你听说过一水肌酸吗？它可是健美达人爱的人气补剂哦

近10余年来，一水肌酸一直被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它还被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。那么到底什么是一水肌酸？它有何功用？服用时又应该注意些什么呢？下面就让天天营养网小编带你走近一水肌酸！一、了解一水肌酸一水肌酸，又称为N-甲基胍基乙酸、肌肉素、甲胍基醋酸、肌氨肌酸，是一种医药原料及保健品添加剂。它可抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老，也是被研究应用最广泛、风靡时间最长的的肌酸产品。一水肌酸多用于食品添加剂、化妆品表面活性剂、饲料添加剂、饮料添加剂、医药原料及保健品添加剂，也可直接制成胶囊、片剂口服，更被广泛应用于营养强化剂二、一水肌酸的优越性 1、吸收率高肌酸就是肌酸，无论它以什么产品形式，或者是一水肌酸、盐酸肌酸、硝酸肌酸等，最终目的都是要让肌酸分子渗入你的肌肉细胞。而一水肌酸相对生物利用度达到99%以上，意味着你的身体能容易利用它的几乎整个部分，这是别的产品根本无法相比的。2、无副作用很多公司为了宣传自己的产品，会大肆夸张使用一水肌酸会引起肌肉抽筋、水肿、胃部不适等，这仅仅是市场广告宣传行为而已，事实上有无数的研究显示它在规定的每日摄入量下是安全没有副作用的。3、价格便宜众多新型肌酸产品，价格都远高于是一水肌酸粉，但事实上并不会带来额外的益处，至少他们宣传的功效要有很大的水分。4、易于溶解一水肌酸固体晶体形式，化学物理性质稳定，能溶于水中，尤其易溶于温热水，你也可以选择你喜好的各种饮料来冲配肌酸粉。最后，不得不说，其实肌酸配方的种种改进，主旨是增强肌酸的吸收。核心没有变，还是一水肌酸。可见，高纯度的一水肌酸粉目前仍是大众最经济、最安全的选择。越来越多样的肌酸产品中，一水肌酸无疑仍然是肌酸之王。

三、用一水肌酸需注意1、下列饮料不能与一水肌酸同服一水肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。2、服用一水肌酸时要补充水分服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。3、服用一水肌酸后勿过度训练肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。4、不能用开水冲服一水肌酸服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。结束语：虽然一水肌酸不是药，但长期大量服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用一水肌酸了。但如果有迫切的服用需求，小伙伴们一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的一水肌酸哦，这样才能够在健身增肌时达到事半功倍的效果呢！

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健美初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、高效、方便地为肌体提供各种训练时所需要的营养素，可促进肌肉生长和恢复，可以使健美训练更加事半功倍。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用过多的营养补剂，这里介绍3种最基本的，可是适当运用。 1.能量补充类 这一类补剂的主要是各种各样的运动饮料，其主要组成成分是碳水化合物，在训练后使用可以起到快速补充能量的作用。而且可以补充足够的糖，防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功能力也会大大提高。 2.蛋白补充类 乳清蛋白的吸收快、吸收率也很高，是训练后最好的蛋白质补充剂，可以快速促进肌肉细胞饿生长。大豆蛋白是植物蛋白中惟一完整的蛋白质，虽然吸收利用率比乳清蛋白稍低，但是对于女生健美者却能起到很好的作用。 3.肌酸类 肌酸对健美者肌肉的爆发力、耐久力具有很好的效果，同时肌酸可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积扩大，还有利于肌细胞吸收氨基酸等功效。当肌酸和糖同时使用，效果更明显，对于初学者来说，服用极品肌酸比单纯服用肌酸更有效果。 此外，初学健美者也存在一定的膳食营养误区，要学会怎样调整。 1.自己不准备膳食 要做好健身健美，必须自己准备膳食，只是依赖食堂或快餐店是远远无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 2.不做营养记录 很多健身者都没有制订一个营养记录表的习惯，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据自己记录的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。 3.饮水不足 在健身中，饮水很重要，水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，使肌细胞得到再生。补水量标准可根据锻炼前后的体重差值。

胜过补剂的增肌法则，你掌握几个？

不开玩笑，在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂，来突破肌肉增长瓶颈期之前，这些你都做到了吗？

01

增加在肌肉持续紧张的时间（TUT）

肌肉在外部阻力下产生张力，长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲劳。一组传统的10次以标准、常规的速度（每次1-2秒收缩速度）可能只需要15-20秒。

减慢起落速度，延长下落时间到4-6秒，增加举起时间到2-3秒进行相同负重的10次，则时间延长到90秒，而这个时间则会造成必要的机械损伤和代谢疲劳，促使肌肉得到生长。

02

增加肌肉生长需要达到短时（可恢复）疲劳

短时的疲劳并不是过渡，是在当下进入疲劳状态，并且可在短时间得到恢复。许多人做一个训练动作只做规定次数，或者在刚要经历疲劳前就停止。

当肌肉工作时，它会先利用较小的Ⅰ型纤维，直到更大的Ⅱ型纤维，产生必要的力量参与运动。Ⅱ型纤维对于肌肉增长是最重要的类型，激活它们有两种方法，其一是使用大重量或着进行大量的重复。其二是利用dropsets（递减超级组，降低组）来获得目标肌肉疲劳，通常在固定器械上进行。

选择一个初始中来那个完成尽可能多的次数，直到无法保持正确的动作形式，然后减少重量，重复进行相同动作，直到力竭，期间无休息。

此类方法可能需要有小伙伴的辅助，也可能造成较为严重的DOMS，但的确是一个行之有效的促进肌肉生长的方法。

03

单关节、孤立训练

对于刺激肌肉生长是一个有效途径

多关节复合动作，例如深蹲，硬拉等需要身体各个部位参与，可以增加能量消耗，刺激肌肉生长必要的激素分泌，同时能够增加负重量，达到肌肉生长必要的条件，但单关节孤立训练动作，能够使特定的肌肉达到增长所必要的损伤和疲劳。

所以，在训练中动作的安排常用策略是复合动作+孤立动作，例如，复合动作深蹲练习后，紧随一个孤立动作腿伸展。

04

尝试交替每个锻炼的强度和量

用不同的数量来达到损伤和疲劳

强度是在一个特定的运动中使用的重量，量则通常是在一个单一运动中进行的组数和次数的总量。

有不同的周期化模型来安排强度和训练量，关键是要定期变换执行。

使用大重量小次数和小重量多次数会改变机械损伤和代谢疲劳程度，在训练中分别交替两者进行训滥，是保持肌肉生长的一种方法。

05

改变训练动作

可以调用不同的肌纤维束

运动单位是运动神经及其附着的肌肉纤维，反复做同样的练习征召的运动单位是有限的，在特定的目标肌群更改训练动作，能够激活不同的运动单位连同期附着的肌肉纤维，这也是肌肉生长的一个重要组成部分。

例如，并不是所有练习胸部的动作都以同样的方式使用胸部肌肉，交替哑铃和杠铃，平板卧推更改为上斜，或者使用绳索夹胸代替器械夹胸，都可以改变所涉及的特定的肌肉纤维，从而使其获得增长。

06

如果你的目标是构建肌肉

应注重力量训练

适当进行有氧训练

在肌肉细胞内1克糖原能够储存2-4克水分，有氧运动会减少肌糖原的量，这也限制了肌肉的生长。

所以，有氧运动的量要适当。并且关注营养摄入的成分和热量，确保肌肉有足够的蛋白质和热量得以生长。

07

良好的睡眠绝对是增肌的良方

没有好的睡眠质量和时间，结果一定会弱化。毕竟，这是肌肉获得增长修复的必要过程，重要的是，合成激素在这个时间分泌最为旺盛，例如生长激素和睾酮激素，虽然有一些争论，但不可否认的是，睡眠不足一定会影响训练，并产生恶性循环。

如果你经过一段时间的训练后，并没有收到满意的效果，应该从这几个方法找找因素，并进行调整，聪明和努力相辅相成。

国内补剂代理商，健身补剂微信代理，健身补剂有哪些

肌动力商城就是一家专业的健身补剂销售商，全面代理国内外运动补剂各大品牌，产品线丰富，为了回报运动爱好者的支持，也为了进一步拓宽市场渠道，现诚招各级代理商，共同实现市场的双赢。

详情联系代理专员微信：13358370304

作为肌动力商城健身运动补剂的代理优势：

1、足够的利润空间。作为专业的健身补剂商城，会为各级代理商设定合理的利润率、统一的市场价格体系，保障各级代理商的利益。

2、不需要任何的投资，也不需要自身的囤货，做到零投资、零风险、零门槛。

3、扶持政策。对各级长期、忠诚的合伙代理商，会提供相关的市场扶持政策，以帮助代理商早日实现市场的正常运转。

4、定期各种促销活动。肌动力会根据市场的变化情况，积极的出台促销政策，以支持各级代理商更好的突破市场，扩大销量。

5、强大的宣传力度。肌动力会不定期通过线上、线下，来加强对产品的宣传，提高知名度。

6、保障产品100%原装进口，提供全面的证书和质检报告。

运动营养补剂

随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。

何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？

其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。

下面我们简单谈谈它们的作用：

蛋白粉——众所周知，蛋白质是机体组织的重要组成成份，而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质，也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质，经过精心的设计与处理，去除了大部分的废物，并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收，且可避免气涨。

肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，主要作用是能使肌肉更结实更有力；帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲备感，提高运动耐力；此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约１克，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。

氨基酸——人体所需蛋白质由２０种氨基酸按不同组合构成，而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸，正好能满足机体的需求。

减脂素——这可能是广大减肥者所需要的，主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平，而左旋肉碱是脂肪酸的载体，能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素，能达到事半功倍的减脂效果。

因此，对健身爱好者来说，比较合理的一种消费方式是以日常食物为主，适当地辅以高价值的运动营养品，才能达到更佳的运动效果。

健身运动补剂有哪些 运动营养补剂加盟

蛋白粉并非激素，能比较方便的为人体提供蛋白质，以满足日常运动时身体对蛋白质的需要，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用，但其本身就能增肌。

增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物，对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。

肌酸与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质，可以由身体合成，也能从食物中获取，能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉保镖的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

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营养补剂的问题

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 初学者的膳食营养补充 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。 能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。 肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。 初学健美者的膳食营养误区 不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。 饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。 相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出完美的肌肉线条。

这9种减肥补剂，你知道几种？

减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。

减肥最重要的就是要选对适合的饮食，吃什么东西可以减肥呢?

1、5-羟色氨酸(5-HTP)：肥胖最主要的原因是什么?是吃得太多。5-羟色氨酸是一种在健康食品店里可以买到的自然物质，它可以限制碳水化合物的摄入。有研究用肥胖的女人作对象表明，一日三餐每餐前20分钟服用200mg5-HTP可以使碳水化合物的摄入量下降22%，它抑制机体对碳水化合物的食欲。另一个为期12周的研究表明每天600-900mg的5-HTP使体重比不用5-HTP的有明显下降。

2、西洋参：起效快的碳水化合物如过水面包、白米饭和干食面通常使血糖水平发生波动，这又导致想吃更多的碳水化合物。吃饭前40分钟服用1克西洋参有助于减轻机体对碳水化合物的反应，这种减轻主要是因为有助于稳定机体血糖水平。

3、武靴叶：该草本可以使胰岛素更有效的工作，因而有助于维持血糖水平。脂肪控制的机制是这样的：如果进食后机体能产生较少的胰岛素，你就会瘦下来。每天早餐时1克武靴叶就足够了。

4、葫芦巴：这又是一个向脂肪宣战的草本，它可以防止餐后血糖水平升高，这就可以消除餐后胰岛素水平的急速升高。记住胰岛素属于一种脂肪储存激素。餐前服用500mg葫芦巴。

5、红辣椒(辣椒素)：红辣椒含有辣椒素，它可以通过影响交感神经系统提高代谢率。鸡肉、鸡蛋清和鱼加红辣椒是你饮食的不错选择，如果你耐不住这种辛辣的东西，也可以每天服用2-4克含辣椒素的胶囊，各健康食品店都可以买到这种胶囊。辛辣的味道还可以抑制食欲。

6、纤维素：这又是一个你可能没有想到的减肥补剂。尽管它作为减肥补剂有很好的名声，许多健美运动员还是象瘟疫一样躲避它。科学研究表明纤维素有助于加速减重，进一步研究揭示餐前1.5克葡甘露聚糖(一种纤维素)，每天2次，有助于超重人士减肥，即使他不进行节食。

7、水：让我们做一个水合试验，饮下24盎司水，如果你45分钟内不去洗手间的话，就说明你已经脱水了。脱水阻碍运动能力，并显著影响代谢。研究表明脱水的个体代谢速度减慢。水的另一个好处是它降低机体醛固酮的水平，可以把储存在皮下的过多的水分释放出来。冷饮还可使卡路里的消耗稍微增加，因为机体把冷饮的温度升到体温水平，这个过程是耗能的。

8、酪蛋白：脱乳蛋白是减肥的另一选择。有一对照试验让超重的警察进行12周的举重训练，同时严格限制热量摄入。其中一些人服用一种主要含酪蛋白的牛奶蛋白粉，另一些服用乳清蛋白。两组的每天总蛋白摄入量是一样的。结果表明每天每公斤体重服用1.5克酪蛋白的警察比另一试验组增加了更多的肌肉。说明饮食中加入酪蛋白可以增加肌肉体积，刺激代谢。

9、omega-3脂肪酸：这些存在于鱼类和一些补剂里的脂肪，可能是减肥的一个误区。有个研究用63个超重的男人和女人做试验，每天连续4个月食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，他们的体重比每周只吃一次鱼的对照组降得更多。omega-3脂肪酸存在于鲑鱼和其他一些深海鱼类内，进入人体后参于肌糖元的合成，使更多的碳水化合物转化为糖元，从而能减少储存为脂肪的比例。

运动营养补剂可以和其他饮料一起服用吗？

运动营养补剂按不同用途在市面上有很多种类。其中，最被健身爱好者所推崇的就是乳清蛋白类，还有肌酸类的补充品。

乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。训练结束后，把乳清蛋白粉冲服的同时，里面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜属于高升糖指数食物，进入体内后，可以快速促使胰岛素分泌。

而胰岛素属于促合成激素，可以加速蛋白质的合成速度，作用在受损的肌肉恢复上，可以让受损的肌纤维修复重组的能力提高，有利于肌肉的生长。

而市面上的肌酸分为水肌酸（肌酸）和复合肌酸（蓝莓、柠檬口味等）。服用肌酸时不要和含有咖啡因的饮品一起服用，比如咖啡、硫磺酸饮料。

因为肌酸的吸水性很高，会使得体内的水分缺乏，而咖啡具有强大的利尿功能。所以两者搭配服用会使得身体的脱水更严重，导致肌肉痉挛，甚至肌肉收缩能力变差，训练的过程会导致身体受损。

肌酸可以配合果糖和葡糖糖一起服用，这些单糖会引起胰岛素浓度的升高，胰岛素被释放到血液后，可以使得肌酸快速输送到身体的肌肉细胞里去。所以训练的疲劳感会延迟。

补剂指南：1-睾酮

名称：1-睾酮(1-testosterone)结构：17-羟基-5a-1-雄烯-3-酮有效剂量：口服300mg/天；经皮200mg/天；醚胶囊100-150mg/天

特征：1-睾酮本身可以看作是补剂工业的一次革命，随着它的出现，我们最终迈进了使激素原和类固醇一样有效的时代。这不是开玩笑，有些人想否定它，但1-睾酮是实际上的类固醇。在有关激素原的法律条例下它是合法的，这表明一个类固醇类的营养补剂可以合法销售，只要满足下面条件：1 自然合成；2以前没有作为药物使用过。

故事开始于激素原领域的不断改进，激素原是一种比较弱的类固醇，需要通过体内有限的酶转化为一种活性物质，如诺龙、睾酮、去氢睾酮或双氢睾酮。所有这些都是非常有效，但非法的激素。Ergopharm公司的拥有者、无疑也是激素原工业的主要推动者帕特里克·阿诺得前些时候引进了一种新的激素原，他把它叫做1-AD。1-AD的转化活性物质是一种大多数人都没听过的激素，他把它叫做1-睾酮。一个非常恰当的名字，因为它的基本结构和睾酮相似，除了没有4，5双键而代之以1，2双键。但是这个名字也引起了一些混乱，可能使一些人不能真正理解该物质的真正含义。没有了4，5双键而被两个氢原子所取代通常是通过体内一种叫5-a还原酶所介导的一个自然过程。这和由睾酮转化为双氢睾酮（DHT）的酶是同一种酶。经5-a还原酶转化的激素不能再转化为雌激素，因此使用者会获得比较小但更多瘦体重的增加，并且对体脂比较少的人还会增加肌肉的硬度感。通常情况（诺龙和双氢诺龙除外）新的激素雄激素样作用会更强。也就是降低了雌激素样作用，增加了雄激素样活性。使得激素原能增加力量和攻击性，降低体脂，增加体形的轮廓。如果我们用4，5双键代替4，5位置的双氢结构，那么我们可以看到1-睾酮实际就是去氢睾酮（boldenone)的5-a还原形式，去氢睾酮是一个睾酮类似物，它增加了1，2-双键，雌激素样作用和雄激素样作用都比睾酮较弱。因此1-睾酮是一种非芳构化激素，它的雄激素样作用比DHT弱（对头发和粉刺的刺激性较小）,但是由于结构的改变，其活性还是比DHT高，DHT是很容易失活的。因此称作双氢-去氢睾酮至少从结构的角度来看似乎更合适些。要解释1-睾酮有什么作用及作用机制如何，首先要消除一些对它的误解。又一次，帕特里克·阿诺得，这个第一次把1-睾酮的作用比作群勃龙（trenbolone;一种类固醇，结构为19-去甲基-4-9-11-雄三烯-3-酮）的人批评了这些错误的理论。一些人认为我们在开发一种全新的类固醇，而实际上关于1-睾酮已经做了很多研究，它之所以没有用作医学用途（至少它的原始形式是这样）是有其它原因的，如它的刺激性。但是1-睾酮绝对被使用过，尽管结构有所改变：加了一个甲基。这种改变使得它的作用有所改变，而成了完全不同的另外一种药物。但是确实这种改变只有一种重要结果，那就是增强了1-睾酮的口服有效性。另一种药物叫美替诺龙（primobolon;1-甲基-17b-羟基-5a-1-雄烯-3酮），有些人可能认为至少从作用的角度来看，1-睾酮就是美替诺龙的弱化形式：由于缺乏口服有效性，1-睾酮进入血液的比例只有14%左右，而甲基化后吸收比例要高的多。美替诺龙通常口服剂量为100-150mg/天，而1-睾酮的口服剂量大约在300mg，可能还要高些。因此理论上你服用1-睾酮可以取得中等至好的效果，可能同时使用些芳构化激素原会加强效果。通常使用者会达到一个比较坚硬、紧密甚至更瘦的体格，效果当然不会令人失望！因此至少从法律上来说，1-睾酮是除了食物以外增加肌肉最有效的药物。同时使用者必须意识到这是一种类固醇，从不应该使用超过6-8周，而且要有等量或更长的间歇期，因为它抑制体内自然睾酮的分泌。在使用任何这类物质前还建议你要有足够的营养摄入，这不仅对你获得最大的肌肉体积来说是重要的，还对周期后自然睾酮处于抑制状态时体形的保持有影响。不管怎么说，1-睾酮是合法补剂的突破，一个进入新时代的门槛！目前研究工作已经取得重大进展，使得1-睾酮和它的类似物美替诺龙一样有效，从而可以使合法类固醇达到非法的效力！这方面做得比较好的有Higher Power、Avant Labs和分子营养（Molecular Nutrition）等补剂生产公司。这是一种未来很有发展前途的补剂！

有人给你讲过补剂摄取的时段吗？

天中什么时候服用某些营养补充剂，以及是与食物同服，还是空腹服用，都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。

铁：与午饭或晚饭同服

这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来，有助于身体分解这种矿物质。当你把含铁的营养补充剂与其他食物一起服用时，降低了感到恶心的可能性。

此外，咖啡因和牛奶会干扰铁的吸收，所以不要在饮用这两种饮料时服用铁。

镁：睡前

镁对健康有诸多好处，如强壮骨骼、减轻疼痛、促进心脏健康和改善睡眠。在睡前服用镁是最佳的做法，因为这种矿物质会让人感到困倦。

维生素C：每天在吃饭的相同时间

维生素C是9种水溶性维生素之一，它很容易消化。维生素C是酸性的，如果空腹食用，可能会引起恶心。每天尝试把维生素C与食物同时服用，这是一种好习惯。

复合维生素B：上午

它实际上是一组B族维生素的统称，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B 2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、吡哆醇（维素B6）、生物素、叶酸和钴胺素（维生素B12）等。

这些B族维生素最好在上午服用，因为它们能让你在一天刚开始的时候拥有充沛的能量。

维生素D：每天吃同一顿饭时

缺乏维生素D的人患上骨质疏松症、某些类型的癌症、糖尿病、肥胖和其他慢性疾病的风险升高。维生素D是一种脂溶性维生素，所以应该与脂肪一起服用。服用维生素D的时间没有对错之分，只要与食物同服就行了。

每天在吃同一顿饭时服用，使它成为一种习惯。相同的道理也适用于其他脂溶性维生素，包括维生素A、维生素E和维生素K。

鱼油：饭前

由于鱼油富含有益于健康的欧米伽-3脂肪酸，因此它可以减轻炎症和预防心脏病。然而，服用鱼油胶囊可能会引发频繁的打嗝。避免这种令人不快的副作用的最好方法是把它放在冰箱里，然后在饭前服用。

经过冷冻的鱼油缓慢地进入消化道末端，对肠胃的刺激减轻，也就不太可能导致打嗝了。

钙：上午服用一半，晚上服用另一半

如果你想通过每天服用钙片来壮骨，那就分两次服用，上午吃一半，晚上吃另一半。过高剂量的钙片往往会使血液中的钙含量升高，然后由肾脏排出，这可能会给有患肾结石风险的人带来问题。

50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需1200毫克的钙，青年男女每天需要1000毫克。虽然你可以从乳制品中获得钙，但服用含有钙的营养补充剂可以弥补钙摄入量不足的问题。

胶原蛋白：遵循产品说明

人们经常服用这种营养补充剂是为了补充胶原蛋白（一种有弹性的蛋白）来帮助皮肤保持弹性，让皮肤看起来年轻而又水润。服用这种营养补充剂时需遵循产品说明，因为某些形式的胶原蛋白在与某些饮料（如橙汁等酸性饮料）同服时会降低效果。

益生菌：视种类而定

益生菌是一种很好的细菌，当它们在肠道中的数量足够时，会给健康带来好处，如有助于预防甚至治疗某些感染和疾病，促进消化系统健康和增强免疫功能。益生菌的种类繁多，最佳的服用方法因种类而异。

由于它是活的微生物，因此一定要按照标签上的说明来储存和服用益生菌。有些益生菌最好与食物一起吃，有些则适合空腹服用，这取决于益生菌的种类和它的封装方式。

有人给你讲过补剂摄取最佳时段吗？

天中什么时候服用某些营养补充剂，以及是与食物同服，还是空腹服用，都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。

铁：与午饭或晚饭同服

这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来，有助于身体分解这种矿物质。当你把含铁的营养补充剂与其他食物一起服用时，降低了感到恶心的可能性。

此外，咖啡因和牛奶会干扰铁的吸收，所以不要在饮用这两种饮料时服用铁。

镁：睡前

镁对健康有诸多好处，如强壮骨骼、减轻疼痛、促进心脏健康和改善睡眠。在睡前服用镁是最佳的做法，因为这种矿物质会让人感到困倦。

维生素C：每天在吃饭的相同时间

维生素C是9种水溶性维生素之一，它很容易消化。维生素C是酸性的，如果空腹食用，可能会引起恶心。每天尝试把维生素C与食物同时服用，这是一种好习惯。

复合维生素B：上午

它实际上是一组B族维生素的统称，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、吡哆醇（维素B6）、生物素、叶酸和钴胺素（维生素B12）等。

这些B族维生素最好在上午服用，因为它们能让你在一天刚开始的时候拥有充沛的能量。

维生素D：每天吃同一顿饭时

缺乏维生素D的人患上骨质疏松症、某些类型的癌症、糖尿病、肥胖和其他慢性疾病的风险升高。维生素D是一种脂溶性维生素，所以应该与脂肪一起服用。服用维生素D的时间没有对错之分，只要与食物同服就行了。

每天在吃同一顿饭时服用，使它成为一种习惯。相同的道理也适用于其他脂溶性维生素，包括维生素A、维生素E和维生素K。

鱼油：饭前

由于鱼油富含有益于健康的欧米伽-3脂肪酸，因此它可以减轻炎症和预防心脏病。然而，服用鱼油胶囊可能会引发频繁的打嗝。避免这种令人不快的副作用的最好方法是把它放在冰箱里，然后在饭前服用。

经过冷冻的鱼油缓慢地进入消化道末端，对肠胃的刺激减轻，也就不太可能导致打嗝了。

钙：上午服用一半，晚上服用另一半

如果你想通过每天服用钙片来壮骨，那就分两次服用，上午吃一半，晚上吃另一半。过高剂量的钙片往往会使血液中的钙含量升高，然后由肾脏排出，这可能会给有患肾结石风险的人带来问题。

50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需1200毫克的钙，青年男女每天需要1000毫克。虽然你可以从乳制品中获得钙，但服用含有钙的营养补充剂可以弥补钙摄入量不足的问题。

胶原蛋白：遵循产品说明

人们经常服用这种营养补充剂是为了补充胶原蛋白（一种有弹性的蛋白）来帮助皮肤保持弹性，让皮肤看起来年轻而又水润。服用这种营养补充剂时需遵循产品说明，因为某些形式的胶原蛋白在与某些饮料（如橙汁等酸性饮料）同服时会降低效果。

益生菌：视种类而定

益生菌是一种很好的细菌，当它们在肠道中的数量足够时，会给健康带来好处，如有助于预防甚至治疗某些感染和疾病，促进消化系统健康和增强免疫功能。益生菌的种类繁多，最佳的服用方法因种类而异。

由于它是活的微生物，因此一定要按照标签上的说明来储存和服用益生菌。有些益生菌最好与食物一起吃，有些则适合空腹服用，这取决于益生菌的种类和它的封装方式。