运动是常见的一种养生方式，运动前后的饮食对于健康也有着极大的影响，对的饮食能让运动事半功倍，而错的饮食会让运动事倍功半。下面看看下午锻炼和晚上锻炼，饮食各有哪些不同?
下午完成锻炼
晚上可以摄取足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。
原因：促进身体恢复，储备糖原作为体能，增加肌肉(消耗脂肪的大户)，增进免疫力。
晚上完成锻炼
晚餐在训练前吃完，可以食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)，又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。
PS：晚上完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。
运动减肥晚餐的进食原则
训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。
运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。
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不同的时间段 不同的健身效果
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间４０分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的２点到４点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后１小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过１小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每２０分钟要喝点水，一次喝１２０毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充２００毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
女生静蹲多久有效 情况不同时间不同
对于静蹲，很多人都认识，静蹲是生活中有名的动作，而且静蹲还是容易练的动作，当然静蹲具有很多好处，比如锻炼大腿力量，那女生静蹲多久好，相信很多人都不怎么了解。那么，女生静蹲多久有效呢？下面就一起来了解一下静蹲吧。
女生静蹲多久有效
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
女生练静蹲有什么用
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。
怎么做静蹲动作
静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。
静蹲动作需要注意什么
静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用，如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复，但要注意，如果是膝盖曾经受伤的朋友，最好选择双腿微微打开的方式来进行动作，也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些，这样才有一个循序渐进的过程，我们的身体才能够更好的适应。
有氧运动跑步什么时间段跑最瘦身
核心提示：在寒冷的冬季，我们都裹上了厚厚的棉衣，不爱运动就爱好吃懒做。这样可不行啊！要知道，现在的自己被厚厚的棉衣包裹着看不出自己的赘肉在疯长，春天一到，可就原形毕露了！为了能够瘦身，一定要计划好，时间对减肥的影响也是非常大的哟！
什么时间段跑步最减肥？
冬天是个偷懒的季节，但是，胖美眉可千万不能够停下减肥的脚步，要根据时间定好减肥的计划才行。跑步是在冬季减肥最好的方式！但是实际上也要分时间段才行的，体内的脂肪燃烧效果每个时间段都是不一样的呢。
1、早起跑步
燃脂指数：★★★★★
当我们早晨还赖在被子中连头都不肯探出来的时候，已经有很多人开始跑步健身了。这个时间段跑步减肥非常的适合，正是慢跑的最佳时期。一般来说，慢跑半个小时，会以碳水化合物为能源被消耗掉，过了半个小时之后，脂肪就会被作为第二能源被燃烧起来。所以，我们一定要做到跑步时间达到半个小时左右才行。但是，因为经过一整个晚上的碳水化合物的消耗，早晨起床就去跑步的时候脂肪自然而然就成了第一被燃烧的能源了。这个时候跑步不仅会给自己节省不少的时间，且运动的效果还很好。
不过不用担心，每个星期就抽出两三天的时间来锻炼就好了，不需要每一天都重复。
2、饭前跑步
燃脂指数：★★★★
在吃饭前跑步也是一个很不错的选择呢。
当你的前一顿吃完之后，过了一些时间，食物就会被消化的差不多，这个时候如果用跑步来瘦身的话，它要提供能量给你，所以就会快速的燃烧脂肪。同时，运动过后静下心来，代谢也会变得很稳定，这个时候就算是吃东西，脂肪也很难积聚在一起，但是为了防止肚子很饿，可以打开一代代餐粉来食用，增强自己的饱腹感。
3、饭后跑步
燃脂指数：★★★
很多人都有晚饭后去散步和慢跑的习惯，其实这真的是一个好习惯。因为工作到很晚才下班，下班之后就忙着吃晚饭，也就是只有吃完饭才有时间来运动瘦身了。而刚吃完饭，胃部对正在摄入的食物进行消化，这个时候如果去跑步的话，会阻碍到胃部的机能，还会引起胃部的不适。所以饭后运动固然好，但还是要饭后两小时之后才可以运动哦！
健身佳时间段 健身早上好还是晚上好
健身早上好还是晚上好?相信大家心里都有疑虑，让我们聊聊。
早上时段运动(06:00~11:00)
如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。
早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦!早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。
但需注意的是
1.保证热身时间，避免运动伤害，也让运动更有效率。
2.确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
3.失眠问题，如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。
下午时段运动(14:00～18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足，体温也会较高。在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动(19:00~23:00)
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助，成年人也能提升较好的免疫力。
经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上训练要注意
1、少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。
所以健身早上好还是晚上好?简单的说，早上适合减脂。下午适合增肌。晚上强度太大，太晚，会影响睡眠，得不偿失。
任何时段都可健身，关键是要形成自己的健身习惯，以免被各种繁琐的事情影响，而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备，结束后充分补充营养，相信你一定好好享受你的健身生涯!
瘦身的3个最佳时间段
“减肥”几乎是每一个女孩子，无论胖瘦，都有的共同心愿，但如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不 容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
什么时间段练瑜伽好呢
瑜伽是一项很复杂的健身运动，过程也是很复杂的，在练习瑜伽的时候一定要控制好时间段的，但是有不少的瑜伽爱好者不知道什么时间段练瑜伽好呢，关于瑜伽这样的动作需要控制好时间段，这样练习的时候才会起到很好的效果的，关于练瑜伽的时间问题下面就详细的给大家做个介绍。
练习瑜伽不要只顾着这一大堆的动作教程，还需要了解练习瑜伽的一些常识，这样才能让你更加有效的先练习瑜伽，而且也能有效的保护自己。
为什么要强调选择最佳运动时段？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
1、人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
2、吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。
分别是：
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
注意事项
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
选择合适的时间进行健身起到的健身效果也是不一样的，到底什么时间段练瑜伽好呢，上面给大家说的几个时间段是很重要的，也是非常适合练瑜伽的，其中包括一天中的三个时间段的，这样练瑜伽的时候就能够控制好时间，也能够发挥瑜伽的效果的。
运动饮食有讲究 不同运动项目补充不同食物
运动离不开饮食营养，一项调查指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。
有运动习惯的朋友们应该要根据自己的运动项目来选择饮食，因为不同的运动项目所需要补充的营养元素也是有所不同的，并不是一味的吃肉或者是一味的补充蛋白质就能达到健身的效果，记住，有句话是这样说的：选择比努力更重要。
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
3个黄金时间段让你运动瘦身
很多人都通过运动来瘦身，达到消除脂肪的目的，但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动，我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。
如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
白领一族晚上健身的佳时间 健身减肥把握夜间2个时间段
对于白领一族而言，白天要上班，根本不可能有时间健身，大多只能选择晚上下班后了。那么，晚上健身什么时间好呢?下面健身指南就为大家介绍晚上健身的最佳时间。
晚上健身的最佳时间
第一个最佳时间段：17点-19点
傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段：20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
健身是早上好还是晚上好如果不考虑自身实践允许的因素，那么，究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?
一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
冬季下午傍晚为锻炼的最佳时间
受访专家：陈秀，二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。
出诊时间：周五上午。
60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到二炮总医院抢救。当时王大爷呼吸微弱，深度昏迷，经医生诊治并进行急诊头颅CT检查，证实为突发大量脑溢血导致脑疝昏迷。 据了解，王大爷身体一向硬朗，虽然平时也有头晕头痛等高血压症状，但他并不服老，坚信“生命在于运动”的道理。
几十年来无论刮风下雨寒冬酷暑，每天坚持早起长跑，从未间断。发病前一天，气温骤降，可王大爷照样早早起床，穿着一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步。
二炮总医院心胸血管外科主任陈秀博士：临床这种例子并不少见。60岁左右老人的血管反应能力强，易受寒冷刺激发生痉挛，冠心病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间,集中上午6时至中午12时。
冬季晨练时，更是心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症突发猝死的高发时间。患者对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高、血管张力增加、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、致命性心律失常等严重后果。
体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
运动时间选择：早上训练好还是下午、晚上训练好呢？
最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯，不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？
这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性
早上训练的好处07:00~11:00
延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多
带来更好的心情
如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点
1.延长热身的时间
由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低
所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。
如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。
2.确保有进食
很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的
一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话
那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！
3.失眠问题
如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
下午训练的好处15:00~18:00
这时身体的活化时间处于最佳的状态，肌肉血液供给量充足
这时体温也会较高，在体温较高时训练，
能释放更多的能量，人的反应与力量表现会来得更好
受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意的有
1.做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了
2.补充更多的水分
无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的，
但是下午由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分，
现在许多人运动的场地都挪到了健身房，所以阳光晒的机会较少了
不过健身房是属于有冷气的环境，对于水分的补充也是不可疏忽的。
所以下午时段训练的话要比其他时间补充更多的水分才行。
晚上训练的好处20:00~23:00
青少年时期在晚上运动会对成长有较显着的帮助
对于成年人也能提升较好的免疫力
经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分必，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多。
对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果，也能提升夜间的睡眠品质，一觉到天亮。
晚上训练要注意的有
1.失眠问题
有人说在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠
但是许多人都是在晚间进行训练的，当中也没有人有失眠的困扰
当然啦！运动结束与睡眠的时间，至少要有1个小时以上的间隔。
2.晚上时间人挤人
健身房的晚上时间总是特别的拥挤
很多你想要用的器材老是有人占着，整个健身房有时就像菜市场一样，那也挺囧的。
如果以所有的状况来看的话，那么下午的确是一天当中最好的训练时间
但是除了学生以外，几乎很少有人能在下午时段训练的
总结：
正确的看法是如果在一天的时间里你能利用的效益是最大化的话，那么那个时间点就是你的最佳时间
也有网友会问说，在晚上训练的人几乎都会练的比较好，主要是因为大部份的人都是白天工作的上班族，晚上训练的人较多
所以才会有在晚上训练的人都练的比较好的缘故！
锻炼：下午傍晚最佳
60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到二炮总医院抢救。当时王大爷呼吸微弱，深度昏迷，经医生诊治并进行急诊头颅CT检查，证实为突发大量脑溢血导致脑疝昏迷。
据了解，王大爷身体一向硬朗，虽然平时也有头晕头痛等高血压症状，但他并不服老，坚信“生命在于运动”的道理。几十年来无论刮风下雨寒冬酷暑，每天坚持早起长跑，从未间断。发病前一天，气温骤降，可王大爷照样早早起床，穿着一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步。
二炮总医院心胸血管外科主任陈秀博士：临床这种例子并不少见。60岁左右老人的血管反应能力强，易受寒冷刺激发生痉挛，冠心病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间,集中上午6时至中午12时。
冬季晨练时，更是心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症突发猝死的高发时间。患者对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高、血管张力增加、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、致命性心律失常等严重后果。
体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
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