减肥，动口不如动手脚

减肥是全球最持久，也最无远弗届的“风潮”之一。许多爱美或认为“瘦就是美”的女性，将减肥视为一辈子的“长期抗战”，不管是否真的需要，还是希望能再瘦一点，永无止境地与“肥胖”战斗到底。 为了满足“瘦身同志”的需求，这些年来，市场上不断有各种各样的减肥方法出现，为瘦身族掀起一波波的热潮。

体重指数

三分一新加坡人肥胖jss999.coM

忙着减肥的人，其实并不一定真的需要减肥。那么，如何知道自己是否肥胖?

亚历山大医院内分泌科郑明火医生说，最简单易行的方法是测量“体重指数”(BMI)。体重指数的计算方法是：

体重(公斤)-------------------------------------身高(公尺)×身高(公尺)

指数在18.5至24.9为正常，25到29.9是超重，达到30就是肥胖。若超过40就是“严重肥胖”。

郑医生说，目前最新的评估和提议是，亚洲人若体重指数在23至24.9之间，已属于超重;25以上则是肥胖。郑医生说，若以这个标准来看，新加坡有30.4%的人口是肥胖的。

肥胖不仅是美观问题。郑医生说，最重要是，它会影响健康，导致糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、痛风等多种慢性疾病。医学界近年来致力于鼓吹肥胖人士减肥，目的是要降低罹患疾病的危险几率，以达到全民保健的目的。

减肥药

停服后体重可能回升

由于希望自己瘦得越快越好，目前有不少人选择药物减肥。

药剂师罗庆辉说，比较起运动、节食等减肥法，减肥药被认为是目前最快速、有效的减肥方法，许多急于减肥的人，都喜欢服用减肥药，以达到立竿见影的效果。

郑医生则强调，千万不要把减肥药视为“圣药”，事实上，许多减肥药一旦停止服用，体重仍可能回升。

罗庆辉说，目前新加坡减肥药的消费层以20至30岁的年轻女性居多，占约80%。有趣的是，这些减肥药的消费者，大多数并非真正肥胖，也并不需要减肥。

了解减肥药物

按作用机理分三类

服用减肥药一定要请教医生和专家，有些服用者，对减肥药的成分、作用机理不甚了了，有些甚至未经医生处方就在网上购买，结果弄巧成拙。

过去也有一些因误用减肥药而直接或间接造成致命的案例。目前市面上便有一种减肥药，在药理作用、构造和安非他命相似，但它没有安非他命的成瘾状况，它的副作用也和安非他命类似，轻者包括口干、失眠、焦虑、头痛、视力模糊及意识混乱等;重者还会脑出血、心律不整等。

为了保障用药安全，必须对所服用的药物有一定的了解。到目前为止，并没有任何一种药物可达到百分之百的减重效果，或是百分之百没有副作用。

郑医生说，减重药物按作用机理大致可分为三类：

第一类：

令中枢神经产生抑制食欲作用。

此种药物主要作用在中枢神经系统，当药物进入中枢，影响饱食中枢，抑制食欲，减少饥饿感和食物的摄取，进而导致减轻体重和降低脂肪组织，是目前最普遍的减肥药物。

第二类：

作用于肠胃道药物。

这类药物作用于肠胃道，可以增加饱足感及减少食物之吸收，如医生通常会建议肥胖的糖尿病人服用双瓜类口服降血糖药(metformin)，它有助于糖尿病人减肥、帮助血糖降低，但会产生腹痛、腹泻等副作用。

第三类：

为“热量消耗促进剂”。

这类药物可以燃烧脂肪，并排出饮食中油份的30%。郑医生说，使用热量消耗、燃烧脂肪的减肥药，并不会减去体内既有的脂肪，但饮食中吃进的油脂，约有30%会排出，达到控制体重的目的。

问题是，服用这类减肥药后，可能会随时随地，包括在公共场所排出油脂，而无法加以控制。还有，它只能在正常饮食下，抑制三分之一的油脂吸收。

郑医生说，由于服用此种减肥药会随时排出油脂，一些服用者会在心理上会产生警惕，无形中也会控制饮食。同时，服食这类药物时，脂溶性维生素的吸收也可能受到影响，长期使用该药者应补充脂溶性维生素。

服减肥药动口不如动手脚

坊间可买到的“瘦身”产品林林总总，除了必须由医生处方才可购买的减肥药外，还有许多无需医生处方的“减肥保健品”，包括减肥茶，以及各种标榜“天然成分”，包含绿茶萃取物或天然草药的产品。

（实习编辑：陈兴娣）

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快步散步不如慢跑

如果你习惯于在早上、傍晚或者饭后到附近的公园散步，并把快步行走视为健身主要方式，那么一个科研新发现可能令你惊讶。美国北卡罗来纳大学的科学家发现，慢跑比起快速行走，没有那么容易导致身体疲劳。

慢跑比快走更不容易疲劳。

研究团队指出，小腿的一块肌肉在跑步时运用的效率更高，能量可以得到释放，因此不至于让身体过早疲惫。研究者进行了多次扫描，观测肌肉在跑步和行走时的反应。

研究团队权威格雷格里·萨维吉博士(Dr Gregory Sawicki)表示：“在快速行走其间，肌肉的工作太过缺乏效率，因此身体会倾向于自动转变为跑步，以便提高效率和舒适度，同时保存能量。”

萨维吉博士解释道：“除了奥运竞走选手，如果速度达到每秒2米之后，人们通常会觉得跑起来比走更舒服。如果你走得越来越快，肌肉会无法赶上步伐的速度，而如果你跑得越来越快，同一块肌肉几乎会变成相对静止，因此不需要过多改变它的运作模式。”

专稿，转载请注明出处。

运动手环作用有哪些

这几年很多的高科技的产品不断的出现，给人们的生活方式带来了很大的改变和方便。平时人们运动的时候，不知道自己运动消耗了多少热量，运动的效果怎么样，而运动手环的出现就很好的解决了这个问题。那么，运动手环作用有哪些呢？对于运动手环的作用，大家一起来看看下文的介绍。

运动智能手环是一种穿戴式智能设备。通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。

智能手环内置低功耗蓝牙4.0模块，可以与手机、平板、PC客户端进行连接，可以随时随地设置身高、体重、步幅等信息和上传运动数据。另外，智能手环还具备社交网络分享功能，比如用户可以将睡眠质量、饮食情况和锻炼情况以及心情记录等通过绑定微博等社交网络端进行分享。

每当疲劳提醒时间一到，智能手环会以闹钟的形式提醒注意休息，适合现高压力的办公室人群，设计很人性化。在使用时间上，由于智能手环内部内置了一颗锂聚合物电池，续航时间可达10天，续航能力还是很强的。尽管，目前市面上有很多智能手环，其中也有涉及到健康的领域，但是大多数手环的健康模块功能都是在于监测睡眠，运动提醒等，很少有专门针对帮助用户治疗身体的手环。因此这一款医疗级别的健康手环，不仅仅是谷歌实验室的一项具有着长远前景的大项目，也将会是未来智能手环的一个重要的发展方向。

运动手环作用有哪些？运动手环的作用还是非常的齐全的，可以记录大家的锻炼以及睡眠的情况，因此受到了很多年轻人的欢迎。其实许多老年科技发烧友也非常的对此产品感兴趣，也非常的潮流。而且当大家疲劳的时候，运动手环也可以提醒大家休息。

多运动还不如少吃点：减肥的奥秘

少吃多动是减肥的必走途径，多数人都会把注意力放在运动健身上，因为帅气的运动形象太深入人心了，但另一个原因也是透过每天少吃减肥是在是太无趣了。

根据多数研究减肥与运动关系的论文，运动是保持身心健康的重要因素跟减肥的关系是非常不符的。

一：运动可以有效消耗卡路里

一个年轻人快走两小时约消耗400大卡热量。

我们先不提高强度的健身，光是每天慢跑半小时就不是一般人能够做到的，与其依赖运动消耗热量，倒不如先别喝饭后的那杯奶茶。

研究表明美国运动健身的人数直线上升，但是阻止美国人平均体重的增加。另外一份研究则指出，儿童肥胖问题跟运动量的多少的关系是很小的，重点还是摄入热量的多少。

二.运动可以促进新陈代谢有助于减肥

如果膳食结构改变，热量摄入增加，勤于运动的传统生活方式不足以让人发胖。也就是说，体育运动本身并不会让你变瘦而是保持苗条。不过也有证据之处，不管是否配合运动健身，所有减肥的人新陈代谢都会明显下降，也就是为什么减肥的初期进展顺利，但效果会越来越差。

并不是说运动对于减肥没效果，而是整个过程时长期的，同时效果也远低于一般人的想象。说明了减肥还是要靠改变饮食的结构与减少摄入的热量，运动效果极为有限。

不是说运动一点也不重要，而是事实上运动对于健康的影响并不亚于保持适当的体重要求。医学界已经证明保持良好运动习惯，对于舒缓肌肉骨骼疾病、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病、神经性疾病甚至忧郁症都是极佳效果。而且运动健身所锻炼出来的身形，让你更有吸引力。

但是想要减肥，不从改变自己的饮食习惯做起，是很难以见效并持久的。新陈代谢率的减低跟想吃更多东西的欲望，都是减肥过程的挑战，所以忌口跟运动要双管齐下，才是维持身心健康的灵丹妙药。

爬楼锻炼不如垫脚运动

爬楼是有氧运动，适合没有时间户外运动的人群，但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼，更好的室内的健身方法是垫脚运动。

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

经常踮脚好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

看电视，别闲着手脚

上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。

台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。

1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行(如图)，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。▲

瑜伽手脚操解决加班疲劳

练习一 莲花手印

1、采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直。

2、双手成莲花手印（食指轻抵大拇指第一节关节处，其余手指自然伸直），配合吸气向上举过头顶。

3、保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

练习二 鹰式

1、坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

2、两臂弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。

3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。

练习三后合掌式

1、坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上。

2、吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

练习功效：以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常练习，还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松状态；后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

练习四 . 脚底放松式

1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。

2、用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟。

3、10个呼吸时间后换另一侧。

练习五. 脚趾放松式

1、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。

2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。

体验分享：这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

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偶尔健身不如不健身？

办公室一族日常工作之后，可能由于偷懒或没有时间，即使有健身计划，也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，相当于暴饮暴食。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。

甚至对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活动，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，突然在周末进行高密度的集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。上班族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可以选择对场地和器材要求不高的项目，茶余饭后就地、就近开展锻炼。

只有养成规律性的、具备一定频率的健身习惯，才能真正得到提高体能、增进健康的好效果。

跑步时该怎么摆动手臂？

研究人员发现，在跑步时摆动手臂可以帮助人们节省体力。跑步时摆动手臂，实际上可以帮助人们跑得更久。以前人们一直认为，跑步时摆动手臂只是为了保持身体平衡。

研究发现，摆动手臂跑步与将双手背后握紧跑步相比，可以减少3%的体能消耗，而与将双臂交叉于胸前跑步相比，可以节省9%的体能，而与将双手放在头顶上相比，可以节省13%的体能。

手臂的动作在跑步时最基本的是，要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械部件，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式，比如为加快跑步速度卖力摆动手臂：

第一、过度摆动的手臂会造成身体偏离跑道，你可能每隔几步就要花力气把身体给调回正确的方向来。

第二、跑步时能量应该都用在脚上，但手臂突然需要从脚部传过来能量，脚的能量就会被分散掉。

第三、手臂会快速累积大量的乳酸，让它在短时间内变得跟石头一样硬。这时疼痛产生的不舒服信号会传达至脑部，等于是在宣告所有系统现在就关机。

跑步时正确手臂摆动姿势：

1、跑步时手臂左右摆动不要过大

手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦

2、跑步时手臂前后摆动不要过大

跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以前不露肘，后不露手为原则。

3、跑步时放松肩膀和手肘

肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

4、跑步时不要紧握拳头

紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。

广州白领时兴“动手动脚”

在广州，沐足已经成为市民的保健休闲方式。但记者近日发现，时下白领阶层追求的已不再是单纯的沐足，而是把前沿学科“手诊”融进了洗脚当中。仅广东一七七医院1个月就接待类似的亚健康病人逾千人。

看手纹做足疗

某公司经理欧先生刚刚年过40，最近每天大便次数明显增加，四处求医仍不得法，后来更出现尿频、胸闷、心慌等症状。

一次偶然的机会，他来到广东省一七七医院理疗二科，找到了手诊专家李为安主任。在详细观察欧先生的手掌纹理后，李主任断定欧是前列腺、心律、头部供血三方面有问题，建议欧做一个疗程的针对性足部反射治疗。45天后，一共做了20次理疗的欧先生发现大便恢复正常，其他症状也相继消失。

效果明显白领追捧“其实这样的例子很多，高级办公室人员、公务员、老板等都喜欢选择这种治疗方法，我们每个月2000人次的门诊量，这类人占了八成以上。”李主任分析说，“手诊+沐足”受欢迎的原因有三：一是人群中亚健康的人占了70%，特别是白领，他们宁愿选择及早防治；二是把手诊融入沐足，使简单的沐足变成了有针对性的科学理疗；三是现代人观念逐渐转变，更多人愿意“花钱买健康”。

手诊沐足受国家承认

很多市民沐足是为了保健、消遣。但有理疗科专家指出，以反射疗法为理论基础的沐足，如果按摩不当不仅达不到预期效果，反而会影响人体正常的“内循环”。

李主任说，手诊是利用全息生物学理论、遗传学理论、微循环理论，具有回顾和前瞻性，该诊治方式已经列入国家课题；沐足则是足部反射区健康疗法，已被国家卫生部承认。

沐足并非越痛越有效

李主任还指出，时下人们沐足存在两个误区：一是在接受按压时一发现痛就怀疑体内对应脏器有问题；二是认为越痛越有效。事实上，沐足过程中只要遵循三个要素就可以达到预期效果：一是有痛感，这种痛感在可承受范围内，一般以中度痛感为宜；二是合理组方，按压要从整体考虑，不能只针对一个脏器；三是刺激量（力度、时间）要适中，按压时间不宜太久，以60分钟为宜。如果沐足后发现脚底疼痛，就证明按压过度。

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户外运动手表

当今社会，越来越多的人以戴手表来作为一种时尚，各种各样的手表涌现，名贵手表不计其数，时间仅仅成为了它的一个初始作用，观赏一个手表已经变得越来越流行。其中功能最强大的当数户外运动手表。它有着强大的功能，指南针，海拔，气压，等等都是它所具备的，拥有它就相当于拥有了外出必备的几样重要东西。所以，户外运动手表越来越受户外运动人们的喜爱。

功能越强大的户外运动手表则越受人们的喜爱，不仅仅是精致的外表吸引着他们的目光，最重要的是实用性能，出门在外，有些东西不能有差错，所以，一个好的户外运动手表对户外运动者们尤为重要。他们选择户外运动手表，简便易携带。是他们的最佳选择。

户外手表是人们可以在各项运动中佩戴，并具备一种或几种专业运动所需要的功能。它可以在你运动过程中对环境提供详细数据，对运动者而言具有辅助指导的意义，更确切地说，户外手表已经不单纯是一块表，更像是一个高科技仪器。与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

对于那些喜欢危险运动的人们来说，户外运动手表绝对是他们的不二选择，那坚实的外壳，小巧的体积，而且还可以戴在手腕上，不会丢失，让你在大自然中能更好的辨别方向，它是最安全的工具，户外运动手表就是你的选择！

五个活动手指的健身方法

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

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运动手跑 躺着也能够轻松健身

运动手跑 躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床 上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右。

（责任编辑：周菌）