女性肌肉训练都有哪些方法

肌肉的训练方法是有很多的，但也是有很讲究的，而且在肌肉训练方法中，有的训练方法适合女性，有的训练方法适合男性，不过有些人不清楚女性肌肉的训练方法，当然有不少人还是了解的。那么，女性肌肉训练都有哪些方法呢？下面就一起来看看吧！

1. 俯卧撑

两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组1525次。

2. 立卧撑

成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组1020次。

3. 举杠铃片

两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组3040次（重量10kg递增）。

4. 杠铃片扩胸

两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组1020次（重量5kg递增）。

5. 杠铃片弓步

两臂同时进行，上体保持正直，每组2030次（重量10kg递增）。

6. 杠铃挺举

两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组510次（重量自选，注意安全）。

7. 杠铃抓举

两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组510次（重量30kg递增）。

8. 杠铃卧推

两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组45次（重量50kg递增，保护帮助完成）。

9. 引体向上

双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组1020次。

10. 双杠臂屈伸

选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组510次。

11. 组合器械

利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在1020次均可。

12. 角力练习

两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

13. 推小车游戏

两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，1015米，速度也不要要求一致，可多轮换。