芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果,突出手臂及上体的动作,因其挥动并拍手发出的“叭啦,叭啦”的声音而得名。跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否优美,动作是否到位,因为追求自由洒脱才是这种舞的最高境界。音乐以快速动感为主,如Eurobeat等,虽说是快速动感的音乐,但这种舞并不要求脚部过多运动,基本保持站立简单移动就可以了,主要锻炼上肢,随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可根据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求,只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说,尊巴是舞蹈中的混血儿,它由南美大陆起源,糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏,动感十足,脚下运动不是十分剧烈,是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化训练机会,而膝、踝关节又得到了有效的保护,所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
上这种健身课不会有任何的负担,整个课程听着动感的音乐,自然而然动了起来,在不知不觉中完成了整个训练过程,当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了,一个月下来,身材更迷人了,而且气质好的不得了。尊巴是用一种慢节奏代替热身运动,然后再换成另一种色彩鲜明节奏欢愉的舞蹈步伐,通过逐渐加强的速度以达到健身的效果,这种低冲击力的有氧运动,最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位,而且不只是某类人的专利,只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的快乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求,但是为了在运动中更快地兴奋起来,所以一般推荐穿亮色系的衣服来感染自己的心情,另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉训练,使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国,可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习,有效地完成健身方案,既有效改善精神状态又完全燃烧脂肪,在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动,并且快速变换运动方式,一分钟有氧运动,一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主,之后迅速换成一种器械,通过15次的转换之后,一圈跳完了整个健身过程也结束了,是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身,很节省时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械,即像水的阻力一样,使用者用的力越大阻力也越大,反之则越小,完全可以自由掌握,所以不用担心练出肌肉块来。是塑身的有效办法。
由于运动量相对较大,所以适用于体力充沛的人群,膝盖、脚踝处有伤者要慎重,着装选择上要注意即适合有氧运动,又适合器械训练的着装。
(实习编辑:李紫嫣)
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
(实习编辑:伍剑勇)
紧致挺翘的性感臀形,让背影勾魂摄魄,一个仪态万千的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个诱人的翘臀.它是古罗马人极力赞美和崇拜的对象,它是“不可译说的维纳斯”,它具有别样的风韵和情致,轻轻扭摆的瞬间,让你仪态万千。
美臀是一种诱惑:臀部是性感的重要组件,美臀是一种诱惑!难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得"惊心动魄".
检测:你的臀部够诱人吗?看看年龄和相应的臀围比例是多少呢(公分)?
年龄:20-30岁;30-40岁; 40-50岁。
臀围:身高*0.542;身高*0.553;身高*0.565
下面教大家一个简单的动作。
功效:不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形,是产后想要恢复身材的女性的最佳选择.
提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。
动作:
第一步
1.跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状.
第二步
2.吸气,抬头,塌腰,翘臀,同时将左腿向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方.
第三步
3.呼气,低头,弯曲左膝,尽量用左膝盖接触额头.边吸气,还原身体,做另一侧.
动作1:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
动作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
动作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
动作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
锻炼背肌可以美化体态矫正驼背,还能缓解背部酸痛。训练背部真的很重要。
相信大家常常会听到下面这个说法:练背肌可以改善驼背。
没错。那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢?
你可以把你的背想像成一个十字坐标平面,因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背,如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮,维持正确姿势就会轻而易举
横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转,这两个肌群也是导致驼背的最该练的。
纵方向有一个肌群要练,就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要,它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。
现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作。
纵向:竖直肌
推荐动作:俯卧挺身!
我想这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝,双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边(放着就好,请不要用力扳着你的头,不然脖子会承受很大压力)。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷,让你的脊椎往后弯,下腹部是没有离开地面的。
最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧,失去原本做这个动作的意义。
进阶动作:负重背屈伸。其他:早安式屈体,硬拉
现代男人,不是坐在电脑前就是久坐办公室,长久时间下来,若是没有适当运动,腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳,严重的甚至会出现疼痛等症状,即使经过休息,也未必能完全好转。
男人应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉,还你如年轻小夥子般的狗公腰,以免哪天想要“办事”时,却发现自己的腰已经软趴趴,令人大失所望。
一般人所谓的腰力,其实就是下背的力量!加强下背训练可防止腰酸背痛,最适合久坐办公室与电脑前的人士,不但强化肌群,也有助缓解长久坐立时的不适感,更重要的是,也能让你在床上虎虎生风,可说是一举数得!
起始位置:将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位,不要过高或过低。
运动:俯身,双手交叉放在胸前,头抬高眼睛向前看;下背部用力将身体抬高,全身成一直线,眼睛保持向前看。回到准备位置,重覆15~20次。
示范动作二:罗马椅
起始位置:身体坐直手握把手,挺胸缩小腹,调整至适当重量。
运动: 往後仰躺至身体成45度,停顿约3秒钟,回到原位但重量不要放开,重覆8~15次。
示范动作三:缆绳训练
起始位置:调整重量至适当重量,抓住扶手,身体和缆绳成一直线,背部打直,双腿打开与肩同宽,膝盖保持微弯。
运动:用力将身体站直,四肢保持微弯,停顿约3秒钟,回到开始位置,重覆8~15次。
示范动作四:铁板桥
起始位置:躺在地上,双腿、双手打开与肩同宽,双腿尽量靠近臀部,双手反过来,手心按在地上。
运动:吸气,先将下半身撑起来,一鼓作气将全身向上拱起,四肢伸直肚子朝天,停留10~20秒;先将上半身缓缓放回到地上,再将下半身躺下,回到准备姿势,可依体能重覆2~3次。
示范动作五:
起始位置:上背仰躺在抗力球上,双腿打开与肩同宽。
运动:顺著球用双腿往後移动,直至整个背仰躺在球上,停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动,可强化脊椎。
示范动作六:
起始位置:趴在地上头抬高,双手平放在下巴下方,请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。
运动:用力将上半身抬高,愈高愈好,停留5~10秒钟,可依体能重覆2~3次
(实习编辑:陈兴娣)
Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦
让体重少个几公斤,‘不吃’或‘只吃苹果餐’这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的,把身体弄糟了、代谢反而会变慢,很快又复胖回来。
早、午餐都得吃,份量上晚餐吃最少,维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀,持续每天少吃500大卡,一个礼拜就能甩掉半公斤喔!
中午专门吃外食的OL族,像现在便利商店的餐点都有标示热量,一天摄取1200~1500大卡最佳!喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错,但多加个三明治,营养才够均衡。
把炒菜先用热水烫过,也是减少过多油份摄取的小撇步。 Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕
能站着就尽量不要坐着,尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久,屁股显的很大!有时站起来,做点和缓的小运动,不但解放紧绷的筋骨,也能瘦身。
像是扶着办公桌,将脚往后轻抬,稍加停留后放下,重复数次,就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良,到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰,放瓶可消除浮肿的美体产品在公司,随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙,也能改善浮肿状况。
梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操
梨型身材的女性,其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择低强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型美女--搏击操、水中有氧操、腰腹操
苹果型身材的女性手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。
V型美女--爬楼机、动感单车、瑜珈
V字型身材的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量,使身体上下部分的比例变得协调。
铅笔型美女--杠铃操、瑜珈、普拉提
瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干,但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动,但运动量应由轻而重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼,并辅以强壮四肢及腹部的局部运动,再加上饮食调理,身材将会变得更为匀称、可人。
(实习编辑:童文冲)
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结合了力量练习的这4组健身计划,不仅不会让你觉得枯燥无趣,还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能,另外,来自纽约的健身教练强调,如果想达到更好的效果,就要保证一定的运动强度,因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次,1个月之后你就能明显看到效果。
第一部分
1.跳跃练习
练习部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。
两腿前后交叉连续跳跃30秒钟,注意练习的时候手臂要配合前后摆动。
2.踢腿练习
练习部位:韧带。
原地高抬腿跑30秒钟,休息10秒钟之后,向上踢腿,注意尽量将腿抬高、伸直。
3.滑冰姿势练习
练习部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽,手臂垂于身体两侧,向右后方撤回右腿,然后收腹、向前俯身,将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂,右手指尖着地,左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟,然后换另一侧重复动作。
第二部分
1.俯卧撑练习
练习部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅重的哑铃,撑地。双脚分开略比肩宽,收紧小腹,用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂,直到哑铃置于腰际,然后保持姿势2秒钟,回到开始姿势,换左臂重复动作。双手各完成1次为一组,每组练习之间休息5秒钟。
2.撑地练习
练习部位:四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
a.摆好俯卧撑的姿势,然后双脚向前跳跃,注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起,双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。
b.双脚落地之后,将身体重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撑地,接着腿向后撤,回到俯卧撑的开始姿势。
3.转身练习
练习部位:肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
a.站直,双脚分开与肩同宽,双手握住一只5磅重的哑铃,放在身前。慢慢将身体重心放低,膝盖弯曲,同时上身挺直。然后收腹,略向前俯身,同时向左侧转身,使哑铃位于左腿外侧位置。
b.保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,站直。同时手臂在身前划过,向右上方举臂,同时以腰部为轴向右侧转身,做这个动作的过程中,注意眼神要跟着哑铃转动。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。换方向再做1次。
(2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-15米,再向左滚动。可重复3-4次。
(3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。
(4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。
(6)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
(7)预备动作同上,做左右转头运动。
(8)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。
(9)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。
(10)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
(11)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。
夏季已经过半,你的减肥功课做得怎么样了呢,是不是还没有成功赶走腹部赘肉,还是带着游泳圈呢,试试快走减肥法吧,相信它可以帮你轻松减掉小肚子,还你平坦小腹。
如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,她们都消耗了400卡路里热量,那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?
你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现,快走更能减肚腩上的赘肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。
这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外,快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走?
根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。
每周要走多少次?
3~5次,每次30分钟以上,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。
场地有要求吗?
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心,随时随地都有地方可以让你行走。
快走会让腿部长肌肉吗?
快走虽然燃烧脂肪比较多,但是还是属于有氧运动的范围,如果你的腿部脂肪比较多,快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动,腿部难免会比原来结实一些。
但是不用担心长成难看的肌肉腿,因为女性因为荷尔蒙等方面的原因,本来就比男性更难长肌肉,而且,小腿三头肌长得很慢,健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条,运动完后还要记得做一些简单的伸展运动,放松腿部肌肉。
网友体验
·吃完饭,休息半个小时或者45分钟,我到楼下小区里去跑步,刚开始我慢跑,后来在网上看的帖子越来越多,我把慢跑改成了快走。
发现快走比慢跑更容易坚持了,而且,上下班的时候也都可以采取快走的方式,时间上更好利用了,每天都会有至少45分钟的快走运动,有时候有事情没时间运动,我就会在上班时间找机会动动。
一个月后,我好多同事都说我瘦了,因为我穿了件比较有腰身的衣服,她们说能很明显的看出来我腰细了,哇哈哈,真是太开心啦~
·我想瘦得健康,并不追求特别的骨感,所以一直都在找适合自己的减肥运动,用快走减了48斤。
·正在尝试快走减肥中,坚持了一个星期,效果么还是有滴,大概瘦了三斤左右吧。
(实习编辑:陈兴娣)
走,咱们“骑马”去
随着社会的进步,越来越多的群众意识到运动对健康的促进作用。但是,由于运动场地、自身的健康状况、以及时间等因素的限制,影响了人们对运动方式的选择和实施,这是导致部分人群缺乏运动的原因之一。因此在大力提倡有氧运动的基础上,不妨把着眼点放在室内健身项目上。骑马健身器健身就是一种可行性强、容易接受和坚持的室内健身项目。
这匹“马”或许不能让你热血沸腾、激情燃烧;但它一定能让你摆脱紧张的生活压力,释放疲惫的身心,并在温馨浪漫中,塑造姿态优美的身体。
看,大8字形动作多轻松
松下JOBA骑马健身器是模拟人骑马时腰部和腿部的动作而设计的,它的运动模型是立体大8字形运动模式,加上可调节的缰绳、马镫,令锻炼者柔婉地展现马背上的动作,并在此基础上做前倾和后倾运动。重要的是JOBA的大8字运动非常细腻的模仿骑马的动作,所以达到的效果接近于真的骑马的运动。单纯在骑马器上运动属于被动运动,其特点是运动时人体负荷最小,可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉,不会带来较大的运动疲劳,容易坚持。
如果在大“8字形”被动运动的基础上,伴随着音乐节奏做一些上肢的练习,则可以弥补被动运动和上肢缺乏运动的不足。因此这项运动非常适合肥胖者、女性、老年人、体弱者、久坐习惯者、肢体康复者以及下肢行动不便者等人群。
试,“骑马”的效果真不错
增强腰腿肌肉力量
肌肉力量和耐力是世界公认的、影响人体健康的因素之一。骑马健身器可以轻松锻炼腰部、大腿内侧等不常活动的肌肉;保持上半身平衡的动作可以锻炼腹部、背部肌肉,放松骨盆和脊柱。双腿合拢时(避免跌下),可锻炼大腿内外侧肌肉及腹斜肌;坐垫右移时,可锻炼左侧腹肌、大腿内侧及背肌;坐垫在正中时,可锻炼两边大腿内侧的肌肉;坐垫左移时,可锻炼右侧腹肌、大腿内侧及背肌肉;坐垫向前后倾斜摆动,可加强腰部和臀部的肌肉锻炼。这些部位肌肉力量和耐力的提高,有助于改善人的健康状况。
保持良好姿势、塑身纤体
在骑马健身器上运动时,通过锻炼腰背、腹部、臀部和大腿肌肉,挺直躯干,可使这些部位肌肉收紧,矫正上肢不良姿势,因此有塑造肢体优美线条的作用。运动时代谢速率提高,使体重下降、脂肪减少,腰部、大腿变得纤细。由于肥胖者多行动不便利,一开始就采用跑步等有氧运动减肥,有一定困难,较难坚持。骑马健身器可作为“启动”运动方式,使运动难度下降,有助于后续运动减肥的实施。
提高平衡感和身体柔软度
平衡感和身体柔软度也是影响人体健康的因素。骑马器坐垫8字形摆动时,人体上下肢、躯干和左右侧肢体肌群必须协同工作,才能保持身体平衡,使之不跌下骑马器。因此,经常在骑马器上锻炼可提高人体的平衡感。对老年人、肢体康复者和下肢行动不便者可减少脚步蹒跚的症状。
骑马器在摇摆过程中使腰背部、腹部、臀部、大腿内外侧肌肉和韧带受到牵拉,可以改善肢体柔软度。如果能配合音乐,做一些上肢的练习,则可有效提高躯干和上肢的柔软度。
小知识
松下JOBA骑马健身器的简易运动方法
“骑马”健身,以15分钟运动为一
组,每次做2组运动,每天一次,每周运动5~7次,运动速度可根据自身的身体状况选择。如果能配合跑步、快走、游泳、爬山等有氧运动,则效果更好。特别是正在减肥者,更要加强有氧运动。
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