如何瘦臀部和大腿 深蹲效果只能排第二

我们人体最容易囤积脂肪的部位，就是臀部，腿部以及腰部了，这三个部位是最令人苦恼的，所以说，很多锻炼的动作也都是针对这些部位来制定的。其中影响到我们下半身的身材的就是腿部和臀部了，这两个部位是息息相关的，在运动的时候也都是会有牵扯的，接下来我们一起来了解一下如何瘦臀部和大腿吧，如果你也正在疑惑的话，就一起了解下去吧！

1. 跪姿抬腿

跪姿抬腿这项训练，不需要任何的运动器材，只需要大家准备一个瑜伽垫，然后两只手掌平放在地面上，身体俯撑在上面，双膝跪地用来支撑身体。接下来我们就要让脚底板朝上，并且开始运动。在运动过程中，需要注意的就是上半身要尽量保持原来的位置，不要因为下半身的运动而造成上半身的剧烈晃动。在运动的时候，我们要利用臀部和大腿的力量，把单只的腿往上提，在把这只腿往上提完之后，收回来就要把另外一只腿来做同样的锻炼。

2. 深蹲

众所周知，深蹲是一项锻炼股四头肌的动作，但是在深蹲锻炼股四头肌的过程中，也能够帮助大家把臀部的肌肉给锻炼到。深蹲最主要的就是针对腿部和臀部这两个部位进行的锻炼，而且对于腿部的锻炼很有效的同时，还可以大家将臀部的线条提拉，让大家的臀部更加紧致一些，臀部的线条也会更好看。总体来说，深蹲不需要任何运动器材，是非常适合进行锻炼的，我们平时在家里就可以进行锻炼，也是腿部臀部锻炼的一个黄金动作。

3. 俯身双脚抬腿

俯身双脚抬腿这项训练是需要大家先做好准备动作的，首先我们先把全身向下趴着，然后俯身趴地，接下来让两边腿的膝盖伸直，并且要用正常速度来进行接下来的训练。因为我们接下来的锻炼是需要靠着膝盖带动整个臀部进行向上举起的动作的，所以整个运动过程中，我们要将注意力先集中在膝盖上，利用膝盖的力量将同步进行运动。这项运动对于瘦臀是非常有效的，而且在这项运动的过程中也不是特别的耗费力气，对于臀部的训练比较集中，当然，也能够锻炼到大腿根，所以算得上是腿部和臀部都能锻炼到的一个运动。M.JSS999.COm

以上的瘦臀瘦腿的运动都是在运动当中比较有名的，而且锻炼的效果也比较可观的，大家要是想锻炼的话，可以选择这几个训练。