有结果但没有计划
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是 ：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
把“少吃”改成“多吃”
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉．．．你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”、“少吃”、“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了？
你的计划太复杂了
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
没人监督你
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时(例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等)，他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
别当自己的最严厉的人
如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了，我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧？你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢？
别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去，代表此计划无效)，那就改变计划重新开始！
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别让细节毁了你的运动成效
我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。
运动后怎么吃很重要
大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。
人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4。
运动后进食，除了什么时候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说，一个体重为150磅的人，运动后应进食75克的碳水化合物。
运动后洗澡不能贪舒服
众所周知，运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议，不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房，而应该稍稍休息一下，等到心跳恢复正常，体温稍稍下降之后再洗，否则容易造成头晕眼花、胸闷气短，严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。
如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员，那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言，36摄氏度左右的水温更为合适。
运动前后都要补充水分
美国运动医药学院建议，运动之前15到20分钟喝2杯水，运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分，但是到底补充多少为宜却不能一概而论，因为各人的运动强度和出汗程度不同，气温和空气湿度也不同。
对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重，看看运动后体重减轻了多少，体重每减轻一磅，即0.454公斤，就需补充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。
别让饮食习惯毁了你的身材
身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有3种类型的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源!
为什么她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”?这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案!那你不妨检视一下自己的饮食习惯，`因为饮食习惯是关乎你的身材。
1、狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢!
2、失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。
破坏力：整个冰箱?这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么 食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食性格应该是食物移情型。
破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
3、早餐屏蔽型
“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去!” 你正在频频点头，表示赞同这个观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质 (如酸奶或鲜乳酪)和维生素( 如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
注意：别让这些什么断送了你的瘦身计划
杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
杀手No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
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健康自测：新年健身计划
新的一年开始了，很多人都有新的计划。不知道这一年你对改善或者保持自己的健康状态有什么计划么?可能很多人都没有将保持良好的健康状态列入新年计划。也许你觉得自己还年轻，自己的身体还不错，注意保持就好了。然而高度的工作压力以及反复减肥或者不良的饮食习惯都会对你的身体造成不良影响，留下潜在的危险。新的一年来临之际，为自己的身体健康做个计划吧。
健康计划第一步：自我健康检测 要制定健康计划就要先对自己的身体状况有所了解，进行一个身体各方面功能的自我检测是必不可少的。
心脏功能测试 向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气.做运动前先测定并记录自己的脉搏,此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据Ⅱ;1分钟后再测,得数据Ⅲ。将三项数据相加,减去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3,边名心脏功能极佳;3~6为良好;6~9为一般;9~12为较差;12以上,应立即就医。
体力测试 如能一步迈两个台阶,快速登上五层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上三层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。
仰卧起做测试 1分钟为限,记录次数。20岁,45~50次;30岁,40~45次;40岁,35~4次;50岁,25~30次;60岁,15~20次为最佳。如果不合格，那很可能你得心脏周围被过多的脂肪包裹，长此下去会对身体造成极大的危害。
呼吸测试 在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数值者属于欠佳;20岁,35~40次;30岁,30~45次;40岁,20~30次,50岁,15~20次;60岁,10~20次。深吸一口气,然后屏气,时间越长越好.再慢慢呼出,呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气,一个20岁健康状况甚佳的年轻人,可持续90~120秒;年满50岁的人,约30秒左右。这项测试能够说明你的肺功能情况。
测试结果如何?相信大多数人的测试结果都会有一两项不合格。无论是哪一项不合格都需要你加强运动。当然，不同的健康问题应该对应不同的锻炼项目。
莫让细节毁了你的运动成效
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。
运动后怎么吃很重要
大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。
人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4。
运动后进食，除了什么时候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说，一个体重为150磅的人，运动后应进食75克的碳水化合物。
运动后洗澡不能贪舒服
众所周知，运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议，不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房，而应该稍稍休息一下，等到心跳恢复正常，体温稍稍下降之后再洗，否则容易造成头晕眼花、胸闷气短，严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。
如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员，那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言，36摄氏度左右的水温更为合适。
运动前后都要补充水分
美国运动医药学院建议，运动之前15到20分钟喝2杯水，运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分，但是到底补充多少为宜却不能一概而论，因为各人的运动强度和出汗程度不同，气温和空气湿度也不同。
对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重，看看运动后体重减轻了多少，体重每减轻一磅，即0.454公斤，就需补充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。
别让习惯谋杀了你的健康
大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”……
凶手1：饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
凶手2：饭后饮浓茶
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
凶手3：饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
凶手4：饭后洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
凶手5：饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
凶手6：饭后散步
饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
凶手7：饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手8：饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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（1）找出自己肥胖的原因，对症下药
是遗传，基础代谢率低，体脂比超标还是别的，如果小时候你就很胖并且一直胖到现在，那么减肥的难度就会很大。
（2）不要天天称体重
每月一次就可以，或是多看点健身的画报，这样你会更有动力。
（3）少食多餐，健康饮食，早睡早起
一定要吃好睡好，否则基础代谢率降低回影响减肥效果。早餐很重要，必须要吃，而且要营养搭配，午餐6~7分饱即可，荤素搭配，晚餐尽量避免淀粉类食物，实在是饿的情况下，两根香蕉，一点酸奶是不错的选择。只要记着消耗掉热量大于吸收的，身上的脂肪就会慢慢减掉。
（4）能站就不坐，能坐就少躺，能爬楼梯就不乘电梯
乘坐公交车或是地铁时，尽量站着，给其他人让个座位，既能消耗热量也能弘扬美德，何乐而不为呢？
（5）去健身房
每周至少3次，最好6~7次，从头至尾不低于2小时，可以买一些教程，毕竟教练经验更丰富，知道的更多。对你的帮助也就更贴近于你自身。
（6）保持良好的生活习惯
即使减肥成功，以前胖过的人还是会比一般人更容易反弹，所以还要保持良好生活习惯，坚持健身，提高肌肉含量增加基础代谢率，反弹一次，下次你就需要花费更多的时间来减肥了。
（7）快速减肥方法不可信
坚持锻炼是最好的减肥方式，快速的减肥方法是不可信的，锻炼也要把握一个度，一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，一是对身体伤害大；二是会容易反弹。
新年瘦身计划 想瘦哪里都可以
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观，还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可：以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，保持6秒钟。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。
收腹肌，消除脂肪
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯，尽可能让腹部贴近你的背脊，当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345，这个很重要哦，千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌，那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直，二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿，性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档，在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作，比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃，这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以，而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧，臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼，也强化了股四头肌。为了保持身体平衡，躯干部分的肌肉也会参与。
在家里，接听电话时双脚呈“V”，足尖踮起，这是模仿芭蕾舞的姿态。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖，再缓缓吸气起身，将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候，手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉，连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候，清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩，越往下越好，要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压，尽量拉伸上臂线条，击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝，那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上，手掌慢慢支撑起身体，身体呈“orz”(别猜字母意思，看字母样子)型，缓慢深沉地吸气，同时背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身体的积气，腰部下塌，臀部紧张上翘，整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势，流畅而舒缓。每天起床前做10个，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变优美
采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽：双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，10个为一组。进行踮脚尖时，注意背要挺直，收腹，重心要稳。夹紧臀部，否则达不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显，可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长，看起来更加纤细。
这些是喝水都长胖的真正原因
在日常生活中，我们总是听到身边胖子朋友说：“真羡慕你，怎么吃都长不胖，而我喝凉水都长肉”。那么真的有喝凉水都长肉的体质吗?
当然不是。吃得少或不吃也肥胖，可能有几方面的原因。
原因之一
基础代谢太低啦
就是我们身体每天消耗的能量比较小，身体运作的速度很慢，水也不需要喝很多，人也比较怕冷，吃进去的东西呢，需要很长时间才消化吸收并排泄掉，而且呢消化能力又超级高。
另外一个特点呢，就是人特别容易水肿。喝一点水后，没有尿意，喝好多水后，还是没有尿点。其实因为代谢慢，水在身体里逗留无法排泄出来。
原因之二
睡觉前吃吃喝喝
吃宵夜是一种生活，这个很多胖子和我说的话，他们觉得啤酒烧烤炒粉干小海鲜，这些其实都是一种享受，如果你不爱这个，就少了一种享受。这种会胖，哥也没有什么好说的。不过，有一种看似不会胖的宵夜其实一直会让我们变得更胖。
比如睡前一杯奶，可以帮助睡眠，睡前一个苹果可以补充维生素，睡前吃一点能量低的食物，可以帮助睡眠等等，这些会直接导致第二天水肿。我们一直倡导的是睡前2-3小时就不要吃任何东西了，如果口渴，喝水也要适量哦。
原因之三
曾经通过节食减肥
我们一直反对小伙伴不要节食，最重要的就是你用节食减肥除了失败以外，就是会导致的身体的代谢变得很低。为什么会如此呢?因为人体很强大，会自我改变机能适应环境，如果你开始节食了，人体以为你进入一个吃不饱的生存环境里，于是机能就会慢慢改变成容易变胖的那种体质，只要稍微一吃，立即就储存起来，来适应那个环境，从而达到一个身体平衡。
好了，当你节食结束了，突然恢复正常饮食，那这个平衡又被打破了，你又毫无悬念滴胖了。这个时候最可悲的是，你的体质没有改变，还是认为你生存在随时会没有吃的环境里。
原因之四
你的口味实在太重
很多人一直想不通，口味重和胖有什么关系，反之，辣的吃进去还会提升代谢呢。其实你忽略了两点，第一点是……口味一重一定会开胃，开胃了会怎么样，当然会多吃，而且多吃的一定是一些含有淀粉的主食，咸、辣、鲜之后，肯定要大口吃饭啊。
另外一方面，口味一重，你还会大量开始喝水，然后呢，盐分过高，钠比较多，会引起水分在身体里滞留时间比较长，然后人又水肿了。
原因之五
你肯定是懒癌晚期患者
很多小伙伴可以少吃，甚至不吃，就是不愿意动。反正就愿意葛优躺，反正能不动就不动，一切都在网上解决。其实长时间不动会导致血液不容易回到心脏，这个很容易理解，水会在四肢里存着，导致静脉压力增高，然后身体组织里的水分肯定就会增多。
那么加快代谢的唯一途径，就只有运动了，最好的是有氧运动和无氧运动的结合。然后在运动前、运动中、运动后，少量多次地喝水，有利于水的快速排出。
原因之六
自己把自己给暗示了
心理学家证实，总说自己胖的，最后真的会瘦不下去，越来越胖。
其实想想也对，如果你觉得你骨子里就是一枚胖子，在可以少吃一点、可以健康一点的时候，你会选择无所谓，在可以动一动，燃烧一下脂肪的时候，你会选择算了还是歇了吧。结果呢，积少成多，聚沙成塔，你依然还是一个胖子，而且还是越来越胖的胖子。
不要小看心里暗视的力量，真心会让你，“梦想”成真。
减肥失败的原因你都找对了吗？
减肥让身材变好，节食和运动成为了不少女生的选择，有些人可能要说了，我就是这么做的？为什么还是瘦不下来？连续好几顿没吃饭，饿的差点晕过去，结果还是没能减掉肥肉？到底是为什么呢？
减肥失败的原因你都找对了吗？
我们来找找原因。
这些容易忽略影响减肥的因素你都注意到了吗？
1.吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。
2.吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。
3.吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。
4.喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。
5.睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。
减肥失败的原因你都找对了吗？
注意好这些细节后然后才是运动节食减肥。
节食也不是说啥都不吃，是要控制好每天热量的摄入，事实上现在也不是很推行这种减肥方式，短时间过大减少热量，会让身体功能不足，这对我们的身体是没有好处的，而且单纯通过节食减肥的瘦身效果想要保持也是很难的。
我们要避开节食带来的伤害就要注意改掉三餐都吃单一食物，不吃主食，不吃早餐这些减肥的陋习，正确的节食减肥应该是三餐规律，少吃多餐，每餐只吃七分饱，防止暴饮暴食。
再来说运动
运动减肥是个技术活，除了有氧运动外适量的无氧运动也是不可少的，掌握好科学锻炼的方式，你的身材自然会越变越好，有氧运动的方式可以选择步行，跑步，自行车，篮球，羽毛球，无氧运动可以选择各类器械训练。
健身的过程我们要自行订立计划，包括时间，运动方式，运动量等都应合理规划，运动量不是越大越好，坚持持续的锻炼比短期高强度的运动更有效果。
户外运动也是消耗脂肪的好办法，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，比较起来力量训练比较适合年轻人，找专业的教练指导，你的训练效果会更有保障。
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相关链接：健身心得：不吃饱就没有力气减肥
减肥瘦身：你没男朋友的真正原因
很多美眉都喜欢问有没有快速去除局部脂肪吗？
很多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，但有些局部脂肪就特别难减下去。
那么有速效减肥法吗？
练侧腰练下腹？
涂霜方法？
还是有什么有效的按摩减肥法？
今天小编为大家解答这些问题
事实上涂霜并没什么卵用。
很多女生都不喜欢运动，而想要轻松减肥。就会买一些霜擦。但市场的一些霜、药写的是天花乱坠，但事实上效果并没想象中那么好。
有些人会说：我身体天天都会流汗。但是流汗身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！要燃烧脂肪并没有想象中的那么简单。
脂肪是热量储存在身体的形式，要消耗热量才能达到燃烧脂肪的目的。而心跳加速是提升身体代谢与热量消耗的指标．如果心跳不加速只有造成甲状腺旺盛才有办法．要减肥就要消耗热量，还是只能乖乖靠运动。
那么按摩呢？有没有效果呢？
就跟擦霜涂药一样。很多人宣传按摩的方法可以减肥，其实不然。这些保健店只是想达到宣传效果从而引来更多的人来消费。
就算是怎么拍打脂肪，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术。但抽脂手术花费巨大，而且不健康。
脂肪是储存热量的地方，由食物消化过剩产生热量产生。要减去脂肪自然就是要消耗热量！那么想有效的燃烧脂肪，那你只有动起来了。很多人运动往往没什么效果，因为你的频率和持续时间没达到燃烧脂肪的标准，运动必须要有标准的强度和时间才能达到运动的效果。
比较理想的方式还是先养成习惯，循序渐进，先从每天可以多走路增加运动活动量，慢慢习惯流汗的感觉之后开始安排时间尝试快走小慢跑，越来越能够习惯运动强度之后，你就可以尝试长距离的速度快些的跑步，重量训练，球类运动，只要是有"强度"的运动都会是很好的！
有什么训练动作就可以达到局部瘦身？
做仰卧起坐还是抬腿等等训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看基因。而往往腹部，大腿，腰间是最容易囤积脂肪也最后瘦的地方！
所以到底该如何才能够消减讨厌的侧腰跟下腹脂肪？
记住：脂肪是全身一起减的！
还是好好养成运动习惯，达到足够的强度跟频率，每天能够多消耗一点热量，重量与有氧并重。好好饮食控制下去，长期抗战下去来消减顽固的脂肪吧，男生体脂肪减到15％以下，女生15％以下，基本上就能足够结实有形了！
健身是一种"习惯"，一辈子都要健身。没有速效这回事！你不可能三个月减下来之后就不继续去做了，那你就算快快减了下来还是会复胖回去！所以必须维持良好习惯作"维持"，维持你的身材跟健康，一辈子长长久久。
别毁了颈椎这张“弓”
很多人都会有颈椎的问题，特别是经常坐办公室的白领们，由于少于活动经常会引起颈椎的疾病。
林先生是一家单位的领导，一向很随和的他最近变得“高傲”起来：走路时脖子挺得直直的，目不斜视，不苟言笑。熟人问他为何如此严肃，林先生苦笑着解释，他也不想这样，可是他的颈椎出问题了，脖子一晃动就头晕。
林先生拍了个片子，医生看了之后诊断他的颈椎反弓了。什么是颈椎反弓?河南省中医院骨科主任医师孙永强解释道，人的颈椎不是直的，而像一张竖放的、向后弯曲的弓，只是这张弓没那么弯，度数很小。可别小看颈椎的这个构造，正是这个弯曲度有了弹簧一样的减震效果，从而更好地保护脊椎内的脊髓，也让颈椎对头部的支撑更有力。颈椎这张“弓”的弦就是颈后部的肌肉和韧带，正是这些肌肉和韧带的扶助，颈椎才能保持正常的曲度。如果长期伏案、使用电脑、疲劳驾驶，或者经常半躺在床上看电视，久而久之，这些肌肉就会发生劳损，气血不畅，僵硬无力，丧失弓弦的张力作用，导致椎体慢慢移位，颈椎原有的曲度消失，逐渐变直，进而再向“弓”的曲度反向发展，形成反弓。
颈椎反弓有很大的危害，椎体压迫神经，可导致手臂麻木、眼睛看不清、恶心呕吐。椎动脉为大脑供血，如果椎体移位，椎动脉的走向发生改变，人就容易头晕。头晕的原因有很多，如果转动脖子头就晕，基本上可判定是因颈椎病引起的头晕。
孙永强特意提醒脖子较长的人尤其应保护好颈椎，因为长脖子的人颈后肌肉支撑头部的力量会弱一些，更容易发生劳损。而脖子粗短的人，支撑头部的力量会强一些，相对来讲不太容易得颈椎病。不少爱美女性的脖子较细，在冬天也喜欢将脖子露出来，显示美丽，但容易受寒，如果这类女性又经常使用电脑或伏案工作，要尤其当心颈椎。
防治颈椎病，注意调节办公环境
颈椎反弓的治疗没有特别好的办法，孙永强说，药物除了缓解水肿等症状外，基本上不起太大作用，最关键的是彻底改变不良的生活习惯。
目前，任何一个单位购买办公用具，都是成批购买，不管你是一米八的大个子，还是一米五的小个子，配备的桌椅都是一样的。对于办公族来讲，可以利用坐垫、靠垫、文件架等来调整座椅高度或者电脑高度(如图所示)，来再造一个合适的办公环境。此外，伏案工作时间不要太长，半个小时到40分钟就要站起来活动一下，做做扩胸运动，扭扭脖子。两位专家都呼吁，办公一族应做工间操，上学时学过的广播体操就很好，全身都能运动得到，或者拍打一下颈肩腰也很不错。有车一族最好在座椅上部和下部分别加装一个能托住颈椎和腰椎的小靠枕，这样可以缓解颈部、腰部肌肉疲劳。
河南中医学院一附院针灸科副主任医师赵俐黎说，肌肉发生劳损时及时锻炼、做理疗，可以让劳损肌肉恢复正常，千万不要等到颈椎发生病变时才去关注颈椎健康。对于出现颈椎曲度变直或反弓现象的人，可以通过日常锻炼来辅助纠正。方法如下：双手交叉抱着后脑勺，头向后用力，双肘夹紧向前用力，这样一正一反两个作用力，有助于颈椎曲度的恢复。然后，双手交叉抱紧颈椎中段，用同样的方法锻炼几分钟。晚上回家可以用大可乐瓶装满四五十摄氏度的温开水，垫到脖子下面，枕十几分钟拿出来，这样对颈椎变直、反弓的纠正也很有好处。