动感单车新手使用十大禁忌

动感单车是健身房中最热门也是运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，健身单车进入健身房和所有的有氧运动一样，在充分锻炼身体的同时，一边消耗能量一边达到减脂的目的。动感单车带来好处的同时，我们也要避开动感单车的十大禁忌。

禁忌之一：在单车上负重锻炼

在动感单车骑行时举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行负重训练才是最直接有效的。

禁忌之二：单手或放开双手骑行

这个动作在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤，在坐姿爬坡时，也会造成腰部受力不均，从而损害到身体的健康。

禁忌之三：不穿合适的鞋子

运动时穿软底或非自行车运动专用的鞋子，久而久之后容易导致足弓的不适和足底的疼痛。而选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

禁忌之四：向后踩

研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。并且这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

禁忌之五：在坐姿的时候使用握姿

可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之六：完全不加阻力

无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害。造成身体不必要的损伤。

禁忌之七：车座调得太过向前或向后

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过向前的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

如果你的车座靠后，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。

禁忌之八：手把调得太高或太低

小编告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。

禁忌之九：有膝关节和腰椎病痛人群不宜锻炼

练习动感单车对于膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

禁忌之十：盲目骑行

许多课程包括Sprint都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。如果你发现之间的间隔休息时间太短，喘口气都比较费劲，但是你要适应这种节奏。