做拉伸运动的好处

当你还没有热身之前决不拉伸。哪怕你很冷的情况下依旧拉伸得很舒服，其唯一理原因是你的身体释放出了了天然止痛药。为了保护你的身体组织，你需要提高你的心脏脉搏以输送更多的血液进去。唯一可以做到这点的就是锻炼。

游泳是提高脉搏最安全的办法。水可以减少对身体的冲击，因为它减少了重力作用在你身体上的感觉。

跳绳也是有效的，但它可能会损害你的胫骨骨膜。胫骨骨膜是一层包裹在你骨头上的膜（除了连接处），它帮助血液从心脏流向连接肌腱的肌肉。

在你锻炼之前做拉伸将会让你的中枢神经系统睡觉来增加你的动作幅度

这将会导致比你在肌肉方面的改善的增益更少。中枢神经会通过刺激拮抗肌来产生阻力防止你在拉伸肌肉时拉伤和撕裂你的联合组织。绝不在锻炼之前做拉伸，始终之后再做

结束时总是做做拉伸

拉伸可以确保你有一个优化的体液循环系统，并且使你的身体有足够的灵活性，当你收缩肌肉时将会防止你的结缔组织爆裂。

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什么是拉伸运动 拉伸运动的好处是什么

大家应该都听说过拉伸运动吧，其实，这项运动是需要大家在运动过后，或者是高度强烈的运动后进行的，平时大家在长时间的跑步之后会感觉腿部有些酸痛，其实这个时候就应该进行一下拉伸，拉伸可以让腿部的肌肉放松一些，不会一直处于紧张的状态，那接下来我们就一起来看看拉伸运动的好处吧！

1. 什么是拉伸运动

拉伸运动也属于健身方法中的一种，但是这项运动如果单一的做运动效果并不是特别好，基本上拉伸运动都是要在各种高强度的训练过后，在进行拉伸的。在运动过后做这项运动的话，是可以让大家的韧带肌肉还有关节与关节间的配合，变得更加柔和的，而且也能够让大家在运动过程中受伤的可能性减小一些，大多数的情况下，大家在配合运动的时候，都应该在运动前进行热身运动，在运动后进行拉伸运动，这样的话就能够很好的保证运动的效果好，也能够让自己的身体不太受伤。让肌肉放松也是非常重要的，肌肉之间也是需要恢复能力的，所以大家要重视运动拉伸。

2. 拉伸运动帮助放松肌肉

大家应该知道，在运动的过程中，如果肌肉劳损的话，对身体是非常不利的，而且大多数的人想要锻炼健身的话，都是希望通过这些方式来让肌肉变得更加有型的。如果不注重拉伸的话，那么肯定会让大家的效果不尽人意，也许还会让大家的肌肉变得更加不满意，运动拉伸其实用不了多长的时间，而且基本上都是非常温和的运动，不会花费大家太大的体力，因此大家在运动过后都可以进行拉伸，以保证肌肉得到适当的放松，才能够有机会增长。

3. 拉伸运动帮助塑造身形

拉升运动不仅仅能够让大家的肌肉得到放松，还能够锻炼大家的身体形态，有的时候，身体的形态不太好看，就算是锻炼出了肌肉，也没有什么用处。更多情况下，大家在锻炼出肌肉以后，反而让身体显得非常壮，但是却并没有很好看。这个时候就应该想一想是不是因为肌肉长出来以后并不是特别的均匀？如果是因为这个情况的话，大家就可以配合运动拉伸，这样的话，我们在运动过后进行适当的拉伸就能够让肌肉便的更加均匀，更加协调，让身材看起来更匀称。

拉升运动的好处是很多的，大家在运动过后，不妨多花一点点时间进行拉伸运动，不过这项运动其实也不会花大家太多的时间。

女生做背部拉伸的好处有哪些

不管是运动前还是运动后做一些拉伸动作是很好的，因为这么做可以更好的运动，而且还可以防止肌肉扭伤等等，那背部拉伸的好处是什么，相信有人还是知道是什么好处的。那么，女生做背部拉伸的好处有哪些？下面就一起来看看吧。

1.缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

2.提高协调性

虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3.防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4.保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5.紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6.保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

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怎样做拉伸运动

拉伸运动这是大家运动前都必须要进行的一套基础运动，拉伸运动对于人们预防体育伤害有着很好的作用，每年因为没有做拉伸运动而造成的体育伤害都非常的多，特别是一些经常不参加体育活动，一参加就会出现酸痛的人来说，他就是没有好好的进行拉伸运动，因此给自己带来了非常大的痛苦，既然拉伸运动这么好，那么怎样做拉伸运动呢？

腿部脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

小猫姿势（伸展背脊）用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。

三角姿势（拉伸腿和脊梁）两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚

眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

儿童姿势（伸展脊背）跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

怎么做拉伸运动呢，看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做拉伸运动已经有了一个新的认识。拉伸运动对于人们的健康影响非常的大，其实拉伸运动还是一种非常实用的有氧活动，对于减肥，锻炼肌肉也有很好的效果，因此想要减肥的人，也可以试着做一做哦。

拉伸运动的好处 原来好处是这些

在运动健身之后，很多时候我们都会对身体进行拉伸，因为有的时候高强度运动之后我们的肌肉容易结块，并且乳酸不容易消耗，这样一来就能会在运动之后感觉身体发酸发软。而进行适当的拉伸运动，能够更快的消耗乳酸。那么来看一下拉伸运动的好处。

消耗乳酸

运动过程中身体或多或少都会产生一定乳酸，尤其是运动强度比较大的动作，产生的乳酸更多。所以我们在运动之后会对身体进行拉伸运动，这样能够消耗身体乳酸，从而让身体达到一个更加舒适的状态。乳酸如果没有及时消耗，第2天在进行运动时，我们就会感觉肌肉酸胀，并且会越来越严重，将要持续一段时间，而进行拉伸运动让乳酸快速消耗，则没有这种困扰。

让肌肉更加完美

拉伸运动有一个好处就是能够让我们的肌肉线条变得更加完美，因为在运动过程中，如果运动强度比较大的动作会对某部分肌肉进行更大的刺激，所以这部分肌肉容易结块。而对身体进行拉伸，能够让肌肉变得更加匀称，从而不会出现肌肉结块的现象。尤其是腿部运动之后，我们大都会对腿部进行拉伸，从而能够让我们的腿部线条变得更加完美。

减少运动中受伤可能性

运动前进行拉伸运动，能够减少我们在运动过程中受伤的可能性。因为在高强度运动后，我们体内消耗掉大量能量，并且一些动作大的锻炼，会对我们身体造成一定损伤。而进行拉伸运动，则能够先让我们的胫骨进行舒展，从而能够适应运动，不至于在运动过程中受伤，不管是运动前还是运动后，最好都要对我们肌肉进行拉升。

以上就是关于拉伸运动的好处，拉伸运动在我们运动过程中是非常有必要的，其实它也能够刺激我们肌肉的生长，从而能够让我们身材变得更加完美，尤其对于我们肌肉线条的改善有很大作用。

如何做拉伸运动

拉伸运动这是许多人都知道的一种运动，这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果，因此在我们参加体育锻炼的时候，经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动，这样就可以舒缓自己僵硬的身体，让大家更好的运动，拉伸运动只有做的到位了，才能对身体保护的更好，那么如何做拉伸运动呢？

热身运动：

1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。

肌肉拉伸运动：

伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四、大腿前侧拉伸动作要领：1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。

五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

如何做拉伸运动，看着上面的介绍相信大家对于拉伸运动的认识也了解的更深了，并不是简单的认为拉伸运动就是简单的热身准备。进行拉伸运动可以很好的让全身的肌肉运动起来，而且拉伸运动对于青春期孩子的身高生长也有着很好的帮助，研究表明，经常做拉伸运动的人身体更健康哦。

运动后的拉伸动作怎么做

有的人喜好做健身运动，但是在做完健身运动的时候应该注意下拉伸动作，为什么要做这样的拉伸呢，其实很重要的就是能够减轻剧烈运动之后的疼痛感，缓解运动之后的不适感，有的人不知道什么样的运动属于拉伸动作，运动后的拉伸动作怎么样做好呢，下面就简单的介绍给大家看看。

运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。

主要分热身运动、肌肉拉伸运动

热身运动：

1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。

TIPS：

通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。

肌肉拉伸运动：

伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

一、腿部 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。

三角姿势 (拉伸腿和脊梁) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿) 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

儿童姿势 (伸展脊背) 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

PS：

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。

每个健身的人士运动后的拉伸动作是很重要的，而且要坚持运动，能够缓解剧烈运动带来的人体的伤害的，同时上面介绍的几种拉伸动作呢是很好做的，只有坚持练习的话，能够加强运动的效果，也能够舒缓运动对身体的危害的，希望上面的拉伸动作大家能学会。

二、手臂拉伸动作要领：

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领：

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四、大腿前侧拉伸动作要领：

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

跑步前的拉伸运动如何做

在生活中适当的做一些运动是非常有必要的，可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也是可以起到一定的防治作用的，所以说要做好相关的适当的运动，跑步是最常见的一项运动，在跑步之前是需要做好拉伸准备的，那么跑步前的拉伸运动如何做呢?

跑步前的拉伸运动如何做

在站着的时候把一条腿向外边摆，另外一条向身体的的另一边，一条腿重复十次之后换腿再做，当身体感觉摇晃的时候可抓住固定的物体进行稳定。挺直站立向前边走，一边把脚跟向臀部踢，当这个动作容易做到的时候，可以尝试着边慢跑边踢，每踢一次可换一边，这样重复十次。还可以把左腿提起来，膝盖呈现出弯曲的状态并且向外，尝试着使用右手对左脚内侧进行轻轻的拍打，手掌不要向前翻，每边重复十次后换另外一边。

在膝部与背部要注意保持绷直的状态，腿部要绷直并提起，脚趾呈现出弯曲的状态，向前迈步，当可以舒适的做这样的动作之后，就可以增加跳跃的动作，使其更加具有挑战性了，每迈一步就换一边，这样重复做十次。另外还可以大跨步向前，让我们的前膝超出脚尖部位或者是略微在后，后膝要与地面垂直，身体的重心要有所下降，上身保持好直立，腹部肌肉要注意收紧，每迈一步就可以换一边，重复做十次。

跑步前的拉伸运动如何做呢?在正式跑步之前是需要做一个缓和区的，也就是做一些热身的动作，而对于拉伸运动是有很多方法的，做好跑步前的拉伸可有利于跑步所达到的效果更佳，关于跑步前拉伸运动的内容，以上有介绍，希望能帮到大家。

跳绳过后的拉伸运动怎么做

跳绳是非常好的一个运动，但是很多人在跳绳之后都不会去做跳绳的拉伸运动，可能是因为没有那个意识。其实不管是什么运动，在运动之后都应该做做舒展运动，放松肌肉，也可以适当的按摩运动的地方。跳绳看起来很轻松，但是还是需要做做放松运动。那么，跳绳过后的拉伸运动怎么做？

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

侧腰拉伸动作

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

大腿后侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。

以上就是跳绳过后的拉伸运动怎么做的相关内容，拉伸运动是为了让人们的肌肉放松，也是为了预防肌肉的拉伤。为了保险起见，大家也可以在跳绳之前做一做准备运动。当然，除了跳绳，其他运动也需要做拉伸运动和准备运动，希望可以帮助到大家。

怎么做腿部拉伸运动

一般我们在运动健身之后，还会进行一些简单的拉伸运动，为的就是我们的肌肉能够不受伤，并且能够达到更好的锻炼作用，在之后进行运动时，也能够更好的进行，不至于感觉身体不适。那么应该怎么做腿部拉伸运动？

坐式韧带拉伸：

这个动作是我们坐在瑜伽垫上完成的，此时我们双腿并拢并且伸直，动作和我们接触过的坐位体前屈是非常像的。一开始我们俯身向下，让我们的胸部能够贴到膝盖的位置，注意这时候我们的双腿不能弯曲，要保持始终是伸直的。此时我们能够感受到腿部有明显的拉伸感，尤其是我们的腿部后侧拉伸效果明显。

靠墙腿部拉伸：

这个动作需要借助墙壁或是能够让我们腿部抵住借力的地方完成。一开始我们将其中一只腿靠在墙上，且全脚掌都靠在墙上，而另外一只腿是在后方的。此时我们的双腿都是伸直的，这时候我们让上半身能够更加靠近墙面，臀部不要向后翘起。做这个动作时，我们能够明显的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸，之后我们再进行另一只腿的拉伸。

弓步腿部拉伸：

这个动作一开始我们是呈现弓步的姿势站好，也就是前腿是弯曲的，而我们的后腿则是伸直的。此时我们向下开始做压腿动作，能够感觉到自己的腿部有撕拉的感觉，我们需要尽量让自己的腿部更加靠近地面，这样拉伸的效果能够更明显一些。同样也是一只腿完成动作之后，更换另一只腿进行动作。

以上就是关于腿部的拉伸动作有哪些，在运动后对腿部进行拉伸是非常有必要的，能够有效的改善我们的腿型，从而让我们的腿部变得更加好看。

运动前的拉伸运动该怎么做呢

在人们进行运动之前的时候，一般都会做一些热身的运动，这样可以避免运动中出现一些不适应或者意外的情况。大家以前上体育课的时候，基本上老师也是先让大家先跑跑步，活动一下身体。运动前比如可以做一些拉伸运动，那么，运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于这个问题，来看看下文的介绍。

拉伸动作一：纵向伸展

1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

拉伸动作二：拉伸三头肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉。

2、动作中配合呼吸，停留15-20秒。

3、换边，重复以上动作。

拉伸动作三：手臂拉伸

1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。

2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

拉伸动作四：侧腰拉伸

1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯。

2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。

3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作。

运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于拉伸运动的做法都已经给大家进行了简单的介绍了，对此大家应该有了一些认识了。其实大家无论是做什么运动，之前都要进行一些必要的热身，以免运动的过程中扭伤关节或者出现运动中不适应的一些情况。

女生做有氧运动的好处

可能我们很多人都特别不爱做有氧运动，其实做有氧运动对于我们自身是有很多好处的，尤其是一些女生朋友的医生朋友们的体质都会比较差，经常在做一些有氧运动，对于我们自身身体素质的提高非常有好处，想必大家很多人对于女生做有氧运动的好处还不是很了解，下面就让我们一起了解一下女生做有氧运动的好处吧。

1.有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

2.有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

只有进一步的了解了女生做有氧运动的好处，我们才能更有动力的，每天去坚持做一些有氧运动，有氧运动对于我们身体会产生很多好处，一定要引起大家的重视，同时切不可三天打鱼两天晒网，一定要去长久的坚持。

跳绳后的拉伸运动怎么做呢

很多人都喜欢跳绳，跳绳可以说是非常简单的一项运动，不用花费太多的精力去学习，而且跳绳这项运动对环境的要求也不大。跳绳的好处有很多，平时人们更多的关注都在跳绳的方法和作用，而忽略了跳绳前后的准备运动。其实不管做什么运动，准备工作都很重要。那么，跳绳后的拉伸运动怎么做最好？

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

手臂拉伸动作要领：

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

臀部拉伸动作要领：

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领：

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领：

1.双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

2.大腿后侧拉伸动作要领：

3.被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

跳绳后的拉伸运动和其他运动后的拉伸运动肯定有不一样的地方，所以说人们还是应该了解一下跳绳后的拉伸运动怎么做最好。这样才可以避免跳绳后遇到一些意外情况，同时，也要在做运动之前有所准备，这样可以更好的达到某些减肥健身之类目的。