三种运动让女人下半身更有型，减肥瑜伽最能防止腿部肥胖。下半身肥胖怎么办?健身专家称导致下半身肥胖的原因，主要在于缺少运动。而以下三种运动则能有效防止。如果你练习减肥瑜伽，就能将以下三种运动的优点集中起来。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，假如没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动而弱化的肌肉恢复正常，并富有活性。
而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以进步基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不亚于肌肉运动。有氧运动是消耗体脂最有效的方法，运动时要注意调节呼吸，持续快速的心跳速率可以促进血液循环，有助于提升心肺功能，还能有效燃烧掉堆积在身体各处的赘肉，瘦身效果极佳。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲惫，让身心更放松。
减肥瑜伽效果最佳
实际上，从以上三种运动的特点可以看出，减肥瑜伽无疑集中了三者的优点。首先，在练习各种瑜伽动作的过程中，身体得到了充分的伸展。其次，练习动作超过30分钟，就能达到有氧运动的标准，同时消耗足够热量的前提下，又没有大汗淋漓的烦恼。最后，在做高难度动作的同时肌肉也得到了锻炼，然而却没有器械训练使肌肉膨胀的风险，可谓是防止下半身，尤其是腿部肥胖的最好方法。
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导致腿部肥胖的错误走姿
踢着走：
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走：
与踢着走很类似，但是这种压脚 走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走：
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
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4类腿部肥胖的瘦腿方法
一、粗壮型大腿
腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，通常都是因为下身营养吸收比上身好，造成腿部肌肉生长迅速。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。
改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而导致营养吸收也更为迅猛；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，从而达成全身营养吸收的平衡，增加全身的协调性；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅。
二、脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子；高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。
改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢堆积。
三、小腿水肿型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属脂肪型大腿一类。
小腿水肿型多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。
改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以抵得上两个娇小的女性的重量，需水量自然也不尽一样；此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要再摄入过多的水。
最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
四、小腿肌肉型
这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。
改善建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性可以尝试无跟鞋和高跟鞋换着穿;走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些坐姿踮脚的动作；此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却更容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
运动，帮你战胜慢性疲劳
对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。然而，过量的运动，或运动方式不对时，反而可能引起某些疾病，甚至发生生命危险。
30～50岁是慢性疲劳高发年龄
慢性疲劳综合症是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合症。
有研究表明，慢性疲劳综合症与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员，公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。
体育锻炼有助战胜慢性疲劳
无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合症持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合症患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
运动方式患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。
针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率，心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。
如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。(注：靶心率=(220一年龄)×(65%～85%)，心率储备=220一年龄一安静心率)
■温馨提示
如何预防慢性疲劳综合症
患者因为自觉疲劳，常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病，经常抱怨不能忍受运动，且常伴有健忘、注意力不集中，睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状，即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。
预防慢性疲劳综合症的方法如下：
●建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。 ●积极锻炼，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响。
如何战胜不良体态？
种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。
现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份挺拔和美丽
本栏目将陆续刊登各种不良体态的矫形文章，敬请读者关注
含胸驼背矫形篇
人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。
临床上没有治疗驼背的药物只有通过运动疗法才能达到矫正的目的。而运动疗法是通过锻炼脊背，加强薄弱部位的肌肉力量使脊背挺直来实现的。下面介绍一些主要锻炼背部肌肉，帮助脊背挺直的徒手和器械训练方法。矫正驼背首先要放松肩背部肌肉，缓解局部肌肉僵硬。矫正的原则主要是增强薄弱部位——背肌的力量，改善背肌松弛伸展的状态，延伸躯干的长度，扩展胸廓。从今天开始，注意坐、立、行的身体姿态，再配合下面的矫正练习，相信你很快就塑造出一个挺拔的身姿
女孩篇·徒手矫形操
专为女孩设计的这套徒手矫形操无需任何器材，只利用自己的体重练习，简单方便，可操作性强，坚持一段时间，效果绝对不会令你失望
1、靠墙站立（矫正驼背最简单的方法
后脑勺、背、臀部、两肩、脚跟贴墙站立。
背部收紧、胸部前挺，两肩在一直线上并稍向后展，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下巴微收，头向上顶，背部挺直。练习时两脚跟、小腿肚、臀部、两肩、后背及后脑勺必须紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。多体会正确站姿的要领，久之即可改善驼背姿态。
2、含展胸
上体直立的站姿或坐姿。两肩后展，胸椎前挺、背肌收紧，胸大肌充分伸展。稍停，背肌放松、胸肌略内收。重复练习10-20次×3组（即做3组，每组10～20次，下同）。
3、夹臂挺胸
上体挺直的跪坐或站、坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧、挺胸，两肩后移。稍停、松肘，上体放松。重复练习10～20次×3组。
4、俯卧背弓
俯卧在垫上，屈膝，小腿贴大腿，两手分别握住同侧的踝关节。吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，两臂伸直，背部收紧，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气，还原放松。重复10～20次，共练习3～5组。
5、挺胸夹臂上抬 上体立直的跪坐，站立或坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧，挺胸两肩后移。上体前屈两臂上抬，背部收紧。稍停，松肘上体放松。重复练习10～20次×3组。
6、跪坐胸腹前挺
两腿分开跪立垫上。直臂、双手分握脚跟头部后仰或保持不动，以手为支撑点，保持自然呼吸的同时，向前上方做挺胸展腹，立腰顶髋的动作。保持5～30秒钟，重复练习10～20次×3组。
7、俯卧两头起
俯卧在垫上，两手放于头后。吸气，头、胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气、还原放松。重复10～20次×3组。
8、站姿胸扩展
两臂垂于体侧，两腿自然并拢站立。吸气，两臂上抬，肩部向后扩展。保持三四秒钟，呼气还原回预备姿势。重复10～20次×3组。
9、俯卧夹臂挺起
两腿并拢，俯卧于垫上，两手背后相握。吸气，抬头挺胸，肩背部用力收紧，使胸部从垫子抬离，至离地约20～40厘米，两臂上抬至手、肩、臂呈一直线，肩胛骨下沉，胸腹部充分伸展，双腿并拢伸直夹紧。呼气，慢慢还原回预备姿势。动作过程中保持颈椎和脊椎的向前伸展。
10、跪坐后展胸
跪地（双脚并拢，脚背伸直贴垫面），两手置大腿上，脊背挺直，目光平视。挺胸，背部用力收紧。
吸气，两臂摆至体后侧，稍停2～3秒钟。呼气，缓慢还原。重复15-30次×4组。
11、坐姿展胸前屈体
两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰屈臂两手扶膝，脊背挺直，目光平视。
吸气，挺胸抬头，背部收紧，上体前屈至自己的最大限度。稍停2-3秒钟呼气，缓慢还原回预备姿势。重复15～20次×3组。
12、坐姿直臂扩胸
两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰两臂伸直前平举，掌心向下。
吸气，两手平稳而均匀地向两侧打开，两臂与两肩成一直线，稍停2-3秒钟。呼气，缓慢还原。重复10～20次×3组。
13、俯卧单臂上举
两臂前伸，俯卧干垫上。吸气，左臂不动，紧腰，肩、背肌肉用力抬头挺胸，右臂上抬至最高点。稍停、呼气，慢慢还原。换左臂上抬至最高点。
男孩篇·器械矫形操
正如前面所述，矫正驼背的方法是加强背部肌肉的力量。男孩子对于冷冰冰的器械抱有天生的热情。这里特为他们设计了器械矫正驼背的练习方案。当然，不喜欢器械练习或没条件的人，做前面的女孩徒手练习也完全没问题。
这套器械矫正训练计划，可有目的地发展斜方肌，背阔肌及菱形肌等背部的肌群。因为这些肌肉位于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉发达有力了，就能使增大了的胸后凸减少。久而久之，背部肌肉力量也就能把多余的增大部分变成正常范围，背也就不驼了。另外，平时要保持挺胸，收腹、立腰、颈部挺直的姿势也非常重要
背部主要肌肉群由上背肌群：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和菱形肌，中背肌群：背阔肌；下背肌群：竖脊肌等组成。器械矫正含胸驼背以中上背部肌肉练习为主。
一、发展上背肌群的练习
1、坐姿俯身
挺胸立腰，腰背挺直。肩负较轻杠铃，坐在训练凳上。
吸气，上体慢慢向前倾，至腹部触及大腿，呼气，慢慢用力抬起上体，还原回预备姿势。
2、俯身耸肩
上体前俯约与地面平行，两肘伸直提杠铃，肘部保持伸直状态。
吸气，肩部用力向上耸至最高点稍停后，呼气，慢慢还原，重复练习。选择较轻重量开始练习，从每组8次做起，到能完成12次时，增加2。5公斤，再从8次做起，到能完成12次时，再增加2 5公斤。
提示：练习时背肌用力，不能借用外力。
3、俯身杠铃（哑铃）前平举
两脚开立，上体向前俯身约与地面平行双臂体前向下伸直两手正握杠铃，使杠铃垂于小腿处。两臂保持伸直姿势，将杠铃缓慢向前上方抬起至最高点，慢慢还原，重复练习。
提示：练习时，肘关节可稍弯曲，不要低头。
4，坐姿颈后下拉
两手握住拉力器把手，坐在凳上，两腿固定，臀部不离凳面（防止利用体重降低难度）。
吸气，上背部收缩用力，屈肘，用力下拉拉力器，肘关节尽量靠近身体两侧，使拉杆垂直拉下至颈后肩上，把手约触及第七颈椎处。稍停。呼气，上背部用力控制身体，慢慢地伸直两臂还原。两臂伸直时两肩胛向上放松上背部充分向上伸展。
提示：上体应保持挺直，使把手处于第七颈椎垂直上方，下拉应慢用力（勿爆发式用力），还原时应控制速度。
二、主要发展背阔肌的练习。背阔肌是人体的第二大肌肉，仅次股四头肌
1、坐姿划船
坐在划船器上，上身前俯握住划船器（或拉力器）把手。
吸气、屏住呼吸，两臂向后方拉动，同时上体微后仰（不超过10度），挺胸，两侧肩胛骨向中间挤压从而达到顶峰收缩。当手触及胸腹部后，呼气还原，重复练习。
提示：为使后拉距离加长，加大对背阔肌上中部的刺激，应低头，弓腰屈体向前伸臂，后拉时应少做伸膝动作，用背阔肌发力完成动作。
2、俯身划船
站在器械旁，两手宽握支架手柄。
吸气，抬头挺胸、屈膝、腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力两臂将手柄向上拉起。呼气，慢慢还原。该动作采用窄握练习，可发展上背部肌肉块与线条。
3、器械划船架划船
两腿分开坐在练习架的凳子上，腹部紧贴软垫，两手抓握支架手柄。
吸气，抬头挺胸，腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力，两臂将手柄向后拉起。呼气，慢慢还原。
4、高位划船机划船
面向高位划船机坐在器械凳上，两膝置软垫下固定，两臂上举，双手握牢把手。
吸气，两臂下拉至肩部，稍停，呼气，慢慢还原。
三、发达下背部练习
1、山羊挺身
大腿紧贴山羊架支撑垫两脚踩在踏板上，小腿抵住护垫两手五指交叉抱头，上体从架端探出，向下屈身。
竖脊肌用力，挺胸，上体抬起高于凳面，然后还原。
2、颈后杠铃体前屈
两脚开立与肩宽或稍比肩宽，两手握杠铃杆置颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，上体直立。
吸气，上体慢慢前屈，至背部与地面平行，臀部向后移，身体重心在脚跟后上方。稍停，呼气，腰背肌群用力，挺身起立，还原。
提示：在练习过程中，腰背部始终挺直，紧腰、含胸。动作尽量缓慢有控制，切勿快速屈体，防止腰肌及脊椎受伤。
该矫形训练计划第一个月应保持每周3次（隔天1次），每次选择6～8个动作，重量选择能完成8～12次的即可，采用循环训练法，即依次按计划练习，直至全部完成。第二个月完成两个循环的练习，第三个月完成三个循环
提示：
①在做器械矫形练习前一定别忘记热身哦，要让身体充分活动开，避免不必要的伤害事故发生。
②在完成矫形练习的同时别忘了身体的全面均衡发展，让你的形体更健美。
小方法战胜"水肿腿"
方法一
1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直;3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次，换脚。
方法二
1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。
方法三
1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。
方法四
1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。
肥胖儿童运动减肥只需三步
波士顿(EGMN)——在美国儿科学会年会上，威斯康星大学麦迪逊分校儿科及骨康复科的Blaise A. Nemeth博士指出，为肥胖儿童开具运动处方，不仅对其身体健康有益，还有助于其建立自信和结交朋友。
肥胖儿童发生骨折和膝关节损伤的风险较高，因此应认真对待疼痛主诉。膝关节或髋关节疼痛的肥胖儿童发生股骨头骨骺滑脱的可能性较大。因此，对于跛行、髋关节或膝关节疼痛的肥胖儿童，应首先考虑进行X线检查。肥胖儿童由于多食少动的生活方式导致骨骼质量较差，并且敏捷性不如非肥胖儿童，容易在运动中摔倒，因此而骨折的风险较高，而且过厚的脂肪组织也导致较难对骨折进行诊断。不过，有意思的是，运动虽然可增加骨折的风险，但也是降低肥胖相关骨折风险的最佳方式之一，因为运动可改善骨骼质量、提高肌力和协调性并促进体重降低。
为肥胖儿童开具运动处方只需以下三步：
了解基线健康状况。通过全面体检找出任何可能需要限制运动或调整运动方式的原因，同时通过相关的图表来记录儿童的改善情况，以此激励其进行更多的运动。
了解基线健身状况。在实验室中或在教练员监测下进行运动测试，并设定合理目标，通过点滴的进步来激发儿童的运动积极性并减少失败所带来的消极性。
经常随访。切勿对患者放任自流。定期的随访能够监测患者的健康改善情况及发现潜在问题(如肌肉骨骼问题)。
由于大多数儿科并没有健身设备，因此在开具处方前对社区的健身资源进行了解至关重要。有些社区中心或可提供便宜的运动课程，并配有专业的教练员，医生可将肥胖儿童介绍给这些教练员，一对一地进行肌力和协调性的锻炼。肥胖诊所通常设有运动项目并有医务人员进行监测。一些社区或私人健身场所设定了年龄限制，不过医生处方证明通常可作为通行证。一些机构和项目可能要求父母参与或成人监测，特别是针对年幼的儿童。制订个体化的运动计划也很重要，因为有些肥胖儿童喜欢集体运动形式，有些则不喜欢。
在结果方面，不应过于看重体重指数(BMI)。BMI并不能区分肌肉质量和脂肪质量，无法准确反映身体成分的变化。除了BMI之外，还可采用其他指标(如平衡性、协调性、耐力和总体健康)来评价运动的效果。
最后，还需将食物视为重要因素。儿童如果增加运动时间，则可能用于进食的时间(比如坐在电视机前面的时间)就相对较少。由于运动可加快代谢，因此儿童在运动后可能会变得更饿，这种情况下，应确保其摄入的热量足以弥补运动所致的能量消耗，但应避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永远不要用食物作为奖赏”。
肥胖体型如何减肥健身？
体型特征：1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性：1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升，减肥却较困难。3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。
一、训练动作与频率建议
1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练
2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。
5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。
5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
6、
三、训练强度建议
1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。
4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
四、训练恢复速度
1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。
2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
五、有氧训练建议
1、有氧运动是减脂的关键。
2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。
3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。
六、营养需求比例计算
1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。
3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。
7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
11、每日应补充优质维他命及矿物质。
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下半身肥胖怎么减肥
保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
练瑜伽能改变肥胖吗
想让自己拥有一个完美性感的身材，对于很多的女性来说是梦想。所以减肥一直都是大家很关注得，现在因为肥胖问题的女性朋友也不是少数了。而且大家也明白了最健康的方式就是通过饮食和锻炼才是最健康的减肥方式，所以很多的朋友想了解下练瑜伽能改变肥胖吗？
瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体。
关于练瑜伽能改变肥胖吗，大家已经了解清楚了。瑜伽经常练习的话不仅是有着瘦身的好处，还有着平心静气的作用。对于女孩子提升气质都是有着很大的好处得，所以大家感兴趣或者需要减肥的话赶紧练习瑜伽吧。
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉
都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器，那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子，才是拥有完美身材的人，这样的女人才够热火够性感!
一双美腿，改变从视觉上拉长了人的下半身比例，让你的身材看起来更加完美!
那么，如何才能快速甩掉腿部赘肉，打造完美的腿型呢?
瘦腿美腿动作1：
坐在瑜伽垫上，双手向后撑住地面，双腿并拢伸直，使上半身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2：
左臂屈肘侧撑再瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，双腿并拢伸直，然后将右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3：
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上，左腿向前伸直，并绷直脚尖，右腿屈膝脚向前放，右手抓住右脚踝，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作4：
双臂屈肘撑在瑜伽垫上，右腿屈膝跪在瑜伽垫上，左腿伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，左腿屈膝脚撑地，右腿向上垂直抬高并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放下。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
以上每个动作动作做30个，每天做2-3组，想要修长美腿的赶紧虐起来吧!
小妙招 帮你战胜“水肿腿”
方法一
1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直;3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次，换脚。
方法二
1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。
方法三
1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。
方法四
1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。
常见的腿部运动减肥方法都有哪些
随着我们对自己生活品质的提升，我们对于自己身材的要求也越来越严格，减肥变成更多人的目标。但是，你们知道如果想要瘦腿部肌肉的话，哪些训练动作最合适吗？
1.瑜伽
说起瑜伽，相信我们大部分人都不会感到陌生。忙完一天后回家，进行一段时间的瑜伽训练，不仅可以缓解我们一天的压力和疲劳，还可以舒展身心。最重要的是，经常训练瑜伽对于我们的腿部减肥的帮助特别大。我们可以每天抽出45分钟时间进行训练，一段时间后你能发现自己的改变。
2.游泳
游泳是有氧运动最娱乐性最强的一个运动项目，我们在水里游泳的时候，可以带动全身所有的肌肉参与发力训练，它不仅能够起到减肥的效果，还可以放松身体，让身体得到一个全面协调的的发展，保持身体线条的均匀和美感。相对比其他有氧运动，游泳因为是在水中进行训练，所以减少了很多对膝盖关节的冲击以及硬化肌肉的产生，一定程度上更适合女生。
3.跳绳
跳绳是一个全民性的运动项目，我们从小学就开始接触跳绳。它不单单是一个有氧运动，更是一个瘦腿减肥的动作。每天饭后休息一小时后，开始进行跳绳锻炼，每次坚持组跳120下，每天进行5组的训练，每组间隔5分钟。每天跳绳10分钟所消耗的热量等于慢跑30分钟，属于低耗时高耗能的一个有氧运动，特别适合在家训练。
4.骑单车
骑单车能瘦腿减肥相信大部分人清楚。我们在骑单车的过程中可以修复腿部线条的，减缓腿部肌肉的形成，如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得又瘦又长。
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