杠铃推举练哪里怎么练 一般人多少kg

在我们日常健身过程中，我们往往不是徒手进行的，有的时候会借助器械来完成。因为这样我们能够更快更有效的完成健身，达到好的健身效果，杠铃就是我们常会使用到的。那杠铃推举练哪里？一般人多少kg？

1.杠铃推举练哪里

其实杠铃推举这个动作涉及到关节运动有很多，因为我们需要做的动作有肩水平内收、肩屈以及肘伸，所以能够锻炼的肌肉群也比较多。主要锻炼的肌肉是我们的胸肌，但同时也能够锻炼到我们的肱三头肌以及三角肌前束，是一个比较实用的动作。

2.杆铃推举一般人多少kg

因为杠铃推举动作分为很多种类，比如我们所知道的站姿杠铃推举，坐姿杠铃推举等，所以根据不同的动作难度也有所差异，但我们对大部分的动作进行整合。一般重量保持在50kg左右，对于新手来说可能这个重量需要减轻一些，但对于老手来说，可以加到60kg都没问题，所以可以根据自己的实际情况进行微调，从而选择一个最适合自己的重量，随着健身深度加入，我们的重量也可以相应提升。

3.站姿杠铃推举

这个动作需要我们站立完成，要保证在这个过程中，我们的腿部始终是伸直的。一开始我们双腿打开，尽量保持在与肩同宽的位置，让后我们手持起杠铃，这时候两首的距离保持比肩略微宽一些。然后用胸部以及手臂力量同时发力，让杠铃向上举起，知道我们的手臂伸直，如果手臂没办法伸直不要勉强，应适当调节重量。

健身其实是一个充满乐趣的过程，因为在这个过程中，我们能够让我们的身材变得越来越好，同时我们又能够找到自信，所以可以说是一件非常有意义的事情，那么我们在闲暇之余也可以做杠铃推举，对于我们健身很有帮助。