冬季坚持慢跑有助塑型瘦身

1更加聪明

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

◎练习指数：★★★

◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

2更加健康

时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

◎练习指数：★★★

◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

3更加美丽

充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍

◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

◎练习指数：★★★★

◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

JSS999.com延伸阅读

瑜伽瘦身塑型的方法

瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到一个非常不错的健身的效果，老年人朋友们也可以尝试着去坐一坐瑜伽锻炼，可以有效地帮助我们摆脱像骨质疏松风湿骨科疾病等等类似的问题，女性朋友还可以达到瘦身减肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。

1.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

2.一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。

很多朋友已经通过瑜伽瘦身塑型的方法达到了减肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加剂也可能会使我们出现肥胖的问题。

冬季健身 贵在坚持

提示一：运动要选有氧运动

天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。

长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15-25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。

提示二：运动前须进行热身

秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15-20分钟。

尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定。

提示三：衣着适宜提防感冒

秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。

锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。

提示四：运动时补水须恰当

运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。

普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。

冬季制订好健身计划后，贵在坚持，不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律和坚持才是最重要的。

冬季做好保暖有助减肥

无论在什么季节，要达到瘦身的效果就要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪或者其它多余的东西。秋冬季 减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓，这样才有夏天一样的魔鬼身材。

1、喝开水：

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热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热 量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2、洗热水浴：

天气转凉，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3、买几件紧身毛衣：

夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性 比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4、暖手袋：

暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。

5、吃巧克力：

不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。

6、增加日照：

冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节， 室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的瘦身方案。

慢跑有助防治健忘症

即使是年轻人，也有很多人常常发觉自己的记忆力越来越差，上一秒钟要做的事情，下一秒钟就忘记了。对于这种健忘症，应该怎么办呢?运动专家告诉我们，运动可以改善人的大脑记忆力，比如慢跑，慢跑的好处是可以让大脑更活跃，记忆力更好，也就避免了健忘症了。

德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。

德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。

试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。

英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。

健康提醒：

如果你刚开始慢跑，不要勉强自己一天就去跑太久、太远，要循序渐进，让身体和大脑适应运动的过程，这样身体的健康才会层层改善。突击式的运动，只会让身体过分消耗，这样可能会打击你运动的信心，也有可能会对身体产生一些伤害。

夏季爬坡快走 有助瘦身

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。

冬季如何进行慢跑锻炼

冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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每天坚持慢跑的好处有哪些

每天坚持慢跑对于我们身心健康是有一定帮助的，比如眼睛，因为慢跑需要眼睛直视远方，可以让眼睛得以放松，预防近视的症状，还可以预防颈椎病以及肥胖等症状的发生。如果我们能够坚持每天慢跑半个钟，这对于我们的心脏供血能力以及锻炼小腿肌肉是很好的，希望大家可以坚持下去。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

通过上文对于每天坚持慢跑的好处分析，大家都知道慢跑对于我们提高心脏的供血能力以及促进血液的流通是很重要的。我们每天坚持慢跑还可以起到减肥的作用，建议大家在生活中可以花点时间去锻炼身体，这样对于预防颈椎病等。

冬季：窈窕瘦身美丽“偏方”

冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？ 现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！

最佳运动处方一

跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。

美食推荐：

猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。

虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。

最佳运动处方二

弹跳运动。弹跳可以促进血液循环，供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明，在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

美食推荐：

牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。

“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。

最佳运动处方三

手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。

美食推荐：

黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

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踏板操奇效塑型

有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。

有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8-10下为主，每次做1-2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12-15下，每次3-5组。这样持续运动每周3-5次，2-3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

踏板俯卧撑

训练目的：塑型胸部和手臂

注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

前弓后箭

训练目的：塑型臀部和腿部

注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

抬膝

训练目的：增加臀部线条，并可塑型大腿。

注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

深蹲

训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

下背部

训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

踏板训练的注意事项

1.运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易扭伤。

2.在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧蹦、僵化，造成不适。

3.踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

4.为确保安全，初学者选择初级课程。

安全系数:

有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。

如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。

选择踏板的高度

踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%-90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15-20厘米是比较合适的。

踏板操的音乐选择

踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

替代工具注意平衡稳定

在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性,踩起来不会晃动为佳。

这个冬季 你瘦身了吗

哪个季节减肥瘦身最有效?怎么样减肥瘦身最科学?减肥瘦身要怎么吃最科学?下面小编就为你详细介绍下。

一年四季都可减肥瘦身，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：

一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。

二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

减肥瘦身具体做法如下：

A.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

B.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。

C.增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。

冬季瘦身的大克星

冬季减肥瘦身吃什么?冬季减肥瘦身有哪些阻碍?下面小编就为你详细介绍下。

立冬以后，也是减肥一族警惕的一个时候。进入冬季，不少MM发现自己节食效果甚微，为什么一些所谓的“减肥产品”不但减肥没有成功，反而增肥了呢?

原因在于超市里的一些貌似可疑减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。而今天，我们就将五大问题的真面目一一揭穿。

问题1 吃“油”太多

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂 肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

问题2 多吃碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”

有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。

含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。

有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。

问题3 过量蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。

问题4 零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;

糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

问题5 喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

（实习编辑：李紫嫣）

水中慢跑瘦身法

所谓水中慢跑，就是将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚下在水底慢跑。

瘦身运动专家认为，这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常会导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中，下肢受到的震荡为零，不会出现上述事故。

另外，因为水的阻力是空气的12倍，水的密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑时，消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应，要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

水中慢跑的好处，在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉，将水中慢跑场地转至室内恒温泳池。

人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想瘦身的人，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟，心跳速度不应超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行，这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮车般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。瘦身者，真的不妨快来试试!