结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，力美健健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入困难户。
健身不等于秀身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始适时换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，这位女士还表示：健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。
建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到不能自理的男人，与时尚男士的外表差之甚远。
提议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
JSS999.com延伸阅读
让你成为健身房“稀宠”的健身礼仪
你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房宠儿。
我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢？
1、把举重器械归位
无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里寻宝。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。
2、不要霸占着任何器械
健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼休息锻炼，不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作？每个动作从事几组？
但在你做自己的超级组（指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激）锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了？当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。
3、擦掉器械上的汗水
想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应？有点恶心吧！要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
4、学会限制自己
考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。
如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。
5、不要摔举重器械
虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何，你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
型男必知的健身房礼仪
男士健身房里请注意文明
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。<<<<中年男人的健身技巧
专家建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。
健身吧提醒:刚开始走进健身房的你一定要知道
走进健身房！战胜自己
每个人都需要健身，健身房是为任何人开放的，什么都不要担心，带着期许带着目标，立刻走进健身房。
有时候，我们想要提供能满足各种程度需求，对所有健身人群都有用的资讯。一方面必须给训练了一阵子的健身者（每周也许进行3-5次以上的重训）带来价值；另一方面，更需要鼓励从来不踏进健身房的读者，有更好的知识可以开始健身运动。
让我们看看这5点技巧，或许可以让正要踏进健身世界的你，从一开始就可以更有效，更快乐的运动健身。
1、没有强健的心灵，就没有强健的身体
大多数的人到健身房运动，是追求健康的体适能，同时在运动中增肌减脂。虽然研究显示过度训练会造成易怒、运动伤害，但就要因此感到害怕，只进行温和的训练吗？当然也不是！
疲劳可以分成肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳这三种。只有意志专注的人，才能将注意力集中在肌肉和动作上，大多数的人在出现肌肉疲劳之前都已经停止练习了，但这只是心理上的疲劳。通常抱着挑战自己极限心态的人，收获也特别多。
你可能会想，如果只是想要健康的运动，干嘛没事去挑战自己的身体？但站在生物适应性的角度来看，你就是要让身体去做一些平常没办法做的事，身体和心灵才会改变。这个改变才会让你更强健，而不是慢慢的更虚弱。
不要担心，绝大多数人的身体是很正常的，拿出勇气去攻击这些重量吧！
健身房健身顺序 你知道吗
我们都知道健身房健身是有很多讲究的，比如健身动作是否标准、健身顺序等等，而其中健身顺序是重要的，因为正确的顺序对健身是有利的，那健身房健身顺序，还是有人知道的。那么，健身房健身顺序是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1. 热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2. 无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3. 有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4. 瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
你应该知道的健身房23条军规
作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的行为准则而受到会员投诉。在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢?为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，MH为你准备了健身房之23条行为准则。
1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身房里，大声打电话就会使正在锻炼的人分散精神。如果来健身，就把手机留在家里吧，或者至少你也要把它调成振动，或者留言告诉来电话的人你会回电给他们。
2 不要把哑铃摔在地上，这个噪音是会吓到人的。同时哑铃也有可能弹起来或者滚到别人那里伤害到其他健身者。
3 把东西放回原处。当你发现架子上没有你想找的哑铃或其他东西的时候，你就会很生气。而更让你生气的是，你被地上的哑铃绊倒。
4 如果你做完了器械，应该把你使用重量的配重片卸下来，因为那个重量并不是别人需要的，给他人行个方便也是给自己方便。
5 当有人正在使用镜子观察他自己的动作时，千万不要挡住他的视线，如果需要把哑铃放回原处，那就绕道走吧。
6 不要霸占饮水机。如果你的瓶子是那种经济实惠的大瓶子，最好换一个，因为那样别人会因为你而排很长的队。
7 不要霸占一个你暂时不用的器械，试图在上面休息或者放东西在上面。
8 不要穿得太少。中学时候的体育课短裤对于现在的你有点太小了，这样紧贴着身体的衣服早就该扔掉了。不管多热或者感觉多被束缚，记得穿上你的T恤，如果想要在镜子中观察你完美的肌肉，那就回家在卫生间慢慢欣赏吧。
9 在用完器械或者健身凳之后，记得把它们擦干净。没有人愿意在沾满别人汗水的器械上继续锻炼。
10 洗澡之后把身子擦干净，否则满地都是你身上淌下来的水，没人会愿意踩着它们。
11 如果锻炼之后你决定不洗澡，那么下次来锻炼前一定要记得洗一个，否则，别人会被你的气味熏晕的!
12 如果你需要擤鼻涕的话，就去更衣室，用纸巾，并且之后要记得洗手。器械上的细菌很容易在健身房中传播开。不要用你的脏手乱摸。
13 如果你生病了，就不要再去健身房。一个得了感冒的人会让健身房30%的地方充满病毒。
14 你应该在别人做完一组锻炼的休息时间询问是否可以使用这个器械，不过不要要求。一些项目组与组之间休息时间是非常严格的，和他交谈可能会让他们分心，你最好就是安静地让别人做完，等离开后你再做。
15 一些特殊的气味是不被别人喜欢的，甚至某些人会对某些气味过敏。不要在健身房这个相对封闭的环境中使用这些个人护理产品——包括止汗剂、须后水、古龙水、风油精、清凉油，尤其消除脚部细菌的喷雾剂更是不能使用。如果需要的话，可以使用香体止汗走珠或者是乳液。
16 一边和别人聊天一边做登山机能够让时间过得快点，但是有一些人喜欢一个人运动。如果一个人正在读书或者看起来不喜欢说话的话，就不要打扰人家了。
17 除非你是一个专业教练，否则不要指出别人的动作是错误的或者建议别人应该如何做动作，因为你并不知道人家究竟在做什么，同时即使你的建议是正确的，别人也未必会相信你呦。
18 即使你是这家健身房的专业健身教练，也不要自己过长时间地霸占着器械，而让其他健身者等着。在公共健身房健身时段任何人都没有权利把器械归为己有。不管她穿着什么衣服，身材如何性感，过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛啊!
19 如果你和某个人有矛盾了，不要吵架更不要动手。因为这样做对于你或者周围的人都很危险。让经理或者其他工作人员帮助你们调解，处理这个问题，这不仅关乎个人修养，也是为了保证你的健身计划能够进行下去。
20 不管她穿着什么衣服，身材如何性感。过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛阿!
21 完成动作的过程中不要像垂死的大象那样气喘吁吁，不管这个方法是不是能让你表现得更加出色，它都会打扰到其他人的。
22 如果一个人正在做器械，不要站在他的身旁，不耐烦地看着或者瞪着她，想让他停下来，这样会分散他的注意力。如果你想要使用这个器械的话，安静地等他做完你再去做。
23 把你和旁边人的距离留得足够大，这样他们就不用担心哑铃是否会砸到你了，或者你也不用担心你会碰到他们。当你从一个正在练习的人旁边走过时，一定要注意和他之间的距离，千万不要太近以免让他分神。
健身房健身动作都有哪些 你知道吗
每一个健身动作的作用是不同的，同时每一个健身动作的用处也是不同的，而且有的动作适合在健身房练，有的动作适合在家中练，那健身房健身动作有哪些，相信还是有人知道有哪些的。那么，健身房健身动作都有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
杠铃深蹲
其实我们通常直接做深蹲这个运动，就能够非常有效地将我们的股四头肌，以及臀部的肌肉还有腘绳肌、竖脊肌，连同腰部的肌肉都能一起给锻炼到，但是在健身房进行的时候，我们可以搭配杠铃来使用。杠铃搭配之后，能够非常有效地加强这些部位的锻炼，提高身体的爆发力的同时，也能够让我们的身体协调性以及平衡能力得到提升。另外，我们再拿起杠铃的时候，最好是把杠铃放在斜方肌上面，这样不容易出现滑落的现象，也能够很有效的帮助我们做完这项训练，动作过程尽量放慢一些。
臀桥
臀桥这项运动是经常在瑜伽健身当中看到的，而这项运动也是非常考验大家的平衡能力，在做这项运动的时候，我们先仰卧在地板上，然后把腿抬起来，膝盖弯曲，用手肘撑住身体之后，要把自己的腰部往上提，然后在空中做出一个桥的姿势，仰卧抬臀才是最为重要的，不过在做出这些动作以后，要把自己的核心收紧，然后大家就会感觉到自己已经将运动达到了极限，另外，做这个运动一定要把臀部抬到最高点为止，这个运动如果在一天里能够做6到10次就已经很不错了，等到自己锻炼比较久，运动能力比较强，之后可以增加到10到15次。
平板杠铃卧推
平时在健身房进行过推的时候，很多人都会选择使用杠铃来搭配，把杠铃放在头部，利用斜方肌的力量拿起来，预防杠铃往下掉。郜林没有拿下来的时候，我们的眼睛都是要在杠铃垂直的下方的，并且双手握住杠铃时比肩膀稍微宽一些。尽量要保持六个点稳定，也就是我们的脚掌和臀部还有肩胛骨以及头部，接下来要保持脊柱自然的弯曲。在推举的过程中，手肘其实一直都在杠铃的正下方，而且，石玲在胸部上方的垂直位置，在进行上下的运动，等到杠铃下放的过程中，我们要轻轻的触碰到胸部之后就往上推，推的时候要呼气，下落时吸气。
平板支撑
平板支撑其实动作比较简单，而且在做完这项运动过后不需要进行移动，只要坚持比较长的时间就可以了。首先，这个运动安全系数非常高，基本不会发生什么意外，但是如果要坚持很久的话，也是需要大家一定的力量的，经常做这项运动的话，也能够帮助大家将自己的量提升，而且只需要准备一个瑜伽垫就可以进行运动，在做平板支撑的过程中大家要注意全身，最好是成一条直线就是不可以弯曲的。那么，这就很考验大家手臂以及腹肌，还有腿部的力量了。
俯立划船
这项动作对于锻炼背部的肌肉以及我们的肱肌、肱桡肌、肱二头肌和前臂屈肌都是有很明显的效果的，胸部如果没有靠垫的话，我们来做这项运动就会比较的困难一些。那么就需要我们利用上身体的股四头肌，臀大肌以及腰方肌、竖脊肌来保持等长收缩，维持身体的稳定和平衡。脊椎保存自然的弯曲，把杠铃拉到腹部或者肚脐的位置时，下放过程要让肘部伸直，并且保持背部肌肉收缩，然后再挺胸，提前用腹部百分之30到40%的力量将腹部给收紧。
健身房有氧训练有哪些 你知道吗
有氧训练的好处非常多，能够有效调节我们身体状态，并且能够达到减肥减脂的效果。动作难度一般不会太大，并且安全系数高，适合的人群多，所以现在有氧训练越来越受欢迎。那来看一下健身房有氧训练有哪些？
跑步机慢跑
通过跑步机进行慢跑动作是非常安全的一种有效的运动，因为跑步机能够有效的调节速度，我们一般慢跑速度控制在8千米/小时以内，这样一来能够让我们身体适应运动过程，但是坚持下来又能够达到良好的减肥减脂效果。一般我们需要运动半小时以上，这样体内脂肪才会开始燃烧，从而能够起到减肥的作用。
动感单车
动感单车在健身房是比较常见的，同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时，还可以选择一些有样式的课程，这样运动起来效果更好，能够起到良好的燃脂效果。当然了，我们也可以进行一些简单的动感单车运动，这些动作比较简单，但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。
肚皮舞
舞蹈动作对我们提升气质有良好的作用，肚皮舞就是其中一种很不错的有氧舞蹈。在我们日常生活中我们可能比较少接触这些动作，那么我们到了健身房之后，一般都会有肚皮舞课程，就可以很好的进行。肚皮舞能够起到很好的瘦腹的作用，同时对我们身体也能够达到良好的燃脂效果，从而能够起到减肥减脂的效果。
以上就是给大家介绍的关于健身房的有氧运动有哪些，正因为现在有氧运动在生活中越来越受人们推崇，所以现下很多人开始进行有氧训练。那么上面这些运动就很适合我们日常在健身房进行。
晨练增肌 你要知道这些
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
（实习编辑：李紫嫣）
健身礼仪 让你更有风度
1把举重器械归位 无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。
2不要霸占着任何器械 健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。
这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?
3擦掉器械上的汗水 想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应?有点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。
为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
但在你做自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激)锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。
你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了?当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。
4学会限制自己 考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。
如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。
5不要摔举重器械 虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。
虽然一般的锻炼完全可以在家里进行，但是如果可以依赖那些专业的健身设备，特别针对某个身体部位进行更有效的锻炼，我们的目标也就更容易达到。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢?
我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。
你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗?懂多少?
或者说你知道有健身房礼仪这回事吗?如果答案是Yes那么请对照以下准则，看看自己值多少分;如果答案是No，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。
如何对侍器械有讲究?前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新世代男性的你，怎会不晓完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做gym。
健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。
那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
运动健身你必须要知道的15个健身常识
“跑步小腿会不会变粗?”，“健身会不会练出大块肌肉?”，“断食减肥靠谱吗?”以上问题是对于刚健身的人士常常担心会问的问题，下面小编为您总结了常见的15个健身常识。当你开始健身时，你必须要知道。
1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?
4.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
5.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
7.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
8.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
9.最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。
10.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。
11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
12.一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。
13.如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。
14.刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。
15.由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。
无论是瘦身还是健身，都是一件非常科学的事情，所以在进行瘦身或健身时，请先用知识武装自己的脑袋。
你需要知道的几个健身密码
科学健身事半功倍，战友们不妨把握以下几个健身的“密码”。
密码1：每天静呆10分钟
每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度慢慢将气完全吐出。
密码2：运动时心跳达到130下
运动强度究竟多大才合适?你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。
密码3：每天至少运动30分钟
我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。
密码4：3分钟健走+1分钟跳绳
如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办?别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
你要知道的有氧运动小技巧
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
5、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦