让上班族健身更有效的4种健身方法

如今社会中，许多上班族整日面对电脑工作，长期缺乏锻炼运动，导致身体一天比一天虚弱，出现亚健康危机。下面健身指南小编为大家介绍以下4个方法让上班族健身更有效。

1、减少坐姿动作

大多数上班族和学生党已经坐的够多的了，上班要坐地铁，办公室或者教室里也得整天坐着，下了班下了课还要在电视电脑前坐着，你还想锻炼的时候坐着?做更多站姿训练动作能够改善由于过多时间坐着而造成的各种不适，还能够让更多的肌纤维参与到运动当中。

使用站姿训练的另一项优势在于，站立做动作相比坐着更不稳定，这意味着你的肌肉会受到更大的挑战。当你习惯了站姿动作之后再回到坐姿，你会发现你已经进步了很多，而以前做的那点重量也肯定无法满足你了。

2、做复合训练动作

如果时间有限，你又想最大化训练效果，那么复合训练动作应该是你的首选，因为它们能够动用到更多的肌肉。全文出自哑铃8健身网http:///。比方说像卧推、深蹲、划船或者硬拉等动作比那些孤立性的动作要动用到更多的肌肉，这也是为什么许多高手都是先做复合动作，再做孤立动作。而这么做也能够让你充分利用有限的时间，获得更大的进步。

那么为什么要确保你训练的第一个动作时复合动作呢?因为这时候你的能量处于一个满槽状态，这样你能够以最佳状态进行最重要的训练，而那些孤立训练对于新手来说，也不过是锦上添花。M.jSS999.com

3、试试高强度有氧训练

上班族时间有限，用最短的时间健身，来取得最大的效果，是他们最大的需求。有氧器械是健身房里最可怕的时间杀手，你可以慢悠悠的在跑步机上溜达一个多小时而且还不感觉到累。很多认为跑更远的距离，或者骑更长时间的车，有氧效果就会更好，其实不然。

很多训练方法比如短跑，能够在很短时间就让你的心率急剧上升。你也可以尝试很流行的Tabata训练法，这是一种高强度的间歇训练方式，每轮Tabata训练由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。总共需要重复8轮，总计4分钟。它能够在更短的时间提升新陈代谢，让减脂更加高效。

4、超级组训练法

你还在组间休息的时候发发短消息或者看看视频吗?为何不利用组间休息的时间干点别的事情来提高健身的效果呢?

有人会问，组间休息不就是用来休息的吗?的确，但组间休息是给刚才运动到的肌肉群恢复的，你其他肌肉却一直处于休息状态，这时间你完成可以利用这个休息时间来锻炼其他没有参与运动的肌肉。推荐“组间歇时间”的理解和运用。

当然，你一定要记住超级组的两个动作不能有过多肌群重叠参与运动，此外还要分清主次，不能让次要的训练动作消耗过多能量。