纤体是一个很受女人欢迎的话题。记得有一幅漫画，健美中心有两个门，进去的门是O型的，出来的门是X型的。 我为什么用纤体而不用减肥的词，说来说去还是那回事，是因为我觉得，减肥听起来的心理压力太大，好像意味着一场艰苦的战争，减呀减，敌人是一堆堆的赘肉，像牛皮糖似的上了身，要把它拉下来，减掉减掉!是不是? 纤体，读起来就可爱多了。其实上，不止读起来这么简单。
科技发展至今天，我们也不再用担心纤体过程会是痛苦无比，因为，一大堆器械仪器护理用品可以给你全新的概念。
日前，记者采访了瑞士莱曼娜康美温泉的有关美容顾问和健美顾问，目的是想知道现代的纤体方式。 主动型 运动被视为最健康和最直接的纤体方式。 属于全身性均衡运动的有健康舞、打球、跑步等等，这是一种令身心得到开放和愉悦的方式。本来，跑步打球属于户外活动，但城市污染日益严重，城市人也日益需要享受，在烈日下曝晒已经不是那么多人消受得起了，于是，这些户外活动就慢慢搬到室内了，空调、人造瀑布、音乐环绕，造成一个假大自然，以满意现代人“舒服地锻炼”的要求。
而借用器械可以最有针对性地减掉多余的脂肪。每个人身上不同部位有的脂肪过厚，有的肌肉过少，科学的运动可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生长形成健康的线条。
消除脂肪可以通过有氧运动实现。不要以为健身中心里台台机器看上去差不多，错!其实每台的针对性都不同，现在的器械分工已经很细，有扭腰机、腹股练习机、背拉机、护胸机林林总总，而光是针对腿部的就有分大腿、小腿，大腿还分前、后、侧几方部位。
自我训练和健美中心训练的区别除了器械的多少，关键还在于健美教练的指点，他们会根据每个人身体脂肪和肌肉分布的情况，度身制定训练计划，并随时调整。 被动型 被动型纤体是一件很舒服的事，打个比方，躺在那里睡一觉可以就减掉十克八克脂肪。但代价是金钱，与运动纤体相比，得到同样的纤体效果要花掉的钱可以多上十倍甚至百倍。
在高档的美体中心里，美容顾问同样会为你制定一套瘦身计划。先测测你需要减掉的脂肪部份是否已硬化，如果是的话，要先通过仪器打散，然后再采用溶脂机，通过短波红外线，进入脂肪层，使脂肪溶解，通过排泄系统排出。
有些肥胖的人体内含水分多，可以先做排水，再做溶脂。美容师用一张“毡”将你包裹，接上仪器，这张“毡”便会充气，像太空衣般，给你全身按摩，利用气压促使体内多余水分排出。
水疗和泥疗同样可以产生纤体的效果，但重点在于全身，做一次水疗或泥疗，虽然看似轻松，但身体的消耗量相当于在高温下户外跑步15分钟，也是一种运动。可以收到如收紧肌肤、滋润补湿、促进血液循环、清洁深层毛孔、排出体内毒素和多余水分的作用。
水疗是结合了水和海藻、牛奶及矿物盐等护肤成分，通过浸泡的方式帮助松弛肌肉、平衡皮肤的护理方法。 泥疗是用热的泥浆帮助松弛肌肉、深层清洁毛孔、滋润皮肤的全身护理方式。作为纤体手段，水疗和泥疗的作用主要体现在选择有针对性的配方，多种珍贵海藻、植物、矿物质被发现有燃烧脂肪的功能。
（实习编辑：陈兴娣）
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8个纤体小Tips 燃脂速瘦身
1.拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有茶多酚，茶多酚能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2.坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉
钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
5.水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
6.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
7.吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8.奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
卧室里的瑜珈纤体动作
第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
tips：1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
(实习编辑：童文冲)
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找到属于你的纤体方案
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.左右腿各50个垂直举腿。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4.弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.左右腿各50个垂直举腿。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
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不同身形 不同运动纤体
瑜伽依然是目前红火健身方式之一
仔细算来，离年底还有79天。时光嗖嗖飞驰，感觉夏天才过去了几天而已。喊了大半年的减肥，到此时有点语音衰弱，这时候女人们换了口头禅，人家要“养”着，为过冬囤积足够的能量，所以不说“减肥”，说“运动”了——朝着良性健康方向发展。
这个词相对比较体面，又不讨人厌，略微节食，然后甩开膀子去跑步，去游泳，或者玩点新花样，其实心理感觉是一样的，谁都怕秋冬过去就变成了胖子。“玩花招”是女人最擅长的游戏，她们美其名曰“情调”——你知道剩下这些天，秋冬的运动情调到底是个什么调调?
是在游泳馆里面放着舒缓的爵士乐，让你出水之后就能享受卡布奇诺——运动mix休闲?还是在健身器械附近有正经的business区域，供你谈判——健身mix商务?或者是纤弱的女人玩搏击，七尺男儿跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方运动mix东方运动?
总之，有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉，现在正在慢慢浮现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”，如今转向了MIX，符合了经济学中最基础的一条原理，就是被需求左右了的供给，也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号，做一个大杂拌儿，众口虽难调却人人都能吃饱。
别想象得太糟糕，这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的，它可能是精致的鹅肝酱、松露，配南美的龙舌兰酒;可以是房车中开出的mini cooper，吃喝玩乐、家居、玩儿派，一应俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》，耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了，如今正在一步步取消人们生活习惯的界线，运动派别的界线，甚至性别的界线。
在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合，说不清楚有哪种运动是女人专属或者男人独霸的，每一种课程都混合着男女老少的会员，来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣，怀揣不同的目的来，带着不同的满足感走。
这些贴着mix标签前来健身的人是最后的赢家，他们往往长久地坚持健身习惯，把“减肥”或者“运动”的战役打到最后，到了深秋，他们一样保持着夏日的活力和身形。
正在为“运动”呐喊的你，有没有自我检查一番，看看你是在“大路货”阶段、“纯粹”阶段、还是MIX阶段呢?剩下的79天，完全来得及，仔细把时下最风尚的运动琢磨琢磨，也给自己贴个mix标签吧!
很有可能在你经历了长久的减肥过程之后，身体线条的变化并不是很明显。这也许与你的饮食搭配有关，也许与你的生活习惯有关。总体来说，减肥是一场综合素质考验，首先是心理的，其次是选择方式的，然后是毅力的。只有持之以恒地坚持“减肥”的信念，选对适合你的健身方式，才能减对你想减的肥。
4种身材的苦恼
假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢?其实这就像做一道数学题，要选择填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。
第一种：梨形身材 特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝
第二种：苹果形身材 特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。 减肥难点：腰线区域、四肢、后背
第三种：纺锤形身材 特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。 减肥难点：腰腹
第四种：萝卜形身材 特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。 减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹 项健身方式的陈述关键词：体位法、呼吸、冥想
火了这么多年，瑜伽仍然备受人们的宠爱，几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多，8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因，内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。
减肥原理：瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法，从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食，以素食为主，从而辅助减肥的功效。 适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合
奔放性感拉丁舞减肥原理拉丁舞 关键词：热情、奔放、性感
今年年初的时候，拉丁舞就已经炙手可热了，到现在,去看看健身房，它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”，它结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴等风情，刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象 ，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。
拉丁舞的手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其可以夸张一些挺胸，收紧每一部分的肌肉。 减肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲累。 适合身材：梨形身材、纺锤形身材
踏板操瘦身同时锻炼心肺 踏板操 关键词：踏板、节奏、跳跃
踏板操是一项中等强度的运动，是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，从而使健身者可以有效地控制运动减肥的 有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到锻炼心肺功能的目的。
减肥原理：踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的时候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移 动，因此腰腹同时可以得到锻炼。 适合身材：梨形身材
动感单车适合25～35岁之间的人练习动感单车 关键词：动感、节奏、阻力
动感单车是近两年才在北京“红”起来的，这项源于美国的运动，带着浓浓的美国味道，活力热情、动感十足，在教练的带动下，往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。 随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉，运动之后身体很疲惫，但是心情很舒爽。
同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对体能要求非常高，适合25～35岁之间的人练习。 减肥原理：和所有的有氧运动一样，它是在充分激活人的运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，每45分钟课程可以消耗500卡热量，对于腿部减肥尤为有效。 适合身材：梨形、苹果形身材
器械普拉提局部治疗或减脂 器械普拉提 关键词：普拉提床、滑板
器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)经过不断的创新而发明的新的 运动方式。
通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，它属于难度较高的普拉提，加上很多附属器具，比如弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。 减肥原理：因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移 动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。
和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。
普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。 适合身材：梨形、苹果形身材
有氧搏击操爆发力强对腰腹锻炼有效搏击操 关键词：爆发力
有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的，发展至今，已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，讲究速度和节拍，近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女孩的青睐。 在激烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。
有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效。减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量， 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。 适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用平衡板 关键词：平衡、核心
平衡板是一个可晃动的木板，用于训练锻炼者的平衡能力，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，平衡的把握相对更难。
减肥原理：主要用于锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用。腰部控制身体的重心，随时应对可能发生的偏倒状况，大腿的力量也非常重要，因为腿部一直处于弯曲状态，身体的重量转移到股四头肌，因此有助于腿部减脂。适合身材：梨形身材
快速瘦身选择力量杠铃操杠铃操 关键词：力量训练、群体训练、呐喊
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
减肥原理：杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。
适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
热身运动成就玲珑纤体
为什么一定要做热身运动呢?
秀体体重管理专家金山给我们提供了详细的说明。热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。
如何热身?
根据他自己丰富的私人减肥教练的专业知识经验，金山指出，热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。
以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。
1、小腿(Calf) 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
2、臂部(Hip Fiexor) 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。
3、大腿后肌(Hamstring) 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
4、内收肌(Adductors) 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
5、四头肌(Quadriceps) 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
(实习编辑：童文冲)
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睡前瑜伽4招 助眠又纤体
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽；靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身；若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要，可强化骨盆周围的血液循环，而侧躺扭转的动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。
【开髋动作】
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIPS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIPS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIPS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
苹果早餐修身纤体造美人
继续，也是很难的。这时就要靠我们自己来调整好心情了，冬天虽然没有夏天那么好减，但是也是有有利的一面的。有一个减肥的好帮手来了，那就是苹果。冬天的苹果不仅好吃还可以美容哦，所以，现在我们就要鼓起勇气，面对我们共同的敌人!
如果你已经准备好一定要瘦的心情了，那么就一定要坚持了。把每天的食物安排好。苹果就是主食，大家应该都知道苹果三天的减肥方法。但是这个减的比较狠，对身体不是很好。所以,大家要是没有足够的信心就不要尝试了，毕竟三天瘦了那么以后要怎么办，总不能一天到晚的吃苹果吧。
不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上pp是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!如果你觉得苹果早上吃有点凉的话，你可以把苹果该成茶，空腹喝茶也是减肥的而且是减小腹的，长期喝茶也对身体有好处!如果茶你也不喜欢，那么只有空腹喝一杯水了。以上这些都是要长期坚持的。
中午可以先吃苹果再吃饭，一般吃了个苹果之后就不会很饿了饭就可以少吃了，最好在吃一些蔬菜，饭就不要吃了!下午饿了还要吃苹果(把一个苹果切开饿了就吃几口)。晚上在吃上一个苹果，最好早吃，8点以前就不要在吃任何东西了，包括苹果!在以上基础上大家可以自行改动，但是切记不要多吃主食!这样坚持冬天也不怕了，肉我们照减不误!
如果以上说的你做不到的话，那么这个冬天你要做的就不是减肥了，而是保持现在的身材，很多人都是因为冬天也是信誓旦旦的要减肥，但是意志力有不够，当冬天一过，发现肉不但没有少，而且还胖了。加上还有春节，所以啊，先要估计自己的能力，如果不能肯定自己，就不要在减了，等到明年的春天在开始减。现在要做的就是保持。保持最好的方法就是早餐午餐照吃不误，晚上吃苹果不吃饭，如果还是忍受不了，那么就少吃饭，多吃菜。这样应该不会在发胖了!
调整好心情，好好的估计自己的能力。然后选择好你自己的方法。我个人认为大多数的jms要做的是保持。因为要在瘦很难，而且今天春节比较早，所以我们能保持这个饮食规律，到了春节也不会因为长期不吃东西，而引发强烈的食欲，到时多少吃一点也就不会害怕胖了。
下面说说心情的调节，我知道大多数人很难理解，为什么大家兴致那么高，我还要说不要再减了。因为，现在的天气一天比一天冷了，我们需要维持体温的热量。所以很难能不吃饭。即使能坚持十天半个月的，要坚持长期不吃也很难，而且身体也受不了。
如果以上的都做不到，那么当有一天，我们不再坚持了开始吃饭时，你能做到看到好吃的食物时不拼命的吃么?我想大部分人在这种情况下，都会很难做到吧，到时就真的会上演恶狼扑羊的场面哦!然后几天后，你又会开始新的一轮的减肥生涯，像这样恶性循环下去，我想到头来还是百忙一场吧(一般是要胖的)!这时我们要做的除了保持以外，我觉得没有什么好方法了。
减肥不止是要有顽强的意志力的，还要方法。心急吃不了热豆腐，不要一味的想要瘦，要衡量好利与弊，作长期打算。
（实习编辑：陈兴娣）
懒人家中运动纤体方案
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
(实习编辑:童文冲)
纤体瑜伽减肥有哪些招式
纤体瑜伽是一种能够减肥减压和排毒修身的瑜伽方式，有很多肥胖的女性朋友通过纤体瑜伽的练习，达到了比较好的减肥效果。因此，很多女性朋友都想要知道纤体瑜伽具有哪些减肥招式，下面我们就跟大家一起来了解一下吧。
纤体瑜伽的招式
1、蝗虫式
首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、测伸式
首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。
以上就是两个比较常见的纤体瑜伽的招式。对于想要减肥又比较喜爱瑜伽的女性朋友来说，不妨试试这两招。只要女性朋友保持耐心，并且长期进行练习，自然而然就能够取得减肥的功效，并且令女性的身材更加苗条和健康。
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火速纤体燃脂 轻松享“瘦”
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肚皮舞快乐减肥塑造纤体点燃魅力
相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神圆自己的心愿，一切好似舞蹈一般美丽。
女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这舞蹈作为祭祀专用，用以描述大自然与人类繁衍的循环不息，颂扬神秘的生命。这就是最早的肚皮舞，这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
燃点一：灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。
练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。
燃点二：曼妙惹火的曲线
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。
它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
燃点三：由内而外的美丽
同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种优美的身体艺术。通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、柔美的肢体语言，并将女性阴柔之美发挥到极致。
在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽?
纤体瑜伽缓解疲劳又健身 长期坚持瑜伽运动的好处
上班族每天都在办公室里，缺乏运动，难免会一身肥肉，甚至身体不舒服。上班族长期缺乏运动，身体堆积脂肪多，不仅影响外形，还会影响健康。下面为大家推荐几款有助于瘦身和缓解疲劳的瑜伽。和本网站一起来学习一下吧。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是:
瑜伽能消除烦恼--减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力--增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力--是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。
活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
一、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。
动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。
动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。
要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。
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