你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗？

冬天只要天气好

每到傍晚七八点的时候

公园里都会人满为患

他们都穿着运动装

脖上挂着条毛巾在跑步

这很潮流

跑步的确可以减肥

还能健身防老

但是据观察，

好多人其实都跑得不对

“我坚持跑了一段时间

为什么还是瘦不下来?”

这时你就要注意是不是哪里出错了

比如说是跑前准备做不好

比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧

▼▼▼

一、刚开始就猛跑

一开始就猛跑是没用的，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

二、不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身

应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

一方面可以热身、防止受伤

另一方面可以先消耗一部分糖原

这样接下来再跑步

脂肪的燃烧效率能大大提高

三、随便穿双鞋就跑

很多人喜欢穿板鞋跑步

专家表示板鞋鞋底太平

缓震功能不理想

也会间接导致膝盖受损

鞋子是最重要的跑步装备

选择专业的跑鞋还得注意大小

原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号

否则容易磨伤

四、每次只跑20分钟

在充分热身前提下

慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

如果这时候停止运动

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

所以要想通过跑步来瘦身

至少要跑过20分钟

45-60分钟最佳

五、跑步不补水

跑马拉松的过程中

人体75%的能量都用来转化热能

把体温保持在37度左右

这时血液会比平时粘稠

心脏的效率会下降、心率会上升

如果不进行合理地补水

就会使你降速，甚至造成脱水

六、跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

也是预防损伤的前提

正确的跑步姿势应该是：

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

应注意身体保持直立不应前倾

也不应该用跳跃的方式跑步

七、跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类

(通常一瓶350毫升左右)：

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡属于低能量

最常见的还是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

而我们在跑步机上慢跑一个小时

大约消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

就等于你大概有半个小时是白跑了

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减肥?你知道你的脂肪燃烧区吗?

脂肪燃烧区指的是：运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪

典型代表有氧运动

有研究表明，非剧烈运动时（有氧运动），烧掉的卡路里的60%源自脂肪，而源自碳水化合物的卡路里要少得多。另一方面，剧烈运动时，烧掉的卡路里只有35%源自脂肪。

非剧烈运动（有氧）确实能烧掉脂肪。不过运动时间要足够的长。

脂肪燃烧区心率计算！

脂肪燃烧区-卡氏公式算法（theKarvonenFormula）

1.算MHR（基于年龄的最大心跳数）值，220减去您的年龄。

2.再计算您的RHR（静态心跳数）值。早晨起床时或完全放松时，确定15秒钟里您的脉搏次数p，乘以4，即为您的RHR值。

3.将MHR值和RHR值代入卡氏公式，卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值+RHR

卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值（65%-85%）+RHR

例如，年龄20，RHR=65，则脂肪燃烧区（每分钟心跳）：147-172

卡氏参数值取65%和85%时，就是脂肪燃烧区。

卡氏参数值取85%时，是脂肪燃烧区的上限。卡氏参数值取65%或75%时，卡氏公式给出的是脂肪燃烧区的下限。如此的脂肪燃烧区，可作为运动心跳数的参考。

提示

运动时，宜剧烈运动非剧烈运动交换进行，交替的剧烈运动和非剧烈运动，可以间歇地恢复体力，同时减肥，非剧烈运动时间可长一些，以期达到改善心血管功能，身体灵活性，身体其他素质的效果

出汗越多脂肪燃烧越快?你知道脂肪是如何燃烧的吗?

说到脂肪，就会扯到永恒不变的话题——减肥。

减肥，减的就是脂肪。

脂肪是如何形成的

大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)，这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸，脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

脂肪是如何燃烧的?

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

身体需要的能量越多，脂肪分解的也就越多。

出汗越多脂肪燃烧越快?

运动伴随着流汗，给人一种错觉，出汗就是脂肪燃烧的结果!其实汗液来自体内的水分，而不是脂肪燃烧，如果你大量出汗之后，感觉体重变轻了，那也不是你脂肪少了，而是你失去了体内水分的重量而已。

分解脂肪和出汗是两个独立的身体机能。

出汗是人体调节体温的一种手段。

当人体核心温度(coretemperature)37℃时，大脑会激活汗腺，分泌汗水，使身体保持合适的温度。

人体具有200-500万个汗腺，这些汗腺分泌汗液，当汗液中的水分蒸发后，身体的温度就会下降。

在炎热、潮湿的环境下训练，并不意味着你可以燃烧更多脂肪。你之所以出汗更多，是因为体温提升更快，身体需要更多汗液降温。实际上，在炎热潮湿的环境下训练反而非常危险，因为你很容易脱水。

穿更厚的衣服或者暴汗服可以帮助你出更多汗，但却不能让你燃烧更多脂肪，它们能做的仅仅是快速提高核心温度，使人体更快地出汗，然后流失更多水分(注意是水分，不是脂肪)!

如何消耗那些库存脂肪呢?

脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。

第一步：控制饮食减少摄入。人体内多余的脂肪大部分来自于食物摄取过量后，多余脂肪在体内存储或是合成。

第二步：有氧运动动起来。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。

常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

燃脂训练什么时候做最好 你知道吗

在燃脂训练中，是有很多训练动作，当然每种燃脂训练动作的燃脂效果是很好的。同时也是有一些讲究的，那燃脂训练什么时候好，相信有人还是知道什么时候的。那么，燃脂训练什么时候做最好？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！

燃脂训练什么时候做最好

1.起床后

一般来说，早上是最好的运动时间段。因为人体在夜间的时候活动量会特别得少，新陈代谢的速度也相对得低一些。所以，要是在早上起床之后适当的进行一些运动，不但能够让新陈代谢恢复到很高的水平，还能够最大程度的促进脂肪的燃烧，这样对减肥非常有利。因此，想要减肥的朋友们可以在早上的时候进行慢跑和晨操等，这都能够达到良好的效果。

2.晚饭后

要想减肥，晚餐是绝对不能够吃太多的。但是要想让减肥的效果更加得好一些，大家在晚饭后的半个小时后进行一个小时的运动。事实上，通过腹部肌肉的运动能够对人体的肠胃起到一些按摩的功效，还能够改善和促进肠胃的正常吸收与消化。另外，在晚饭后进行运动能够帮助消耗人们在晚餐所摄入的大部分热量，这样就不会出现因为消化不良而引起脂肪堆积。

燃脂训练动作

1.慢跑

慢跑运动属于非常经典的有氧运动动作，虽然运动强度不大，但是对于我们减肥减脂的效果却很明显。我们每次运动时间需要在半小时以上，能够让我们体内脂肪燃烧，并且迅速排出。如果能够经常进行锻炼，能够发现我们的身材变得越来越好，每次运动的速度控制在8千米/小时以内，速度不需要过快，但是要控制好节奏，中途最好不要停下来。

2.快步走

快走运动主要减掉的是我们腰部、臀部以及腿部的脂肪，在运动的过程中，我们要保持速度匀速，速度尽量快一些，但是腿部抬起的高度不要太大。这样一来我们臀部有一个提拉扭动的作用，快步走和慢跑运动还是有所差异的，这个对于我们练臀的效果更好，并且长期进行锻炼，腿部能够变得越来越纤细，想要拥有筷子腿，必须要进行快步走运动。

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每天什么时候跑步好呢

我们每天到底该什么时候跑步才好呢？这个问题让很多喜欢跑步的人经常都有很大的疑问，喜欢跑步，是因为跑步是一种有氧的运动，通过长期跑步的方式可以提高我们身体的素质，跑步也是一种非常棒的减肥方法，通过跑步，消耗体内能力太大，热量也可以消除，这样下来脂肪也可以彻底的去掉，但是每天到底什么时候跑步最好呢？

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。

什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

一天跑步的时间是因人而异的，自己什么时候有空，就什么时候跑步，但是一定要注意跑步的规律，不能在晚上超过九点钟之后还跑步，这个时候跑步对身体来说肯定会有很大的伤害，最好是在每天早上的时候让自己跑步锻炼身体，这样的跑步方式才是最健康的。

什么时候跑步效果好

跑步现在是好多朋友进行的运动，优点主要是不受地理位置和工具的限制，不过在跑步运动的时候和气候有一定的影响，在进行跑步的时候我们还需要注意时间性，在合适的时间里跑步效果会更加的好，那么，就有朋友要问了，什么时候跑步效果好？对于这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下简单的了解。

1、只要你是有空你就可以去跑步的，但是你这样没有固定时间的去跑步，对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说，你如果是真心想跑步，真心想去锻炼身体，那么你就一定要找一个时间段去好号锻炼下的.

2、饭前饭后运动哪一个最好的，其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的，因此说选择饭后去锻炼是有好处的，但是记住的是，在吃完了饭之后，千万不能马上就开始跑步的，因为这时候你的身体中食物还没有消化，所以最好等一会再跑步.

3、清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少，空气也是比较新鲜，因为选择清晨也是不错的.

4、睡觉前跑步好不好，当在大学的时候，我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的，当你在跑步之后，然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的，但是你一定要坚持的.

通过以上的介绍，我们现在知道了什么时候跑步效果好，这也是我们在进行跑步运动的时候需要注意的事情，而且在跑步的时候也要注意频率和力量，另外也要注意跑步的时间长短，时间太短了起不到效果，时间太长了又会对身体当了，把握好就行。

减肥知识：你知道脂肪是如何燃烧的吗？

脂肪是如何燃烧的？

人体内有数十亿个脂肪细胞，形状不一地夹在皮肤与肌肉组织之间。然而，决定体重的并不是脂肪细胞的数量，而是这些细胞的大小；脂肪细胞的大小会根据其所储存的脂肪多少而变动。

当你尝试减重时，这些积聚在体内的脂肪沉积体会如何被分解呢？

简单来说，这会牵涉一种生化程序，透过转换脂肪细胞中占据空间的分子而获得能量。

一旦你开始提高活动量，并且降低卡路里的摄取（卡路里代表特定食物中所含的潜在能量），整个生化程序就开始了。

当你摄取的卡路里量低於燃烧所消耗的量，人体便会产生脂肪动用激素（fat-mobilisinghormone）来因应能量的缺乏；

脂肪动用激素会示意重要的酵素开始分解脂肪，并将脂肪储备起来，以提供人体所需的能量。

这个生化程序中的关键酵素是脂酶，脂酶会刺激脂肪细胞，使脂肪细胞释出三酸甘油酯（triglyceride，脂肪储存於脂肪细胞内的形式）。

每个三酸甘油酯分子接着会分解成一个甘油分子与三个脂肪酸分子；甘油也会进一步被肝脏分解以释出能量，而游离的脂肪酸分子则直接透过血管被运送到肌肉。

脂蛋白脂酶（lipoproteinlipase）这种酵素则会帮助肌肉细胞吸收脂肪酸，透过燃烧这些脂肪酸，可以得到更多能量。

皮肤松弛

皮肤具有惊人的弹性，因此在减重之後，多数情况下皮肤仍会回弹、重新紧贴在新身材上。这都要感谢胶原蛋白，这种蛋白质能使皮肤伸缩自如，也因此胶原蛋白对成长阶段来说非常重要。不过胶原蛋白的纤维会随着时间变得越来越脆弱，让我们在年龄渐长後出现皱纹。

体重突然增加或快速成长时，胶原蛋白的生成速度也可能不够快，於是造成皮肤过度伸展，形成可见的妊娠纹或肥胖纹。相反地，一旦体重大幅或快速地下降，也可能留下悬垂的皮肤，唯有透过外科手术才能去除。

因此，千万别以速成减肥法做为甩掉赘肉的方案。缓慢降低体重，并搭配均衡饮食与运动，才能使皮肤松弛的风险降到最低。

跑步健身 什么时候最合适

早上锻炼好，还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧!

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

一天什么时候跑步好呢

随着年龄的增长，我们的体力逐渐下降，而 跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。人体一昼夜间机体能力状态是变化的，在肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，那么一天什么时候跑步好呢？

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 ，美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

以上就是关于一天什么时候跑步好的讨论。人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥，可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动。

什么时候是运动最佳时间？你了解吗！

你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢?这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点！

早上空腹运动真的比较燃脂吗?

有位博士就做了这样的实验，最后的研究结果很有意思，在运动20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!这只代表着，空腹运动，会在进行运动时燃烧较多脂肪，有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!

其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。

1.需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷。

2.充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效。

3.早上的时候皮质醇贺尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。

下午或晚上运动的优缺点：

1.睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠,甚至导致失眠，最好在睡前三小时就完成所有的运动。

2.容易被其他的事务影响到到运动时间，导致难以养成运动的习惯。

3.下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险。

4.下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好。

5.每个人的贺尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动

健身吧总结：目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪

上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动，相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解，今天，我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪？

搜索网络上会发现，有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的，但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪

有氧一般也不会做这么久，很多人在20分钟左右就结束了，并不是追求有氧运动的时间，更加注重有氧过程中的状态！我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点，要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度，然后停下来，绝对不能够因为这个来伤害自己的身体，况且我们本身就是为了追求健康。

运动强度也是一个重要的影响因素，运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动要多久才开始消耗脂肪？想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了，尽力而为就好，只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧时间，不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟，就像是知识的积累一样，都是一点一点装进去的。

早上什么时候跑步好一些

由于平时大家吃的都比较的营养，而又缺乏运动，这样就造成了很多人身体开始发胖。其实短短的几个月，体重就可以上升很多斤。身体变胖了之后，会令很多人感到比较的烦恼，于是不少人都想减肥。而跑步是大家很喜欢的减肥方式，那么，早上什么时候跑步好一些？对此问题，来看看下文的介绍。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

早上什么时候跑步好一些？其实早上跑步的时间，大家可以自由的安排，但是尽量不要空腹的时候跑步。很多人喜欢空腹的时候跑步，这可能会导致身体不舒服。尽量稍微吃点东西后，过一会儿去跑步，这样更加的科学和安全一些。跑步的时候，多注意安全问题很重要。

6个方法让你睡觉的时候脂肪也在燃烧

想要减脂的人都在幻想，运动那么辛苦，要是睡在床上的脂肪就可燃烧那该多好啊！

不过这次你可不是做白日梦！让你的身体24小时都处于燃脂状态，是绝对可以的！

不要太激动！一起来看后燃效应和基础代谢

后燃效应？

我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃、就是卡路里持续燃烧的意思，但是需要高强度的训练来支撑。其中力量训练，HIIT训练都是很棒的

基础代谢：人如果基础代谢变高，自然就能更多的燃烧热量！

那么如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢？

1.增肌提高代谢！

肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你需要代谢的能量就越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

2.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。

3.力量训练后加20-30分钟有氧

力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。

4.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时

将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会欺骗你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。

5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白

缓释蛋白（慢速吸收蛋白质）它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。

6.每周尝试1-2次HIIT啊

在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的后燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。