《黄飞鸿之英雄有梦》彭于晏又露傲人胸肌,美国队长埃文斯、锤哥海姆斯沃、《一个人的武林》肌肉宝宝王宝强都纷纷晒出自己的健身肌肉照。明星的肌肉都是那么让人流口水,坚持健身,你也可以拥有,教你3健身绝招,就可以晒晒你迷人的肌肉照。
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net在进行健身的时候有好多朋友通过自己的努力和坚持让自己的胸肌练的特别发达,也特别的性感,这是长期坚持的结果,也有好多朋友是刚刚进入健身的行列,在进行器械健身的时候一定要注意正确的胸肌训练方法,这关系着胸肌的发展情况,那么,快速长胸肌的方法有什么?下面我们来进行一下了解。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
关于快速长胸肌的方法有什么,上述进行了介绍,我们在进行健身的时候可以制定出一套适合自己的健身计划,在进行的时候也要根据自己的身体情况进行严格和认真的坚持,长期的坚持会让我们的胸肌也慢慢的长起来,另外也要在饮食上多吃蛋白质类的食物。
在跑步的过程中可以达到全身锻炼的效果,全身各处的肌肉都会处于不断增强的状态,同时在跑步的过程中人体所需要的氧气也会随着跑步速度的增加而不断增加,为了改变这种情况,需要加快我们自身的呼吸频率以及增加我们自身的呼吸深度与强度,为大家普及一下跑步能否长肌肉吧。
1.如果方法正确就不会长肌肉的,跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的,而且跑完要进行腿部放松按摩,不然会变肌肉,那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
跑完以后不要马上做下或蹲下,不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。
慢慢休息以后,还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处,对血液流通有很大的好处,但是不要激烈的运动。
2.肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复”。
能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复。长期过大还会造成训练过度,甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长。
跑步是能够很好的达到锻炼肌肉的效果的,尤其以锻炼腿部肌肉最为突出,同时还可以帮助我们减掉腰腹部多余的赘肉,帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉,如果我们自身出现了肥胖症的朋友们,不妨可以采用跑步的方法来进行锻炼效果是非常不错的。
可能我们看到很多有肌肉的男性朋友一些男性朋友又特别羡慕,都想自己也拥有一个像他人那样的身材,其实这并不是很困难的,而且我们看到很多体操运动员,每个人都有一身丰硕的肌肉,这是靠长久的锻炼来塑造的,掌握了科学的长肌肉锻炼方法我们每个人都可以。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原,也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度,其实在起身升至45度之前,腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段,由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中,由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度,才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
进行肌肉锻炼最重要的就是要掌握一些科学的保护措施,很多人都有鱼没有注重保护措施出现了肌肉拉伤损伤的情况,出现了这种情况可以喷一些云南白药喷剂,一方面可以帮助我们缓解疼痛,还可以有效地帮助我们治愈这种问题。
肌肉这是许多男生梦寐以求的东西,特别是对于那么天生比较瘦弱或者因为上班工作等缘故身体的肉都比较松散的男生而言,样锻炼长肌肉都是他们思考的问题。男士拥有了肌肉,不仅穿衣服的时候会显得特别的有气魄,而且还会让自己显得特别的有精神气,能够得到更多异性的眼光,收获更多的爱意。今天我们就来具体的说一说怎样锻炼长肌肉有效。
1.颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
怎样锻炼长肌肉有效,看着上面的介绍,相信大家对于怎么样才能长肌肉已经有了许多的认识,人体中的肌肉分布的特别的广,而且也特别的多,因此面对这样的情况,大家一定要区别对待,不同的地方要采用不同的锻炼方法,这样才会让自己的肌肉变得更加的结实哦。
好多男性朋友会看到健美的男性身材会感到羡慕,身上有肌肉会有一种结实和有男性魅力的感觉,所以说也有好多的朋友会进行健身,通过运动或是锻炼来达到长肌肉的效,这不但可以提高我们的力量,也可以让我们的体形看起来更加的完美,那么,怎么运动长肌肉?下面我们来进行一下了解。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
通过上述的介绍,我们知道了怎么运动长肌肉,在平时的时候我们如果想达到健身的效果,可以通过上述的方法来进行,不过运动长肌肉的方法是一种长期的坚持,我们不可能在短时间内就身上长肌肉,需要我们刻苦的进行训练。
相信很多朋友可能不知道,原来走路都可以减肥,当然,有的人可能担心走路减肥可能会使得肌肉长出来。其实这种担心完全没有必要,走路和跑步其实原理都差不多,这种运动首先是一种有氧运动,其次,长时间的走路还能够训练一个人坚韧的毅力。下面就来介绍有关走路减肥的一些问题,希望能够对喜欢做户外活动的朋友有一些好的启发。
正常来说,走路减肥是不会长肌肉的,但是需要长期坚持才能看到明显成效。从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
避免走路减肥形成肌肉的方法:保持正确的走姿,走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动,一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
其实走路减肥到时候,如果想要避免长肌肉,则肚量一定要控制好。我们发现一些竞走运动员腿部肌肉非常发达,这主要是因为他们平时都进行高强度高负荷的训练。我们并不是专业的运动员,完全没有必要进行这种类似的训练。在生活中,走路不仅能够减肥,而且在走路的过程当中,还可以激发我们的灵感,促使我们思考问题。
可能我们在电视上看到一些模特儿穿衣有型,脱衣有肉,我们很多人都特别羡慕,其实做到这一点并不是很困难的,只要我们每天坚持的去进行锻炼,都可以帮助我们塑造一个丰硕的身体,锻炼出非常多的肌肉,很多人对于锻炼长肌肉的方法特别感兴趣,赶快去尝试一下吧。
拇指向上弯举 此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握 一哑铃垂于体侧,掌心相对,向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状 态。当哑铃举至胸前时,转腕,使掌心向上。动作过程中上臂不动一 组做g次。
单腿深蹲 为了使大腿粗壮而漂亮,约翰练起了单腿深蹲。他不计次数,但 每组不少于12次,最多达50次。 他用足够的重量做这一练习,注意力集中在动作的正确性和股四 头肌的感觉上。练习无间歇,直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注 意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内,以免受伤。他一般下蹲至臀部低于 膝盖,这样才能使大腿的形状更漂亮,肌肉长得更快。站在凳上做,使 另一条腿自然下垂。两手体侧持铃,或将哑铃置于肩上。
直腿硬拉 这个练习是为了增大背阔肌。站立,双手各持一哑铃于体侧,虎 口相对。上体前倾,同时旋臂使掌心正对腓骨,抬头,膝微屈,使背部 充分伸展,但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃,同时旋臂至虎口相对。 每组做6次。 上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮的肌 肉。
虽然说锻炼肌肉的方法有很多,但是我们也不能盲目的去进行选用,可以采用每天早晚跑步的方式方法,跑步是一项非常不错的有氧健身运动可以在跑步的过程中做一些伸展运动,可以大大提高我们自身的肺活量,愉悦身心。
最近一段时间,网上流传了一位白发苍苍的老爷爷变成了一个健身达人,他从七十岁的时候开始健身,经过了二十多年的一身的肌肉非常的结实,身体状况非常的好,一点都不像一个快要过百岁的人。运动长肌肉这是许多人都知道的一种表象,可是要我们说出为什么运动了就会长肌肉,这是许多人都不知道的问题,今天我们就请来相关的专家为我们说说运动长肌肉的原理是什么?
人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头肌)。肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时,所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展,这时,必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时,人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强,人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后,自身的肌纤维数量就不会增长了,在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。
运动长肌肉的原理是什么,看着上面的介绍我们已经了解到了运动长肌肉的原理,原来身体中的肌肉在锻炼的时候会进行肌肉的伸缩运动,这样就会让肌肉中的纤维更好的成长,于是就让肌肉得到了更好的锻炼,于是肌肉变得越来也多,肌肉也变得更加的结实了。
最新研究也表明:伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家,加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。
“在发展肌肉力量之前,先发展关节的柔韧性。” 博蒙巴在《专业力量训练》中写道:“多数力量练习(特别是那些使用自由重量,利用主要关节的整个运动范围的练习)中,杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度,如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。
不幸的是,多数健身者要么是训练前后不进行伸展练习,要么就是做得不正确,这只会对训练有害。” 博蒙巴认为,伸展肌肉,特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。
训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。
这意味着恢复和再生过程能更快开始。 伸展练习可以在训练前、中或后进行,以哪种顺序进行通常取决于个人的习惯、时间限制等等。
此外,伸展练习的方式也有很多种,选择哪些练习也是个人化的问题。不论选择哪种方式,都应在伸展练习前进行适当的热身,以提高身体的温度,增加血流量。
(实习编辑:何丽丽)
对于男性朋友们,你们都想要通过锻炼来实现腹肌以及二头肌等,都想要让自己的肌肉变得比较发达,所以我们建议大家最好是要坚持仰卧体做的方法或者你们可以采用举哑铃以及俯卧撑的方法,这些方法都是可以长肌肉的。下面就让我们一起来练习长肌肉的方法吧,希望男性朋友们可以坚持下去。
无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。
练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。
很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部位都是不一样的,还有超级俯卧撑是用三张凳子,两个手各撑一张,把脚放到第三张凳子上,然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低,同时停留5秒,记得一定要停,这样才能刺激肌肉。
根据这篇文章对于什么运动是可以长肌肉的介绍,相信你们应该都知道运动长肌肉的方法是比较多的,关键是我们没有努力去坚持它,所以我们建议大家在生活中要坚持锻炼身体,并且我们要通过俯卧撑或者举哑铃的方法来促进肌肉的增长。
女生健身怎么防止长肌肉?通常情况下,男生健身是为了增肌肉,而女生健身是为了塑形,并不想增肌肉,下面我们一起来看看女生应该如何防止长肌肉。
1、健身前注意拉伸
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。
2、正确做器械运动
做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。
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