想知道健身教练为什么能保持身材这么好吗？对他来说，好身材就是职业操守，所以他为自己的饭碗定的行为准则，放到你身上，也能成为一纸不错的塑身参考方案。
1.记录食谱
把一天的食谱记录在册，包括每天吃了什么、什么时候吃的。这样的话，事无遗漏，很容易回过头来看清楚问题在哪，只要凭借计划和毅力将规划外的食谱从单子中剔除就是了。
2.记录健身
同样，记下自己每周健身的次数、时间。每月初，花30~45分钟做一个健身计划，然后所要做的便是风雨无阻地实施这个计划。偶尔一两天可以拖延到第二天，但仅仅是改天而已，绝不是取消。
3.自订菜谱吃什么？
应由自己决定。自己动手做也好，外出点餐也罢。在坐下来之前不知道吃什么是最要命的，你可以自己设定营养配比或通过专业渠道咨询制订。
4.给自己打分
每完成一个项目得到一定数量的积分，如完成举重一次得3分，完成游泳半小时得1分，每周设置积分所达目标，如果没有完成，第二周要补回来。
5.吃不完不兜走
觉得把菜剩下不好？那么下回就不要点那么多。如果每次都打包，无疑是对点餐时的纵容。吃一会，停一下，说东道西，等待身体的反馈，结果是，自然而然感到饱了，因为身体需要滞后一段时间才能感到饱。
6.坚持一致
不要老是变换健身的内容。健身无效的诸多原因中，朝三暮四是其中的罪魁祸首。要尽量实行短期计划，一般来说以1个月为周期较为理想，花3周练手臂或者1个月练腹肌远比半年内瘦10斤的长远计划好得多，要做到也容易得多。
7.定期核查
每周都要检查下自己的进展来提醒一下自己，给自己个紧迫感有助于提高自我表现。
8.自我对照
找张健康不佳时期的照片，在旁边放一张最佳身体状况时的照片，强烈的对比可能成为你愿意迅速改变现状的强大动力。
9.加点植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油，以不饱和脂肪酸为主(椰子油、棕榈油、可可油除外，它们主要含饱和脂肪酸)，并含有大量植物胆固醇，能显著降低人体血液中的胆固醇，有效减少热量摄入。
10.运动间隙喝白水
很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料，但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型饮料。事实上，运动时身体流失的主要是水分，一般情况下，只要喝白水就够了，如果激烈运动，或持续1小时以上，不妨来点含电解质的运动饮料。
11.少喝果汁
果汁固然有营养，但瓶果汁所含的热量却高达200卡路里。
12.辣椒的贡献
运动后吃辣椒？似乎从未有人提及过。事实上，运动后体内新陈代谢加速，在饮食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助于燃烧更多卡路里，因为辣椒素能促进热能交换，这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时。
13.断食疗法
跟饮食一样，运动也可以采用断食疗法，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开场派对放松一下，或者花上整天时间把房间打扫一新。一周后。就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身中。
14.运动时吃一点
对于想保持体型者而言，平衡饮食也是关键。许多人无法坚持完成一定的健身运动，真正原因在于热量和营养摄入不足，从而难以支持减肥需要的大运动量。因此，在运动过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
15.劳逸结合
在两次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。
16.换食疗法
对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着眼睛都能完成，这是健身懈怠的又一重要原因。这时，需要增加一些具挑战性的新项目或者有趣的课程，如乒乓、击剑、太极等。
17.静止的力量冥想也能耗能
冥想是心灵的伸展，通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。清晨或日落时分，腾出20分钟，铺上一张垫子，双手置于膝盖上，手掌向下或双掌朝天，闭上眼睛，席地而坐。收紧然后放松，感受从头到脚的肌肉每一寸慢慢地放松，专注呼吸，将意念集中于两眉之司或丹田。
18.食不厌粗
肥胖是由于体内糖、淀粉的代谢出现异常而导致的。粗粮中富含的维生素B族可以促进糖、淀粉的代谢率，从源头上杜绝肥胖的发生。
19.菠菜造就大力水手
菠菜被誉为男人的最佳食物，能促进肌肉生长、提高生殖能力。每百克菠菜中的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。叶酸是增强健身效果的必需元素，有利于增强肌肉、减少脂肪。
20.空腹运动
在早餐前跑步，有助于动用身体储存的能量，并让一整天都保持积极的健身意识。
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健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；
健身教练必备素质
作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
私人教练才会告诉你的健身技巧
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是“要花钱”。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
下面是私人教练才会告诉你的健身技巧，给你的充肌锻炼指条明路。
1、晚6点到8点是训练的最佳时间
每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的，无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。
2、减脂训练的饮食注意
不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西，运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。
3、最小的重量最多的次数
尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。
4、怎样快速收紧腹部
如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。
如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点
如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。
现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。
如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。
今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。
1.教练有没有听你说
在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。
2.教练是否能针对你的需求执行教学
经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。
3.训练计划只有一种
目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!
4.教练能让你问为什么
常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。
即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。
5.教练说的是你听得懂的话
健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。
快问快答:健身教练告诉你怎么练出漂亮身材
Q：我该怎么练出漂亮的身材？
做阻力训练。
Q1:何谓阻力训练?
基本上只要身体需要对抗各种阻力来进行的训练都算，就连走路都算(脚要抬是需要对抗重力才抬的起来的，重力也算是一种阻力)，但有个人能力及程度大小上的差异，其中以重量训练为代表性训练。
Q2:我想开始进行阻力训练的话该先做啥？
1.了解自身需求
2.提出需求由专业人士评估身体能力状况
了解需求与评估都是为了让自己知道自己能做什么做到什么程度很重要的一个前置作业，因为也许您的身体此时首要的并非运动训练，而您却没经过审慎评估后就贸然进行不适合自己的训练，运气好也许给你练出小小成果(但可能潜在伤害累积)，运气不好直接伤给你看，运动训练真的不该像买彩票一样碰运气。
Q3:经过评估后若可以进行阻力训练要注意哪些事情？
若你将要开始进行阻力训练，以下几件事都要注意是最好
1.训练动作选择(肌群选择)
2.学习动作与操作技巧
3.训练频率
4.动作顺序
5.负荷(重量RM)与反覆次数(rep)
6.训练量
7.休息时间
Q4:我要选择什么动作来锻炼比较好？
首先当然是对应你的需求的锻炼，对普遍的健身运动者来说，强烈建议挑选多关节复合动作，单一动作使用2种以上肌肉群，效益最大。
Q5:如何学习动作与操作技巧
找人教(结案)
真的，要学一件事情我再也想不出来找人教更快更好的方法了(但找对人很难)。
教了一定要记住学习当下时正确的感觉，自己练习时不断的去找出一样的感觉，并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。
如此能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群，同时也依靠正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。
Q6:我一个礼拜最好训练几次？
这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达，这安排之中关系到身体的恢复，一定要记得，恢复也是训练的一部分，并非休息就叫做没练到(练1天休10天叫做练心酸)。
普遍会建议3次／周，但实际执行还是要看个人状况而定，并非一体适用。
Q7:动作的顺序要如何安排？
动作的顺序会影响动作执行的品质，以阻力训练原则来说，多关节大肌群的复合训练动作一定会优先于其他动作，但我对想开始训练的初心者的建议是，当你的训练执行到强度开始有一定的水准时，再来考虑这个问题，初期这个非绝对要素。
Q8:我要选择什么重量比较适合呢？做的次数呢？
看需求。
阻力训练中的重量都是一个相对重量而不是绝对重量，意思是同样重量对不同人就有不同的意义，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下：
这里的XXRM指的是个人能进行正确动作XX下的最大重量，所以10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。
所以我们应该把注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。
怕有人看不懂!举个例子，如果现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作能进行至12下以上的重量进行训练以帮助发展肌耐力。
Q9:我已经找出反覆重量次数了，那每个动作要做几个回合(组数)好呢？
一样看需求。
回合数、组数代表的意义是训练的量，过与不及都不好。
看图！这么简单的图，不举例了。
Q10:每组之间休息多久比较好？
还是看需求。看图
结论：
训练，训练的是你的身体，所以应该要用适合你自己的方式与内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万不要盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法，或是看人身材好就请教
毕竟现代运动科学已经满发达了，许多东西都有科学家帮我们实验并验证出来了，我们再也不需要像老祖宗一样都用试误学习的方式去得到解答，这是我们的福气，让我们可以少走弯路去更快实现目标
而关键点就在于你有没有保持正确的心态与观念去学习、练习、调整和坚持了。
愿所有人都能够透过运动给自己带来良好的改变。
健身教练：太累时不要运动
健身教练 高 辛
有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲
该怎么选健身教练?
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。
据了解，选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。
那么我们该选择什么样的教练呢?
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础;其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢?
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
教你怎么选健身教练
选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。
那么我们该选择什么样的教练呢？
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？蔡教练为大家支了两招：
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
健身教练给的晨跑建议
天气越来越冷了，如何才能做到健康晨跑，小编邀请力美健健身教练给出了一些具体的建议。
反映：晨跑必须穿校服，学生喊冷
昨日，某高中的年轻会员向小编反映说，每天早上9时，学校都安排学生在操场上跑步，但天气渐冷，学校却要求学生跑步时不能穿棉袄，只能穿校服，因为穿校服整体上美观，天气越来越冷了，不让穿棉袄，尤其是遇到刮大风的天气时，我们可遭罪了！
此外，这位同学还反映说，有的班级甚至连手套、耳罩也不让戴，学生跑步回教室时，手冻得无法写字。该学生认为晨跑能锻炼学生的体质，但是也得兼顾天气情况，尤其是一部分学生的体质本来就差，如果不能做好保暖工作，锻炼的效果肯定适得其反。
大多数晨跑者对晨跑没有理性认识
小编采访了一些其他的会员，发现大部分人对于晨跑时该如何穿衣服、如何做到健康晨跑也没有太多的认识。
建议：晨跑不宜穿太厚但必须保暖
那么，人们在冬季晨跑时应该注意哪些问题呢？对此，小编咨询了力美健正佳健身会所的教练主管徐洁。徐洁说，晨跑要注意几个问题：
第一，晨跑前不要穿得太厚，达到保暖的效果即可。她解释说，冬天晨跑时体温会迅速上升，热量从内向外散发，如果热量散发不出去，这就相当于身体在发烧，对身体也不好，跑步后要保证出汗顺畅，这样有利于将体温保持在37.5℃左右。
第二，晨跑结束后要尽快披上衣服，以防感冒，尤其是体质偏差的会员更应该注意自我保护。
第三，寒冬季节气温偏低时，手、耳朵等末梢要加强保暖，否则很容易被冻伤，适当戴手套、耳罩进行保护是可以的。
第四，晨练活动也要循序渐进，这就像冬泳一样，从秋天开始坚持锻炼到隆冬时节，下水就很容易适应了，晨练也是一样，现在是冬天，晨跑者应当适当添加衣服，做好保暖工作。
冬季锻炼该注意啥：锻炼时间不宜过早和过晚
针对市民在冬季如何进行体育锻炼的问题，徐洁也提出了几点建议：
一是，冬季较其他季节空气质量差，锻炼时如果习惯用嘴呼吸，易导致病从口入，多用鼻子呼吸，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；
二是，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼，尽量选择向阳避风的地方锻炼；
三是，锻炼后不要大量饮用凉水，以免引起身体及肠胃不适。
高级健身教练给你的12条健身真相
NO.1去健身房就能减重?
正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。
想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能，也是没有价值的。
所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。
NO.2你可以局部瘦身?
正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂!
美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。
结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子!
所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。
还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。
NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?
正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。
肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。
肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!
什么概念?如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。
请问姑娘们，你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。
NO.4运动前一定要拉伸?
正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。
有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。
NO.5跑步是最好的减肥运动?
正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。
其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。
锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，
而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。
NO.6运动后越酸痛表示效果越好?
正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」
很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。
运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。
当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，
这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。
NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪?
正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。
在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，
而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。
所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。
NO.8节食是最快的减肥捷径
正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。
这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。
NO.9想快点减肥，多久能够减下来?
正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。
不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦!!
不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…
等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。
所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，
自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢?
NO.10去健身房才是最好的选择
正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房
比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。
你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢?
所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。
NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的
正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。
“你又不胖，干嘛去健身啊!”
“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”
面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。
NO.12健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正确：健身还需先健脑
有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了?
其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。
所以你需要学会如何自己制定健身计划。
也有人说，为什么很多教程只出文字，不配动图。
各位要注意一点，当你要学习一个新动作时，一定不能只是看图，那样你就没法弄清楚动作的细节，不知道发力的方向，不知道训练的目标，也不知道有哪些危险，到头来做的都是错的。
健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由
五个你应该聘请私人教练的理由
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！
他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。
1.量身订作的训练课表
训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？
因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。
同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。
2.更好的训练成效
你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。
3.正确的姿势调整
有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。
专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。
4.帮助你突破瓶颈
卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。
5.终生受用的训练知识
聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。
多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。
如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。
励志：从315磅大肥佬蜕变完美身材健身教练
励志：从315磅大肥佬蜕变完美身材健身教练
健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，健身吧会一直跟大家打气!今天，小编要介绍一位人兄，如何从一个315磅的大肥佬蜕变成大只健身教练，他的名字叫EdwinVelez。
我在四岁时从波多黎角移民到美国，从小到高中我一直到有参加棒球活动，不过之後我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学後情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重亦因此剧增。
我一直都在忧虑超体的问题，我亦试减肥但总是失败收场，所以我决定去做束胃带手术，不过当我知道手术的步骤及後果，我又临阵退缩了。
转折点：
在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！
我做了一些根本的改变。
我的减肥之路
从慢行到慢跑
那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与拍了四年拖的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程从新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。
开始时，我每天从45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天续小续小地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。
高蛋白质／低碳水化合物饮食
在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸大蕉配白饭和豆变成烤鸡配西兰花。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！
我没有完全戒掉碳水化合物因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得拣选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、意粉、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用捱饿。
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