运动后如何补充水分

运动补水从三个时间段来考虑才能更有助于我们的身体健康，这三个时间段即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

1、运动前补水：一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

2、运动中补水：应遵循少量多次的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

3、运动后补水：一般高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，建议喝水前最好先漱一漱口。运动后不应一口气喝太多水，而应遵循少量多次的原则，坚持少量多次补水(每次控制在200～300毫升)。

人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时，人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

如果锻炼强度大可以喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，喝牛奶可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

（编辑：跑步机）