三大反常态瘦身法 你会不会自虐减肥？

1.倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

2.倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

3.赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

（实习编辑：陈兴娣）

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新陈代谢瘦身法减肥要领

我们都曾经疑惑，为什么有一些的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度有所不同。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们的身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，人体内的新陈代谢速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

或许你会觉得奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的静止代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.。输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了。

早餐吃得饱的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

有氧瘦身法 健身又减肥

步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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水中慢跑瘦身法

所谓水中慢跑，就是将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚下在水底慢跑。

瘦身运动专家认为，这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常会导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中，下肢受到的震荡为零，不会出现上述事故。

另外，因为水的阻力是空气的12倍，水的密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑时，消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应，要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

水中慢跑的好处，在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉，将水中慢跑场地转至室内恒温泳池。

人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想瘦身的人，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟，心跳速度不应超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行，这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮车般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。瘦身者，真的不妨快来试试!

神奇的指压瘦身法

友人从海外回来，两个月不见，身材竟变得窈窕纤细，体重竟然减轻了8公斤之多。问及秘诀，她告之在英国伦敦流行着一种最新的简易指压减肥术，是英国的富兰克·巴博士经过多年研究推出，既不需吃药，也不用任何仪器，而且随时随地都可以做，只要利用短短的几分钟闲暇时间即可。

饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

BM瘦身法 你敢学吗

大家有听过BM瘦身法吗？BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招，让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧！

独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

步骤1

腰杆挺直，目视前方，双手自然垂下，放在大腿两侧，注意不要耸肩。

步骤2

向身体后方打开双手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气。

步骤3

然后稍稍弯曲背部，一边低头，一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹，用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1

面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2

在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

动作1

坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

动作2

左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼胸肌，扩展胸部

动作1

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

动作2

把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

四、收紧大腿肌肉

动作1

放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

动作2

一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

动作3

把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿

动作1

伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

动作2

用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

心理瘦身法让你狂瘦不已

大多数人肥胖都是因为控制不了贪吃的欲望，下面我们教你一套心理减肥法，帮你克制食欲。

心理减肥法第一招：受刺激法

原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

可以采取多种进食方法

意识进食法

这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。

分食法三餐清肠

分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦！

史上最“累”瘦身法

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?

以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。

第一组 屈膝练习

仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。

第二组 投掷球练习

A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。

B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。

第三组 “V”形练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。

忙碌白领循环瘦身法

知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。

赖床让你长肉肉哦!

知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。

上班前：

1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

在单位别乘电梯助减肥

在公司：

1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。

早睡觉可以巧妙避开夜宵诱惑

下班后：

1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

多看名模，有助增强减肥决心

居家时：

1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。

4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?

韩式血型瘦身法

终日上网游戏聊天的朋友们，有没有发现自己的腰变粗了，屁股变大了？身上赘肉 横生？皮肤变的毫无光泽？这里告诉你一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。

A型：

比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”，所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐，谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。

在运动方面，容易冲动的A型人群如果常练瑜珈或经常静心冥想，可安神定绪，减轻精神压力，有助瘦身。

B型：

B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。

在运动方面，爱交际的B型人最为理想的瘦身运动，应是网球、健身舞等这些运动量不是太大，又能与他人同乐的运动。

O型：

对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。

在选择运动方式方面，应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

AB型：

AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

在运动方面，AB型人的体质接近A型人，因此适合A型人的太极拳、瑜珈等静心运动。

大家还犹豫什么？还不赶快行动起来，让你的身材变的更窈窕，曲线玲珑，更有女人味

责任编辑：彭道敬

练瑜伽减肥会不会反弹

众所周知，减肥最怕的就是反弹，这也是不建议大家服用减肥药减肥茶这种东西的原因，因为一般情况下，大部分的减肥药减肥茶在不再食用的时候，都会产生反弹，有些甚至反弹非常严重，让你比减肥之前的体重还要重，所以都是建议大家运动减肥的，而瑜伽算是深受喜爱的一种运动减肥方式，那么问题来了，练瑜伽减肥会不会反弹呢？

现在的美眉们几乎都练过瑜伽，之所以会练瑜伽多是为了减肥塑形。瑜伽减肥的效果也让众多美眉们欣喜，不过有很多美眉想知道利用瑜伽减肥会反弹吗？下面小编告诉大家答案。

首先说练习瑜伽是不会反弹的，但是如果美眉们停止练习瑜伽，同时开始不知节制的大吃大喝，那么变胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽减肥塑形成功之后希望朋友们可以注意平时的饮食习惯。

瑜伽减肥过程中首先希望朋友们可以树立自己的减肥目标，同时根据自己的实际情况写下减肥日记，这样有目的性的减肥更容易坚持。瑜伽减肥期间应该注意多喝水，少吃高热量，少吃会带给我们脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和热量的负平衡。还有瑜伽减肥一定要树龄良好的生活方式，同时要有毅力，有横行，看看减肥成功的美眉们最后都是坚持下来的美眉，所以减肥有时候重要的并不是方法而且坚持。

瑜伽减肥适合平时没有时间的白领丽人们，练习瑜伽重要的不仅仅是能够减肥，它还会让美眉们的身体平衡发展，无论是身体肥肉的减少，还是心灵的成长，瑜伽都会带给我们惊喜，所以想要减肥同时气质上升的美眉们不妨试试瑜伽。

经过上面的介绍我们应该知道练瑜伽减肥会不会反弹这个问题的答案了，就算我们减肥成功之后不再练习瑜伽了，只要不大吃大喝，是不会产生反弹的效果，因为瑜伽是一种健康的减肥方式，它是从内而外的调理身体，塑造形体，这跟减肥药是有很大差别的。

左旋肉碱减肥会不会反弹?

减肥反弹是不少减肥者的噩梦，辛辛苦苦付出努力到最后还是一场空，久而久之不仅给身体造成危害，还极大的影响到减肥的信心和动力。

因此，很多人在担心左旋肉碱减脂的效果，害怕左旋肉碱减肥会反弹。

首先我们来看：减肥反弹的原因

1.不恰当的减肥方法

使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

所以不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

左旋肉碱减肥一定要和运动结合，它减少身体多余的脂肪，而不是水分，它是健康、有效、稳定、并不容易反弹的减肥方法。

2.减肥后不控制饮食

一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。

任何一种方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。

建议：当用左旋肉碱减肥成功后，继续维持正常的饮食，规律的运动，将减后体重持续保持1-2个月，这样您身体基础代谢水平维持住了，反弹就会被控制。

说到底，如果抱怨左旋肉碱减肥后的反弹，反弹的一定是你没有管住嘴和懒惰的原因。某种程度上来说，左旋肉碱只能保证减脂的有效性，他充当了脂肪的搬运工，并不能保证减脂后你可放心的回到原来饮食生活习惯，妄想体重不再变化，这也违背基本的生物科学原理。只要你的能量摄入大于消耗，那么你肯定会重新胖起来。

因此，不要相信任何减肥产品的绝不反弹的广告，只有你自己不再反弹到原来的生活习惯，养成新的有规律运动和饮食习惯才能保证减肥后不会反弹。

效果好不花钱的9大瘦身法

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

重点锻炼部位：大腿、臀部

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

重点锻炼部位：腹、肚子

月降十斤 暴走MM真实体验：在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

锻炼部位：全身

跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

锻炼部位：全身

跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

重点锻炼部位：大腿、小腿

跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

锻炼部位：血液循环、全身

喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

我们常常这样慨叹,唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!……

盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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