嘘！小心运动也会带来怪癖

喜欢健身运动的你注意啦，小心运动也会带来怪癖。反复锻炼你真的还在这样做吗?你已经染上了锻炼癖吗?下面就看看如何正确锻炼。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

女性特别喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

为了博得女人的欢心，锻炼无可厚非，但也需张弛有度。M.JSS999.COm

jss999.com相关知识

运动也会患病

人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。

运动性血尿

多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。

运动性心绞痛

由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

运动性哮喘

多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

运动性低血糖

是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。

运动性遗精

一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。

注意：运动也会患病

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运动性血尿

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运动性心绞痛

由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

运动性哮喘

多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

运动性低血糖

是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。

运动性遗精

一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。

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运动后大量喝水会带来水中毒

专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝冰水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分

运动也会让人过敏

运动性过敏反应在1979年被首次描述，发病率约为2万分之一。美国布莱根妇女医院的变态反应症专科医师玛利亚·卡斯特尔斯认为，尽管过敏症患者对这种病的意识在逐渐加强，但医学家仍然不知道它的确切发病机制。

对于其中30%~50%的患者来说，这种过敏反应只在把运动与食用了某种特殊类型的食物结合起来时才发生。对于其他患者，剧烈的运动会引发他们对阿司匹林一类药物的过敏反应。有些女性只在月经周期中雌激素分泌量含量最高的那个时点才会出现这种现象，这是因为雌激素与引发过敏反应的细胞结合了起来。

卡斯特尔斯医生认为，引发这种过敏反应的运动量因人而异，往往是体适能较强的人更容易发生运动性过敏反应。几乎所有类型的运动都有可能造成运动性过敏反应，但在游泳过后较为少见。

运动与过敏反应之间的关系目前还不是很清晰，有些机制认为它与运动过程中的人体生理变化有关。例如，运动中增加的血流量可能会推动敏感的免疫细胞流经全身。

幸运的是，运动性过敏反应的诊断简单明确。一旦患者被确诊，他们的症状就可以通过避免接触过敏原而得到很好的控制;如不吃某些食物或药物，不做引发过敏反应的运动。

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伸展运动也会让你长肌肉

最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。

“在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性。”

博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习(特别是那些使用自由重量，利用主要关节的整个运动范围的练习)中，杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度，如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。不幸的是，多数健身者要么是训练前后不进行伸展练习，要么就是做得不正确，这只会对训练有害。”

博蒙巴认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。

伸展练习可以在训练前、中或后进行，以哪种顺序进行通常取决于个人的习惯、时间限制等等。此外，伸展练习的方式也有很多种，选择哪些练习也是个人化的问题。不论选择哪种方式，都应在伸展练习前进行适当的热身，以提高身体的温度，增加血流量。

（实习编辑：刘海波）

嘘！这些运动能提升性功能

性能力是男人们最为看重的，从古至今补肾的牛鞭、猪鞭，提升性能力的壮阳药物，新潮搞趣的性用品，都备受男人的推崇，引发购买热潮。殊不知，提升性能力其实不用花钱，通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗？别急，小编为你逐一解说！

跑步——强势逆转性功能障碍

跑步备受广大健身爱好者的喜爱，这项运动除了能提高人的耐力和免疫力，还能提升性能力。

美国曾有一项关于男性衰老的研究发现，多坐少动的办公室白领最容易患性功能障碍，得不到满意的性生活质量，他们要改善的方法极为简单，即每天慢跑或快走二十至三十分钟。美国另一项调查也发现，跑步的频率竟与性生活次数成正比。时常跑步的小伙或姑娘不仅长得俊，床上功夫也了得，被更多的异性爱慕。

是的，慢跑不但有效提高性爱质量，增进性爱的快感，使人更具性魅力，还有助于改善情绪，增进性兴奋。每周跑步超过三小时，性能力的提升不是事，但注意不要过量，以免适得其反。

游泳——更容易达到性高潮

在运动项目里，游泳在性能力的提升上，女性比男性更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。

常常进行游泳这项运动，使女性的内分泌趋于正常，不会因工作繁忙引发焦虑，皮肤光滑有弹性，盆底肌肉、腹壁肌肉和大腿肌肉得到训练后，能在性爱中一张一弛，收缩自如，延长男人的做爱时间，并帮助自己进入高潮。

需要注意的是，游泳运动不是任何时候都能进行的。天气太冷、月经期、年老体弱时，都不适宜做这项运动，以免感染发炎。游泳时间不宜太久，量力而行。

瑜伽——体会美妙的性快感

很多女性在性爱中不能体验到性快感，或无动于衷，或草草了事，有些甚至觉得厌恶。想要有更美妙的性快感，不妨做做瑜伽。

世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

另外，瑜伽在它的发源地印度更是受到广泛的普及，大多数印度人在性爱中采用瑜伽姿势，比如束角式、分腿前屈式等，有助增强臀部和骨盆出的血液循环，提高性快感。

瑜伽可以延长男性的性爱时间，还有助于改善女性产后的阴道松弛，让性爱更和谐。

运动是把双刃剑 小心运动过度会伤身

随着健康生活方式日渐深入人心，爱上运动的人越来越多，但是不管是日常的锻炼和运动，还是体育竞技比赛，都有可能造成运动过度和运动损伤，如何避免这些运动损伤呢?

运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能。但运动又是双刃剑，如果运动不得当就会引发运动伤害。

广东省中医院康复科主任罗汉华表示，无论是日常的锻炼和运动，还是一些体育竞技活动中，都经常会出现意外受伤的情况。专业的运动员尚且可能出现运动损伤，更何况普通的老百姓。所以，对于都市里较少运动、并且没有进行规范地运动的白领来说，一方面需要保证一定的运动量，而与此同时，也要预防运动中带来的损伤。

膝关节、踝关节损伤最多见

运动伤害是指运动中发生的各种伤害。并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害。北京大学第三医院运动医学科主治医师程序介绍，据有关资料统计，大学生运动损伤的发生率高达75.27%—77.63%。其中关节韧带损伤最多，占37%;其次是皮肤擦伤，占33.9%;第三位的是肌肉损伤，占22.9%。在损伤部位上，各种运动不尽相同，但共同点是，膝关节和踝关节是损伤最多发生的关节。

对待运动创伤的问题，我们一方面要重视它，另一方面要正确对待，不能因为发生了一些运动伤害事故就谨小慎微，甚至因喧废食，停止锻炼。运动伤害的发生并非偶然，其发生有一定的规律性，我们只要掌握了这种规律性，就可以把运动创伤的发生率降低到最低限度。

避免损伤重在防

程序表示，运动伤害有些是单次暴力所致;有些则是多次微小损伤累积的结果。避免运动伤害重在预防。具体该如何做，来看看专家的建议。

●选择适合于自己的运动项目和健身方式

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。在运动之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。人体是有其自身的发展规律的。当人体衰老时，肌肉的容积会下降，进而引起肌肉力量的下降，收缩速度的减慢。这就是为什么人老后会变得动作减慢的原因。随着年龄的增长，骨骼的钙质会逐渐流失，骨骼的强度会下降;人体韧带中的胶原纤维也会随着年龄的增长，而变得脆弱易断。

另外，当人们进入中年后，有些人会出现一些慢性疾病，而自己却没有察觉。因此，年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳、乒乓球等锻炼方法。

●制定科学的运动及健身计划

在运动健身时应循序渐进，先易后难。程序指出，各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。有调查显示，技术动作不合要领导致的运动损伤占35.6%，排在伤害原因的第一位。合理的技术动作，是经过长时间经验总结出的，既可以尽可能的发挥人体的潜能又能有效保护身体不受伤害。

很多临床观察表明，运动疲劳肌力下降是造成很多运动损伤的重要原因。人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定。同时，肌肉也是维持关节稳定的重要机制。运动初期和中期肌肉力量好，人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张，各群肌肉相互协调维持稳定。当运动后期，肌力下降后，机体对于其运动状态不能作出良好的相应，使得关节失去稳定，进而导致关节损伤。

●选择合格的场地和器械

这一点也非常重要。程序介绍，调查显示，有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致髌骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。

●进行充分的准备活动

运动之前的热身活动也有利减少损伤。罗汉华介绍，不同运动项目之前有不同的热身活动，并不是说运动前随便跳一跳就算热身。例如乒乓球需要进行手腕、腰部、踝关节、下肢等部位的热身运动，大部分都市人坐的时间长，关节活动小，肢键太紧张，如果突然要承受大的扭动、旋转，就可能出现挫伤。

不热身或热身不足就开始运动，是许多年轻人的通病。但即使时间很匆忙，也要进行充分的热身运动。不合理或不充分的热身，可能引起慢性或急性的运动损伤。

●遵守各项运动规则

各种运动规则中，有很多条文都是用来防止运动伤害发生的，比如足球中的对于抬脚过高的限制。这些规则有效地防止了在运动中相互冲撞或危险动作所带来的伤害。所以，为了保护他人，更为了保护自己，大家都应该认真遵守各项规则。

●使用必要的运动护具

各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如轮滑运动中护膝的使用，棒球中头盔的使用。这些护具的使用，极大地防止了很多严重的运动伤害的发生。

动作不当跳舞也会伤身

电视剧《舞动全城》一播完，接踵而来的又是《舞动奇迹》，见台上艺人舞姿翩翩，台下一定有许多人心痒痒地想学跳标准舞和拉丁舞吧。但脊骨医生却提醒，学舞除了兴趣还要顾及关节和脊骨的承受能力。这并非只是危言耸听，跳舞需注意的地方很多，以拉丁舞为例，动作不当随时可扭伤、跌伤甚至关节脱臼。

脊骨神经科医生指出，拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作，也由于转变动作多，稍有一个不小心便容易受伤。另外，跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋，人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作，也增加了受伤的机会。

这意味着女士们跳拉丁舞受伤的比率比较高。但男士跳拉丁也有受伤的时候，男女的受伤部位各异，女的以脚部受伤为多，如脚底、脚后跟和膝盖。男士的重灾区包括臀部、腰部，因为要用力撑着女舞伴，施力的部分都较容易受伤，习舞一段时间之后，男士臀部的梨状肌会较多出现硬化，压着神经线，会衍生坐骨神经痛。

动作剧烈 长者不宜

长者不适宜跳拉丁舞，原因是舞蹈动作太大，要求膝盖的弹性及下肢的承重也较多，老年人的关节、韧带渐渐退化，特别是一些向来没运动的长者，体能未必能应付。另外，本身患有椎间盘突出或膝盖软骨软化症人士也要小心，后者的病症表示膝盖已磨损了很多，再跳拉丁舞的话，膝盖软骨会磨损得更厉害。

由于拉丁舞动作幅度大、跳舞场地又比较滑，注意力一不集中，很容易拉伤、扭伤，而长期跳拉丁舞，也容易导致以下痛症：

1、膝盖软骨软化症：属于膝盖软骨损耗性病变的一种，位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着，下端则联系着膝盖韧带。正常情况下，四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动，但当长期跳运动量大的拉丁舞时，膝盖软骨所受的压力会大幅增加，而过大的压力会令膝盖软骨磨擦股骨下端的软骨而受损，继而出现退化情况。如果膝盖软骨磨损严重，膝关节便会出现退化性关节炎现象，造成永久的损伤，难以完全复元。

2、脚底筋膜炎：高危患者多为穿高跟鞋跳舞的女士，穿高跟鞋时，脚后跟已被扯起，长期容易令脚后跟发炎。跳拉丁舞时，足部活动量增大令脚后跟负荷加重，易引发脚底筋膜炎。

3、阿基里斯腱炎：又是穿高跟鞋惹的祸，当每跳一步时，脚后跟得不到适当承托，踏下的时候脚向两面摇晃，造成阿基里斯腱发炎。

4、后胫肌腱炎：上小腿疼痛，也是穿高跟鞋所致。

5、内膝盖痛及外膝盖痛：跳拉丁舞时对内外膝盖有一定程度的拉扯，所引起的痛楚。

6、梨状肌症候群：梨状肌即接近臀部的肌肉位置，运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点，产生疼痛并传导麻痹，也会产生一些神经压迫的症状。当梨状肌的传导痛到大腿后侧，会导致坐骨神经痛，患者通常不能久坐，或久坐起来会膝盖僵硬，严重者连走路都有困难。

7、髂胫束摩擦症候群：大腿外侧及膝盖外侧出现的剧痛，因跳舞者常做双手双腿拉开的动作，髂胫束（一条从髋关节到膝盖一条很厚的纤维性韧带）长期被拉扯便会拉伤。此症常被人混淆为坐骨神经痛。

8、下背痛：腰椎与腰肌劳损。

初学者练舞小贴士

1、舞前热身要做足：跳舞前要做足拉筋热身，练习后应进行伸展动作，有助减轻劳损。

2、小心关节易扭伤：拉丁舞较多旋转动作，初学时避免过度摆动身体，以防扭伤身体关节。

3、谨选拉丁跳舞鞋：初学者不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤，宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。

4、不要强行做高难度动作：一字马、高难度转身等，都要量力而为。

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4个错误节食减肥方法 小心会让体重增加

从诸多成功减肥的案例来看，节食应该是不可缺少的方法之一。但是在节食策略中，往往存在一些陷阱或者误区，它们不仅不会减肥，反而会起到反作用。想通过节食减肥的人，需要警惕以下4个方面的错误。

计划执行不彻底

很多人执行节食计划时缺乏毅力，执行一段时间之后又恢复了正常的饮食。人们会认为这样断断续续的节食也会起到减肥的作用，毕竟有一段时间是节食的。实际上，大脑内有一种生存机制，当节食计划中止后，大脑会向身体发出信号，为了防止以后再出现能量不足的情况，身体便会储存更多的脂肪，从而导致减肥计划落空。

研究显示，断断续续执行节食的人，和正常饮食的人相比，体重反而会增加。所以，既然开始了节食计划，就要坚持到底，否则体重就会反弹。开始节食时，可以给身体一个缓冲的过程，逐渐的改掉一些不良饮食习惯。时间长了，身体自然会适应低热量的饮食结构。

迷信“健康”包装食品

有研究发现，当食品的外包装上写有“健康”等字样时，节食者会对这类食品非常信任，于是就会情不自禁的多吃一些。实际上，这些包装类食品未必能帮助节食者减肥。

像市场上销售的能量棒，大部分含有的蛋白质或者纤维并不足以让节食者保持长久的饱腹感，反而含有大量的糖和碳水化合物，让节食者很快就会饥饿。真正健康的食品还是水果和蔬菜，以及其他低热量的食物。

依赖健康追踪器

美国医学会的一项研究表明，和不使用技术设备的节食者相比，依赖健康追踪器之类电子设备的节食者体重减轻速度会变慢，体重减少量会变低。通过对受测者长达两年的研究，依靠可穿戴设备进行减肥的人，平均瘦了7斤，而不依赖这些设备的人则瘦了接近12斤。

研究者比较困惑，因为之前的很多研究证明，健康追踪器对于减肥在短时间内会起到很好的作用。但从这个结果来看，它们对于长期的减肥并不能起到很好的作用。专家表示，依赖健康追踪器减肥也不靠谱，还是要从饮食和运动上下功夫。

限制卡路里摄入极端化

热量是人体的重要能量来源，如果对它的限制进入极端化，会导致新陈代谢速率减慢，瘦下的体重反而会再回来。人体正常每天至少需要1200卡路里的热量，即使是要减肥，也不能比这个数值再低了，否则就会影响新陈代谢。

预防运动带来的肌肉酸痛

相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。

很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。

现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当运动的过后，即使只是小小的运动，比如爬楼梯，过后也会肌肉酸痛，眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛，对于他们来说，轻则一这两天，重则会持续一个星期，影响了正常的工作生活。

其实，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。

性格也会影响减肥效果，根据性格选择瘦身运动

当我们想要健身或者运动时，我们往往不知道自己想要做什么类型的运动，听到别人跑步、普拉提、瑜伽就跟着去，但是现实却是，不适合自己的运动项目，只会让人快速放弃运动。

你天性安静，何必强迫自己动起来。你讨厌循规蹈矩，何必让自己一板一眼，性格决定一切，运动也不例外。

不同的人应该根据自己不同的性格特征来选择不同的运动，找到最适合自己的运动减肥方式。下面，我们列举出了八种不同的个性特点以及相对应的运动减肥方法，一一对照选择最适合自己的减肥运动吧!

1、善于交际型

你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。

2、独来独往型

你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过分与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。

3、超级工作狂

你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。

4、习惯计划型

你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。

5、独立自主型

你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。

6、依赖型

你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。

7、注意力集中型

你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。

8、三心二意型

你很容易分心、走神，很难让你集中精力在一件事情上太久。散步是最适合不容易集中精力的人的减肥运动。因为散步可以一边欣赏风景，一边让你的思想天马行空。散步还能进行人际交流，非常适合易走神的人来减肥。

健身运动带来的性爱启示

1.牢记呼吸的重要性

呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。

2.团队合作

双方协作才会性趣盎然

3.交换主动权

运动过程中，如果始终处于被动，没有任何占上风的机会，那么必然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权，会给性爱带来更多的新鲜感。

4.熟能生巧

夫妻之间需要一定的磨合，性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。

5.设定目标，为之努力

共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样和趣味性。

6.不断提高技能

学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。

7.提高应变能力

异常情况可能发生于运动过程中。性爱时，也同样可能出现意外，面对它们，并努力解决。

8.学会交流

性爱如双人完成的体育比赛，双方默契配合非常关键。

9.面对失败

相信明天会更好，一次不成功，下次再努力。

10.坦然接受无法改变的规则

性爱不是彻底是自由行为，它有一定规则。如果这些规则不可改变，那么不妨欣然接受。