跑步机健身时，用起来噪音有多大？

在家跑步的人越来越多，在过去的几年里，用过三台的跑步机。阿波罗5号现在在使用中。在10年用了三台，第一机械故障，换了，第二感觉噪音太大了，现在用的是的阿波罗5号。

噪音，在家里跑步是大家考虑的问题。

你没看错，跑步机产生的噪音有时候让人忍受不了，不仅影响到自己和家人，甚至影响到邻居。

这很重要，跑步机上的噪音有时令人难以忍受，不仅影响到你自己和你的家人，而且影响到你的邻居。

但事实上，只要是跑步机，无论是健身房里的跑步机还是家用跑步机上都会一些的。它们都有这种噪声，这是由于它们自身的结构和运动特性决定的，噪声对周围人的影响还取决于环境所使用的跑步机。只要出现这些问题，就必须有相应的解决办法。我们不能因此放弃锻炼。

跑步机家用噪音的一些情况可以看一下！

噪音对周围邻居的影响：

家用跑步机噪音的大小从跑步机自身的结构来说，它是不可避免的一个问题但这个问题还是能得到最大程度的解决。对于喜欢安静环境的邻居而言这跑步机的噪音就有点吵了，但这只是对于他们在休息或者需要安静的情况下来说的。只要我们摸清楚了邻居的作息规律，尽量避开他们休息或者需要安静环境的时候来锻炼也就能避免打搅到他们。

家用跑步机的噪音大小来自跑步机本身的结构，这是不可避免的一个问题，但问题是可以有好的解决方案。邻居喜欢安静的环境噪音的跑步机有点吵，但这只是他们在休息的情况下，就尽量不跑。只要我们了解邻居的休息安排，尽量避开他们，或者需要一个安静的边角环境。

跑步机噪音的区别：

一般家用跑步机它通常分为两种一种是电动跑步机、一种是机械跑步机，电动跑步机它的动力来源是私服控制的电动马达、机械跑步机它的动力来源是人力。电动跑步机由于它的动力是由私服电动马达来带动的速度要均匀，使整个跑步机处在比较稳定的状态它的噪音主要来自于人在跑步机上面跑步时给跑步机的冲击力。机械跑步机由于它的动力来源是人力，由于它本身比较轻再加上人给它的冲击力直接就传导到地下，它产生的噪音要比电动跑步机要大很多。

总结：

我们知道电动跑步机的质量更好一些，我们减少跑步冲击的一些影响。和机械跑步机这方面做得不是很好，买了跑步机我们会尝试购买质量好的时候，最好是电动跑步机可以因为我们使用机器运行噪音对邻居的影响尽可能的减少。电动跑步机有好有坏，当然要注意辨别，对于阿波罗5号这台机子，你可以参考。

跑步机阿波罗5号家用静音减震多功能

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跑步机健身的误区

跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。

误区1：过度使用跑步机

过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

误区2：急于就成

急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

误区3 ：难度越大越好

很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。

误区4 ：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

误区6：跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7：跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。

跑步机跑步到底有危害吗

随着我们生活节奏的加快，越来越多的上班一族都开始使用跑步机来进行跑步锻炼了。使用跑步机跑步不用受天气的影响，也不用担心室外的雾霾会损伤心肺功能，而且时间方面也比较自由，只要有时间就可以跑。跑步机越来越被年轻人所青睐，那么用跑步机跑步对我们的身体有什么危害吗？

错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

通过上面介绍的内容，相信大家对于使用跑步机跑步是否有危害的问题都已经有了一个了解。由此可见，用跑步机来进行跑步锻炼本身是没有任何危害的，但是由于许多人在跑步的时候姿势不正确，或是注意力不集中，就容易造成受伤的情况发生。

跑步机如何保养？

跑步机正逐渐成为人们健身的重要工具。跑步机使用简单，老少咸宜，可以让人们足不出户就可以享受到健身的乐趣。但是，作为一种健身器材，人们在使用的时候也经常会遇到它的保养问题。那么平时我们应该怎么保养跑步机呢?

1、润滑油的使用

跑板和跑带之间出厂前已经涂好防静电润滑油。建议普通用户在机器运转100小时后在跑带和跑板间涂一次机器自带的润滑油。

2、跑步机的清洁

定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂物的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带。可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。

3、液压杆的维护

为了延长液压杆的使用寿命，应每月加固有一次，方法是：使用扳手拧紧液压杆上螺丝，并使用使用润滑油润滑液压杆。

4、跑带的调节

为了使跑步机更好的工作，我们油必要将跑带调整到最佳状态。由于我们跑步时经常左右脚的用力不一致，故有时跑带会出现偏离的现象。如果跑带偏向右边，将右边的调节螺栓沿顺时针方向旋转1/2圈，再将左边的调节螺栓沿逆时针旋转1/2圈即可。若跑带偏向左边，反之即可。

希望通过上面的介绍，能让大家更了解跑步机的正确使用方法和保养方法，希望能给大家带来更健康的生活方式。

跑步机跑步知多少

室内跑步机一直是非常受欢迎的一种运动减肥器械，因为他既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以小小地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！

一位食品公司的小姐说：我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了3公斤左右。第二个月又瘦了2公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑，这么做的目的是怕自己跑烦了，想想看一个人在跑步机上跑步，多无聊呀！而且室内跑步对于收紧大腿非常有效。

室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑步二三十分钟，就会收到意想不到效果，坚持循环渐进地练习，长期锻炼才会有好的效果，健身爱好者的初级训练计划如下：

1、在使用跑步机之前，需要做一些必要的准备活动，主要做一些如腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

2、如果要使跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

3、其他注意细节：

（1）即使在家中使用跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步机进行倒走练习。

（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

（5）训练强度不宜过大，不一定非要连的大汗淋淋，注意的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得太低。

家用健身划船机还是跑步机好？

划船机是一种很好的全身运动，但仍然姿势，协调，身体的肌肉，腰部肌肉的使用，很少有人能掌握，有氧运动一般需要我们训练多少时间而且比较严格，如果你的姿势错误，我敢肯定你会拉伤腰肌，挂在一起。因此划船器对人体肌肉的耐力、控制和协调有很高的要求。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。

美国Life Fitness/力健进口划船机

关键是腰部的位置，向前伸展时候不要弯腰、向前、向后要控制好幅度（网上大多数动作演示都是错误的）其实做有氧运动，是很有挑战性的。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，这与一般人习惯健身第一印象就是跑步有关，现在跑步机的设计上已降低了跑步的困难，和跑步机减震功能，可以有效地减少关节损伤，电动机带动能让训练者跑得更多消耗更多的脂肪。

SHUA/A5跑步机 家用

划船器能很全面锻炼到我们全身肌肉，而且也比较容易掌握。跑步是大家最熟悉的一项运动，两种器材我们如何选择，如果你平时很少健身训练，建议选择一项自己喜欢而且比较容易上手去执行的，跑步机是一般人都熟悉的，如果你喜欢挑战，进行全身训练自然划船器是更好的选择。

正确使用跑步机

问： 最近买了一台跑步机，但不知怎么使用对健身的效果最好? 健身教练安洪波答： 初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

专家指出：健身不当容易患上腰椎病…… 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。 从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。 慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。进入运动健身论坛

虚拟跑步机亮相

今年的国际消费类电子产品展览会（简称CES）上新型的智能电视、超高清视频技术、智能汽车以及可穿戴设备无疑成为颇具亮点的领域。

可穿戴设备中除了LG已经被泄漏的智能手环外，一些和可穿戴设备有着良好配合的外部智能硬件一样很有看点，比如，Technogym的新型跑步机配合Google Glass就能给健身者一种身临其境在郊外运动的感觉。

最近据外媒Geeky Gadgets报道，在Facebook收购Oculus VR之后，虚拟现实技术受到了更多人的关注。日前，众筹网站Kickstarter上就出现了一款名为Virtuix Omni的虚拟现实跑步机，售价400美元，将于9月份出货。

这款Virtuix Omni并不能独立工作，需要与Oculus Rift等头戴式设备或单独的控制器配合使用。玩家可以通过第一人称的视角进行射击游戏，模拟游戏中的场景，在跑步机上运动起来。

值得一提的是，Virtuix Omni还能够记录玩家消耗的热量值，提供健康数据。玩家可以在跑步机上向任意方向自由运动，无论是走路、跑步还是跳跃。此外，玩家还可以使用专用的跑步鞋与底盘上的传感器同步数据，这样达到既能游戏又能健身的目的。

跑步机健身的常见误区

问题：以走路的速度慢跑。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph(时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。

跑步机健身的常见误区，以下这篇“武功指南”，定能使你的训练修成正果。

问题：以走路的速度慢跑。

纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。

问题：小步幅的跑步。

纠正迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph(时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量电随之下降。

问题：将跑步机的坡度维持在“0”。

纠正：增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显著的提高，特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时每一位训练者都会有紧迫感，生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。

跑步机--瘦身计划

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。

1.在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制?

2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?

教练解答：

1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表)。

2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4.其他注意细节：

(1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

(2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

(3)不要在跑步机上进行倒走练习。

(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

(6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看-跑步机锻炼不会崴脚

锻炼计划表

第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%

坡度0度 快步走

第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步

每5分钟交替

跑步机减肥指导

每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。

很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

1) 热身10分钟，进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

2) 慢跑20分钟，激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)×40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。

同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康.

（实习编辑：何俊厚）

购买跑步机之后

如果闲置不用，花费了大把银子搬回家的跑步机很快就会变成蒙尘纳垢的多余摆设。其实，只要运用一点点技巧，跑步机就会成为你持久的运动工具。

在所有的室内健身器材中，跑步机堪称王者。它不但方便、有效、高效，而且有多种运动形式，还可灵活设定速度和时间长短等各项参数，跑步机几乎对任何人、任何锻炼目标或任何锻炼过程都有所助益。

然而，你憎恨它！是它让你在狭小的角落独自卖苦力，而家人却在宽敞的客厅笑盈盈看电视。你还憎恶它枯燥的运转声音，以及它前面光秃秃的白墙。花出去的大把银子，眼看变成了一种折磨。在决定让跑步机变成晾衣架之前，尝试改变一下吧，很简单的几个小技巧，就可以让跑步充满乐趣，你将会很有成就感地在健身日程表上前进，并且有机会向曾经反对你的朋友证明，在家里摆台跑步机是件多么惬意的事儿。

▲ 营造一个令人愉悦的环境

训练的地点能在很大程度上影响运动时间的长短、强度，以及你能从运动中获得乐趣的多少。你可以想点办法装点一下周围环境，就会很乐意在跑步机上花大把时间了。尝试把它安装在靠近窗户的地方，你将会看到窗外有许多可以动的东西：天气的变化，经过的阿猫阿狗、行人、车辆等等。这些东西可能微不足道，但是能够吸引你的注意力并提升你的兴致。如果你拥有一个家庭健身房，那么你可以把它精心布置一番，并保持干净整洁。比如安装一台饮水机，将墙面涂上你喜欢的颜色，或者做一些其他能够使你的健身房更加舒适的事情。

一句话结论：跑步机的摆放位置很重要。

▲ 电视是跑步机的绝佳伴侣

在跑步机上训练的同时，还可以做两件事：看电视、听音乐。在跑步机上，你可以理直气壮地观看电视节目，而不会自责。但边走步边看书是一个不好的习惯，因为跑跑颠颠的，你根本无法看清书上的文字，而且阅读需要投入很多精力，不像看电视或听音乐那样轻松随意。

电视机能为你的训练增加娱乐元素。任何电视机都是适用的，当然，大尺寸液晶电视会有更好的视觉感受。将电视机安置在跑步机的正前方，不要太远，以便能够舒适地看清电视画面；也不要太近，以免汗水飞溅到电视机上。DVD播放机使你有更多的自主选择，一部90分钟的电影，对于一次较长时间的跑步来说已经足够了。另外，确保你的电视机放置在一个牢固的台面上。在跑步机上的跑动，能引起地面的一些微小震动。如果放置不稳，那么电视机可能会倾覆。

即使你的跑步机是低噪音的类型，它运转时的声音和你的脚步声，也会使你很难听清电视机内置喇叭发出的声音。如果有条件，可以装一个外接音箱或连接一副耳机。

一句话结论：现在流行液晶电视。

▲ 改变你的训练

也许跑步机训练的最大好处，在于运动的多样性。可在跑步机上进行的运动方式几乎是层出不穷，你应该充分利用好这个特点。如果日复一日地做着同样的训练，那么迟早会感觉枯燥无味，而且你的身体也会适应一成不变的训练模式，阻碍你取得进步。变换一下训练手段，不但能提高你的训练水平，而且带给你充足的动力。你可以任意组合长跑、短跑、快跑、慢跑、上坡跑或者平地跑。你一定可以找到一些独特和有趣的训练形式，这些内容会激励你的心智和身体。

一句话结论：多去发现一些有趣和有挑战性的跑步新方法。

▲ 电视广告的妙用

你喜欢看经典的电视广告吗？反正我喜欢，尤其一些国外节目的随片广告，里面不乏精品，有的简直就是悬疑短剧。但大部分广告是可有可无的，甚至往往充当恼人的角色。有什么办法能把它们利用起来吗？下面的方法不但使你获得良好的训练效果，而且充分利用了电视广告。选择一个你喜欢看的电视节目，长度最好在半小时到一小时之间。你观看节目时可以用较慢的速度跑或走。一旦出现随片广告，就立即加快跑步机的速度，广告结束后，恢复到较慢的速度。在节目结束的时候，你也就完成了一段完美的间歇式训练，并且消耗了大量的热量。为了给这个练习增加一些额外的变化，可以在广告时间内调高跑步机的角度，而保持速度不变。

一句话结论：快慢交替更有利于燃烧脂肪。

▲ 穿越中国的长跑

来个穿越整个国家的长跑如何？你可能会从北京跑到青海湖或者布达拉宫。你不用专门辞职用6个月去做这个事情，也不用下决心面对漫漫长路上的艰辛，完全可以在家中那台舒适的跑步机上实现它。你需要的所有东西只是一张地图和一些大头针。想象着已经从家里跑步出发了，先到达附近的某个地方，比如下一个小镇或居住在不远处的亲朋好友家里，每当选定下一个目的地时，可以在地图上用大头针做个标记，估算出大致的距离，你要在跑步机上1：1地跑步完成这个距离。这是不是很有趣？每次训练后都要将最新的路程累计到总里程中去，并且确保目前大头针的位置是你下一个目的地。这种有趣的方法能激发你对日常训练的渴望。你可以制定短期的路线，也可以制定横穿全国各地的长途计划。

一句话结论：玄奘西游还是两万五千里长征？

▲ 充分利用跑步机的显示面板

几乎所有的电动跑步机都配有显示面板，用以显示消耗的热量、跑过的距离、现在的速度和持续的时间。有一些机型能显示出每小时平均消耗的热量、平均速度、现在的步伐频率、平均步伐频率和心率。对于大多数跑步者来说，这些数据具有娱乐和提供心理动力的双重效果。你可以浏览一下这些数据，同时在心里盘算一下自己取得的进步。你可以在平均步伐频率、总热量消耗、总距离或总时间方面为自己制定目标。但是对于一些训练者来讲，这些数据只能使训练显得更加冗长而无趣，这有点像眼巴巴看着感觉就要达到沸腾的水壶，可是它就是迟迟不开。有人干脆用他们随身的毛巾盖住显示面板，就眼不见心不烦了。这不值得提倡，因为毛巾可能滑落在运动着的跑带上，容易出现危险。

一句话结论：用数据控制和衡量健身成果。

▲ 来自假期的激励

这是穿越全国计划的一个补充。为了增加一些有趣和额外的动力，可以寻找一些你想度假的地方，并且用小棋子在地图上做出明显的标记。从你家的跑步机上开始，踏上长跑的路程吧，并且记录下每天跑的里程数。当你“跑到”度假目的地时，为了奖赏自己，可以为自己安排一次到那个地方的真实度假。用这种方法来提升你的动力，你会渴望每一次训练，就好像你在一步步接近度假目的地。也许用不了几年，火焰山、大渡河都将留下你的足迹啦。

一句话结论：把虚拟变成现实，你还等什么？

跑步机怎么使用？

随着人们逐渐开始重视身体健康，跑步机也大量进入了人们日常生活中，它很好地解决了室外空气质量和场地限制，那么如何在跑步机上跑步才更健康有效呢，和你来聊聊！

1、在进行跑步机健身前，可以先吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、选用正确的启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

4、从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷糊，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。