阻力训练对瘦身减肥也大有好处吗？

所谓阻力训练是指利用自己的身体来对抗阻力（如自由重量器械、阻力带或者自身重量等）的练习，通过这种方式来提高肌力、增强体能与身体耐力，最终实现发达肌肉与消减脂肪的目的。此外，阻力训练还能强壮骨骼，减少受伤危险。

那么，如果你想把阻力训练加入到日常的运动计划中，从而达到瘦身减肥的效果，应该从那些方面开始呢？

我们的建议是最好从以下简单而富有成效的练习开始：

1）弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群，可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时，身体需要一定的平衡力量，因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习，也可以徒手练习，但必须掌握正确的锻炼姿势，这对健身效果有着举足轻重的作用。

2）卧推。主要锻炼上身肌群，其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。

3）单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习，能够锻炼到整个上半身的肌肉。

4）仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现，最为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位，能够预防受伤、美化形体以及提高生活质量。

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跑步对减肥有好处吗

跑步是现在时下最热门的一种运动之一，花费低廉，方便快捷。可是，跑步有什么学问呢？大家跑不动目的大多为健身或者减肥。可是，经常跑步对减肥有好处吗？专家们对此有什么意见和看法呢？今天，就让我们一起来看看吧！

一.跑步减肥效果好：跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

二.养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

三.防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

四.抵抗疾病：跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

五.维持并提高总体的身体水平：跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

六.放松自己，减轻压力：慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经。

以上内容就是今天我们为大家介绍的关于跑步和减肥之间的关系与联系，希望大家能够辩证的看待两者的问题。同时，我们建议大家，做好热身运动，跑不动强度也要根据自己是实际情况来定，不要超负荷的运动。以免出现意外。

吃对蔬果 瘦身也很轻松

全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉！想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦！

以下是众多果蔬中的瘦身佼佼者，让我们来一一认识一下吧：

瘦小腿冠军西瓜

穿长裙，不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是...圆滚滚啊！也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤？Noproblem，吃西瓜就可以！它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难！

瘦腰冠军草莓

草莓好像不常出现在果蔬减肥的先锋队伍中，可减掉腰部游泳圈就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小腰精。

瘦大腿冠军白萝卜

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的仓库，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，避免脂肪在皮下堆积这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

瘦小腹冠军番茄

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩？！这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

瘦背冠军葡萄柚

哪个女孩子想被人形容成虎背熊腰呢？！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。留个美丽的背影？没问题！

坚持做抗阻力训练的好处有哪些

一个人要怎么做抗阻力训练，其实是有很多训练动作，而且经常做抗阻力训练是有很多好处的，不过很多人都不知道抗阻力训练有什么好处，当然还是有人知道的。那么，一个人坚持做抗阻力训练的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧！

抗阻力训练的好处

1.增加力量

抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我们的力量，比如我们在进行哑铃曲臂运动时，就能够有效的增加我们的手臂力量，如果是进行负重深蹲动作，则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。总之运动不同，对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。

2.锻炼平衡感

在运动初期，也就是对于一个运动新手来说，健身锻炼是很不一样的，因为我们的身体难以找到平衡感，所以做起动作来也觉得很别扭。但是当我们经常进行运动之后，我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼，这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好，同时也能够在日常生活中，不断做什么锻炼都觉得容易上手。

3.减肥减脂

进行抗阻训练又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉，还能够达到减肥减脂的效果，这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。虽然抗阻训练的难度会大一些，做起来也比较吃力，但是经常进行锻炼，我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长，也能让我们体内的脂肪含量降低。

抗阻力训练动作

1.平板支撑

平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。

2.深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。

什么是抗阻力训练？抗阻力训练5重点

想练出好身材的男性，更不能忽略抗阻力训练的重要性，那我们就来提醒大家，进行抗阻力训练不可不知的正确观念！

重点1.抗阻力训练的重点不在数量与重量，而是「质量」

很多人都有到健身房进行重量训练的经验，而强度的设定一般会以重量或数量为主，但其实正确的观念应该是注重阻力训练的质量。例如有些人以数量为目标设定要做100个反覆，就容易越做越快而忽略了训练品质，要记住快速的100下反覆可能对肌肉训练的效果不及10个高品质的反覆！

重点2.每一次的抗阻力训练都要保持「完美反覆」

想达到最理想，最可靠的抗阻力训练效果，就要注重每一组训练中的每一个反覆，都能达到最大的肌力与肌耐力锻炼，你必须确保从训练开始到结束，每一个反覆都以标准动作「全范围」的进行动作，专注在肌肉收缩与拉长的「过程」都缓慢进行，在「拉」的动作最后角度时稍稍短暂停留，Hold住力量

而在「推」的动作时，避免有关节锁死的情况出现，以保持肌肉的「持续性张力」，重量全程控制在「全范围」内，在肌肉「向心收缩」过程达到2-3秒的时间，而「离心收缩」时达到3-4秒的动作时间，这样可以驱动更多的肌纤维参与训练，而达到最佳的训练效果。

重点3.了解「三重渐进超负荷」训练概念

抗阻力训练的强度增加，并非像很多人想像的只有一昧的增加重量，而是有3个变项来增加力量的强度来达到更好的训练效果。

增加肌肉承受重量的张力下时间

假设同样的一个训练项目，A先生在12个伏地挺身动作花了60秒，也就是每个反覆5秒，而B先生同样在12个伏地挺身的反覆中花了72秒，也就是平均每个反覆6秒，B先生获得的力量训练就会高于A先生。所以力量强度的增加可以优先考虑采用增加反覆次数中的「张力下时间」来提高。

增加反覆次数

抗阻力训练提高强度的办法，在优先顺序中的第二位也不是增加重量，而是增加反覆次数，假设你可以进行12次「完美反覆」的伏地挺身后，感觉还能提高强度的话，先把一组的反覆次数增加到15下至20下，如果无法完成，就再逐渐往下减少。

增加重量

假设在每一组训练中，「张力下时间」有超过7.5秒，而反覆次数可以进行至15下或以上，说明重量可以考虑逐渐往上增加，以达到更好的训练效果。一般建议重量增加应该以每次5％至10％循序渐进的往上增加，而对于重量的增加，宁愿低估也不要高估。

重点4.建立你的酸痛耐受度

除了错误动作导致的运动拉伤或扭伤，一般情况下有效的抗阻力训练在隔天很可能会出现或多或少的酸痛感，因为要让肌肉承受压力到「暂时性衰竭」的阶段，才能确保刺激肌肉量提升的训练功效，在一开始你可能会因为这样的酸痛感感觉到不舒服，这不舒服有部份是由于肌肉崩解过程时的乳酸堆积所导致。要知道，阻力训练不是一个很容易执行的活动，许多人甚至根本不愿意离开自己舒适的沙发，站起来挑战这训练。

重点5.每一次的抗阻力训练都要保持「完美反覆」

在抗阻力训练中，我们一般会建议重复3次循环，目的是为了确保让肌肉在训练中达到「暂时性衰竭」的状态。而在3次循环之间的休息时间，初学者假如没有在每一次循环都达到衰竭状态可能只需要1分钟的休息恢复时间，但随着强度的逐渐提高，在训练中每一次循环都几乎达到衰竭状态下，可能需要的休息时间就要增加到75秒至90秒之间，以确保能量系统的力量恢复，才能顺利进行下一个循环的训练。

抗阻力训练的方法详解

抗阻力训练又被称为阻力训练，它主要的训练对象就是我们身体的各个部位。经常进行抗阻力训练，可以很好帮助我们进行增肌训练和力量训练。相对于大重量训练来说，抗阻力训练能够更好的对肌肉的塑形训练起到比较大的效果。那么，你们知道常见的抗阻力训练都有哪些吗？

1.深蹲

深蹲是一个比较常见的抗阻力训练动作，主要是针对腿部肌肉跟臀部肌肉的训练，虽然只是一个简单的蹲起动作，但它对提臀有很大的帮助，对于塑造蜜桃臀有很大的帮助，可以使我们的身材曲线变得更加性感，深受大多数女生的追捧。训练深蹲的时候，可以加大训练强度，建议每天进行五组训练，每组分为50个训练动作。

2.平板支撑

平板支撑跟俯卧撑有点相相似，我们在训练的时候，双腿并拢，抬头收腹俯卧趴在地上，双手上手臂支撑整个身体的重量。它是训练核心力量必不可少的一个动作之一。我们在训练的时候，不仅要依靠手臂支撑上半身的力量，还是依靠腹部力量以及腿部力量，才可以起到最佳的训练效果。所以，这是个综合训练的动作，建议每组坚持一分钟，每天训练5组。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是我们中学时代，经常会运动的一个运动项目，并且体育考试也有这个项目的考试，所以我们肯定都不分了解这个动作的动作要领。其实，仰卧起坐也是一个基础的抗阻力训练，需要时训练的腹部肌肉的力量。我们在完成一个仰卧起坐动作的时候，必须使用我们腹部的肌肉来完成动作，不可以依靠惯性或者手臂力量进行训练，否则会大大降低训练效果不说，还可能对身体产生一定的影响。

跑步对颈椎有好处吗

现在的人越来越关注自己的身体健康，经常会通过运动的方法，来锻炼自己的身体，能够活动自己的筋骨，也能够缓解自己的身心压力，可以让我们更有精力去面对工作或者是学习，跑步对我们的身体先老血管有很大的帮助，同时也对颈椎有很大的好处，那么下面就让我们了解一下跑步对颈椎有好处吗？

跑步对颈椎很好，还有其他的好处：

好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢！

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步对颈椎有好处吗？以向已经做出了详细的解答，平时我们总是久坐，尤其是一些从事计算机行业的人，经常这种车就会导致颈椎的变形，这对身体特别的不好，所以建议大家经常的去做一些运动，适当的跑步就可以缓解颈椎的压力。

抗阻力训练和力量训练的区别

对于很多初级健身者来说，可能他们分不清楚什么是力量训练，什么是抗阻力训练，不清楚力量训练跟抗阻力训练的区别是什么，更不清楚说寻找哪种训练方式更适合自己。今天小编就给大家科普一下什么是力量训练跟抗阻力训练，他们两者有什么区别吧。

什么是力量训练：

力量训练主要是训练我们肌肉爆发力和身体协调能力的一个训练科目。主要的训练方式，就是负重将重物从某个点用最直接的动作移至另外一点。在这个过程中需要我们调动身体的协调力，让身体更多的部位参与进来。比如我们在进行杠铃提拉的时候，不单单要用手臂去发力完成，背部以及腿部肌肉也要配合发力，将杠铃提拉起来。

什么是肌肉抗阻训练：

抗阻力训练也被成为阻力训练，主要是锻炼人体肌肉，比较常见的几个抗阻力训练有：俯卧撑，拉力绳、肩推等项目。如果在训练肩推的时候，我们要迅速将负重的在重物以一种较快的速度推上去，再缓慢地放下。这个动作的特点为，训练者身体的其他部位几乎不动，把力量集中于三角肌的前束上，而下放重物时比杠铃翻转要缓慢得多，这是希望用更多的肌肉力量来对抗重力。

力量训练跟抗阻力训练哪个好

力量训练跟抗阻力训练并不存在哪个更好的问题，主要是根据你的训练部位以及训练环境寻找适合你的训练方式就可以。如果你是想进行力量方面的训练的话，那么力量训练肯定会相对比抗阻力训练更适合你。如果你是想塑形或者增肌的话。那么，力量训练的效果就相对抗阻力训练要差一点。

力量练习对减肥的好处

多数减肥者在健身房里都是通过做有氧运动来减缩身体脂肪，只有少部分减肥者会在教练的引导下进行力量练习来减缩身体脂肪。而研究表明，进行力量练习的减肥者比只做有氧运动的减肥者的减肥效果更好，以及减肥后的体重保持时间更持久。

殊不知力量练习对减肥的好处。

当减肥者进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量，因为人随着年龄的增长身体各方面的机能都会慢慢退化，这其中也包括人体肌肉。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。而力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。

当减肥者进行力量练习后，会促进人体肌肉的增长，增加人体肌肉含量，让身体可以储存更多的能量，为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。比如减肥者一个月以前只能进行30分钟的有氧运动，和一些简单的力量练习。而通过力量练习后现在可以进行40分钟的有氧运动，和中等负荷的力量练习。当运动的时间和运动量多了，消耗的也就多了，减肥的效果也就毋庸置疑了。

当减肥者进行力量练习后，会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。一般肥胖者的体型分为苹果型和梨形身材两种，只通过有氧运动减肥只会将体型从大苹果变成小苹果，大梨变成小梨。而减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。

力量练习对身体减肥可以起到事半功倍效果，所以要想快速、有效的减肥要记住，做有氧运动的同时也要增加力量练习。

跳绳对肾结石有好处吗

肾结石是比较常见的一种胆囊疾病问题，现在发病率越来越高，可以说是成为了威胁人们健康最常见的疾病，所以对他的一个治疗预防工作当然不可忽略，而现在很多人会认为如果跳绳的话，对这种疾病的治疗可以达到一定的功效，那么你有注意了解过，跳绳对肾结石真的有好处吗？

跳绳对某些种类的肾结石是有帮助的。

例如颗粒较小，并且与尿路没有组织牵连的结石，有促进排出的作用。

对于已经成型，并且有嵌顿入肾部、尿路等组织的（例如形成肉芽），不容易促使其移动和排出。此时需要注意饮食和补充水分，防止其长大。如果实在不行并且影响健康，就要考虑手术破碎（并非全部案例都适合）或者微创取出。

如果不影响健康，可以考虑调整饮食和加强运动，与其保持一个动态平衡，和平共处。

生活中也要注意保健。

1.多运动。运动是指上下的运动，通过重力的因素，使结石下移或排出。

2.多吃蔬菜水果。因为蔬菜水果使尿液呈碱性，碱性的尿液可以使在酸性环境中容易生成的结石如尿酸结石被抑制住，不易沉淀形成结石，容易被溶解。

3.多吃鱼油。鱼油里有一种特殊的不饱和脂肪酸，有防石、保护肾功能的作用。

4.少喝啤酒。啤酒中有啤酒花，里面含嘌呤，草酸特别多，可以生成结石的主要成分。

5.动物内脏要少吃。猪的肾脏、肺、肠，含嘌呤是非常高的，吃了以后尿酸就很高。

6.少吃盐。盐可以增加尿中钙的排泄，钙排泄多是形成结石主要的因素。

7.少吃糖。糖里面含有草酸、尿酸，吃多了后也会形成结石。

如果确实是肾结石的疾病问题，治疗工作绝对不可缺少，之所以说跳绳对肾结石有一定的治疗好处，其实都是建立在一个运动的基础之上的，所以上平时生活当中我们应该更加注重这些运动锻炼，保证自己的健康。

游泳对皮肤真的有好处吗？

游泳是很受大家喜欢的一项运动，夏天的时候很多人都很喜欢水下运动，游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以消暑，但是很多人也会喜欢冬游那个，虽然冬天的时候温度比较低，但是也有人会选择游泳的方式来进行锻炼，游泳的好处有很多，下面就来给大家介绍一下游泳的具体的好处。

改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

文章中介绍了很多游泳的好处，了解了这些好处以后，如果想要通过游泳来锻炼身体的人是可以尝试一下的。当然在学习游泳的时候可能会比较困难，建议大家最好在有人陪同和有教练教导的环境下进行锻炼，不要随便到河边或者水库游泳。

健身：八大有氧运动训练误区

健身：八大有氧训练误区

大家一提到减脂首先想到的可能就是有氧运动，任何训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到目的，这里我们会教你如何避开一些误区。

误区一：控制体脂就只能有氧

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

误区二：有氧运动越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

5招抗击冬季运动瘦身阻力！

步入冬季，我们也还是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信！

动作1：跳绳热身操

双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备！

动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。

塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。

动作2：哑铃单臂练习

右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。

动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。

塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

动作3：强度打造完美翘臀

平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。

动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。

塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。

动作4：上身拉伸旋转练习

坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。

动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。

塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。

动作5：侧身力量练习

侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。

动作自检：整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。

塑身优势：完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。

教练张毅塑身私房话

张毅脸上总挂着微笑，健康的肤色让她看上去阳光和自信，优美的身体线条让人煞是羡慕。

·运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。

·不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉！

·塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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