为什么肌肉多的人不容易胖？

在某种意义上说，肌肉发达的人比肌肉不发达的人，更不容易发胖。因为能加快能量代谢来减脂的东西，在肌肉中是最多的，这就是我们中学生物课时就接触过的“线粒体”，我们身体需要的能量，就是由它产生的。

人活着就需要能量，死人和活人的区别就是能量的有无，人迈向死亡的过程，就是能量产生逐渐下降的过程。就算你年轻时是个瘦子，但随着增龄，体内的脂肪也会逐渐增加，为什么?因为能量代谢的能力下降了，脂肪“烧”不完，就多了出来，为什么烧不完?因为线粒体的能力也下降了，因为你身体的肌肉也会随增龄而减少或者萎缩。

在我们的身体里，肌肉细胞中的线粒体最多，一个人肌肉越多，越充实发达，线粒体的总量也就越多。而脂肪细胞中的线粒体却很少，主要是大量油脂，这也就是为什么肌肉发达的人才会不怕冷的原因。肥胖的人，特别是脂肪远多于肌肉的人，虽然看似壮实，却依旧发冷，因为他们肌肉体量不足，自身产生热量的能力也不足，就算厚厚的脂肪能御寒，但内里是凉的，这也就是中医说的“阳虚”，是从根本上火力不足，这个火力或者阳气的决定因素，就是“线粒体”。

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为什么基础代谢越高越不容易发胖？

有的人，吃得多也不胖，是因为消化能力强，而且代谢旺盛，肌肉比较发达，属于穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，很是让人羡慕，这样的易瘦体质就是是健康的，基础代谢旺盛的身体。

还有一种人，就是吃什么都胖，夸张的说法就是连喝口水都会体重上涨不少，这样的人就是易胖体质，至于为什么会出现易胖体质?肯定是从小到大的生活习惯养成的。自身的代谢能力低，但是吃的东西又不少，想要瘦下来比较难。

易瘦体质就是因为代谢旺盛，吃进去的东西容易消化和吸收，同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量，所以怎么吃都不容易发胖。

怎么样才能提高我们自身的基础代谢，养成易瘦体质?

1、不要熬夜，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要

据科学家研究表明，身体在休息所消耗的能量是我们一中消耗能量最多的时间，超过了运动以及其他方面消耗的能量。

充足的睡眠时间(7-8小时)能够让我们的内脏器官得到恢复，身体分泌足够的激素，第二天器官才能更加有效地运转、消化和吸收，我们自身的基础代谢也会保证在高水平。

2、多吃含有高蛋白的食物，提高你的肌肉含量

要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多，增加身体的肌肉含量，能够有效地提高我们身体的热量消耗速度，以及加快我们的新陈代谢。

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，所以我们靠日常食物多补充蛋白以及摄入蛋白粉，减少肌肉的流失，更好地促进肌肉的合成和生长。你可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉，但注意烹饪的方式。

3、要形成规律性运动周期，切记不要三天撒网、两天打渔

一周进行4-5天的运动训练是非常有必要的，一天40分钟的力量训练+30分钟的燃脂训练，才能更好地提高你的代谢能力。

很多人幻想着节食减肥就可以躺着瘦，实际上躺着瘦的后果就是让你的体重和身材反弹的猝不及防。节食只会降低你的代谢能力，让你身体抵抗力下降，变成易胖体质。

研究表明，长时间不运动的人容易生病，心肺功能会下降，容易招来各种各样的疾病，身体衰老的速度明显加快。

健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！

如果你勤于健身乐于运动，

腹部有八块腹肌而非一块腹肌

那么恭喜你，

比起其他没有肌肉的人

你患癌症的几率至少降低了40%。

ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。

世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。

由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。

如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。

当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。

研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。

这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。

现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)

当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。

跑步不容易受伤的18条原则

姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来，围观同学或粉或黑，不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下，对姿势跑法的基本概念都没搞明白，或者某些地方出现重大理解错误（照着错误理解去跑肯定行不通），在解释一番之后，100%黑转粉。

咱们跑友很多人同时会玩一些不同的运动项目，例如羽毛球、乒乓球、滑雪，甚至斗地主、围棋等，这些运动项目或静或动，不过都需要练习技术，没技术的话就是菜鸟小白一名，活该被人虐。如果知道要学技术还不去学，偏又喜欢腆着脸凑过去玩，更是活该永久性被人虐。跑步跟这些运动项目不太一样，在绝大多数跑友们心目中，跑步这事儿简单啊，打小儿人人会跑，还用得着学什么技术？

还真不是，知道为什么跑友里面受伤比率这么高了吧？这种误解就是根本原因之一。姿势跑法解决的就是跑步本身的技术问题。

怎么跑更有效率，不会受伤，且让你跑得更远，跑得更快，这是姿势跑法的价值，也是跑步知识传播的意义。

下面是姿势跑法18条正确跑步技术的法则，可能有些同学以前看到过。这些法则面世的时间有点早（估计是80年代），不过对于跑友理解姿势跑法还是有着很大的参考意义。

原文言简意赅，颇象武功秘籍里的心法，可能不同的跑友看完会有不同的理解。老Q今天说一说自己的一些对姿势跑法跑步技术的理解，供大家参考。

欲练神功，无需自宫，认真看看本文即可。当然，如果跟着个靠谱教练练的话，会少走很多弯路节约很多时间。

01

ChangeSupportfromonelegtoanother.

双脚轮流转换支撑

跑步是一个主动失去平衡，又重新找到平衡的不断重复的过程。在姿法跑法认同者看来，想要跑得好，就要提高支撑点转换的速度和效率。跑步过程中出现的（瞬间）动态平衡状态，就是姿势跑法的核心：关键跑姿。理想的关键跑姿是长这样的（看下图中间那个人姿势）：

中间这位老哥这个姿势，跑友们可以照着做一下：头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上。这个姿势是一种平衡状态，我们在这种状态下能够站得稳，且会站得很轻松。做为对比，亲们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下。不妨闭着眼睛做一下，好好体验有什么不同。

02

Raiseyouanklestraightupunderthehip.

直接把足踝向臀部抬

是的，直接向臀部正下方抬脚踝（其实包括了小腿和脚掌）。但这发力有讲究——是用腿部后边的腘绳肌发力。这种发力的体验，可以这样来试一试：请站起来，两条大腿都不动，把其中一条腿的小腿部分从膝盖处往后勾，这就是腘绳肌发力了。注意了：不是抬大腿，不是抬大腿，不是抬大腿。

03

Makeyoursupporttimeshort.

尽量减短支撑时间

现在的术语叫做触地时间（看下图最右边有个GCT204ms，就是触地时间了，单位是毫秒）。尽量减少触地时间，这个会极大提升跑步效率。顺便说一下，测触地时间可以使用一些新出的工具，比如佳明的HRM4心率带；也可以自己拍视频，逐帧看慢动作数帧计时。

04

Retainyoursupporteasy,effortlessly.

支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧

就是说不要主动地发力下踩、踏地。还有落地之后，那种传说中的扒地动作也是不要不要的。不过照老Q接触并分析许多跑友实际跑姿的经验来看，有为数不少的跑友亲们落地前后还是会有些附加的一些习惯动作，例如落地前会向上翘脚板，也有些会向前探小腿，造成向前摩擦地面。

05

Haveyoursupportontheballsofyourfeet.

支撑点要落在跖球部上

我们一直在说前脚掌着地。那么在前脚掌已经着地之后，其实还有个承担大部分体重的支撑点。这个承重点就是大脚趾头下面的大球球——跖球部。我们的身体会在极短的时间内绕着跖球部前倾，接着产生前倾角度，最终靠着重力（力矩）产生加速度，这就是我们跑步的动力来源。顺便再强调一下，前倾角度跟上半身没有任何关系。

06

Donottouchthegroundwithyourheels.

不要以脚跟着地

现在倒没有特别强调脚跟着地的不好。只不过就算是脚跟着地，也要落在尽量离身体重心距离近的地方。而且，脚跟着地这种方式完全没有发挥出腿部跟腱的作用，这样会明显降低跑步效率。如果脚跟着地并且落地点还处在身体前方的话（如下图这个错误示范），极容易造成伤痛。

07

Donotmoveyoureweithttotoes,raiseyoureanklewhenyourweightisontheballsofyourfeet.

不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高

重点是不要蹬地，这个跟传统跑步训练的观点是相背的。蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地，会带来伤痛……总之，说蹬地是跑步各种伤病的万恶之首实不为过。

▲这就是蹬地了，嫑学

蹬地的目的无非就是延长腾空时间，使得步幅加大，从而跑得更快。不过，很遗憾，研究数据表明，百米飞人和马拉松选手的腾空时间是一样一样的。他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。

08

Keepyouanklefixedatthesameangle.

脚踝始终维持在固定的角度

说的是不要刻意发力去屈、展前脚掌。比如有些同学落地时为了做到前脚掌着地，会刻意下压前脚掌，这就不对了。如下图：

09

Keepyoukneebentalways,donotstraightenit.

膝盖始终保持弯曲，不要打直

不要直直地落地，真的很伤。微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。可以想想弹簧。不过也不能太缓冲，象打篮球、排球、摸高那样跳起来，然后落地之后身体明显下蹲进行缓冲，这种做法也是不对的，会变成“坐着跑”，极影响跑步效率。比较合适的膝盖弯曲角度可见后面图里博尔特的着地。

10

Keepyourfeetbehindtheverticallinegoingthroughyourknees.

脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后

理想状态下，每次着地瞬间身体就应该是关键跑姿，这时头、肩、臀、跖球部都处在一条直线上，这种姿势是个最有效率最省力的姿态。当然，这是理想状态，事实上我们只能尽量缩小落地点与身体重心之间的距离，底线就是落地点不要超过臀部和膝盖的连线。

▲博尔特的落地

11

Donotincreaseyourstridelengthorrangeofmotion.

不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度

也就是说，在支撑脚接触地面到离开地面这一个完整过程当中，不要去蹬地。后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做。试想一下，咱们跑7分配速的时候，后脚顾着潇洒，上拉到上图那种高度，有必要吗？

12

Keepyoukneesandthighsdownandrelaxed.

膝盖与大腿尽量放低，保持放松

身体前倾的过程中不要主动发力抬大腿，不要向前发力顶膝盖，不要发力往前探小腿。事实上，根本就不要去想着主动发力去控制它们，让前腿自由落体以形成下一个支撑点就好，身体自己会做出正确的反应，不要你管哦。

13

Donotmoveyoukneesandthightstoofarapat.

不要使膝盖与大腿前后摆动的太远

可以这么来形象地理解：咱们跑的时候，有个无形中的框框会跟着你罩着你，不要让身体的任何部位（包括肢体）超出这个框的范围。

14

Donotfixonlanding.

不要太过于在意脚下的动作

还是在强调顺其自然。不要刻意去控制脚落地的顺序，比如老Q就碰到过一个案例，该同学落地的时候一定要控制自己先脚外侧着地，然后翻转变成前脚掌，然后再是脚跟。固然是正确的，但是这样控制，效率想来也高不了。要提醒亲们的是，只要前面所有动作都做对了，你的落地动作只会有一个结果。

15

Donotpointyourtoes,donotlandonthetoes.

不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地

只要落在身体重心下方，必然是前脚掌着地。现在就可以试试原地跑，看看咱们的脚脚是怎么落到地面的。是前脚掌落地，不是脚尖（脚趾头）先着地。而且，前脚掌着地之后，脚跟也是需要着地的。有些同学跑起来脚跟不着地，那是掂着脚跑，多累得慌。

16

Yourlegsshouldlandthemselveswithoutanymuscularactivity.

你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动

前倾落下的时候，不要主动施加额外的力量，不要试图控制自己的腿，让它自己自由落体就好。事实上，在身体发生前倾之后，为了防止失去平衡摔倒在地，自己会向前出脚撑住你的身体，这是个下意识的动作。

17

Keepyourshoulders,hipsandanklesalongoneverticalline.

肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上

上半身要一直在跑步过程中保持挺直状态，不要弯着腰跑，也不要后仰着跑。只有这样才是最有效率的，身体也不需要额外用力来维持住平衡。顺便说一下，想做到跑的时候一直保持挺直也不容易，尤其是长跑，看看马拉松后半程，多少人东倒西歪的惨状，就是因为核心力量不够，造成上半身想直直不了。

▲看看图中哪几位是东倒西歪的

18

Armperformanceisanaturalbalanceforlegmovement.

摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡

手臂也不需要太多动作，维持平衡就好。有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作，这个是没有任何意义的，它不能带动你跑得更快。

最后再补充一点，姿势跑法是适用于任何配速的跑步技术，跑得快能用，跑得慢也能用。

为什么冬天肚子容易胖？

很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?

这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。

到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。

为什么戒烟之后人容易胖？

不能戒啦，戒了就会胖!是很多人拒绝戒烟的藉口，甚至有人将「为了不变胖」当作挡箭牌，选择继续维持抽烟的习惯。

根据统计，戒烟后的体重平均会增加2至3公斤，但若是与烟里的化学物质相比，这样的体重增幅对心脑血管或呼吸系统的伤害几乎是轻于鸿毛，而且还可以透过运动和饮食控制等方法加以调整。

以整体的健康效益来看，戒烟都是百利而无一害的选择。

烟里面的多种化学物质会造成生理变化，让身体的组织与细胞无法吸收到足够的养分，因而呈现不正常的消瘦现象，所以抽烟等於是默许这些化学物质抑制正常的生理作用。

戒烟之后，这些化学物质消失了，所以原本被压抑的生理作用会逐渐恢复正常，身体对热量的吸收率也会上升，造成体重计上的数字增加。

烟里的挥发型化学物质进入人体之后，会让血液中的一氧化碳浓度上升，而一氧化碳与血红素结合后，就会让红血球携带氧气的能力降低，再加上细胞为了排除多种有害物质所消耗的氧气与养分，就会造成体内缺乏氧气及养分的慢性中毒现象，并影响器官与黏膜的正常功能。

此外，吸烟会影响到味蕾的感测功能，所以吸烟对於食物的味觉会比较迟钝，甚至感到没有味道，因此食慾降低、养分的吸收与分解功能弱化。当戒烟之后，食慾及吸收机能都逐渐回归正常，体重自然会增加。

不过，戒烟所引起的体重增幅通常不会超过5公斤，而饮食调整与适度运动足以克服这样的体重反弹，尤其是在身心远离这些化学物质之后，健身表现还能够更加提升!

只要有戒烟的决心，搭配下列的饮食与生活习惯，仍能有效缩短这段体重的波动期，尽早空出双手、迎接全新人生。

1.戒烟的第一周会面对明显的断瘾症状，包含陈代谢减缓、神经系统失调，所以容易恍神、焦躁。富含维生素A、B、C的食物，例如南瓜、深色蔬菜、多谷类、瘦肉与乳制品、柑橘与芭乐等，都能够帮助抵销尼古丁所留下的后遗症，并且提振精神、修补细胞伤害，让嘴破口臭和免疫力低所带来的症状逐渐减少，进一步降低大脑对尼古丁的渴望。

2.戒烟第二周，必须持续降低心理上对烟的依赖感，这段时间的每日饮水量都应提高，并且避免含有糖、咖啡因、酒精等成分的饮料，以免因为利尿与脱水作用而诱发吸烟的念头。

3.戒烟第三周的饮食应以高纤蔬果类为主，搭配少油少调味的清淡食材，让身体的酸硷性可以调整回来，并且透过顺畅的排便而降低体内毒素，帮助细胞适应稳定的状态。

4.进入戒烟的第四周之后，身体已渐渐适应健康的饮食，此时就要采取「少量多餐」、「清肠健胃」的用餐原则，让血糖尽量稳定、神经运作恢复正常、肠胃蠕动顺畅，几乎就可以打消苟延残喘的烟瘾。所以，每日仍应维持三份蔬菜、两份水果，再搭配足量的饮水。

5.电子烟同样含有高浓度的尼古丁与致癌物质，所以不宜将电子烟当作戒烟的方案之一，还是应采取合理的饮食与运动辅助。

为什么肌肉大的人力气却比不上肌肉小的人？

为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的力气却比不上肌肉小的人?

在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式：

一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。

虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。

一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化(如坐姿二头肌弯举)，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式

那么，当我们开始从事较为复杂化的动作(如拉单杠)时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。

所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。

长不胖的原因是什么？为什么有的人吃不胖

在现实生活中，有的人光喝水都能长胖，而有的人吃多少都长不胖，那么你知道长不胖的原因是什么吗?

长不胖的原因是什么

1、强大的基因

基因到底有多强大，请看看自己爸妈再看看自己，你应该就懂了吧。一个人是胖是瘦，遗传因素占到了很大的比重。

2、旺盛的代谢

基础代谢是指维持人体生命所有器官所需要的最低能量消耗，也就是说，即使我们静坐或躺着，仍然都有能量的消耗，而所消耗的能量则主要来源于体内的脂肪。一般人基础代谢率的数值与平均值差异不超过20%，也就是说基础代谢率高的人和基础代谢率低的人相差最多可以达到近40%，如此看来差异还是相当可观的。

3、消化不吸收

一部分偏瘦人群肠胃功能都相对较弱。日常摄入的食物主要通过由口腔、食道、胃等器官组成的消化道进行消化，胃作为主要的消化器官，通过自身蠕动及胃酸作用对食物进行机械性消化和化学性消化，食物经过消化后被分解为可以吸收的成分。

为什么有的人吃不胖

1、饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

2、生活规律

一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。还有熬夜，或者睡眠质量差也会让人消瘦，睡眠可是一个很重要的事哦。

3、肠胃功能弱

有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。

为什么小腿容易水肿?

腿粗并不一定是因为肥胖，也有可能是水肿导致。

导致小腿容易水肿的原因有很多，主要分为健康上的、生活习惯上的两大类，想就来具体看看：

疾病导致小腿水肿

喝多时候小腿水肿可以反映出我们的健康状况，下肢浮肿也有可能是疾病引起的。比如肾性浮肿、急性肾炎、慢性肾炎，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙液聚集而引起浮肿。此外，肝硬化时门静脉回流受阻，门静脉压力增高以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素会引起水肿。营养不良也会引起水肿。

生活习惯导致小腿水肿

平时压力大、偏爱重口味食物、不爱运动等等习惯都容易导致小腿出现水肿的情况，随着工作压力增大,加上久坐不立的工作性质,令很多女生的小腿出现水肿，此外另一大原因是偏好重口味,令体内多余的水分无法排除,造成水肿。

人到中年为什么容易发胖

你一定注意到了，进入中年以后我们的体重很容易增加，啤酒肚暴突，拜拜袖荡漾，游泳圈浮起，双下巴呈上。吃饭的量和以前差不多，为什么到中年就发胖了呢?

中年人一定发福吗?

一、遗传因素——生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型。这些类型受遗传因素影响。

1、内含型：属于瘦削型，其骨骼较细长，体内水分少，皮下脂肪低，肌肉弹性较差，体形瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快，容易消耗，吃下去的东西不容易被吸收，肌肉和体重增长得相对慢些。

2、中含型：属于运动员型，其骨骼较粗壮，体内水分适中，皮下脂肪适中，肌肉含量高，且富有弹性，体格结实健壮。

3、外含型：属于肥胖型，其皮下脂肪较高，肌肉松弛且缺乏弹性。这种体型者体内新陈代谢较慢，热量容易转化成为脂肪而储存起来，引起肥胖。

人类经历过上百次的大饥荒，自然选择中倾向于留下外含型和中含型的人类，留下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因

二、生理——人随着年龄的增加，基础代谢率会成下降趋势。即人至中年，即使闲呆着，消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

三、运动减少——青年人更热爱运动，随着年龄的增加，每周几小时泡在球场的激情，化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少，其身体中肌肉含量也会相应下降，后果不只是力量下降，降低的还有基础代谢率。

四、进食量惯性——人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。

五、生活习惯改变——人至中年，爱情变为婚姻，事业变为工作，生活趋于稳定，坐着躺着的时间远高于站着走着的时间，打球的时间少了，饭局的机会多了

从上面的原因可以看出：人到中年，发福发胖的机率更高。虽然少量内含型遗传基因者，不容易胖，但他们仍然是少数。

抛开遗传因素，把握好下面的可控因素仍能让你既拥有发福的基因，也可以保持健康体型。

应对中年发福的策略：

1、增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。

2、随年龄的增长，适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动，多走多跑，既增进感情，又能锻炼身体。

4、40至50岁适宜的训练项目：此时进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。

5、50岁以后的训练项目建议：集中于耐力训练，比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好，可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。

为什么腹部容易长赘肉？

很多人都有这种体会，尤其是久坐的上班族，都觉得长肉的话肯定是腹部先长，但想减掉腹部的赘肉却很困难。这不禁让人感到困惑：为什么腹部最容易长肉呢？这里和大家解释一下。

腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型，腹部的肌肉属于平滑肌，而平滑肌抗拒脂肪的能力是很弱的。这一点是腹部容易堆积脂肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。

通俗的说就是他主要负责保护身体内脏，但在脂肪对它进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，所以，腹肌是很难练出来的肌肉，腹部也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走。所以减腹部上的赘肉会比较困难，不过也不要灰心，推荐使用的腹肌板、仰卧板等健身器材来进行专项训练！当然健身贵在坚持，相信能够坚持锻炼的你一定能减掉小腹赘肉的！

冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖

不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?

我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。

人的体重为什么冬天和夏天不一样?

冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。

为什么冬天人容易发胖

冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!

为什么有的人怎么吃都不胖？「易瘦体质」的真相在这里！

大家身边有没有那种总是吃吃吃，也没见他们运动，却怎么也吃不胖的瘦子？这样的人被大家称为易瘦体质。能拥有这样体质的人，真是上帝的宠儿啊~

BBC还曾经做过一个实验：把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在一起，观察他们是不是真的吃不胖。实验开始之前，这十个人还对自己的身体非常自信。

在实验的几天里，他们平均每天需要吃下5000大卡的食物，包括很多份量的炸鸡和巧克力。

同时，他们还不能运动，每天最多能走5000步。（如果真的不会胖的话，这样的生活我可以过一年！）

结果在四周实验结束以后，这十个瘦子都不约而同的……胖了……实验证明只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有把他们消耗掉，是个人都会胖的。怎么吃都不胖这件事，真的不存在。

但通过实验，研究人员还发现同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，有的人体重增加很多，有的人却增加很少。增重最多的小哥哥足足增加了9.5%的体重。

增重最少的只增加了5.5%。

有的人虽然增重8%，但体型却没什么变化（下图的小哥哥），有的人却明显有了小肚腩。

经过对这位小哥哥身体数据的检测，发现他增加的体重里只有2%是脂肪，但基础代谢却增加了近30%。

也就是说同样是摄入超量的食物，有人的身体会把热量变成脂肪囤积，有人的身体则会自动调节，把他们消耗掉。为什么不同的人会有这样不同的情况出现呢？答案是：基因。

科学家也证实了肥胖真的是和基因有关的，有这么一种叫FTO的基因，专门管理人们的食欲。这种基因把人分为两种：“吃饱了就不吃”和“吃饱了还能吃点儿”。

而且这样的习惯，在童年的时期就开始确立了，而且和这种FTO基因有关。通过询问实验的10个人，大家也都纷纷表示确实如此，吃饱了就不再吃了。

所以，那些单纯靠节食减肥瘦下来的人，即使真的瘦下来了，停止节食以后也会迅速反弹，因为他仍然想要摄入更多的热量。

那是不是胖子天生就注定是一个胖子，不可能变成易瘦体质呢？让我们继续看下去再下结论。实验还发现，在结束了一个月的增重实验之后，那10个实验者都恢复了之前的体重和体型。

实验得出：在没有进行有意识地增肥或者减肥的情况下，每个人的身体都会给自己的体重设定一个理想值。想要改变这个理想值，不论想要减肥还是增肥，都会比较痛苦，因为身体会一直尝试让你回到这个理想体重（身体自己设定的理想体重）。

而这个由身体设定的理想体重会随着时间改变。当体重发生了变化，并且保持足够长的时间，大脑就会因为身体的变化而调节理想体重了。

也就是说，只要你减到自己想要的体重，并且能保持足够长的时间，等到身体适应，即使偶尔摄入了过多的热量，也不会轻易发胖，成功转型成理想体重了。

我们可以通过合理饮食、加强锻炼、提高基础代谢率，从而产生更多的热量消耗，来保持体重的稳定，具体你可以这样做。

✦三餐规律，定时定量✦

想变易瘦体质，首先得有规律的三餐（除非你正在减脂），并且要定时定量，严格控制好热量的摄入。记得一定要吃早餐！不吃早餐很容易得胆结石，对身体有害无益，而且会增加午餐的摄入，更容易发胖。

✦细嚼慢咽，营养均衡✦

注意营养均衡相当总要，即使你正在减脂，也要注意营养均衡，不要一味的不吃肉！因为肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，对身体非常重要。

蛋白质有增肌的作用，还能增加饱腹感，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，合理的摄入蛋白质也很重要。

同时，吃饭时要注意细嚼慢咽。因为进食后，人体的血糖升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号。若进食太快，大脑还来不及做出相应的反应，我们就可能会摄入过量的食物，导致肥胖。

✦早睡早起，保证睡眠✦

充足的睡眠对于想要减肥的人来说也至关重要，因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素，消耗身体的能量。若睡眠不规律，经常熬夜，身体的代谢能力就会变差，还会造成内分泌失调等问题。

✦坚持运动✦

坚持运动不仅能增加消耗量，还可以帮助促进肠胃蠕动，帮助塑形减脂~一定量的增肌还可以提高基础代谢率，基础代谢率高了，身体自然消耗的热量增加，更加不容易发胖了。

好啦~想要变成易瘦体质其实并不是不可能，只是需要大家努力的坚持一段时间。但为了以后的长久完美体型~这么一段时间的坚持忍一忍很快就能过去了！