山羊挺身练哪部分肌肉 不懂的可以来看看

山羊挺身又叫背屈伸，经常做一做是很有好处的，尤其对于男生来说。虽然做这个动作需要用到罗马椅，徒手是做不了的，但是它既然能带来很多好处，那么锻炼一下也是很值得的。为什么说山羊挺身对男生的好处更大呢，这取决于它锻炼的部位。下面我们就来好好看一下，山羊挺身到底可以练到哪部分肌肉。

部位一：臀部肌肉

很多人都觉得山羊挺身是可以锻炼腰腹部肌肉的，这个想法真是大错特错了。因为山羊挺身主要是用臀部和腿部发力的，如果发力部位错了，很容易伤到腰椎，引发运动损伤。所以做山羊挺身的时候一定要注意发力部位，那么既然用臀部肌肉发力，当然可以锻炼到臀部肌肉，有助于塑造臀部线条，让臀部肌肉变得更加紧实有力，看起来也更好看。

部位二：股二头肌

山羊挺身还可以有效锻炼到股二头肌。说到股二头肌，也许并不是所有人都知道那是什么，说的通俗一点，就是大腿后侧的两条肌肉。它们一起组成了大腿后面的肌肉块。因为山羊挺身要用股二头肌发力，所以自然也会锻炼到那里。这很适合那些想练腿的朋友们，经常做一做的话，效果可能比深蹲还要好，因为深蹲还是可能会伤到膝盖的。

部位三：竖脊肌M.jSs999.com

竖脊肌是一块很长很窄的肌肉，它从髋部开始，一直顺着脊椎延伸到枕部，也就是脖子后面。但是山羊挺身主要锻炼的是竖脊肌的下部，也就是靠近腰背的那一部分。这在它的另一个名字，背屈伸这里也可以体会得到。运动的时候就是会调动背部的竖脊肌，因此也会对背部肌肉有很好的锻炼作用。

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山羊挺身练哪些肌肉 山羊挺身的好处

我们练习健身的时候，会学到很多的锻练动作，但是不管是什么锻练动作，都有着各自的锻练效果，那山羊挺身锻练哪些肌肉，相信很多人都不知道。那么，山羊挺身练哪些肌肉？山羊挺身的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

山羊挺身练哪些肌肉

竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。

山羊挺身在练习过程中，能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

山羊挺身的好处有哪些

1.锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3.山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

山羊挺身动作要领

山羊挺身动作需要在罗马椅上完成，一般是在健身房做这个动作，首先我们趴在罗马椅上，两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了，我们先深吸一口气，然后在呼气的同时，让我们的上半身尽量往下压，能够越往下越好。到达了极限之后，我们需要坚持这个动作15秒，然后再缓慢收回动作，注意动作缓慢，否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中，腰部不要向两侧倾斜。

做山羊挺身注意什么

1.山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时，把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。

2.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

3.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

4.上体挺起时吸气，前屈时呼气。

俯身飞鸟动作要领 不知道的可以来看看

俯身飞鸟是健身中比较常用的动作之一，但是很多朋友也许一开始就做，到现在也不知道标准姿势是什么，所以锻炼效果也不是很好，还有可能造成运动损伤。其实想要做俯身飞鸟动作是需要掌握动作要领的，毕竟它对于腰椎的力量要求很大，一不小心就会伤到。那么我们下面就一起来看一下，到底应该怎样做俯身飞鸟。

准备姿势

做俯身飞鸟的时候，准备姿势是很重要的。首先我们要站在地上，双脚打开，与肩同宽，这样可以帮助我们很好地保持平衡，然后弯下腰，上半身能和地面保持平行是最好的。如果觉得不太舒服，两腿膝盖可以稍微弯曲一点。然后双手分别拿一个哑铃，掌心朝内，放到身前，一定要注意平衡，避免跌倒，出现意外。

腕部和肘部

做好准备姿势后，我们就可以开始正式运动了。在运动的时候，腕部的肘部需要遵循下面的动作要领，那就是腕部要维持平衡，让手和小臂保持在一个直线上，起到一个固定作用，而肘部是主要发力的部位，也是连接小臂和大臂的部位。如果觉得发力有点困难，也可以稍微弯曲一点，起到帮助的作用，但是不要弯曲得太厉害。

肩部和臂部

其实俯身飞鸟主要锻炼的是肩部肌肉，也就是三角肌。如果能练得好，三角肌会发展得十分漂亮。在做这个动作的时候，肩部和臂部也要遵循一定的要领，那就是肩部发力一定要均衡，不要伤到关节，手臂起到一个辅助的作用，协助肩部肌肉完成动作，因为肩部肌肉主要是小肌肉，块头不是很大，如果完全靠它发力很可能会损伤到肩关节，得不偿失。

山羊挺身练哪个部位的肌肉

喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身，但是它具体是练哪个部位的，还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了，山羊挺身又叫背屈伸，既然叫背屈伸，肯定就是练背的。这是有一定道理的，但是也是不全面的，下面我们就来看一下，山羊挺身到底练哪个部位。

部位一：腰背部

山羊挺身既然又被称为背屈伸，肯定对背部有锻炼作用。但是，它具体练的不是整个背部，而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意，它虽然练那个部分，实际运动的时候，却并不是以腰背部为主要发力部位的，这是山羊挺身的大忌，如果用腰部发力，做不了多久就会伤到椎间盘，造成不可挽回的损伤。那既然这样，它是怎么锻炼腰背部的呢？实际上，它锻炼的是竖脊肌的下方，主要起得是拉伸作用，并不是很高的强度。

部位二：臀部

山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力，带动整个身体抬高然后放下，就像臀桥一样。所以做山羊挺身，可以对臀部有很好的锻炼作用，对臀大肌，臀中肌，臀小肌甚至梨状肌，都有改善线条的作用，增强肌肉耐力，让臀部变得紧实起来，看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。

部位三：大腿后侧

山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌，股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话，腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果，是因为发力的时候，不止靠臀部，也靠大腿后侧，所以时间一长自然可以锻炼到。

蹬腿运动可以瘦大腿吗 不懂的快来看看

蹬腿运动，有人还是知道的，同时蹬腿运动还是比较容易的，而且蹬腿运动的锻炼效果是很好的，当然蹬腿运动的作用有很多、那蹬腿运动可不可以瘦大腿，相信还是有人知道的。那么，蹬腿运动可以瘦大腿吗？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧。

蹬腿运动可以瘦大腿吗

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

蹬腿运动锻炼哪里

1.腿部

在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。

2.腹部

同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。

3.臀部

臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。

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鲨鱼线怎么练出来 不清楚的可以来看看

对于鲨鱼线，有些人还是认识的，而一个人应该怎么训练鲨鱼线，是有很多动作，而要练出鲨鱼线，不是一件容易的事，但是很多人都不知道鲨鱼线要怎么练出来，那要怎么练出来，还是有人知道的。那么，鲨鱼线怎么练出来？不清楚的可以来看看。下面就一起来看看吧！

鲨鱼线怎么练出来

想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线，会给我们的身材大大加分。

鲨鱼线难不难练出来

非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2. 左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3. 卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

山羊挺身动作 山羊挺身该注意什么

很多去健身房进行锻炼的人，一开始对各种健身器械总是充满了好奇，在不是很熟悉的情形之下，就特别容易根据自己的片面理解做出错误的使用行为。像是罗马椅，很多人单凭它的名字就猜测，一定是坐着进行锻炼的，其实不然。罗马椅是我们需要趴在上面进行锻炼的，这个动作就是山羊挺身。今天，我们一起来看看山羊挺身的动作图解。

山羊挺身怎么做

开始做山羊挺身之前，我们需要对罗马椅进行调试，毕竟每个人的身高不同，上半身的长度也是不一样的，适合前一个训练者的高度，未必也适合自己。然后，我们需要趴在上面，双手交叉放在胸前，上半身自然下垂，这是准备动作。之后，我们需要依靠臀部和腘绳肌进行发力，帮助我们将上半身挺立起来，然后再次趴下，重复运动。

山羊挺身正确姿势

在做山羊挺身的时候，我们需要注意，下半身要紧贴罗马椅，这是为了帮助我们更好地稳定下半身，帮助我们在做的过程中提供更多的支撑。其次，双手不能自然下垂，交叉放在胸前是正确的姿势。再者就是如何发力了，很多训练者为了让自己起身，会借助腰部力量，其实这是完全错误的，发力应该是臀部肌肉和腿部的肌肉。

山羊挺身注意事项

一些人做完山羊挺身之后，会发现原本腰酸的症状非但没有消减，反而更加严重，伸直伴有疼痛，这个时候就需要格外注意了，如果发力正确，腰部是不会有这样的感受的。只有是借助腰部发力，让腰部过多地参与到运动中，才会引发严重的腰椎损伤。所以，我们在练习时一定要注意，是臀部和腿部负责发力。

新手鲤鱼打挺怎么练 不懂的快来看看

鲤鱼打挺是比较出名的，有些人还是有所了解的，而练鲤鱼打挺还是比较容易的，但不管是什么动作都是要有正确的做法，那鲤鱼打挺怎么练，还是有不少人知道怎么练的。那么，新手鲤鱼打挺怎么练？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。

新手鲤鱼打挺怎么练

第一步：

新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步：

第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步：

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。

鲤鱼打挺动作训练过程中要注意什么

在做鲤鱼打挺动作过程中，我们一定要保持我们的身体平衡，否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯，且需要保护好我们的腰部，不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了，一定要把握好技巧和动作，并不是做越多越好，动作到位能够坚持才是最重要的。

天鹅腿教程 不懂的可以来学习学习

最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。

什么是天鹅腿

练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。

天鹅腿教程图解

开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。

天鹅腿注意事项

天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。

山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练

不管是什么健身动作，它都是有正确的动作，正确的健身动作才能有健身效果，而错误的动作会让人的身体受到伤害，所以在健身的时候，要使用正确的健身动作。那么，山羊挺身动作有哪些？山羊挺身怎么练？一起来看看吧。

山羊挺身的正确动作

锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）

正确动作：

1.卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身的动作要领

1.呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3.动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4.注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5.脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。

练山羊挺身的注意事项

1.这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

2.在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。

男生腿部拉伸运动图解 不懂的快来看看

对于拉伸运动，有不少人还是知道的，当然做拉伸运动是有很多好处的，同时拉伸运动是不错的运动，那腿部的拉伸运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，男生腿部拉伸运动有哪些呢？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧。

1.鸽式拉伸

这个动作需要大家先准备一个瑜伽垫，因为我们要在瑜伽垫上进行这个拉伸。顾名思义，我们可以看出这个拉伸运动，其实就是像鸽子一样的姿势进行的。首先，我们先趴在垫子上，然后两只手直立撑起身体的上半身。接下来把我们的两只腿中的一只弯曲，呈现出跪着的姿势。但是另一只还是直立的，接下来我们就可以把身体往下压，在这个过程中，腿部会得到拉伸，如果在腿部剧烈运动以后做这个运动是非常有用的。

2.小腿拉伸

小腿拉伸这个动作是专门针对小腿而研发的一个拉伸运动，基本上都是大家在跑步，以后或者是小腿发达的运动之后进行的拉伸。大家应该都有做过坐位体前屈吧！其实这个动作和坐位体前屈的姿势是非常相似的，小腿如果没有进行放松，会导致小腿看起来特别粗的，腿上也会有水肿的现象。因此，我们就需要这个动作来缓解一下，首先，先做出一个座位体前屈的姿势，然后把一只腿的脚掌踩在另一只腿的膝盖侧面，这个时候，腿部的肌肉还是要绷直的，腿不要弯曲。尽量让手指的指尖去勾住脚尖，腿部紧绷的话，小腿才会有被拉伸的感觉，保持20秒左右就可以了。

3.大腿拉伸

有了放松小腿的姿势，那么我们自然也是要来说一说如何放松大腿了，要想放松，大腿也是需要专门有针对的运动的。这个动作就不需要大家躺着或者坐着了，直接直立，然后一只手叉腰，剩下的另一只手去勾住相对应的这一侧的腿，也就是说，把这一侧的腿提起来，然后脚背勾住手，并且是在身体的后侧固定住的。这个是可以交换手的，两边都要做，每边保持20秒左右。

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俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉

飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作，飞鸟动作也有非常多种，比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的，那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉呢？

1. 背部肌肉

俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时，我们需要将我们的手臂打开，此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后，还需要向上抬起，这样一来我们的背部就有一个夹背的动作，所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。

2. 手臂肌肉

俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时，一般需要借助器械来完成，我们常常会选择哑铃，这样一来我们的手臂始终是负重的，所以对肌肉有一个刺激作用，能够增加肌肉的生长速度。另外，我们在张开手臂的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起，这是因为我们需要借助手臂发力，所以在做飞鸟的过程中，手臂始终处于锻炼状态。

3. 胸部肌肉

胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直，以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直，我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的，此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中，我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸，所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。

上面就是给大家介绍的关于俯身飞鸟的锻炼方法以及能够锻炼到的部位，是一个功能很强大的动作，对于我们锻炼时能够起到非常好的锻炼效果，是一个我们平常都可以进行锻炼的动作。

新手健身要注意哪些问题 不懂的快来看看

大家都知道我们在健身的时候都要小心注意，不管是新手还是深资健身者都是要注意，因为在健身的时候，一不小心就会让身体受到伤害。那新手健身要注意哪些，相信很多人都不清楚要注意哪些。那么，新手健身要注意哪些问题？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧！

1. 不可能随便练一下就变壮

别指望这段时间身型能变成大块头，三个月就变猛男是不可能的事情，但是这段时间可以多多学习一些基本的观念，在将来绝对受用无穷。

2. 训练要专心一致

来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)

3. 器材的使用与归位

新手的阶段不太建议至哑铃区训练，对肌肉感受度没有很好掌控的话，练哑铃其实很容易受伤的，建议先了解各器材的使用方式。

(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒，训练完的器材也要即时归位，养成良好的习惯。

4. 训练前的热身与训练后的伸展

训练之前要充分的热身，先让肌肉活动起来，血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸，同理，训练完之后也要进行伸展，按摩，放松。

5. 别只做一个动作训练，没有一招万灵这种事

不要狂做仰卧起坐，你有没有腹肌与你的体脂肪有关，狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适，得不偿失啊。

6. 要全面性的锻练

也不要疯狂的练胸与二头弯举，我们人体身上有许多的肌群，都是相互联系的！应该进行全面的锻练才对。

7. 重量训练与跑步机的比较

别老是待在跑步机上，重训才是可以增加基础代谢率，也能刺激肌肉生长，又能强化骨骼，起到保护的作用，重训相关的理论知识可以参考健身吧网站内容！