长寿是否奏效却很难去辨别,因为谁也不知道自己的寿命到底是哪一天,自然也就对比不出效果了。
去除偶然性之外,人的寿命是主要由基因决定,但是由英国的科学家最新研究结论得出,通过后天的生活方式上的改善,人的寿命弹性有20年,也就是如果你做的好,你可以增寿20年,是不是很有吸引力,现在让我们看看科学家们怎么说的吧。
1、多吃鱼。鱼类是最好的天然动物蛋白质,所含有的欧米茄-3脂肪酸能使你的心脏和大脑长期保持在一个活跃健康的状态中,建议一周至少吃1-2次鱼。
2.少吃多餐。少吃多餐能有效的增加身体对食物的吸收效率,使身体的血糖在一天内始终保持在一个平稳线上,让人感觉总是精力充沛。
3.坚持运动。科学家对1500名中年男性进行跟踪研究,结果发现长期坚持运动的人摄氧量更大,心肺功能系统更强,明显强于同龄的普通人。
4.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下,研究发现人们在心情愉悦的情况下,身体会分泌一种快乐激素,它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用。同样经常郁闷的人,身体就会分泌对内脏有害的激素。
5.保持良好的睡眠。睡眠时间的长短和睡眠质量同样重要,经常熬夜的人会显示衰老加速,同时熬夜会使打乱身体内分泌系统,影响整个身体抵抗力,所有有熬夜的朋友,还是改改吧。
6.橄榄油。在地中海生活的人们大多长寿,经研究发现他们经常食用橄榄油,橄榄油富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。
7.保持正常体重。过瘦或过胖都不是一个好现象,都会带来一些例如糖尿病、高血压、心血管疾病等现代病。
8.多吃红色蔬菜。红色蔬菜(西红柿等)能起到对心脏很好的保养作用,同时能预防很多前列腺疾病的发生。
9.少盐。长期的超量摄入食盐会大大增加心脏病的发病几率,每日盐摄入量不超过2000毫克。
10.放空。每天给自己5-10分钟时间放空,现在生活工作压力大,人们长期处于一个神经紧绷的状态,学会适当放空自己,能有效的降低身体因压力而释放的化学物质。
11.找到自己的爱人。研究表明拥有和谐美满的婚姻的人会更加长寿,经常享受性爱的人会更加的长寿,赶紧找个自己的爱人共度一生吧!
锻炼对健康大有好处,但如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。美国《赫芬顿邮报》近日刊文,总结了8个良好的锻炼习惯。
1.知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤,健康的锻炼习惯也包括适可而止。
2.安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为,不论你多么热爱锻炼,每周应至少彻底休息一天。
3.锻炼得好,也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说,食物是燃料,不是敌人,不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。
4.锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中,就像安排其他日程活动一样,它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼,没关系。采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。
5.选择自己最喜欢的锻炼形式。卡特认为,强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己最喜欢的运动并坚持下去。
6.适当尝试不同的运动。每天都做同样的运动,不仅会乏味,效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结合起来,有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课,学着从事新的运动或学会使用新器械也可以。
7.选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响,但如果你能有一个自己喜欢的锻炼时间和地点,让自己运动起来更快乐,那就坚持下去。
8.寻求支持。每个人都有不想动的时候,这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健康,请及时向医生寻求帮助。▲
健身好习惯、坏习惯
习惯在健身中是很重要的,一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松,也会让你更容易成功,健身会帮助你养成许多好习惯,让你更健康更快乐,但是过犹不及的好习惯也会变成让你有压力的坏习惯,让我们来修正过犹不及的好习惯!
饮食习惯怎麽做
当健身开始,开始了解自己要吃些什麽食物,充足的蛋白质、复杂的碳水化合物、好的脂肪,避开像是含糖或酒精之类的饮料,养成习惯,成为日常生活的一部分!
营养是很重要,但绝不是像教条一样神圣不可侵犯,矫正的饮食很容易带来压力,产生负面情绪,例如周末朋友约你吃大餐,你开始煎熬,认为不该吃这些垃圾食物,最後你甚至不去赴约,或去餐厅吃得很扫兴,千万不要这样,要记住是要让健身来配合生活,而不是你去配合健身!
训练习惯怎麽做
当把训练养成习惯,成为生活的一部分,训练时纾压获得成就,这是每个人都乐见的!
但是,有时候太过於投入训练,也会造成伤害,训练必须搭配休息,一定要注意身体的警告,训练是好事,但是当肌肉感到疲劳,发现异常疼痛,这时需要的是休习,而不是没有痛苦就没有收获的再继续加强训练,这可能会让你受伤造成被迫休息更久!
要想给腰围瘦身,只靠一时兴起的偶尔锻炼,显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”,除了锻炼,还需要注意饮食、生活习惯,才能达到“给力”的结果。
8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目:(1)定时打打网球,不但能锻炼腰部肌肉,还能使身体两侧腹斜肌得到加强;(2)在家经常拖拖地,保洁又塑身;(3)练习瑜伽,放松身心加强腹肌;(4)经常游泳,收紧腹部才能帮助身体浮起;(5)重温呼啦圈,何时何地皆可瘦身缩腹;(6)学习跆拳道,燃脂又可塑造腰腹线条;(7)跳起肚皮舞,最潮流的瘦身塑腰运动;(8)从普拉提中找答案,这种对身体冲击性很小的运动,可以加强核心肌肉,使小腹变得紧实平坦,身材匀称挺拔。
十个习惯助你练出纤纤细腰1. 进行一点力量练习
实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。
2. 力量练习站着练
如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。
3. 保持缩腹的习惯
一定要羊城平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每天都要有意识这么做,知道做起来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切机会练习,这样才容易养成习惯。
4. 加强心肺功能练习
研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次,每次40到60分钟,只要坚持,降脂减肥是早晚的事情。
5. 舒缓压力
也许你不知道,压力太大会使人的腹部膨胀,这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试一下的减压操:找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓做几次深呼吸,在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟,每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥,而且还能起修身养性的效用。
6. 戒酒
每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外,如果是烈酒还会提高体内的可的松水平,从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此,要减肥,必先戒酒。
7. 戒烟
有些人经常振振有词地说:吸烟能使人变瘦。然而,真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后,腹部的赘肉也会逐渐消失。因此,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”为妙。
8. 增加饮食中的纤维素
多吃纤维素不但有益于瘦身减肥,而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少食物摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病和心脏病,以及降低血糖等。另外,研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等,甚至可以补充纤维素制剂。
9. 补充充足的水分
对于女性而言,经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一,要缓解就别忘了补充足够的水分,可以降低肿胀的程度。
10. 增强骨骼力量
骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外突出。如果你已经年过50,一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天则补充1000毫克即可。
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为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢?是不是他们有保养秘方呢?其实男人要常保青春,只要注意生活上的小细节,养成好习惯就可以了。
1.常用剃须刀,年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。
2.少吃点,多记点。德国科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多,脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。
4.经常锻炼,年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生,脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说:“人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。”
7.有晨勃,更年轻。清晨勃起硬度越高,代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍,而每周做爱3次以上,ED减少4倍。
8.身体胖,老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现,男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右),其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑,年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10.每天一杯酒,活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超过3杯),能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时<睡眠<8小时,寿命最长。一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
12.维生素A除眼纹。随着年龄增加,细胞循环过程明显减慢,皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现,维生素A有助产生新的胶原蛋白,除皱效果好。
13.干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。
14.常打高尔夫球,增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示,高尔夫球手死亡率比同龄人低40%,原因是每次打球时在户外数小时,行走4英里,而且社交机会增加,有益减轻压力,因而可增寿5年。
15.多吃菠菜,长肌肉。男人肌肉发达,看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称,《大力水手》的健壮秘诀有依据,吃菠菜确实可以促进蛋白质合成,有助肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。
16.头发短显年轻。男人到了中年,脱发越来越明显。在脱发早期,剃平头显得头发更浓密,人也更年轻,长头发反而容易暴露头皮。
什么样的习惯造就什么样的身材!大部分人往往苦恼身材走样的时候没有回过头来反省自己为什么会这样!
无节制的吃?不规律的饮食?不合理的运动?到底是什么?
对于渴望瘦身减肥的人群来说,好的饮食和锻炼习惯是非常重要的!
以下几个意见可以帮助你变得更好,你需要慢慢把它们养成习惯
习惯1:多吃蔬菜及水果
若果您距离您的瘦身目标不大,或只有剩余少量脂肪要减,多吃蔬菜及水果可以轻易帮到您。它们有丰富纤维,以及可以提供很强的饱感,占去胃部很大空间,为大脑传达我已经吃够了的讯息。另外,可以为正在瘦身和调节饮食的您保持健康,因为蔬果是含最丰富维他命及矿物质的食物。
重点是蔬果的热量都是极低,在消脂瘦身计划中,当我们要作饮食控制时,可以用蔬果来代替高热量及不健康的食物,同时又不会令人捱饿。
习惯2:每星期3次重量训练
很多人在想要减少脂肪的时候都会进行大量的有氧运动,其实这并不是最佳方式!大量的有氧运动并不会帮你增加基础代谢,同时也不会帮你塑造更紧实有型的身材!
重量训练帮助你增加肌肉质量,骨头更健康,让你身形更健美!
建议对于普通的健身爱好者,一定要保持最少每周3次,每次1小时的重量训练习惯。训练计划坚持以基础动作为主,并循序渐进的增加强度,建议是隔天进行!不要一口气练好几天,然后又隔很久不练!
习惯3:在休息日都要多动
休息日一般是指不用做重量训练的日子,多数更是大家不用上班的日子。很人都习惯当天完全不运动,但我都建议大家在当天一开始,先进行一些自己喜欢的有氧运动,如户外踏单车或绶步跑,即使是低强度,如遛狗散步也可以。或是尽量在休息日进行自己感兴的户外活动,如爬山和骑行。
目的是尽量保持一定的活动量及高的新陈代谢,令自己在休息日不会完全停下来,或放纵饮食而导致热量过剩。
习惯4:吃多些蛋白质
以前大家都会有个错误观念,就是瘦身要少肉,少油。但事实上蛋白质和适量的油脂是减肥瘦身的好朋友,更重要的是,大部分人每天吸收的蛋白质都过少。
首先,大家要吸收好的蛋白质来源,如瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、鸡蛋白、大豆蛋白、蛋白奶粉等等。一般健康人士,每天要吸收每1公斤体重相对约1-1.2克的蛋白质;假如您已经有足够的运动量,可能还需要更多的蛋白质。而且,蛋白质的吸收要尽平均分配于全天饮食中吸收。
蛋白质可以有效帮助保持肌肉及增肌,乎合瘦身人群对肌肉的要求。更重要是,消化蛋白质的过程与速度会比较慢,亦提供较强的饱感,有助控制热量吸收。
坚持体育运动,是人人皆知的好习惯,但锻炼过程中的一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在最新出版的《健身》杂志上,就为我们指出了4个最常见的锻炼坏习惯。
1.运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2.只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3.边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4.饿着肚子做运动。很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。▲
办公室里的白领们为了适应快节奏的生活,早上没时间吃早餐,午饭也是草草了事,晚上加班挑灯夜战;丽人们节食减肥争做小“腰精”;男士们喝酒抽烟、大快朵颐……是很多人都有的生活坏习惯。其实这些坏习惯可根据自己的特点,补充一些营养物质,往往就能对坏习惯产生的一些健康后果进行修复。
坏习惯一、快餐生活
想想看, 你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活:早晨没时间或者来不及吃早餐;因为工作忙,中午经常以快餐果腹,进食速度很快,很少吃果蔬,偏爱刺激性食物,很少吃粗粮,容易患口腔溃疡。如果是这样的话,那你就是不折不扣的“快”餐族。
快节奏是你工作生活的节拍,但是请审视一下,是不是忽略了照顾自己?你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡……你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
快速修复:全面均衡的天然营养元素
营养学专家指出:人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康是多方面的,不同的营养保障了我们不同方面的健康,蛋白质为我们的机体提供动力;维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力,预防某些疾病;维生素B族、维生素C能促进能量代谢,提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基,预防多种慢性疾病。
坏习惯二、节食减肥
为了保持娇好的身姿,你是不是尽量避免油脂、肉类食物,有些时候甚至是禁食?或者服用减肥药物?虽然体重减轻了,体态日渐轻盈,可同时精神也不大好了,时常困顿疲惫、无精打采,熊猫眼怎么也抹不掉,隔三岔五小病痛时时来犯,让你应接不暇。
这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元素,尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降,影响健康。
快速修复:相应的维生素和辅以适当油脂
时尚的美眉,你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养,保障身体的营养需求,尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥,这样减出来的才是最美的。
坏习惯三、夜生活丰富
白领们工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个“派对动物”,是不是你每周的“必修课”,殊不知这样丰富的夜生活,即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且,如果经常性饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。
快速修复:维生素B族、微量元素、矿物质
B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外,爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂,如维E和维C。
坏习惯四、偏爱肉食
绝大多数白领天生好肉,厌食蔬菜。但是,这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质:维生素,如果不吃绿叶蔬菜,就可能导致缺乏维生素A、维生素K;膳食纤维,而女性每天最好摄入25克的膳食纤维;其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质,因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
快速修复:多种维生素
补充多种维生素是一个选择,确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话,那么别犹豫,请多吃些。如果你不爱吃蔬菜,那好吧,吃一些膳食纤维类的营养品吧!千万记住:无论如何,痛恨蔬菜和水果都是没有理由的,尽量多吃一些吧!
(实习编辑:陈兴娣)
健身吧教你养成更好的减肥习惯
在减肥期,我们需要养成良好的健身习惯来保证我们的减值计划更好的进行,更有效率的前进
想要燃脂更快,必须要有好的新陈代谢率,来控制你的能量调节,因此新陈代谢越快,就能燃烧更多脂肪,但高新陈代谢不完全是天生的,我们可以透过后天的方法来提高自己的新陈代谢,让你燃脂更快!
新陈代谢好的人,在睡觉时燃烧比别人多脂肪,因此也能比别人吃更多美食而且体脂比别人低!
习惯一、重量训练
重量训练帮你建造肌肉,其中建造肌肉的来源来自你的热量和营养,而且这个时间是持续的,此外肌肉量也会提高基础代谢率,让你的新陈代谢量,自然而然的提升!
习惯二、多走动
如果重量训练是燃脂的加速器,那我们要知道我们不可能每天全力冲刺!通常重训还是要搭配休息,因此一星期去健身房3~5次就很不错了,所以我们最好在平常的时候做点事,帮助提高新陈代谢。
回顾一天的活动,不管是上班族还是学生,我们最常做的一件事就是坐着,因此平常的时候有机会就起来走动,活动筋骨,每15~30分钟起来动一动,这不但能帮助你多燃烧一些热量,还能帮助你维持新陈代谢!
20岁的女人40岁的腰,30岁的女人20岁的腰,你的腰几岁了?女人的腰是是一个健康敏感区。女性腰痛的几率比男性大了很多,寒湿性腰痛、盆腔炎等正在侵袭着你的健康,让你变成“大龄腰”。
你有“大龄腰”吗?
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1.喜欢穿露脐装或者短装衣服
2.不喜欢运动
3.腰部曾经受过伤
4.长期穿高6cm以上高跟鞋
5.腰老是使不上力量
6.俯身时觉得吃力
7.月经时腰常觉得酸痛无力
8.经常久坐不动
9.你的床过硬或者过软,睡醒后还是觉得累,尤其腰部
10.喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作
11.运动后,身体需要较长的时间恢复
超过六个以上选项打√,你已经有腰龄过大的危险了,该好好爱护和保养你的腰了,否则就太迟了。
30岁以后由于新陈代谢的原因,身材会开始走下坡路,即使加强运动和节食也往往收效甚微。所以,30岁以前养成这8个习惯,抵制发福的同时还能帮你增加好气色。
1.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.小心辐射
现在,由于工作的原因,很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害,这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯,可以减少辐射的伤害,而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛,工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机,那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
3.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前,而且要睡足八小时哦!
4.爱上做运动
很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的,缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说,少了一个大量排行,排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
5.久坐无益
不爱动不好,长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女性特殊的身体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候,别玩了站起来走一走。
6.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐,不好好吃早餐,会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候,胃酸的浓度很大,经过一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡,要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
7.笑口常开,敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸,女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度,更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解,不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!
8.注意保暖
俗话说,女人要热养,男人要冷养。女人要保暖得够,千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的初春时节,女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子,早春的寒气还是很重的,要注意保暖,特别是下半身,不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友,晚上睡觉的时候也可以泡一下脚,对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
秋季气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身黄金时期。对“初练者”来说,机体很容易适应,也容易自此养成锻炼的好习惯。
从增强体质的角度来看,此时坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,如果不注意一定的科学性,你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。
伤身可能1:受凉感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。
建议:不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
伤身可能2:秋燥伤身
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
建议:运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
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