手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰):面朝墙站立,上体略微倾斜,腰部不要晃动,收紧腹部,将髋部打开,抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹):双手相交在胸前,选择正确的坐姿,让臀部略微离地,腰部自然摇摆,感觉臀部像在地上走路,左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂):平坐于垫子或床上,手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起,伸直手臂,臀部抬起,膝盖弯曲,使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒:
运动和饮食的结合也很重要,在健身前切勿空腹锻炼,应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物,为身体补充能量,提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜,食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入,在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下,还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿,成就你的女人魅力!
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰):面朝墙站立,上体略微倾斜,腰部不要晃动,收紧腹部,将髋部打开,抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹):双手相交在胸前,选择正确的坐姿,让臀部略微离地,腰部自然摇摆,感觉臀部像在地上走路,左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂):平坐于垫子或床上,手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起,伸直手臂,臀部抬起,膝盖弯曲,使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒:
运动和饮食的结合也很重要,在健身前切勿空腹锻炼,应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物,为身体补充能量,提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜,食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入,在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下,还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿,成就你的女人魅力!
整天坐在椅子敲字,除了上厕所能离开一会,时间久了肚子跟腿都胖了一圈……
但劳累一天后,回到家很难再燃起运动的激情。其实,你只需要一把椅子,就能在家甚至不离开办公桌轻松燃脂,瘦出小蛮腰、缓解工作疲劳,可谓一箭双雕
↓↓↓
1.椅式深蹲
坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。
2.伸展后背
站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量:20卡路里。
3.交叉摸腿
站立,手抓住椅背;右腿站稳,左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起,同时放下左臂去抓右腿,重复20次,两侧交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。
4.坐姿抬腿
坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量:30卡路里。
5.双臂画圈
两臂侧平举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量:15卡路里。
6.坐姿扭转
坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。
7.扩胸运动
站立,双手在身后握紧,肩胛骨用力向后打开,做扩胸动作,保持30秒钟。预计燃烧热量:10卡路里。▲
受访专家:
美国高级私人教练 雷尼塔·布兰南
上班族久坐养出大肚腩椅子也是元凶
上班族为什麽会养出大肚腩?其实,椅子也是罪魁祸首,在上班工作期间赖在椅子上动也不动的画面,比比皆是,由于气血不畅、代谢变差,久之便容易造成脂肪囤积腰腹,甚至下半身也逐渐变成大象腿。
对此,养身瑜珈老师Sisii建议,上班族除了每隔1小时应让屁股离开椅子,起身动一动外。不妨将椅子当作辅助工具,结合瑜珈动作,达到有效训练核心肌群的来达到紧实小腹、消除腰部脂肪的目的。
甩开水桶腰、象腿!快做2瑜珈动作
★动作1 消除腰部赘肉
操作方式:
1.坐在椅子前端,脊椎伸直。
2.先吸气,慢慢吐气后将身体转到右边,右手握住椅背,左手卡住右大腿外侧,帮助上半身扭转,头转到右边,帮助颈部的气脉畅通。
3.停留在扭转的姿势,维持次缓慢的呼吸。
4.吸气,回正。接著换边重複。
重点提示:扭转时,要想像脊椎是轴承,儘量将右腰往后左腰往前,手臂可帮忙稳定住扭转力道。
效果:柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏,促进肠胃消化,尤其对肾脏有帮助。
★动作2 减少腿部脂肪堆积
操作方式:
1.站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽。
2.双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。
3.脚打开与臀部同宽,吸气,提起右脚,启动股四头肌用力,脚的高度与臀同高。
停留3到5个呼吸,再换边做。
效果:强化腿部肌肉,建立腿部股四头肌力量,帮助减少腿部脂肪的堆积。
小叮咛:
养身瑜珈老师Sisii提醒,从事瑜珈动作,除了事前应做好暖身外,提升后续动作的顺畅度外,以循序渐进的方式逐步进行,并量力而为较合适,以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。
近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。
浮水推岸
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示:身体 离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。
水之助
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。
“水床”臂上展
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。
也许您由于种种原因不能去健身房,那么在家中该如何练习,让我们拥有迷人身材呢?
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰):面朝墙站立,上体略微倾斜,腰部不要晃动,收紧腹部,将髋部打开,抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹):双手相交在胸前,选择正确的坐姿,让臀部略微离地,腰部自然摇摆,感觉臀部像在地上走路,左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂):平坐于垫子或床上,手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起,伸直手臂,臀部抬起,膝盖弯曲,使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒:
运动和饮食的结合也很重要,在健身前切勿空腹锻炼,应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物,为身体补充能量,提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜,食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入,在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下,还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿,成就你的女人魅力!
(责任编辑:张阳)
明明身材很好,可由于办公室久坐,小肚腩就成为很多爱美女性的心病。这里教您一套简易健身操,只需在茶余饭后坚持练习,就可以恢复平坦的小腹,拥有动人的曲线。
按摩耗热量。方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。
拍打除脂肪。方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。
吸气瘦小腹。方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
揉捏去肥肉。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。▲
柔软纤细的腰肢轻轻扭,就把性感美丽扭出来!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?日本专家教你11招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!
练习1: 弹性橡皮圈操
将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。
效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线
练习2:弹性橡皮圈操
打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。
效果:使腰身更纤细
练习3:哑铃操
右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。
效果:有效收紧腰部肌肉
握哑铃的正确姿势:
握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。
五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。
练习4:
伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。
重复这组动作6次。
效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。
练习5:
两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
效果:有效改善肌肉松弛。
练习6:
平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。
效果:拉伸紧实大腿内侧肌肉
打造完美小蛮腰,是女人们一年四季都想着念着并为之奋斗的事情,更别说这露肉的夏季了。可惜的是,要维持腰部曲线并不那么容易。那么,如何选择锻炼腰腹的方法呢?这里介绍六组动作,在床上就能让你轻松减出迷人小蛮腰!
动作一:拍手起身
平躺床上,双手向两侧张开,直至与肩同高,双腿伸直向两侧张开。利用手臂的力量将双手呈拍掌状,然后腰部使力将上半身向上抬起,直至身子与地面垂直,双腿保持不动。保持该姿势15秒,然后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腰部感到酸累。
动作二:抱头弯腰
平躺床上,双手屈肘紧抱头部,双腿屈膝脚掌着地。利用腰部力量将上半身向上抬起,下半身保持不动,当抬至极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。
动作三:抱臂扭腰
平躺床上,双手抱臂,双腿并拢伸直。利用上半身的力量将身子向左侧扭转,直至上半身呈侧卧状,双腿保持不动,保持改姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。
动作四:屈膝抬腿
平躺床上,双手放在腰侧,双腿屈膝着地。利用腿部的力量将双腿保持屈膝状向上高抬,直至大腿紧贴腹部,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至大腿根部感到酸累。
动作五:双腿交叉扭腰
平躺床上,双手放在身体两侧手掌贴床,双腿交叉缠绕。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转,直至一条大腿的内侧紧贴床面,上半身保持不动,片刻后缓慢恢复原状,接着下半身向右侧扭转。
动作六:击掌侧弯腰
平躺床上,双腿并拢伸直,双手贴耳向上伸展。双臂伸展到极限时,双手击掌,然后利用腰部的力量将上半身向右侧下弯,双腿保持不动,下弯到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原状向左侧下弯,如此反复练习直至腰部感到酸累。
39小编语:反复练习上述动作,能使你的腰腹部得到有效锻炼,使其变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧。相信不久以后,你便能练就让人艳羡的完美腰线。当然,这组动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表要天天做、拼命做,所谓欲速则不达,你还必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再进行,反而才能较快达到成效。
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net常见的腹部减肥运动无非是仰卧起坐、转呼啦圈等等,腹部瘦身怎么做才能不单调呢?很多人都希望不费多大力气就能甩掉腰腹脂肪,但似乎仰卧起坐、呼啦圈总是很久还不出效果,今天我们就介绍一些花样腰部减肥动作,教你如何瘦腰不枯燥
年轻女性都很怕胖,脸部、肚子上稍稍长点肉就嚷嚷着减肥,爱美乃人之天性,毕竟瘦一点更漂亮,所以不太胖也减肥倒无可厚非,只是,容易堆积脂肪的腹部总是很难减,天天控制饮食很痛苦,又不想做强烈运动,仰卧起坐也玩够了,还有别的瘦腰动作吗?有!接下来就为大家奉上几个减腰动作
蜘蛛侠式
这款动作可以锻炼到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
动作:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。
动作:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内尽可能多的完成。
很多女性平时要上班,周末喜欢宅家,说到瘦身很多人会说:“没时间去健身房、没时间出去运动……”今天39健康网编辑跟大家分享一套居家瘦身方法,每天只需20分钟,瘦腿瘦腰,让你轻松快效地瘦身!
居家瘦身操 8招练就小蛮腰
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
?1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时,身体慢慢向右侧转,保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net拥有小蛮腰,好看的腹肌,是非常多年轻人梦寐以求的事情,但是想要拥有好身材,必须通过我们的努力才行。有很多能够瘦腰腹的好方法,那来看一下瘦腰腹的最快方法。
1.单腿式卷腹
这个动作相似于卷腹,但是又有所差异。首先我们需要处于仰卧状态,而后让我们的一侧腿屈膝,双手垫于我们的下背部,然后发力,让我们的肩胛骨以上部位抬起,手肘离地,且要注意头部保持在中立位。要注意我们的背部需要始终离地。先做一侧,每侧8秒*3次,而后再更换另一侧,左右交替完成。
2.转呼啦圈
呼啦圈相信大家一定都不陌生,这个动作需要我们使用腰部力量完成,所以也是练腰腹非常有效的一个动作。呼啦圈相信大家都不陌生,这个动作也很考验我们的平衡感以及节奏感。刚接触的朋友可能不能用好呼啦圈,不过没关系,只要长期训练,很快就能够上手。一般转呼啦圈需要坚持至少5分钟以上,根据自己的实际情况可以加时间。这个动作十分简单且我们在家中都能够做好。
3.仰卧起坐
说起练腰腹的动作,那么仰卧起坐肯定是必不可少的。做这个动作没有太多的技巧,就是要求我们需要动作到位,能够坚持下来。做这个动作时,我们需要先仰卧于瑜伽垫上,而后将我们的双手放在耳朵两侧,用腰腹力量,让我们上半身能够抬起。一般来说,做这个动作1分钟最好能完成50个以上,每天坚持做100个,如果节奏慢,那么也要坚持下去。
想要拥有迷人的身材,是少不了需要付出努力和汗水的,想要拥有小蛮腰也是一样的道理。那么上面这些动作对于瘦腰腹有很好的效果,平时就是在家中都可以完成锻炼。
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