晚餐前空腹运动 减肥超有效

就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

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要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

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晚餐前空腹运动 轻松加倍减肥

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

晚餐前空腹运动有助于减肥

假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，盲目地进行运动减肥，可能会劳而无功一事无成。晚餐前是人们比较饥饿的一个时间段，这时候空腹进行运动，燃烧的往往是身上的脂肪，如果运动时间能持续30分钟以上，燃脂的效果会很不错哦。但是因为此时是空腹，所以不适合进行太激烈的运动，可以快速散步或慢跑，燃脂的效果会很显著。

就运动量而言，不同运动方法、不同时间和强度，它们所消耗热量和脂肪都不相同。

进行中等强度的运动

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

100米赛跑不能消耗半点脂肪

我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

清晨短时间运动无助于减肥

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

晚餐前空腹运动减肥最有效

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

掌握运动的时间达到减肥目的

所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

晚餐前空腹健身运动效果好

要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

超有效的睡前丰胸运动

摘要：背部完全贴紧墙。要求，左手臂向上深直，手臂贴耳，右手臂从胸下绕过，抱紧背部。要求，平爬在床上，四肢尽量深直，然后腰部用力，将上半身挺起，保持几秒，再慢慢放下。

MM们，为了四季都能穿上漂亮的YY，勾勒出迷人的线条，努力吧。

1：背贴墙。要求，背部完全贴紧墙。三组，每组10分钟。

2：抱胸。要求，左手臂向上深直，手臂贴耳，右手臂从胸下绕过，抱紧背部。然后换手。三组，每组10分钟。

3：挺起。要求，平爬在床上，四肢尽量深直，然后腰部用力，将上半身挺起，保持几秒，再慢慢放下。三组，每组15分钟。

4：倒立。要求，手扶地倒立，但不要强做。也可以将身体下半身挂床，上身顺床边顺下。两组，每组5分钟。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

（实习编辑：刘海波）

健身前空腹喝橄榄油助减肥

说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。

橄榄油含丰富的维生素和油酸，其中维生素A能滋润干燥的皮肤，防止皮肤起屑;维生素D能促进人体代谢;维生素E能促使血液循环畅通，抑制皮肤进一步老化;维生素K则能吸收皮下多余脂肪。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以每天早上锻炼前，空腹饮用8ml～16ml橄榄油，或调入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齐服用，能配合健身，达到控制体重的效果。橄榄油还富含维生素E和其他抗氧化剂，能够抑制太阳光中的活跃因子带来的伤害。

特别是在做登山、长跑等运动之前，在有太阳但阳光不很强烈的情况下，可在护肤品中加入一滴橄榄油，避免皮肤被紫外线伤害，导致红肿。 在干燥的春季，可防止暴露在外的皮肤皴裂及皮脂分泌过少引起的瘙痒。由于运动会造成大量水分排出，手关节、脚关节等部位容易干燥和产生皱纹，经常使用橄榄油，更能防止干裂。平时可每星期擦三次，特别干燥的日子里可每天擦一次。

很多在春季做户外锻炼的人都有体会，嘴唇特别容易干裂。 建议：在出发锻炼前，应用热毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄榄油覆盖在嘴唇，用手指轻轻地按摩数分钟，坚持几天便可收到良好效果。手背上的皮脂腺很少，锻炼时又经常暴露在外，需要经常地补充水分与油分，否则，很容易裂口子。随身准备一瓶橄榄油,在洗手或是感到干燥时抹点儿，以保持双手的滋润。

每星期给双手进行一次特殊的护理,用少量的磨砂膏按摩双手10～15分钟，去除手部死皮，然后在温热的橄榄油中浸泡5分钟。锻炼后，先用温水把脸上的油污洗净，用干毛巾轻轻拭去水分，再用棉花蘸橄榄油，遍抹于脸。橄榄油渗透越多，效果越好，所以要用双手轻轻地按摩脸部，目的是增加橄榄油的渗透力。经过10～15分钟后，用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭,能彻底洗净运动后随汗排出的污垢，及粘在皮肤上的灰尘。

减脂晚餐食谱，适合运动前吃

夏天做饭

只有一个字

“热”

做完胃口全无

但是我们健身的人是有原则的

才不吃外卖呢

这时候一份简单快捷的料理

显得特别重要

今天要分享的清爽减脂餐

来自@叶璟

特别是适合晚餐

可以在短时间内

流出汗之前

做出一份营养满分的低卡晚餐

1

碳水：南瓜、香蕉

蛋白质：鸡胸肉

纤维：小番茄、黄瓜、紫甘蓝

嘿嘿，香蕉虽然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米饭，每100g碳水含量25g左右，热量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，热量95大卡。

香蕉可以作为主食，但是不能完全作为主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液，导致血糖迅速升高，造成胰岛素的压力，并不适合作为主要的碳水来源。

南瓜低糖低热量，通常被当成蔬菜吃，其实减脂期间，偶尔可以用来代替米饭。

而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁？参考这篇哈！

如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉？这个动作是关键！

2

碳水：玉米

蛋白质：鸡蛋

纤维：黄瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓

玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。

煮玉米的同时煮个鸡蛋，切点可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。

3

碳水：紫薯、玉米

蛋白质：鸡蛋

纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓

喜欢吃沙拉的，在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特别适合夏天吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。

温馨提醒：一定要洗干净哦！

像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜，也很推荐~

4

碳水：紫薯、香蕉

蛋白质：龙利鱼

纤维：西蓝花、小番茄、蓝莓、紫甘蓝

龙利鱼肉非常嫩，没有刺，也没有腥味，关键是好吃，热量低！加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了，建议用不粘锅哦，刷一层油就行了。

5

碳水：全麦面包、玉米

蛋白质：鸡蛋

纤维：西蓝花、紫甘蓝、生菜

最懒的时候，来两片全麦面包吧，再煮个蛋，切点菜，没有比这个更简单的晚餐了，厉害的地方就在于又简单，营养又全面！

6

碳水：荞麦面

蛋白质：鸡胸肉

纤维：西蓝花、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝

减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。

作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍，可以说是非常优秀了。

加盐水煮荞麦面，沥干水分和蔬菜、油醋汁拌均匀即可，其实煮成汤面应该也很好次！

7

快手晚餐，比较难的部分应该是蛋白质，总不能天天吃水煮蛋。有空的时候可以准备一些牛肉丸、鸡肉丸冷冻，需要的时候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷冻牛排也不错哟~

说到最后，还要附上减脂沙拉必备的油醋汁。

自制油醋汁的做法：橄榄油（或核桃油、亚麻籽油、牛油果油、葡萄籽油）＋苹果醋（或柠檬汁）＋蜂蜜＋盐（或生抽）＋蒜泥＋黑胡椒，装到瓶子里，摇到乳化即可，比例按自己口味调。

如果你的健身时间是安排在晚餐后

那一份七八分饱的晚餐最适合你

休息一个小时差不多就可以运动啦

运动完可以再适量补充一点小食

健身前，空腹喝橄榄油有助减肥

寒冷的冬季逐渐远去，喜好户外健身的人们早就迫不及待想让自己尽快与春天亲密接触。但与此同时，皮肤却在经受干燥空气的考验。如何避免伤害呢?其实，一瓶橄榄油就能帮上您的忙。 说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。

其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。 橄榄油含丰富的维生素和油酸，其中维生素A能滋润干燥的皮肤，防止皮肤起屑;维生素D能促进人体代谢;维生素E能促使血液循环畅通，抑制皮肤进一步老化;维生素K则能吸收皮下多余脂肪。

它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以每天早上锻炼前，空腹饮用8ml～16ml橄榄油，或调入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齐服用，能配合健身，达到控制体重的效果。橄榄油还富含维生素E和其他抗氧化剂，能够抑制太阳光中的活跃因子带来的伤害。特别是在做登山、长跑等运动之前，在有太阳但阳光不很强烈的情况下，可在护肤品中加入一滴橄榄油，避免皮肤被紫外线伤害，导致红肿。

在干燥的春季，可防止暴露在外的皮肤皴裂及皮脂分泌过少引起的瘙痒。由于运动会造成大量水分排出，手关节、脚关节等部位容易干燥和产生皱纹，经常使用橄榄油，更能防止干裂。平时可每星期擦三次，特别干燥的日子里可每天擦一次。很多在春季做户外锻炼的人都有体会，嘴唇特别容易干裂。 建议：在出发锻炼前，应用热毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄榄油覆盖在嘴唇，用手指轻轻地按摩数分钟，坚持几天便可收到良好效果。

手背上的皮脂腺很少，锻炼时又经常暴露在外，需要经常地补充水分与油分，否则，很容易裂口子。随身准备一瓶橄榄油,在洗手或是感到干燥时抹点儿，以保持双手的滋润。 每星期给双手进行一次特殊的护理,用少量的磨砂膏按摩双手10～15分钟，去除手部死皮，然后在温热的橄榄油中浸泡5分钟。锻炼后，先用温水把脸上的油污洗净，用干毛巾轻轻拭去水分，再用棉花蘸橄榄油，遍抹于脸。

橄榄油渗透越多，效果越好，所以要用双手轻轻地按摩脸部，目的是增加橄榄油的渗透力。经过10～15分钟后，用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭,能彻底洗净运动后随汗排出的污垢，及粘在皮肤上的灰尘。

急步行30分钟减肥超有效

有一项运动，不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场；而且研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。

究竟什么运动这么神奇？答案是急步行。

急步行能防病

香港中文大学体育运动学系教授王香生指出，针对日常没运动习惯的人来说，急步行--也就是快步走，是一项简单、容易、安全的运动。“很多人低估步行的运动功效，过去10年有很多研究证实，步行能有效预防慢性病，保持身体健康和充沛的精力。”其中一项研究证实，每天步行少于0.25公里与每天步行多于2公里的老年人相比，前者患老年痴呆的几率要比后者高1.8倍；还有研究显示，坚持8个星期的步行锻炼，可以令俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7.7%。

现代都市人不但运动量少，日常活动量也一直下降。英国一项调查发现，在1975年-2001年间，英国人的步行量减少26%%。没运动习惯的办公室一族，每天走路不超过3000步-4000步。所以，这类人体能较差，如果要开展一项运动锻炼，急步行是首选。

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超有效！OL坐着巧减腹

坐着也能减腹？

再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”

还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。”

“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。

“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”

抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三点，减腹才有效。

减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1。5～2小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

三、持续运动，不要停歇。

您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。

瘦腹操

动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。

动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

经验分享

减肚子就是节食，如果饮食不控制，根本不可能成功减腹。我的经验是晚上不吃肉，只有中午吃肉。

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“微笑着运动”减肥功效超剧烈运动

据法国健康杂志《TOPESANTE》网站报道，美国一项最新科学研究显示，在体育运动中保持愉悦心情比进行剧烈运动更能有效控制体重。

据报道，美国康奈尔大学的一项研究结果显示，相较于进行强效运动，“微笑着运动”并享受运动时光能更好地控制自身的饥饿感。人们通常建议节食者进行一些运动，但很多人抱怨运动让他们感到饥饿。因此，研究人员试图了解体育运动对饥饿与增重会产生什么影响。

研究人员进行了一项实验，并对2组人员的饥饿感及满意度进行比较。他们让一组56名成年人在一条风景优美的小路上散步，而另一对照组则从“运动道路”出发。2组人员返回后均会得到一份午餐，并需要填写一份评估问卷。结果显示，“运动组”比“散步组”多摄入35%的巧克力蛋糕。

康奈尔大学研究人员布赖恩?万辛克(BrianWansink)建议人们不要待在办公室不动，听音乐、看视频、或只是愉快地进行运动都会更加有益，因为让人“微小”的事有助于控制食量。

锻炼前不要空腹吃甜食 空腹吃甜食有什么伤害？

训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

空腹吃甜食有什么伤害?

理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

空腹可以运动吗 空腹运动的三大坏处

饮食是人体重要营养摄入的一部分，如果开展运动前没有适量的补充是不行的，那么你知道空腹运动有啥坏处吗，跟着小编一起来看看吧!

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

运动前最佳食物组合

1、低脂酸奶、香蕉

2、脱脂牛奶与水果

3、全麦面包做的鸡肉三明治

4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

5、半只红薯，低脂酸奶