站姿杠铃颈后推举

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

装备：杠铃

等级：中级

站姿杠铃颈后推举视频教学：

站姿杠铃颈后推举动作图解：

站姿杠铃颈后推举动作说明：

1、这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。 开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。

2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来，开始使用双腿的力量推动，同时将躯干挺直。

3、从架子旁边走开，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外。运动中你的背部要始终保持挺直。这是你的初始姿势。

4、完全伸直手臂将杠铃举过头顶，同时呼气。

5、暂停片刻感受到收缩感后将杠铃降回初始位置，同时吸气。

注意：如果没有使用正确做法，这项训练可能导致严重受伤。当你举起和降低杠铃时，一定要确保背部挺直。