吹气球瘦腹还丰胸！

用嘴“吹气球”减肥法是欧洲一位健美专家发明的。

吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。 实践证明，这种运动对去除多余脂肪十分有效。坚持练习可使妇女变得苗条，胸部隆起，曲线优美。因此，吹气球减肥法在欧洲一些国家已得到许多女性的青睐。

小腹是人体最容易长肉的地主，饮食结构不合理或者长期静坐，都会堆积厚厚的脂肪。最近日本正流行一种简单瘦腹法：吹气球。因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，同时体温会随之而上升，对脂肪代谢有效。

吹气球减肥法的具体方法为： 选大气球，每日3次，每次吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。说到减肥大家都知道最有效的方式就是持续的运动，不过大部份的美眉都懒得动，其实光是吹气球这样简单的动作也可以减肥!每天吹50个气球消耗的体脂肪跟跑步10分钟是一样的!很神奇吧，要减肥就每天试试看!

额外的惊喜：吹气球还能瘦身 减肥不减胸一般来讲，尽力吸气，再尽力呼出形成肺活量，而肺活量与人体的身高、体重、胸围和体格有关。呼吸为扩胸运动，一连串的呼吸，锻炼胸廓附着的肌肉，不仅增加了肺活量，还会使胸肌隆起丰满，更富有魅力。

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吹气球有助于减掉小肚腩

英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。

吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉，减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球，一些吹起来容易，另一些吹起来较费劲，先从容易的开始。最好上床睡觉前吹，此时肺活量最大。吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。专家提醒：有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。

冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温，冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间，洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分钟，坐下洗5分钟，还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后，应立即穿上暖和点的衣服，四处走动走动。切勿觉得冷就加热水，或立即热水淋浴，否则容易导致昏倒。专家提醒：体温变化会影响血压，有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。

3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀

臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮，只需要每天早起10分钟，你就可以彻底改变。

1、俯卧撑　

俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

做俯卧撑时，别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端(身体撑起时)，试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。

2、平衡深蹲

深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势，简单易学，不管老人还是小孩，都是用这个姿势锻炼身体。

它可以帮助身体提高新陈代谢，促进身体各部位肌肉的增长。动作简单，强度不低，真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。

3、开合跳　

开合跳，顾名思义既是站立挺直身体，同时打开两手和两腿，挑起身体，再同时闭合的动作，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。

刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身减肥效果是最棒的! 坚持一个月，瘦到怀疑人生!

简易哑铃运动 丰胸瘦臀

胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。

1、90度提哑铃

step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

2、斜上并合举哑铃

step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

翘臀哑铃操

常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。

3、V形举哑铃

step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

4、凌空举哑铃

step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

5、压腿摇摆哑铃

step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。

拼命运动还瘦不下来的原因

每天都在努力的运动打卡，想要减脂，想要线条，想要有型。但是，肉肉还那么顽强的在那里，一点都没有少。

难道是我的运动量不够大?或是饮食习惯错误?

在减脂塑形期，我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，这到底是为什么?

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

4、一成不变反复做同一个练习

如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。

5、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

拉伸瘦腹操 简单享瘦

冬季减肥瘦身方法你了解多少？如今人们整天坐在电脑面前工作，啤酒肚、水桶腰都是很常见的。为了帮助大家减掉那烦人的大肚子，39健康网编辑介绍大家学一套“下腹瘦身法”，坚持练习会很快拥有迷人腹线哦！

拉伸瘦腹操 简单享瘦

1.办公室交叉拉伸动作左右各10秒

动作1：抓住手腕，双腿交叉。挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

动作2：好好拉伸腋下。在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

2.交叉扭转拉伸左右各5次

动作1：双手放在膝盖内侧。双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

动作2：一边扭转，一边交叉拉伸。一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

3.手脚交叉伸出左右各3次

动作1：手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

动作2：延长交叉线。右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。

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瘦人丰胸的方法有什么呢

胸部发育问题一直以来是美女孩子们很关心的问题，女孩子们经历青春期以后，身体几乎发育完好，但有的人因为先天性遗传原因和营养不良，也有可能引起胸部发育不良，如何丰胸，如何让胸部变大成为了女孩子们关心问题，不管是瘦子和胖子，同样有胸小的困惑，那么瘦人丰胸的方法有哪些呢！

什么运动丰胸最有效？

经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房丰满程。

水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。

胸部健美运动

1.每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。 反复做10次。

2.双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

3.仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

自身按摩 淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，做描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

胸部发育不良，多数是因为身体的激素失调引起的，在调理胸部方面，我们要注意做一些对胸部发育有帮助的事情，如日常生活做一些瑜伽和锻炼胸部的运动，促使胸部急速发育，这就是瘦人丰胸的方法最好之处。

五组健身动作瘦手臂又丰胸

夏季到来，女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部。

一、双臂支撑旋转划船动作

工具：一张垫子

健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部

以俯卧撑的起始姿势，双手和脚尖撑地，身体保持直线，双脚张开略宽于肩膀。保持身体挺直，左手离开地面，手肘弯曲，手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面，然后恢复原状。同理，换成右手离开地面做一遍，左右手皆完成算作一个动作完成。做两组，每组10次。

二、空踢动作

健身部位：肩膀、背部、三头肌

膝盖弯曲坐在地面上，双脚着地，身体后倾45度，双手撑地，手指向前。将左膝抬高到胸部高度，左脚位于右膝之上。手肘微微弯曲，臀部提高离开地面;双臂伸直，让臀部进一步离开地面，左脚伸直，做8到10次。留意，手肘不能锁死，在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直。换右脚也做8到10次，左右脚各重复两组。

三、健身球式挤压

健身目标：将帮、背部、胸部、三头肌、二头肌、腹部

以俯卧撑的动作开始，双手和脚尖撑地。如果要降低难度，可以改为双膝着地。右小腿抬起90度，脚底指天。手臂紧贴身体，手肘稍微弯曲，双臂用力下压，让身体回到原位置。做8到10次，换左脚再做8到10次，是为一组动作，做两组。

四、向快乐出发修身动作

健身目标：肩膀、背部、腹部

俯卧在地面，双手紧扣，以前臂和脚尖撑地，上臂和前臂成90度角，保持手肘位于肩膀正下方。脚趾用力，让身体向前移动，同时弯曲手肘，直到脸部接近接触地面位置。如果要降低难度，可以只让身体向前5厘米左右即停止。接着，通过肩膀发力，让身体恢复起始的位置，注意，不要使用臀部的力量。每组做8到10次，做两组。

五、狗式上下动作

健身目标：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部

以俯卧撑的动作开始，手掌和脚尖撑地，左脚稍微离开地面，抬臀，让身体成倒置的V字，再将左脚向上抬起，身体成为人字形。

放下左脚和臀部，并且下压，让它们比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右脚各做8到10次视为一组，完成两组动作。

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饿肚子就能瘦？为什么饿肚子还燃烧不了脂肪？

当你有段时间不曾进食，饥饿所带来的痛苦，就是身体在告诉你，能量已耗尽，该吃东西了。你可能会想：「喂！我吃很多了，我越来越胖，我的燃料已经过量了！」然而这只有部分是正确的。你具有燃料，但倘若那是以体脂的形态存在，你就没办法取用它作为能量来源。

下面这个比拟虽不完美，但还算容易理解：你正开着一台福特小卡车横越内华达州，然后，噢，糟了！你的油箱快空了，车子劈啪作响，而最近的加油站还在前方七十五英里处。讽刺的是，你的卡车车板上堆了一罐一罐五加仑的原油，从这些原油提炼出的汽油，足以让车子跑上五天，但是你却没办法把原油提炼成汽油，当成燃料来燃烧。

罐子中的原油就是你肚子的脂肪，原油需要化学程序才能转化成汽油，然后才能加到油箱让车子运转。肚子的脂肪（囤积为三酸甘油酯）也一样，必须要转变为脂肪酸，进入你的血液，才能使你运转而不发胖。

在车子这个比拟中，你糟糕了，因为你是卡车司机，不是提炼汽车油的人。但在脂肪的比拟中，你还有希望，因为你是吃东西的人，当你吃下正确的食物，肚子的脂肪就会变成可以消耗的燃料，然后就启动了。

血中胰岛素会使脂肪酸进入你的脂肪细胞，然后把它们转化为不能燃烧的三酸甘油脂，而血中胰岛素不足，则会翻转上述的过程。

这的确完完全全与胰岛素有关；当它完全取决于胰岛素，也就完全取决于会造成胰岛素分泌的葡萄糖。而如果都是葡萄糖的问题，也就完全是碳水化合物的问题。碳水化合物造成胰岛素上升，指使身体额外摄取葡萄糖，超出当下对于脂肪生成的需求量，并且阻止你燃烧体脂作为燃料。你的身体还是感到很饿，藉此提醒你要不断的进食这种无效的燃料。采取高碳水化合物的饮食，你会一直觉得无精打采和饥饿。

大量减少碳水化合物，可以让进入血液中的胰岛素尽量减少，然后做一点运动消耗掉葡萄糖。结合这两方面同时进行，就可以保持血糖和胰岛素够低，低到足以让体脂成为身体的燃料。这么一来，好事就发生了。

没有高血糖，不会引发高胰岛素的干扰之后，你就可以把燃料从代谢葡萄糖，变成代谢脂肪。只要你能远离碳水化合物，维持低葡萄糖和低胰岛素，你的体脂（像是三酸甘油脂）就会持续分解成脂肪酸，从臀部溢流出来，进入血液，然后成为你的个人燃料，是能量的来源，成为你自己的汽油。

在这种方式之下，你的身体消耗掉的卡路里，是曾经储存在髋部、肚子、屁股的那些脂肪，以前你无法把它们当成燃料来消耗，是因为你一直都在应付血中胰岛素的干扰（吃了含糖食物造成高血糖的结果）。现在有这么一个深厚又容易取用的燃料库之后，饥饿的痛苦和强烈的欲望就消失了，你会吃得比较少（因为你正在取用体脂肪），然后体重就减轻了。

采取低碳水化合物的饮食，你对热量的需求，是用体脂肪和盘中的食物共同分担，所以不必吃那么多。你的能量供应很稳定，也就不会饿得要命了。

饭后瘦腹 大效果

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

如何使用热气球飞行辅助设备

[ GPS ]

全球定位系统( Global Positioning System - GPS )是美国从本世纪 70 年代开始研制，历时 20 年，耗资 200 亿美元，于 1994 年全面建成，具有在海、陆、空进行全方位实时三维导航与定位能力的新一代卫星导航与定位系统。经近 10 年我国测绘等部门的使用表明， GPS 以全天候、高精度、自动化、高效益等显著特点，赢得广大测绘工作者的信赖，并成功地应用于大地测量、工程测量、航空摄影测量、运载工具导航和管制、地壳运动监测、工程变形监测、资源勘察、地球动力学等多种学科，从而给测绘领域带来一场深刻的技术革命。

随着全球定位系统的不断改进，硬、软件的不断完善，应用领域正在不断地开拓，目前已遍及国民经济各种部门，并开始逐步深入人们的日常生活。

GPS 系统的特点 :

1 、全球，全天候工作：

能为用户提供连续，实时的三维位置，三维速度和精密时间。不受天气的影响。

2 、定位精度高：

单机定位精度优于 10 米，采用差分定位，精度可达厘米级和毫米级。

3 、功能多，应用广：

随着人们对 GPS 认识的加深， GPS 不仅在测量，导航，测速，测时等方面得到更广泛的应用，而且其应用领域不断扩大。

热气球飞行帽

材质：棉质

由于个子较高飞行员头部距离燃烧器较近，飞行过程中吊篮内燃烧器持续加火，可能造成头顶部感觉较热。为保护头发通常飞行员会带一顶帽子用以隔绝温度，选择有帽檐帽子更可避免热气球加火升起瞬间由球囊内滑落尘土对眼睛的伤害。

飞行通讯无线电对讲机

热气球飞行过程中，飞行员与地面回收接应车辆应随时保持通讯联系及时报告沟通。热气球上升、下降、飞行高度、飞行轨迹、飞行前进方向以及所在方位，都应随时报告给地面回收人员，以便配合做好回收接应工作。有时飞行员在空中还可以准确的为地勤车指引道路，避免错路、断路影响车辆行进，造成器材接应回收延误。无线电对讲机在地、空沟通通讯保障工作中起到了重要作用。因此，是飞行过程中必不可少的辅助设备。

罗盘指南针

热气球起飞前通常飞行员会释放几只小氦气球，利用指南针瞄准气球，随着气球不断上升，仔细观察气球飞行的轨迹记录不同高度风层飞行行进角度，估算空中飞行调整角度从而选择更有优势的热气球起飞场，以求更好的完成飞行任务。

OL瘦腹速成法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90-100厘米以上或腹围与久坐办公室的美人们，十有八九会小腹突出的困扰，如何透过简单的几个步骤就维持窈窕的身材?

长时间坐在办公室努力奉献于工作的美人们，常常经过一天早上的常务性工作后，吃完午餐后不是得暂时打个盹休息一下;就是又马上投入职场辛勤地工作，往往一坐下就两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补个妆，再不就倒个水。吃饱坐，坐只动动手的工作型态，越来越多的美人形成下半身较上半身胖的形势，一开始的症兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们唷!

既然如此，有没有方法可以不必花很多时间运动又可以轻易维持好身材的呢?当然有：

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作两三次，每次至少作个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力唷!

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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为什么一个瘦子吃的比我多还比我瘦？

凭什么她怎么吃都还是瘦的，你怎么减还是胖?

作为一枚胖子深深的感到这个世界的恶意，常常怀疑自己当初不该吃太多?可是并没有好吗?甚至比身边的瘦子吃的还要少，然并卵，并没有瘦下来，就只是一个“吃得少”的胖子而已。。。

1.肥胖基因可以改变?

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%，如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2.睡觉也能瘦?

躺着也能瘦是真的。一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里，缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

3.吃饭速度影响胖瘦?

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感，或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食慾的速度。

4.宵夜该不该吃?

吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。