哪些不良习惯会阻碍你减肥

哪些不良习惯会阻碍你减肥?

一、被动的习惯

有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态 都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。

二、懒惰的心理

很多时候，懒虫都会在我们当中悄悄作怪，想要瘦身，又不愿意运动，什么都不爱动手。结果，减肥只能成为了口头之词，其实，对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的！从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

三、消沉意志

很多的MM在减肥的过程中，总会会遇到很多的情况，用了一种又一种方法，都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因此看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，意志变得消沉，有的甚至放弃了减肥的打算

四、急迫的心理

谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。

五、渴望一劳永逸

谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事？减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯，要学会坚持到底，坚持才是最后的胜利哦。

很多时候，我们都是在不知不觉中输掉了自己的意志，养成了不好的习惯，输掉了自己完美的减肥计划，赶快通通改掉这些坏习惯吧，坚持才能见到成功的曙光哦！

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不良习惯让你越歇越累

假期里，不少人感到工作、学习的压力(压力食品)一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，睡到中午，起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。

凌晨睡觉 中午起床 上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。 专家点评： 白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。

按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠(睡眠食品)后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。

医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士(女士食品)们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中。

古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。 早餐午餐合二为一 放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。

专家点评： 早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。 空调房上网打发时间 外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。

专家点评： 上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康(健康食品)不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。

女性健身中的三个不良习惯

饭后不运动

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

为减肥而节食

人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

惰性十足

如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

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破坏美臀的5大不良习惯

1.剔除斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

2.长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

3.抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

4.常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

5.运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

不良运动习惯充斥百姓生活

调查显示，有早锻炼习惯的市民仅占调查人数的16。3%，没有早锻炼习惯的占56。3%，偶尔能够起早锻炼的为27。4%。而在这些有早锻炼习惯的人群中，半数以上的市民对早锻炼的方式、时间等存在误区，不良的运动习惯普遍存在。

年轻人有点“懒”

调查结果显示，二三十岁的年轻人有早锻炼习惯的为11%，而三四十岁的为7%，50岁以上的则为31%。50岁以下的人群是社会建设的主要力量，他们的健康对于家庭和整个社会来说都很重要。但这些人或因工作压力大，或因家庭负担重而忽视了身体健康。在他们眼中，早锻炼是“三早”中唯一可以少进行甚至不进行的“工作”。

32岁的林晓冉做保险工作，每天走访联络客户、拓展业务让她倍感疲惫。“从早忙到晚，我还哪有时间和精力锻炼啊。”林晓冉说，每天跑业务，路可没少走。回家就想多休息会，锻炼太累了。

退休后才养成早锻炼习惯的李先生说，年轻时他在哈市一家机械制造厂上班。白天忙工作，还要照顾家，最喜欢的就是休息、睡觉。退休了，总觉得腿上没劲儿。后来，他就和老伴一起到江边锻炼。跳健身操、慢跑，这段时间身体也硬朗了。

在锻炼方式上，专家建议，中老年人应以散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的运动为主，强度小的运动也能收到很好的效果。

锻炼强度要适宜

调查中，有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类，36%选择器械。青年人中，26%选择慢跑，16%则认为健身操比较好。很多人认为，运动强度越大效果越好。

24岁孙宇早起锻炼就是打篮球。孙宇说，每次玩球不玩到四肢发酸都不觉得过瘾。打完球，出一身汗，回家冲个澡再上班特舒服。

对此，哈尔滨体育学院人体科学系讲师孙志博认为，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，从而引起肌肉神经末梢的疼痛。过量的运动容易导致身体受伤，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

另外，由于人体差异性大，有些人易出汗，有些人则不易出汗，因此不能以出汗作为锻炼效果的评判。运动前的热身环节很重要。因此，正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应过程，合理度过疲劳期。

空腹、饱餐不宜运动

调查结果显示，26%的晨练者没有吃早餐的习惯，这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂。与这些人相对的，有32%的人吃饱后稍休息再运动。

对此，运动专家指出，早起晨练最好喝一杯蜂蜜水，或吃几块小蛋糕，这样可以提供身体必需的热量。否则肌体严重缺氧可导致休克。相反，饱餐后再锻炼也是错误的。锻炼前的少量进食不能代替早餐，可以在运动后10分钟再吃早餐。

另外，由于天亮前树丛中没有阳光照射，无法进行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象。因此，早起晨练不宜选择树丛中。

跑步减肥效果差？阻碍你的4个原因！

跑步减肥效果差？阻碍你的4个原因！

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人开始跑步就能成功减重。

有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇体重反弹的窘境。

然而，这些导致你失败的原因并非偶然！如果你正是遇到减重瓶颈，或是想透过跑步来达到减肥效果的人，来看看《跑步减肥效果差？4个原因》

可能原因1你的训练没有任何改变

通常在定期地进行训练的情况下，人体会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体不用花费太大力气，就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋於稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

这时你就会需要冲击来打破高原期，考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率，你可以变换其他运动，或是加入重量训练的元素（这是目前被认为效果较佳的方式），给予身体新的刺激。

特别是重量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动後的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

可能原因2跑的距离变长，而非更快

这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标比较有帮助。

事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味着，你就算拼命地跑，也很难追赶平时身体使用脂肪的量。

因此，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。

可能原因3太在乎热量的消耗

很多人会误以为运动才是消耗热量的方法，但如果你看过之前写的减重靠运动效果非最佳，就能理解减肥的最佳解不能只倚赖运动。

比起运动的时间，我们其实花更多时间吃饭、睡觉，如何培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事！

可能原因4跑太多

运动是透过施予身体压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。因此，运动的压力应该是正向，而不是充满罪恶感。

如果你的训练量过多，导致压力贺尔蒙大量分泌，这对你想减脂来说，会是个不利消息。有些贺尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

所以，如何调配训练量，偶尔安排休息日，或是做适当地做减量训练，都能协助身体喘口气。除了狂操猛跑，懂得放松才是最难的！

概括来看，以上的观点就是要打破你的既定印象，认为跑步才是唯一燃脂之计，事实上有越来越多人会把登山、自行车或是重量训练等其他运动，加入到自己的减肥计划里。

比起减肥，你更需要培养良好的运动习惯，随时保有良好心情与作息，毕竟运动是如此全人发展的事，不应该只是受审美观影响啊！

力量训练会阻碍身高吗？青少年力量训练会不会长不高？

现在，越来越多的青年人都健身，这就引发了许多家长的担忧，举哑铃会不会长不高啊?你看那些练举重的都那么矮，肌肉不会把身体的养分都抢走么?

今天就给大家分析一下这些问题。

大部分人的直观印象里，力量训练会让人长不高，举重运动员就是很好的例子。这种观念很符合我们日常常识，重物会将东西压扁，因此举铁也会把人压矮。这其实是错觉，举重运动员偏矮是竞争选择的结果，而不是训练的结果。

在体重相同的情况下，矮个子的人骨骼和脏器重量相对更低，肌肉重量就更大，力量相对也更大。我们看到那些站到奥运会上举重的运动员都是矮个子，因为高个子都被淘汰了，剩下了矮个子而已。

说到对骨骼的压力问题，其实打篮球、跑步、跳跃等运动，对膝关节等骨骼的压力更大，可以达到身体重力好几倍，而举重你一般只能举起身体1~1.5倍的重量。

我们人的身高主要由骨骼的长度决定，特别是四肢的骨骼，也就是长骨。长骨的末端是骨骺板，上面的软骨细胞不断繁殖生长，然后骨化，我们也就慢慢长高。一般人到了20岁之后就会停止长高，这是因为骨骺线闭合(通常男生晚于女生，下肢晚于上肢)。　

长骨是决定身高的主要因素，如果骨骺线闭合，通过长骨长高就没办法了，但是可以通过非长骨的组织来长高一些，比如脊椎变长，运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢?答案是否定的，国内外专家都研究表明，举重对骺板的正常功能没有影响。

我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大，缺乏生长激素会导致侏儒症，生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平，充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平，而这两点都是增高的关键。一些研究证明，健身等力量训练，可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，练到力竭时，生长激素的浓度，甚至比有氧运动还要高。

再者，人步入中老年之后，由于钙质吸收的降低和骨质新陈代谢减缓，骨质很容易流失，这样的结果是骨质疏松。骨质疏松会带来骨骼强度的降低。当承重到了一定地步，骨骼就会缩短，也就是为什么人到老年身高会逐年降低的原因之一。　

而举铁能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素，对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示，年轻时期有健身习惯的人，中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析，力量训练对身高没有影响，但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判，我只能说你高兴就好。

运动 纠正你的不良姿势

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。

1、走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

2、含胸。含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

3、挺肚子。其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2—3组。

5、内八字脚。臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧，膝部弯曲成90度，脚跟并拢。髋部保持不动，上侧膝盖尽量抬高，保持姿势5秒后，膝盖回原位，完成1次动作。12次为一组动作，每天每侧完成2—3组。

6、扁平足。斜肌和髋部屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势，完成1次动作。6—12次为一组动作，每天完成2—3组。

不良姿势的危害，你真的了解吗？

从汽车中的坐姿到你的行走姿势，不良姿势会一直影响着你！

你正坐在桌边吗？那么我们经常听到的友情提示是：坐直。不良坐姿会一直影响着你，从你在汽车中的坐姿到你的行走姿势。对于不良坐姿带来的危害，你是否了解呢？

你是不是会在运动中不时停下来挺直身子，以防止自己在重量训练椅座上跳上跳下时弯腰驼背，坚决不要不良姿势影响你呢？

在运动过程中，时常更正自己的姿势并不是不良姿势对你的唯一影响。继续阅读，看看不良姿势的危害究竟有什么。

1.不良姿势的危害：让你的个头看起来更大

为比基尼之季妆点好自己绝不是一件坏事。再加上身体站得笔直会让你立刻像是瘦了10斤。

寻找如何站直的窍门，帮助你让腹部赘肉魔幻般地消失。

2.不良姿势的危害：会破坏你的运动

有谁会希望让那些时间的努力付诸东流？不良姿势会造成这一后果。

在你没精打采时，你的腹肌你如此艰辛去塑造的线条又一次消失了。练习更好的姿势会确保你的核心部位时刻处于紧张状态，即便你并没有在健身房。

3.不良姿势的危害：可能是背痛的根源

低头垂肩地坐在桌边，或者站立时给后背额外的拉力，这当然也会引起其他疼痛。摒弃一切不良姿势是杜绝慢性疼痛的关键。

看完这段话，你的坐姿是否变得笔直了呢？做一些可以强健核心部位肌肉（普拉提），和脊柱肌肉（身体扭曲式瑜伽）的运动，让自己开启新的姿势之旅。了解了不良姿势的危害，赶快把不良姿势踢的远远的吧！

你这么减肥难怪会反弹

怎么瘦下去是很多女性最头痛的事情，很多女性一直都在跟身上的肥肉做斗争，但是却没有多大的想，因为稍微不注意，减下去的肉肉就又跑回来了。

减肥为什么会反弹?

错误的减肥方法

一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹，快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，比如吃减肥药减肥，只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升，更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流，对于你的身体健康也会造成很大的伤害。

减肥方法极端

为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因，比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快，但是反弹的速度会更加快，等到反弹后不仅体重会上升，还有可能比原先的更高。

没有达到减肥周期

身体里面的脂肪是有记忆的，有些人在一开始减肥的时候有效果，一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了，就开始停止减肥，这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子，因此，这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥，都是要讲究程序的，没有达到规定的程序，脂肪就会趁机反弹，让你之前的减肥努力前功尽弃。

4个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。

但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。

为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！

1.腹肌块数已决定

首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。

还有的人腹肌对称，为什么腹肌难“练”出来呢？有的人错开，这2类情况都是你不能改变的。

2.脂肪太多

虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢？

4.腹肌由多个肌群组成

不要以为腹肌就只在腹部，它还存在于腹部深层和腹两侧，被称为腹横肌、腹斜肌，你都需要强化训练，因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。

综合上述4点，你可以清晰地看到自己为什么会练不出腹肌，针对不足之处加以改良，你将会得到你要的有人身材。

最后推荐一组腹肌训练计划，多角度刺激腹部肌群，每周3练！

1.仰卧卷腹（5组，每组15次）

2.悬垂举腿（5组，每组10次）

3.登山提膝（5组，每组30秒）

4.空中自行车（5组，每组12次）

5、仰卧双腿画圈（5组，每组30秒）

运动减肥会发生哪些异常？

一、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

二、运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

三、运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

四、脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

五、肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

六、腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

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七、胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

八、肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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如何战胜不良体态？

种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。

现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份挺拔和美丽

本栏目将陆续刊登各种不良体态的矫形文章，敬请读者关注

含胸驼背矫形篇

人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。

临床上没有治疗驼背的药物只有通过运动疗法才能达到矫正的目的。而运动疗法是通过锻炼脊背，加强薄弱部位的肌肉力量使脊背挺直来实现的。下面介绍一些主要锻炼背部肌肉，帮助脊背挺直的徒手和器械训练方法。矫正驼背首先要放松肩背部肌肉，缓解局部肌肉僵硬。矫正的原则主要是增强薄弱部位——背肌的力量，改善背肌松弛伸展的状态，延伸躯干的长度，扩展胸廓。从今天开始，注意坐、立、行的身体姿态，再配合下面的矫正练习，相信你很快就塑造出一个挺拔的身姿

女孩篇·徒手矫形操

专为女孩设计的这套徒手矫形操无需任何器材，只利用自己的体重练习，简单方便，可操作性强，坚持一段时间，效果绝对不会令你失望

1、靠墙站立（矫正驼背最简单的方法

后脑勺、背、臀部、两肩、脚跟贴墙站立。

背部收紧、胸部前挺，两肩在一直线上并稍向后展，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下巴微收，头向上顶，背部挺直。练习时两脚跟、小腿肚、臀部、两肩、后背及后脑勺必须紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。多体会正确站姿的要领，久之即可改善驼背姿态。

2、含展胸

上体直立的站姿或坐姿。两肩后展，胸椎前挺、背肌收紧，胸大肌充分伸展。稍停，背肌放松、胸肌略内收。重复练习10-20次×3组（即做3组，每组10～20次，下同）。

3、夹臂挺胸

上体挺直的跪坐或站、坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧、挺胸，两肩后移。稍停、松肘，上体放松。重复练习10～20次×3组。

4、俯卧背弓

俯卧在垫上，屈膝，小腿贴大腿，两手分别握住同侧的踝关节。吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，两臂伸直，背部收紧，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气，还原放松。重复10～20次，共练习3～5组。

5、挺胸夹臂上抬 上体立直的跪坐，站立或坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧，挺胸两肩后移。上体前屈两臂上抬，背部收紧。稍停，松肘上体放松。重复练习10～20次×3组。

6、跪坐胸腹前挺

两腿分开跪立垫上。直臂、双手分握脚跟头部后仰或保持不动，以手为支撑点，保持自然呼吸的同时，向前上方做挺胸展腹，立腰顶髋的动作。保持5～30秒钟，重复练习10～20次×3组。

7、俯卧两头起

俯卧在垫上，两手放于头后。吸气，头、胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气、还原放松。重复10～20次×3组。

8、站姿胸扩展

两臂垂于体侧，两腿自然并拢站立。吸气，两臂上抬，肩部向后扩展。保持三四秒钟，呼气还原回预备姿势。重复10～20次×3组。

9、俯卧夹臂挺起

两腿并拢，俯卧于垫上，两手背后相握。吸气，抬头挺胸，肩背部用力收紧，使胸部从垫子抬离，至离地约20～40厘米，两臂上抬至手、肩、臂呈一直线，肩胛骨下沉，胸腹部充分伸展，双腿并拢伸直夹紧。呼气，慢慢还原回预备姿势。动作过程中保持颈椎和脊椎的向前伸展。

10、跪坐后展胸

跪地（双脚并拢，脚背伸直贴垫面），两手置大腿上，脊背挺直，目光平视。挺胸，背部用力收紧。

吸气，两臂摆至体后侧，稍停2～3秒钟。呼气，缓慢还原。重复15-30次×4组。

11、坐姿展胸前屈体

两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰屈臂两手扶膝，脊背挺直，目光平视。

吸气，挺胸抬头，背部收紧，上体前屈至自己的最大限度。稍停2-3秒钟呼气，缓慢还原回预备姿势。重复15～20次×3组。

12、坐姿直臂扩胸

两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰两臂伸直前平举，掌心向下。

吸气，两手平稳而均匀地向两侧打开，两臂与两肩成一直线，稍停2-3秒钟。呼气，缓慢还原。重复10～20次×3组。

13、俯卧单臂上举

两臂前伸，俯卧干垫上。吸气，左臂不动，紧腰，肩、背肌肉用力抬头挺胸，右臂上抬至最高点。稍停、呼气，慢慢还原。换左臂上抬至最高点。

男孩篇·器械矫形操

正如前面所述，矫正驼背的方法是加强背部肌肉的力量。男孩子对于冷冰冰的器械抱有天生的热情。这里特为他们设计了器械矫正驼背的练习方案。当然，不喜欢器械练习或没条件的人，做前面的女孩徒手练习也完全没问题。

这套器械矫正训练计划，可有目的地发展斜方肌，背阔肌及菱形肌等背部的肌群。因为这些肌肉位于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉发达有力了，就能使增大了的胸后凸减少。久而久之，背部肌肉力量也就能把多余的增大部分变成正常范围，背也就不驼了。另外，平时要保持挺胸，收腹、立腰、颈部挺直的姿势也非常重要

背部主要肌肉群由上背肌群：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和菱形肌，中背肌群：背阔肌；下背肌群：竖脊肌等组成。器械矫正含胸驼背以中上背部肌肉练习为主。

一、发展上背肌群的练习

1、坐姿俯身

挺胸立腰，腰背挺直。肩负较轻杠铃，坐在训练凳上。

吸气，上体慢慢向前倾，至腹部触及大腿，呼气，慢慢用力抬起上体，还原回预备姿势。

2、俯身耸肩

上体前俯约与地面平行，两肘伸直提杠铃，肘部保持伸直状态。

吸气，肩部用力向上耸至最高点稍停后，呼气，慢慢还原，重复练习。选择较轻重量开始练习，从每组8次做起，到能完成12次时，增加2。5公斤，再从8次做起，到能完成12次时，再增加2 5公斤。

提示：练习时背肌用力，不能借用外力。

3、俯身杠铃（哑铃）前平举

两脚开立，上体向前俯身约与地面平行双臂体前向下伸直两手正握杠铃，使杠铃垂于小腿处。两臂保持伸直姿势，将杠铃缓慢向前上方抬起至最高点，慢慢还原，重复练习。

提示：练习时，肘关节可稍弯曲，不要低头。

4，坐姿颈后下拉

两手握住拉力器把手，坐在凳上，两腿固定，臀部不离凳面（防止利用体重降低难度）。

吸气，上背部收缩用力，屈肘，用力下拉拉力器，肘关节尽量靠近身体两侧，使拉杆垂直拉下至颈后肩上，把手约触及第七颈椎处。稍停。呼气，上背部用力控制身体，慢慢地伸直两臂还原。两臂伸直时两肩胛向上放松上背部充分向上伸展。

提示：上体应保持挺直，使把手处于第七颈椎垂直上方，下拉应慢用力（勿爆发式用力），还原时应控制速度。

二、主要发展背阔肌的练习。背阔肌是人体的第二大肌肉，仅次股四头肌

1、坐姿划船

坐在划船器上，上身前俯握住划船器（或拉力器）把手。

吸气、屏住呼吸，两臂向后方拉动，同时上体微后仰（不超过10度），挺胸，两侧肩胛骨向中间挤压从而达到顶峰收缩。当手触及胸腹部后，呼气还原，重复练习。

提示：为使后拉距离加长，加大对背阔肌上中部的刺激，应低头，弓腰屈体向前伸臂，后拉时应少做伸膝动作，用背阔肌发力完成动作。

2、俯身划船

站在器械旁，两手宽握支架手柄。

吸气，抬头挺胸、屈膝、腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力两臂将手柄向上拉起。呼气，慢慢还原。该动作采用窄握练习，可发展上背部肌肉块与线条。

3、器械划船架划船

两腿分开坐在练习架的凳子上，腹部紧贴软垫，两手抓握支架手柄。

吸气，抬头挺胸，腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力，两臂将手柄向后拉起。呼气，慢慢还原。

4、高位划船机划船

面向高位划船机坐在器械凳上，两膝置软垫下固定，两臂上举，双手握牢把手。

吸气，两臂下拉至肩部，稍停，呼气，慢慢还原。

三、发达下背部练习

1、山羊挺身

大腿紧贴山羊架支撑垫两脚踩在踏板上，小腿抵住护垫两手五指交叉抱头，上体从架端探出，向下屈身。

竖脊肌用力，挺胸，上体抬起高于凳面，然后还原。

2、颈后杠铃体前屈

两脚开立与肩宽或稍比肩宽，两手握杠铃杆置颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，上体直立。

吸气，上体慢慢前屈，至背部与地面平行，臀部向后移，身体重心在脚跟后上方。稍停，呼气，腰背肌群用力，挺身起立，还原。

提示：在练习过程中，腰背部始终挺直，紧腰、含胸。动作尽量缓慢有控制，切勿快速屈体，防止腰肌及脊椎受伤。

该矫形训练计划第一个月应保持每周3次（隔天1次），每次选择6～8个动作，重量选择能完成8～12次的即可，采用循环训练法，即依次按计划练习，直至全部完成。第二个月完成两个循环的练习，第三个月完成三个循环

提示：

①在做器械矫形练习前一定别忘记热身哦，要让身体充分活动开，避免不必要的伤害事故发生。

②在完成矫形练习的同时别忘了身体的全面均衡发展，让你的形体更健美。