徒手如何锻炼侧腹肌 动作都有哪些

侧腹肌的锻炼是我们在运动时很容易忽略的，因为侧腹肌在比较边缘的位置，如果没有进行针对性的锻炼，很难看见效果。当然了，不同的锻炼动作效果也是有差异的，所以我们需要在运动前先选好动作，那么如何锻炼侧腹肌？

1. 侧卧半身起

一开始让我们身体侧卧在瑜伽垫上，这时候我们双腿屈膝蜷在一起，接下来开始进行动作，我们让上半身尽量离开地面，同时这时候我们的腿部也是向上抬起的。一直重复这个动作，单侧完成30个一组，然后我们再更换身体另一侧完成动作，同样也是完成30个一组。注意运动时，动作一定要完成到位。

2. 侧板支撑

其实这个动作是我们熟悉的平板支撑的另一个版本，同时对我们侧腹肌的锻炼更明显。一开始我们单手手肘支撑我们身体侧卧在地面上，此时双腿是并拢并且伸直的。我们将另一侧手臂向上举起，动作开始后，我们一直保持这个姿势，坚持时间在1分钟之后，稍作放松后我们更换另一侧进行动作。每次可以坚持进行3组。

3. 侧卧抬腿动作

一开始身体单侧手臂支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，这时候我们双腿叠放好。动作开始前，我们要保证身体在一条直线上，但同时我们的腰部弯曲。这时候我们深吸一口气之后，将放在上方的腿部向上抬起，并且抬起的高度越高越好，然后再慢慢放回这只腿。每次进行动作30个之后，我们再更换身体另一侧进行动作。每次坚持进行3-5组。

以上就是给大家介绍的侧腹肌的锻炼方法，侧腹肌的锻炼，一定要有针对性的动作，这样才能够保证达到比较好的效果，上面这些动作都是非常适合的，所以我们要坚持努力完成。