社区健身器材介绍之背腹肌组合器、腰背按摩器

器材知识

背腹肌组合器

长 x 宽 x 高 = 2.94 x 1.58 x 1.00(m)

主要功能：1、腹肌板发展人体腰、腹部肌肉。 2、背肌板增强人体腰、腹部肌肉，消除疲劳。3、锻炼腹肌及背肌。

注意：

1、仰卧起坐时，要缓慢后仰，以免头部受到撞击;

2、向后推动按摩套时，动作须舒缓，到最高位置时不允许突然释放，以防器材破坏和人身伤害。

3、使用者体重不超过100kg/人;

4、限用人数：3人。

腰背按摩器

长 x 宽 x 高 = 0.96 x 0.81 x 1.55(m)

锻炼腰、背部肌肉，按摩腰、背部肌肉及中枢神经系统，缓解疲劳。

限用人数：2人。

主要功能：增强上肢、胸部和肩背肌群力量，提高肩、肘关节的灵活性和稳定性。对肩、肘关节屈伸障碍，肌肉萎缩，肩周炎，网球肘有康复作用。适宜各年龄段人群。

健身方法与效果

●锻炼背腹部肌肉;按摩背部肌肉，增加腰腿部力量，消除疲劳。

●用背腹肌组合器锻炼腹部肌肉进行上卷腹时，双手可以放在耳侧也可以交叉抱肩

●上卷腹每次要做到20个以上才会有较为明显的效果

●用背腹肌组合器、腰背按摩器进行背部肌肉锻炼时，一定要挺胸立腰收紧背部，千万不能弓腰曲背，否则很容易伤到脊椎

●用背腹肌组合器、腰背按摩器进行背部肌肉锻炼时，每次动作不要将器材顶到头或者放到头，每次让器材运动到胸椎位置即可

注意事项

①可以双手抱肩做上卷腹

②一定要挺胸立腰做动作

③上卷腹不让身体完全放倒锻炼效果更佳

④上卷腹起来时，身体不需要过度前倾

健身提示

大部分坐姿锻炼器械都需要锻炼者挺胸立腰收紧肌肉，因为只有在这种情况下，肌肉才能很好地束缚住脊柱。如果弓背做动作，腰椎就将受到压力，容易发生损伤。