一个完美的肱二头肌，要兼顾厚度、峰度和长度

肱二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。

好看的肱二头，不光要大，还要兼具细节形态。那么，怎么样的肱二头肌，才可以称之为完美肱二头?

先说结论，综合来看，一个完美的肱二头肌，要兼顾厚度、峰度和长度。

1.厚度，决定肱二头围度

厚度，简单说，就是看起来够不够大，这主要取决于长短头的训练程度。

厚度训练，负荷和泵感是关键，中等重量，多次数，短间歇的训练，可以更好地刺激肱二头肌，达到充血和泵感，让围度生长更好。

像州长一样饱满有力，有足够厚度的肱二头肌，轻松撑起整个上臂围，让你看上去充满雄性魅力。　

2.峰度，决定肱二头有型与否

峰度，指肱二头肌的长短头，在交接处形成的肌峰(小山尖)。

峰度训练，主要取决于长短头的平衡。不同的弯举，可以对长短头有不同程度的刺激，让肱二线条更加清晰有型，高阶训练者在训练后期多精雕峰度，也算是画龙点睛的地方。　

3.长度，决定肱二头整体形态

长度，是指肱二头肌最下延展到什么位置，决定着肱二头肌整体形态。肱二头长度，是最基础，最难练，但也对肱二头美观程度影响最大的部分。

长度练得好，肌肉显得长而有力，很是帅气!

斜托弯举，决定肱二头长度?

首先，肱二头肌长度，一定程度上是天生的，不过，如果你先天长度不够，后天对肱二头下方的修饰，也可以一定程度上有所弥补。

长度训练的关键在于刺激的动程，也就是取决于手臂训练中，对最下方的刺激。而想要训练肱二头肌长度，斜托弯举是很好的训练动作。　

斜托弯举对肱二头长度刺激最佳，是因为斜托弯举动作过程中，对肱二头肌下方的刺激最强。