完美塑身 健身期间减脂增肌必备食材

尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面。

如果你想拥有结实又看得见线条和形状的肌肉，饮食也是关键。减少深加工食品的摄入量，并开始吃用新鲜食物准备的饮食，这样你的身体会变得更加结实。以下食物能让你的锻炼成果立刻显现。

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。

糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。

鸡蛋蛋白是高蛋白质食物，健身后食用鸡蛋多个，可以大量摄入蛋白质，有利于促进增肌，使线条更加漂亮，但是注意一天最好不要摄入2个以上蛋黄。

西蓝花和花菜长的这么相似为什么吃西蓝花呢，因为每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。

西芹对减脂很有帮助的，热量极低，碳水含量为0，芹菜科植物含有大量植物纤维，有助于保持肠道通畅，吸走油脂。

鸡胸肉是鸡身上没有脂肪的部位，是一种与人类的肌肉组织非常相似(90%以上)的组织形象的自然蛋白质。鸡胸肉不仅提供优质的蛋白质，还能让你感觉到饱腹感，给为了减重的人体重一种优秀代餐方式。

三文鱼是健美人士中最喜欢的一项高蛋白的食品 ，含有丰富的必须脂肪酸，但不建议天天吃。

牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。