哑铃俯身划船这项运动经常被大家跟哑铃俯身飞鸟运动混合在一起，其实这两项运动是有很大的差别的，并且在锻炼的目的上也有很大的不一样，那接下来我们就一起来了解一下哑铃俯身划船运动的动作要领吧！
哑铃俯身划船功效作用
哑铃俯身划船这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼到中背部，同时，还能够连同手臂的肱二头肌和肩膀一起锻炼到。在增加我们背部厚度的情况下，让我们的肌肉变得更加有序，身材变得更好。但是这项运动由于运动要领比较复杂，所以还需要大家更加细心的去记细节。
哑铃俯身划船动作要领
首先，这项运动同样也是要通过哑铃的辅助的，当我们准备好适合自己手臂力量的哑铃重量以后，就把哑铃通过两只手各持一只的方式举起来，再举起来的过程中，要把自己的膝盖给弯曲，并且上半身最好是要往前倾的。在做这项运动的时候，我们的两只手臂也要自然的往下垂，崭新同样也是相对的，而且目视前方，千万不要低头，接下来，利用肩胛骨的收缩，让我们的肘部贴近身体，利用哑铃的重量，让他慢慢的回到原来的位置。
哑铃俯身划船注意事项
俯身哑铃划船这项运动在做的过程中可以利用低滑轮划船替代。还有就是在做这项运动的时候，一定要做标准的动作，并且次数也要达标才能有效果，全程都不能弯腰驼背，哑铃的重量也要提前确定，最好重量是能够比较适合自己身体的，如果不知道自己身体适合怎样的重量，那么就先使用比较轻的。
总体来说，只要大家用心的去记，哑铃俯身划船还是比较容易被大家记住的，而且动作也能够做到位。
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哑铃俯身划船标准动作详解
动作的标准是非常重要的，很多人在运动过程中没有将动作做的标准一些，所以在运动效果上也差了很多。比如说在使用哑铃做俯身划船这项动作的时候，也有人老是没有把动作要领搞清楚，所以做错了动作，导致效果不是特别好。接下来我们就针对这个问题一起来了解一下，哑铃俯身划船，动作标准到底是如何的？
俯身划船锻炼哪里
俯身划船动作是非常常见的一个运动动作，而大家应该知道，这项动作能够锻炼身体，而且着重锻炼的是大家的手臂肌肉和肩部以及胸部还有背部的肌肉，在这项运动过程中，由于大家手臂在不断的摆动，也就是像在做划船动作一样，所以这项动作才被命名为划船动作，而这项动作则是需要大家俯身完成的，而且通常也都需要借助哑铃的帮助，让大家在运动效果上取得更好的成效。另外，这项动作对于肩部的锻炼也有一定的作用，所以在这些部位的联同锻炼下，能够达到非常综合的效果。
俯身划船动作怎么做
俯身划船动作在运动之前，大家需要先准备一个长凳子，然后再趴在凳子上进行运动。将身体趴在凳子上，之后要两只手各握住一只哑铃，然后把腿部自然的放松，并且要着地，很多时候脚底离开了地面，仅靠一个长凳子是没有办法进行运动的，因为很容易发生平衡能力出错，然后发生一定的动作危险。因此，脚部接触地面也是为了稳固住身体，更好地进行动作。在动作开始之后，手臂先发力，然后要不停地往前和往后摆动，手臂就是像在划水一样。这项动作每天能够进行多组，而每一组最好以15次为宜，期间可以休息半分钟至一分钟，具体锻炼多少组，还是要看大家的身体素质。
俯身划船动作需要注意什么
这项动作的锻炼，一开始最好要选择一个比较适合的高度凳子，因为如果凳子高度不太适合的话，容易让运动过程出现不方便的现象，基本上我们在运动的时候，由于手要自然的往下垂进行划船运动，所以大家准备的凳子最好是要比手臂自然下垂，之后还要再长一些，这样才会保证手臂不会一直碰到地面。但是又要比腿稍微短一些，这样腿才能够接触地面，保证身体平衡。另外，选择哑铃的时候，重量要选择自己能够承受的范围之内，否则，在划船过程中，容易出现疲劳的现象不说，还可能会导致肌肉拉伤，出现更严重的后果。
通过以上的介绍，相信大家也应该都知道哑铃俯身划船这项动作动作要领是怎样的，以及这项动作到底锻炼大家身体的哪些部位了，希望能给大家提供帮助作用。
器械俯身划船的动作要领是什么
在锻炼动作中，每种动作都有自己的作用，而且每种动作还有自己的动作要领。俯身划船，是一个很好的动作，当然俯身划船还有不错的锻炼效果，那俯身划船的动作要领，相信很多人都不知道。那么，器械俯身划船的动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下俯身划船吧。
器械俯身划船的动作要领
这项运动的运动要领，其实也是比较简单的，首先，我们先弯曲自己的身体，然后用自己的手将哑铃握住，不过握住的方法是要采用正握，接下来，我们把另一只手在凳子上扶住，这样能够支持身体不会来回的晃动，也能保持平衡，接下来另一个膝盖也要弯曲，在长凳子上，让自己的身体跟地面保持平行状态，并且挺胸抬头，千万不要驼背，把重心尽量放低一些，这样子手掌才能像着身体，把重量给提起来。尽可能的在运动过程中让身体保持不动的状态，而且我们的锻炼过程中也不是用手臂将哑铃拉到身体旁边，而是要通过背部的发力拉过来，之后再把哑铃慢慢地放到地板上，然后再换一边练习。
俯身划船锻炼哪里
俯身划船动作，主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部，因为在做这个动作时，我们的手臂不停摆动，这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用，所以能够有效的锻炼肩部，同时手臂摆臂的过程中，我们的背部以及胸部，也有一定的扩张运动，所以这些部位也都能够锻炼到。
俯身划船注意事项
是这一项动作的注意事项也很简单，在刚开始做这项运动的时候，我们的力量还没有得到提升，所以新手或者是锻炼没有很久，并且没什么经验的人都可以先用比较轻的重量，哑铃的重量一定要选择的比较适宜自己的身体，在自己身体技术进步了，或者是力量提升了，以后再根据自己的身体逐渐提高重量。另外，我们在训练的过程中一定要挺胸抬头，不要驼背，否则的话会让自己的脊椎受伤，而且手臂也是要弯曲的，一边手臂放在地板上，还有腿也要放在地板上，最后一点就是动作不要做的太快。
俯身划船练哪里 动作要领是什么
俯身划船这个运动虽然说效果还不错，不过还是有很多朋友在健身过程中不懂的运动要领，导致最后锻炼的不是特别理想。还有就是这个运动到底是针对什么部位的，也有很多人不太懂，那接下来我们就一起来了解一下俯身划船锻炼的是哪里的肌肉吧！顺便来了解一下它的运动要领，赶紧来看看吧！
1. 俯身划船锻炼哪里的肌肉
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
2. 俯身划船动作要领
首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。
3. 俯身划船注意事项
在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。
看了以上的文章，也希望大家在做这项运动的时候，都能够稍微放慢一些速度，这样不仅更加安全，而且效果也会更好。
哑铃俯身飞鸟标准动作介绍
哑铃飞鸟是很常见的运动，而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助，能够让运动的效果发挥的更好，大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧，因为哑铃这个运动器材，虽然说个头很小，但是他比较灵活轻便，所以在运动过程中不仅能够给大家帮助，也不会让大家的身体受伤。所以很多人会使用哑铃来做俯身飞鸟运动，那么大家知道哑铃赌神飞鸟的标准动作吗？一起看看吧！
1. 哑铃俯身飞鸟标准动作
哑铃飞鸟，需要利用到凳子和哑铃，在准备凳子的时候要准备一个比较长的凳子，够我们的身体趴在上面。而在选择哑铃的时候，则需要根据自己的力量来选择，如果自己的力量还没有提升上去，那么尽量不要选择太重的哑铃，否则在运动过程中，不仅做运动比较吃力，也可能会让自己的手臂受伤。接着等身体发在凳子上，以后手臂就可以在身体两侧做出飞鸟的姿势，这个时候一定要握着哑铃，首先，在动作刚刚开始的时候，手臂刚打开时，身体是要成一条直线的两个手臂以及自己的背部，是连接在一起成一条直线的。这项运动就是反复的从直线位置，再下降到与地面垂直的位置，不断的循环。
2. 哑铃俯身飞鸟动作锻炼哪里
哑铃飞鸟最主要的是能够帮助大家锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟其实也能帮助大家锻炼自己的胸肌。不过，其实这一项运动，总体来看，并不是只锻炼这两个部位的，只不过最主要的锻炼部位是这两个部位。而且这项运动难度不是特别的大，虽然说在文字的理解上，大家会觉得动作复杂，但是等到真正做起来的时候，就会觉得动作其实非常简单，不过，在运动的时候，手臂是可以借力的，这样也能让手臂力量得到提升，胸部也能够得到刺激，是能够一举两得的将身体多个部位一同锻炼的运动。
3. 哑铃俯身飞鸟好处
俯身哑铃飞鸟这项运动在锻炼的时候，不仅能够帮助大家将自己的平衡能力提升，也能够让自己在利用哑铃的过程中逐渐的数字哑铃，让自己慢慢的能够掌控哑铃，这样的话，在以后的训练当中，只要有利用到哑铃的运动都能够处理的更好。也就是说，能够帮助大家将综合素质以及平衡能力得到提升，并且能让大家的力量得到提升，非常考验大家的耐力。
哑铃俯身飞鸟这项运动给大家介绍了标准动作以后，大家也都有了一定的了解了，不过，这项运动的好处，还需要大家在锻炼过后仔细体会。
标准的坐姿划船动作要领介绍
坐姿划船是很多人在健身房都喜欢做的一个动作。它是借助划船器完成的。做坐姿划船的时候，不仅可以锻炼到背部肌肉，手臂肌肉，还能锻炼到腰腹部肌肉和大腿，小腿的肌肉，可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来，是一个一举多得的运动方式，但是坐姿划船也要掌握一定的动作要领，自己随便做是不恰当的，下面我们就来看一下都有什么要领。
要领一：身体不要后仰太多
做坐姿划船的时候，第一个需要注意的就是脊柱要保持正直，不要弯曲或者歪歪扭扭的，这样容易造成运动损伤，还有在运动的时候，身体不要后仰太多，让身体回归到原来的角度就好。如果后仰太多，就会改变发力部位，不是用臀部在发力收回身体，而是在用髋关节借力，对背肌也没有太好的锻炼作用，因为后仰会让背肌受到的压力变小。
要领二：动作要做到位
坐姿划船第二个要领，就是动作一定要做到位，尤其是每一个动作与下一个的间隔。也就是说，在一个动作完成后，身体要恢复到原来准备动作的样子。很多人都没有把肘部回归到开始时夹紧的状态，拉了一半，就匆匆忙忙地做第二个了，这样的运动效果也是不全面的，不要着急，每一个动作都要做完整，做到位，这样的健身效果才会更明显。
要领三：膝盖要适度弯曲
坐姿划船的第三个要领就是，注意腿部的动作，放腿的时候，膝盖要适度弯曲，不要锁死。因为身体是一个比较灵活的机械组合，如果膝盖锁死，承受的压力和摩擦力就会更大，得不到缓冲，长期做的话，会对关节和韧带不好。
哑铃臀冲正确动作要领介绍
臀冲动作是我们锻炼时很有效的锻炼动作，我们一般还会接住哑铃负重来进行锻炼，这样能够起到更好的锻炼效果。臀冲的做法需要一定的基础，如果是负重深蹲更得注意。那哑铃臀冲正确动作要领是什么？
哑铃臀冲动作的正确做法
这个动作我们可以平躺着完成，一开始我们我们平躺在瑜伽垫上，仰卧好，双腿屈膝，让我们的身体放松好。动作开始，我们将哑铃放在我们的腹部上方，这时候我们就可以使用腰腹部力量发力，让我们的臀部迅速向上抬，并且尽量让背部能够离开地面，此时我们再放松，让身体平躺好之后再重新开始动作。一次可以完成臀冲动作20个，一天可以完成2~3组。
哑铃臀冲动作能够锻炼哪里
臀冲动作能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及我们的腹部肌肉。因为哑铃始终是放在我们的腰腹部上方的，所以对我们的身体有一个负重作用，另外向上的过程中，腰腹部也需要负重，所以也有锻炼效果。腿部的锻炼主要是因为腿部向上抬的过程中，我们的肌肉能够被拉伸，从而起到锻炼效果，连带着臀部也能够得到锻炼，从而达到一个提臀的效果。
哑铃臀冲动作和哑铃臀桥动作的区别
其实臀冲动作和臀桥动作是有相似之处的，臀桥动作是一个静态动作，而臀冲动作则是动态的。当我们做臀冲动作向上冲保持住的动作，就是臀桥动作需要保持的。臀桥动作是一个持续性的动作，能够很好的起到练臀效果，对于练腿也是很有帮助的。而臀冲动作是一个向上冲的动作，能够锻炼我们的爆发力。
上面就是给大家介绍的哑铃臀冲动作的正确做法，这样一来我们在锻炼时可以把动作完成的更好，从而起到更好的锻炼效果，也能够保证我们在这个过程中不会受伤。
俯身划船腰痛肩酸 俯身划船动作教学
俯身划船腰痛肩酸俯身划船动作教学
杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌，并在静态应力中伸直脊柱。不正确的动作导致目标部位还没训练到辅助肌群就先疲惫，严重可能还导致受伤。
一、起始位置：从上面握住杠铃，稍微宽于肩宽，略微弯曲大腿并使身体向前倾斜，倾斜度应当较大，身体几乎与地面平行，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。
杠铃划船怎么做
二、动作技巧：先匀称吸气呼气，然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨，吸气并慢慢收回到起始位置。
做动作时注意力集中注意背阔肌，你应该体会得到它们运动的怎么样，不要认为是手，您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛骨，吸气平稳向下，呼气强力向上。
三、常见错误：如果躬着背，背阔肌就不能正常收缩，效果明显下降。抓举的时候切忌伸直身体，也不要弯曲手腕，那样会减少有效的振幅。
杠铃俯身划船视频教学：
坐姿哑铃推肩动作要领介绍
很多人在锻炼肩部的动作上犯愁，因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易，那有一个动作是能够利用坐姿，再加上运动器材，帮助大家把肩部锻炼到的，这个动作就是坐姿哑铃推肩动作，不过大家知道，坐姿哑铃推肩这个动作的动作要领吗？接下来我们就一起来看一下吧！
坐姿哑铃推肩动作标准
这个动作先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。
坐姿哑铃推肩注意事项一
在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。
坐姿哑铃推肩注意事项二
在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。
以上就是坐姿哑铃推肩的动作要领，这些动作要领都是非常重要的，并且，伴随着注意事项，都应该引起大家的重视。
俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程
俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程
哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。
单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一！
在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。
起始姿势：
屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
然后放把重量下垂到尽可能的低，充分伸展背阔肌！再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起；
动作要领：
、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；
、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。
、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
要点提示：
、注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。
俯身哑铃划船：中背部锻炼
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌，下面健身指南为大家介绍俯身哑铃划船，一起看看其动作要领吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：中背部
其他肌肉：肱二头肌、肩部、背阔肌
器械要求：哑铃
俯身哑铃划船(Bent Over Two-Dumbbell Row)的动作要领：
1.双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2.肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
3.然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：
1.背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代。
2.保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。
3.要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
变化：可以使用低滑轮加V型把手或者杠铃来进行这项训练。这个动作也可以用反握或正握。
史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程
史密斯机俯身划船-史密斯俯身划船动作图解教程
史密斯俯身划船（SmithBent-overRow），类似于杠铃俯身划船动作之一，也是增加背阔肌厚度的好方法，只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船，但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最为安全。
目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
动作要领：
1.紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；宽距站姿，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直。
2.在拉起杠钤之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也要收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变。
3.深吸一口气，在放下杠钤过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住。
4.以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；稍停，然后将杠铃有控制地降到初始位置。
注意事项：
1.在动作过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中。
2.在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度。
3.握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩。这是最大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分。
4.在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当，调节以保证动作的有效性。
5.为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧。如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。
俯身哑铃划船好不好
哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！
名称由来
划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
分类
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆，并且会对划船有所兴趣。我们建议，大家有条件的情况下，可以去健身房多多训练和学习，从而增强自己的肌肉和身体健康。