俄罗斯转体练哪里肌肉 没想到练这里

对于俄罗斯转体，大家都认识，俄罗斯转体是一个比较简单的动作，而且俄罗斯转体还有着不错的锻练效果，那俄罗斯转体练人哪里的肌肉。相信有一些人还是知道练哪里肌肉的。那么，俄罗斯转体练哪里肌肉呢？下面就一起来了解一下俄罗斯转体吧。

俄罗斯转体练哪里肌肉

腹斜肌和侧腰。

起始位置：躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

动作要领：把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习

重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组。

Tips：

1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动

2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定

3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码

4. 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始