广州白领时兴“动手动脚”

在广州，沐足已经成为市民的保健休闲方式。但记者近日发现，时下白领阶层追求的已不再是单纯的沐足，而是把前沿学科“手诊”融进了洗脚当中。仅广东一七七医院1个月就接待类似的亚健康病人逾千人。

看手纹做足疗

某公司经理欧先生刚刚年过40，最近每天大便次数明显增加，四处求医仍不得法，后来更出现尿频、胸闷、心慌等症状。

一次偶然的机会，他来到广东省一七七医院理疗二科，找到了手诊专家李为安主任。在详细观察欧先生的手掌纹理后，李主任断定欧是前列腺、心律、头部供血三方面有问题，建议欧做一个疗程的针对性足部反射治疗。45天后，一共做了20次理疗的欧先生发现大便恢复正常，其他症状也相继消失。

效果明显白领追捧“其实这样的例子很多，高级办公室人员、公务员、老板等都喜欢选择这种治疗方法，我们每个月2000人次的门诊量，这类人占了八成以上。”李主任分析说，“手诊+沐足”受欢迎的原因有三：一是人群中亚健康的人占了70%，特别是白领，他们宁愿选择及早防治；二是把手诊融入沐足，使简单的沐足变成了有针对性的科学理疗；三是现代人观念逐渐转变，更多人愿意“花钱买健康”。

手诊沐足受国家承认

很多市民沐足是为了保健、消遣。但有理疗科专家指出，以反射疗法为理论基础的沐足，如果按摩不当不仅达不到预期效果，反而会影响人体正常的“内循环”。

李主任说，手诊是利用全息生物学理论、遗传学理论、微循环理论，具有回顾和前瞻性，该诊治方式已经列入国家课题；沐足则是足部反射区健康疗法，已被国家卫生部承认。

沐足并非越痛越有效

李主任还指出，时下人们沐足存在两个误区：一是在接受按压时一发现痛就怀疑体内对应脏器有问题；二是认为越痛越有效。事实上，沐足过程中只要遵循三个要素就可以达到预期效果：一是有痛感，这种痛感在可承受范围内，一般以中度痛感为宜；二是合理组方，按压要从整体考虑，不能只针对一个脏器；三是刺激量（力度、时间）要适中，按压时间不宜太久，以60分钟为宜。如果沐足后发现脚底疼痛，就证明按压过度。

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运动手环作用有哪些

这几年很多的高科技的产品不断的出现，给人们的生活方式带来了很大的改变和方便。平时人们运动的时候，不知道自己运动消耗了多少热量，运动的效果怎么样，而运动手环的出现就很好的解决了这个问题。那么，运动手环作用有哪些呢？对于运动手环的作用，大家一起来看看下文的介绍。

运动智能手环是一种穿戴式智能设备。通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。

智能手环内置低功耗蓝牙4.0模块，可以与手机、平板、PC客户端进行连接，可以随时随地设置身高、体重、步幅等信息和上传运动数据。另外，智能手环还具备社交网络分享功能，比如用户可以将睡眠质量、饮食情况和锻炼情况以及心情记录等通过绑定微博等社交网络端进行分享。

每当疲劳提醒时间一到，智能手环会以闹钟的形式提醒注意休息，适合现高压力的办公室人群，设计很人性化。在使用时间上，由于智能手环内部内置了一颗锂聚合物电池，续航时间可达10天，续航能力还是很强的。尽管，目前市面上有很多智能手环，其中也有涉及到健康的领域，但是大多数手环的健康模块功能都是在于监测睡眠，运动提醒等，很少有专门针对帮助用户治疗身体的手环。因此这一款医疗级别的健康手环，不仅仅是谷歌实验室的一项具有着长远前景的大项目，也将会是未来智能手环的一个重要的发展方向。

运动手环作用有哪些？运动手环的作用还是非常的齐全的，可以记录大家的锻炼以及睡眠的情况，因此受到了很多年轻人的欢迎。其实许多老年科技发烧友也非常的对此产品感兴趣，也非常的潮流。而且当大家疲劳的时候，运动手环也可以提醒大家休息。

8个徒手动作壮大腹部肌肉块

徒手壮大腹部肌肉块，只要这8个动作就够!

坚持训练，虐出腹肌，人鱼线!还能加强你的核心哦!

第一个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第二个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第三个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第四个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第五个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第六个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第七个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

第八个动作

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒(根据自身情况，调节组数和次数。)

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，保持呼吸节奏，加重腹部肌肉刺激。

加重核心训练，你会发现好处越来越多哦~注意，想要快速虐出腹肌，一定要降体脂，如果体脂很高的人，要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，训练后加40分钟以上的有氧运动，加强减脂效果。还有就是一定坚持训练哦，坚持见证效果!

跑步时该怎么摆动手臂？

研究人员发现，在跑步时摆动手臂可以帮助人们节省体力。跑步时摆动手臂，实际上可以帮助人们跑得更久。以前人们一直认为，跑步时摆动手臂只是为了保持身体平衡。

研究发现，摆动手臂跑步与将双手背后握紧跑步相比，可以减少3%的体能消耗，而与将双臂交叉于胸前跑步相比，可以节省9%的体能，而与将双手放在头顶上相比，可以节省13%的体能。

手臂的动作在跑步时最基本的是，要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械部件，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式，比如为加快跑步速度卖力摆动手臂：

第一、过度摆动的手臂会造成身体偏离跑道，你可能每隔几步就要花力气把身体给调回正确的方向来。

第二、跑步时能量应该都用在脚上，但手臂突然需要从脚部传过来能量，脚的能量就会被分散掉。

第三、手臂会快速累积大量的乳酸，让它在短时间内变得跟石头一样硬。这时疼痛产生的不舒服信号会传达至脑部，等于是在宣告所有系统现在就关机。

跑步时正确手臂摆动姿势：

1、跑步时手臂左右摆动不要过大

手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦

2、跑步时手臂前后摆动不要过大

跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以前不露肘，后不露手为原则。

3、跑步时放松肩膀和手肘

肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

4、跑步时不要紧握拳头

紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。

减肥，动口不如动手脚

减肥是全球最持久，也最无远弗届的“风潮”之一。许多爱美或认为“瘦就是美”的女性，将减肥视为一辈子的“长期抗战”，不管是否真的需要，还是希望能再瘦一点，永无止境地与“肥胖”战斗到底。 为了满足“瘦身同志”的需求，这些年来，市场上不断有各种各样的减肥方法出现，为瘦身族掀起一波波的热潮。

体重指数

三分一新加坡人肥胖

忙着减肥的人，其实并不一定真的需要减肥。那么，如何知道自己是否肥胖?

亚历山大医院内分泌科郑明火医生说，最简单易行的方法是测量“体重指数”(BMI)。体重指数的计算方法是：

体重(公斤)-------------------------------------身高(公尺)×身高(公尺)

指数在18.5至24.9为正常，25到29.9是超重，达到30就是肥胖。若超过40就是“严重肥胖”。

郑医生说，目前最新的评估和提议是，亚洲人若体重指数在23至24.9之间，已属于超重;25以上则是肥胖。郑医生说，若以这个标准来看，新加坡有30.4%的人口是肥胖的。

肥胖不仅是美观问题。郑医生说，最重要是，它会影响健康，导致糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、痛风等多种慢性疾病。医学界近年来致力于鼓吹肥胖人士减肥，目的是要降低罹患疾病的危险几率，以达到全民保健的目的。

减肥药

停服后体重可能回升

由于希望自己瘦得越快越好，目前有不少人选择药物减肥。

药剂师罗庆辉说，比较起运动、节食等减肥法，减肥药被认为是目前最快速、有效的减肥方法，许多急于减肥的人，都喜欢服用减肥药，以达到立竿见影的效果。

郑医生则强调，千万不要把减肥药视为“圣药”，事实上，许多减肥药一旦停止服用，体重仍可能回升。

罗庆辉说，目前新加坡减肥药的消费层以20至30岁的年轻女性居多，占约80%。有趣的是，这些减肥药的消费者，大多数并非真正肥胖，也并不需要减肥。

了解减肥药物

按作用机理分三类

服用减肥药一定要请教医生和专家，有些服用者，对减肥药的成分、作用机理不甚了了，有些甚至未经医生处方就在网上购买，结果弄巧成拙。

过去也有一些因误用减肥药而直接或间接造成致命的案例。目前市面上便有一种减肥药，在药理作用、构造和安非他命相似，但它没有安非他命的成瘾状况，它的副作用也和安非他命类似，轻者包括口干、失眠、焦虑、头痛、视力模糊及意识混乱等;重者还会脑出血、心律不整等。

为了保障用药安全，必须对所服用的药物有一定的了解。到目前为止，并没有任何一种药物可达到百分之百的减重效果，或是百分之百没有副作用。

郑医生说，减重药物按作用机理大致可分为三类：

第一类：

令中枢神经产生抑制食欲作用。

此种药物主要作用在中枢神经系统，当药物进入中枢，影响饱食中枢，抑制食欲，减少饥饿感和食物的摄取，进而导致减轻体重和降低脂肪组织，是目前最普遍的减肥药物。

第二类：

作用于肠胃道药物。

这类药物作用于肠胃道，可以增加饱足感及减少食物之吸收，如医生通常会建议肥胖的糖尿病人服用双瓜类口服降血糖药(metformin)，它有助于糖尿病人减肥、帮助血糖降低，但会产生腹痛、腹泻等副作用。

第三类：

为“热量消耗促进剂”。

这类药物可以燃烧脂肪，并排出饮食中油份的30%。郑医生说，使用热量消耗、燃烧脂肪的减肥药，并不会减去体内既有的脂肪，但饮食中吃进的油脂，约有30%会排出，达到控制体重的目的。

问题是，服用这类减肥药后，可能会随时随地，包括在公共场所排出油脂，而无法加以控制。还有，它只能在正常饮食下，抑制三分之一的油脂吸收。

郑医生说，由于服用此种减肥药会随时排出油脂，一些服用者会在心理上会产生警惕，无形中也会控制饮食。同时，服食这类药物时，脂溶性维生素的吸收也可能受到影响，长期使用该药者应补充脂溶性维生素。

服减肥药动口不如动手脚

坊间可买到的“瘦身”产品林林总总，除了必须由医生处方才可购买的减肥药外，还有许多无需医生处方的“减肥保健品”，包括减肥茶，以及各种标榜“天然成分”，包含绿茶萃取物或天然草药的产品。

（实习编辑：陈兴娣）

户外运动手表

当今社会，越来越多的人以戴手表来作为一种时尚，各种各样的手表涌现，名贵手表不计其数，时间仅仅成为了它的一个初始作用，观赏一个手表已经变得越来越流行。其中功能最强大的当数户外运动手表。它有着强大的功能，指南针，海拔，气压，等等都是它所具备的，拥有它就相当于拥有了外出必备的几样重要东西。所以，户外运动手表越来越受户外运动人们的喜爱。

功能越强大的户外运动手表则越受人们的喜爱，不仅仅是精致的外表吸引着他们的目光，最重要的是实用性能，出门在外，有些东西不能有差错，所以，一个好的户外运动手表对户外运动者们尤为重要。他们选择户外运动手表，简便易携带。是他们的最佳选择。

户外手表是人们可以在各项运动中佩戴，并具备一种或几种专业运动所需要的功能。它可以在你运动过程中对环境提供详细数据，对运动者而言具有辅助指导的意义，更确切地说，户外手表已经不单纯是一块表，更像是一个高科技仪器。与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

与普通手表相比，户外手表除了防水、防震、防撞击、防摩擦外，还有气压预测、高度、心律、指南针四个强大的功能，另外，其他的增值功能还可能具备潮汐图显示、电脑操作、GPS等新兴功能。目前流行的户外手表的材料有优质不锈钢、钛合金、铝合金、橡胶、碳化纤维、陶瓷合金等，选择不同的材质能够彰显使用者独特的个性。

对于那些喜欢危险运动的人们来说，户外运动手表绝对是他们的不二选择，那坚实的外壳，小巧的体积，而且还可以戴在手腕上，不会丢失，让你在大自然中能更好的辨别方向，它是最安全的工具，户外运动手表就是你的选择！

旋踝、踮脚……勤动脚踝护心脏

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。

1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。

2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。

3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，重复10次。

这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。▲

手动颈部按摩器的选择

按摩器有两种，有一种是自动的，还有一种按摩器是手动的，手动的按摩器就是需要自己动手来按摩，这样的按摩器也是很小型的，在市场上很多人购买，这样的按摩器简单方便，还很容易携带，自己在家里面随时都可以做，看电视的时候可以做，睡觉的时候也可以做，那么手动颈部按摩器的选择是如何的？

形状：能与人体颈部完美贴合，对颈部起到良好的承托作用。家用需要根据座椅或沙发与人体颈部之间的空隙大小来选择;而车用则需根据汽车座椅的构造来选择。一般家具按摩颈枕以U型为佳，而汽车座椅则以立体三角骨头枕为宜。像新族的立体三角骨头枕就是属于这一类的。

材质：颈部皮肤极为娇嫩，因此选择材质也有讲究。面料以柔软舒适的绒布为主，内部填充则应选择向记忆棉、乳胶棉这些柔软、略有弹性、承托力好的材质。

功能：颈部是一个比较特殊的部位，揉捏式的触感比较好，但很难掌控力道，可能导致受伤。脉冲和振动式都是通过微型马达来实现，多少有点噪音，但相对安全。

手动的颈部按摩器可以按照这样的方式来选择，最好是保证按摩器的材质，不要选择廉价的胶，这样有可能是对身体有害的物品做的，还有可能是其他的废旧器材，没有消毒的器材，那么这样的按摩器自己每天长时间的使用就会对身体带来很大的伤害。

五个活动手指的健身方法

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

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运动手跑 躺着也能够轻松健身

运动手跑 躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床 上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右。

（责任编辑：周菌）

健身很简单 只需动动手

一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

你的关节灵活吗?

大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

深蹲启动技巧：先动脚踝还是臀部？

在深蹲训练中有一个非常常见的错误就是：深蹲启动时，他们通常会先动脚踝（视频中，左边的动作）。

脚踝先动会导致膝盖向前推，使得体重移向前脚掌的位置。这类似的动作问题被称为"膝盖先动（kneefirts）的方式。

以这种方式来进行深蹲，在膝关节上产生更大的剪切力，增加受伤的风险，最终导致疼痛的发生。

那么，我们如何修正先动膝盖的问题呢？

往后坐下（sitback）或者臀部往后推（pushthehipsback）的提示可以让学员先动他们的臀部，而不是先动他们的脚踝（视频中，右边的动作）。

这样做也限制了膝盖过早向前的动作，予许身体的重心可以停留在足部的中间。

然而，这样的提示对于膝盖往前推的限制只有刚开始，为了达到全蹲，膝盖最终还是必须向前移动。深蹲蹲的越低，为了保持身体的平衡，膝盖往前就会推的越多。

因为膝关节是一个铰链关节，它会根据髋关节及脚踝来进行移动，在这个动作中它会被迫往前推。

为了达到全深蹲，臀部最终会在躯干的下方，予许身体保持平衡，同时让躯干直挺。

4个俯卧撑徒手动作锻炼胸肌

徒手锻炼和器械锻炼有很大的不同，徒手锻炼你没有了器械辅助，在锻炼上要更注重动作姿势的准确度，如果动作稍微出现了些错误，对于锻炼效果都是有很大影响的。

在徒手的胸肌锻炼中，我们只要掌握好锻炼动作的方式和技巧，你就可以让胸部得到好的锻炼效果，胸肌会变得更加雄壮有型。下面四个徒手锻炼胸部的锻炼动作，让你在家中就可以轻松练出胸部的肌肉。

一、标准俯卧撑

首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。

开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠近自己的身体，锻炼的速度不要过快。　

二、跪膝俯卧撑

第二个锻炼动作我们在练习时要让膝盖跪在地上，然后脚是交叉放在空中，你的大腿是和你的身体呈一条直线，练习时手部打开的角度同样是和肩同宽，锻炼时肘部同样的要紧贴身体。

锻炼时要把自己的注意力调整好，集中在胸部，这样才可以更好的感受到胸部的发力。　

三、宽距俯卧撑

第三个锻炼的动作我们在练习时手臂打开略宽于肩膀，手掌打开的方向是向外的，身体的姿势同样的，脚和身体保持一个平直的姿势。

俯卧下去时要让手臂和地面平行再起来，这样才可以做到最准确的锻炼动作，锻炼的时候注意感觉自己胸大肌紧缩感觉，锻炼速度不要太快，把握好锻炼的节奏。　

四、上斜俯卧撑

这个动作在练习时你可以支撑在一个桌子或者凳子上，让自己的身体姿势是斜的状态，双手支撑在凳子或桌子上，支撑的距离和你肩部同宽，脚尖支撑在地上，脚后根是抬起来的。

锻炼的时候让自己的胸部接近桌子或凳子，可以稍微的停留几秒，让胸部感受到更深度的刺激效果，然后在起来。

这个四个徒手胸部锻炼动作的锻炼量可以每个动作做3组，每组12~15次。我们在练习前要做做热身锻炼，让身体得到舒展，减少在锻炼的时候出现受伤的情况，在每组的胸部锻炼结束后可以给自己做会胸部拉伸的动作，让胸部肌肉得到舒展。