健身餐食谱一日三餐

大家应该都知道，如果要进行健身的话，肯定适合我们健身的计划以及健身的食谱，有很大的关系的，效果上面有什么样的差别，具体就是和这几点有一定的关系。一日三餐都是要顾好的，我们在吃饭的时候是能够影响到健身效果的，那接下来我们就一起来看一下健身餐食谱一日三餐吧，感兴趣的话就继续看下去吧！

早餐

早餐是一天当中最主要的一餐，虽然很多人在早餐的时候会忽略，但是如果不吃早餐的话，会影响中午的饮食，也不利于大家的健身。在吃完早餐以后，可以先进行一些热身运动，所以早餐的摄入也是十分重要的，可以选择全麦面包搭配牛奶，或者是牛奶加上一些芋头和土豆之类的粗粮。早餐同样也可以选择水蒸蛋，搭配上一把坚果混在酸奶里，也是很可口。早餐的吃法其实是很多的，只要大家能够做到营养均衡，并且量不用太大，多吃一些有利于锻炼的东西就可以了。

午餐

午餐是大家在一天当中摄入能量最主要的一个来源，所以在午餐的时候不仅要吃饱，而且也要吃好。午餐一定要选择主食可以搭配通心粉或者是脱脂意面以及牛排，主食选择完了之后可以选择一些其他的搭配，比如说水煮蛋，或者是水蒸蛋，以及金枪鱼，在肉类上面可以选择牛肉和虾肉，还有三文鱼，生菜也是可以搭配的。不过，在健身过程中，最适合吃的蔬菜其实就是西兰花了，西兰花能够富含蛋白质，让大家肌肉恢复的更快一些，如果在午餐过后容易饿肚子的话，也可以在两三点的时候吃一点水果，牛油果也是非常有利于健身的。

晚餐

晚餐在很多女性看来是非常容易发胖的时间，但是，如果晚餐不吃的话，进行锻炼身体是很容易虚脱的。我们可以去选择一些脂肪比较低，然后对于健身也有效果的一些食物。尤其是碳水化合物类的东西，一定要摄入，否则的话，在运动过程中是没有办法满足身体的需求的。首先可以选择一些简单的粥类，或者是在晚餐的时候选择能够有饱腹感的粗粮来替代，在清淡的饮食上面，还需要搭配上蔬菜，碳水化合物的补充是能够通过蔬菜以及水果来进行补充的。

健身餐是在健身过程中一定要制定的，只有这样我们才会严格地按照制定的计划来进行，否则的话，进行健身之后，如果胡乱的饮食就会打乱健身的效果。