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手腕疼痛,是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。

羽毛球是一项非常受欢迎的活动,男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时,手腕却也会隐隐感到疼痛,这到底是为什么?

打羽毛球手腕疼是怎么回事

1、姿势问题导致打羽毛球手腕疼

羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

2、用力不对或是用力过猛导致打羽毛球手腕疼

一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。

羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

打羽毛球手腕疼治疗方法

每日应作2~3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。

适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是:手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。

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打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢


随着现代社会人们对运动的意识都越来越高,很多朋友都会在工作之余选择一些简单容易操作的运动来加以锻炼自己的身体。于是羽毛球就是很多朋友都会选择的一项简单运动方式了,可也有朋友反映打了羽毛球之后会感觉到肘关节疼,那么打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看这个问题。

一段时间不运动又突然运动或一次运动量过大或长期用力不当、大臂打球都会出现这种情况。

最好是到医院检查一下,确诊是不是网球肘。

此外在进行体育运动前,要做好充分的准备活动。并加强预防。包括:1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理,不可使手臂过度疲劳。

3、要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4、每次活动后,要重视放松练习。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性。

5、有效使用弹力绷带和护肘。

建议您可以注意休息的,可以避免剧烈的运动,运动是要适量,需要到医院接受正规治疗的,可以理疗和用药同时进行的,可以检查一下肘关节是否存在积液或是其他的不适,可以烤电或是针灸治疗

有一种病叫“网球肘”,因为其多见于网球运动员而得名。

因为肘关节那里是几条肌腱的附着点,如果打球时用力过猛或长期用力导致上臂肌肉附着于肱骨外侧髁的肌腱强烈收缩,可能引起肌腱骨化或骨软骨炎,建议去照“X片”排除一下。不过大多数都为阴性,也可以选择MRI检查了解有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。

当然,即使诊断明确,治疗也没有什么特殊的。休息加扶他林就好啦。

以上几段文字内容就为我们很好地揭示了打羽毛球肘关节疼的一些原因,相信广大朋友们对这个疑问心中也已经有了属于自己的标准答案。那我也想再提醒一下大家,当我们在进行打羽毛球的时候一定要注意它的标准动作,并且在运动之前一定要做一些热身,同时也要量力而行。

羽毛球如何打呢


作为一项球类运动,羽毛球是大家相对来说比较熟悉的,因为我们在平时体育锻炼的过程当中,经常会接触到羽毛球,对帮助我们锻炼有很好的效果,可是我们都知道,想要打好羽毛球必须掌握一些方法和技巧,所以下面就来为大家具体介绍一下,打好羽毛球你需要了解的几个方法。

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。

如果你想打好羽毛球,而且要准备去参加羽毛球比赛等,那么上面介绍的这些方法技巧问题就应该多去掌握了,因为如果能够按照这些方法步骤去打羽毛球的话, 就可以让你打的更出色,取得更加优异的成绩,而且可以避免在打球的过程当中受伤。

打羽毛球应注意什么呢


对于平时经常打羽毛球的人对于在打羽毛球的时候应该要注意的事项是会有一定的了解。但是对于刚开始的学打羽毛球的菜鸟级,则在打羽毛球要注意些什么事项并不是很了解,有的则对于打羽毛球的一些常见问题都不了解。那么接下来我们就来一起祥细了解下在打羽毛球应注意什么事项,才能够更好的提高技巧。

1、发球时最好一前一后,发球的人尽量靠前,同时注意你发球的另一面,因为对手可能会轻轻的回你一球,而你不一定能及时回击;你的对手也可能回你一手很高很远的球,所以你的伙伴要照顾好后面,首尾呼应起来,兼顾前后。

2、防守的时候最好一左一右,不然你很难照顾好你的两边,尤其是你的对手大力扣杀的时候,你根本没时间反应过来,尤其是你的反手方向,一般这个地方有点类似于死角。

3、逮住机会要大力扣杀,不要给对方留有任何反击和回神的余地,扣杀一定要尽量快和尽量低,否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会,别人可以轻轻回你,然后球落在网边,而你由于跳跃的原因根本来不及接。

4、学会声东击西一前一后的打球,打羽毛球也可以有假动作,打球的时候尽量往死角打,尽量声东击西,一会左一会右,一会前一会后,这样也是在消耗对方的体力。

5、双打的时候你和你的小伙伴一定要配合好,要记住这是团队合作,团结才能胜利,一个人作战很难取得胜利,合作同时也可以增进你和你的小伙伴之间的友谊,锻炼团队能力。

6、羽毛球更多的在于锻炼,包括体力的训练和技术的训练,所以平时可以多跑跑步和锻炼身体,多锻炼一下自己的反应能力,总之羽毛球是一项锻炼身体,反应力和耐力的一项运动,十分适合大家,尤其是身体比较弱的人。

通过以上对于打羽毛球应注意什么,这个问题的祥细介绍。相信对于初学者在打羽毛球时,是会有一定的帮助。另外对于平时不经常打羽毛球的人,在首次打羽毛球时不要用力过度或是时间过长,否则到了第二天胳膊以及身体都会感觉到明显的酸痛感。

如何打羽毛球呢


羽毛球对我们来说并不陌生,一些人在小的时候就打过羽毛球,觉得这是一件非常有意思的运动,所以很多人对打羽毛球有些非常浓厚的兴趣,虽然我们打了很多年的羽毛球,但是针对打羽毛球的技巧和方法却不是特别了解,所以羽毛球技术一直没法进步,那么如何打羽毛球呢,基本要领是什么呢,我们一起来学习一下。

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。

4、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。

5、步法。步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。

6、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。

根据以上的介绍我们知道,学习打羽毛球不是一项特别难的事情,所以只要认真学习,掌握正确的姿势和动作,平时总结心得,然后大量的练习,多看,这样打羽毛球的技术就一定会有所提高的,平时打羽毛球的时候要灵活运用,这样才肯定迅速提高自己的水平。

晚上打羽毛球好吗?


羽毛在当今社会上已经被广大运动爱好者喜欢了,的确羽毛球是一个很好的运动,有些人喜欢在早上打羽毛球,有些人喜欢在中午打羽毛球,还有人喜欢在晚上大羽毛球,那么究竟在那个时间段的羽毛球会更好呢,更利于身体健康呢,下面小编就来为爱运动的人士来好好地解答一番。

打羽毛球没有饭前饭后那个更好的说法,关键是时间间隔:

A 饭前30~45分钟运动能减肥

原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

B 饭后30~45分钟运动能减肥

是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

晚上运动时间不宜超过1小时,不能因为运动太兴奋影响休息和睡眠。

一周2次为宜,有恢复调整的时间,太累了也不好

理论上说,打羽毛球会让心跳很快,这时候基本上是靠碳水化合物供能,所以很难有减肥效果,锻炼的其实是心肺功能。想要减肥,最好的运动是慢跑,把心率控制在120—140之间(每个人不同,有个计算公式),跑半个小时以上。

看了以上的资讯,相信大家对在什么时间段打羽毛球一定有所了解了吧,在遇到是同时千万不要忘了劳逸结合,多喝点水对身体一很大好处,多运动不仅身体会更健康,而且身材会越来越好,人际关系也越来越好,朋友也会多了。

打羽毛球的基本技巧有什么


羽毛球是我们生活当中一项常见的运动方式,这样的运动也是好多人普遍进行的,对于强身健体有着特别好的帮助,不过也有好多没有进行过羽毛球的朋友,对于初学者来说打羽毛球也是特别困难的一种事情,所以说对于想打羽毛球的初学者来说打羽毛球的基本技巧特别重要,下面我们就来进行一下了解,希望对朋友们有所帮助。

一.起手式

握拍

以刁拍姿势握住八卦,食指与大姆指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大姆指微缩,反拍则大姆指上提,食指缩回。

切忌握死而造成转拍不零灵活。

羽毛球的持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:

1.以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球的击球法

发球的击球法有下列两种:

抛起发球:

一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。

不抛球的发球:

这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,最好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近,最好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势 的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式,手 臂弯曲,以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免,以轻 推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作,所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量,改为发短低球,使对方 措手不及。同样的,也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球,而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略。

二.挥洒自如

正拍挥拍方式

长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

反手挥拍

转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

三.步法

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

四.发球击球法

发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。

关于羽毛球的发球法,在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说,必须由下向上击球,而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛,一开始就发动攻势,以期有发球得分的情形。

因此,能够随时稳定的发球,就等於控制了局面,所以说,发球是最重要的击球技术。

通过上述的介绍,我们现在知道了打羽毛球的基本技巧有什么了,在初学的时候我们一定要严格的掌握上述的技巧,这对于有一个好的开端是特别有帮助的,另外在学习的时候我们要虚心,认真的演示和学习每一个动作,慢慢就会全部的掌握至到我们熟练。

怎样打羽毛球的技巧是什么?


羽毛球是一项很常见的运动,好多人都会打羽毛球。对于初学者来说,打羽毛球是一个大问题,如果和初学者的人说提臀,甩小臂,外旋,内旋,压腕等头已经晕了,再加上扭腰,转体更是一头雾水,打羽毛球的学问很大,一定要有耐心,慢慢的练习,接下来,小编就和大家一起来看看怎样打羽毛球的技巧。

方法/步骤

01

这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时,转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。

02

这也是通常的正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。

03

这是通常的反手击球。靠小臂外旋击球的话,转动支点和正手一样在拍柄下端。如果靠手腕后翻的话,同样转动支点会移到手腕处。

04

大多数人会觉得反手处理球很多时候比正手细腻。我觉得有可能无意识中,转动支点提前,靠近食指的位置。这就缩短了力矩(转动支点和平衡点的距离),同时小指可以内扣辅助发力。因为有两处发力点,所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力,也许就是这种情况。

上面的文章给大家介绍了羽毛球的打法,现在大家都了解了吧。在练习羽毛球的时候一定要慢慢来,长期坚持下来,是可以把羽毛球练好,经常打羽毛球是可以锻炼身体,提高身体的免疫力。经常打羽毛球还可以减肥。所以大家在练习羽毛球的时候一定要坚持。刚开始打羽毛球时间不宜太长,时间太久容易导致肌肉拉伤。

打羽毛球有哪些好处?


相信有很多人都非常喜欢打羽毛球这项运动,因为经常打羽毛球是非常有利于人的身心健康的,但是有一些人因为不知道如何打羽毛球,导致他们在运动过程中出现一些损伤,所以对于打羽毛球非常反感,针对这个问题,小编为大家详细的讲解一下经常打羽毛球具体有哪些好处,供大家参考。

一、打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

二、打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们经常打羽毛球的好处,小编提醒那些爱好打羽毛球的人在平时的时候一定要注意运动前做一些简单的热身运动,这样能够有效的防止你在运动过程中出现一些损伤,希望小编上文介绍之后对您有所帮助。

打羽毛球,别猛仰头


一直以来,羽毛球都是一项备受青睐的运动。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。

全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时,“由于颈部弯曲、颈伸角度加大,无疑会使颈部负荷加重,稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。”因此,在近距离打球时,球过头顶,不要猛仰头、后弓背部去追接球,以免造成损伤。

其实不光是羽毛球,美国《预防》杂志提醒大家,打网球、壁球等其他球类活动时也需要注意。而要尽量避免这类运动损伤,就不能忽略热身活动。

热身时需要兼顾颈肩部和背部肌肉。预热颈肩部肌肉可做头绕环动作,做这个动作速度不要太快,使支持颈椎的各部分肌肉得到适度拉伸。

拉伸背肌动作也很简单,先抬起手臂,以肩部为圆心弯曲的手臂为半径向下划弧,吐气,然后停滞一下,再划弧上举吸气,热身过程中胳膊尽量外展,保持胳膊在身后运动。这样可以有效放松并拉伸背部肌肉。▲

打羽毛球注意什么比较好呢?


羽毛球,是现在非常热门的一个运动。人们常常会选择一个空旷的地方,在闲暇的时候约朋友或者是家人一起出来打羽毛球,做做运动。这是在业余生活当中非常好的一项打发时间的运动。但是很多人不知道在打羽毛球的时候应该注意什么。接下来,就有小编来告诉大家这个问题。

1、着装,只要不是过于宽大的运动服都可以作为羽毛球运动服的。不过最好穿专用的羽毛球鞋,这对自己是一个保护。当然绝不可以穿内衣内裤和比基尼上场打羽毛球的。不要携带钥匙之类的金属物品打球。

2、邀约,男士女士可以互相邀约打球。邀约对方打球时最好不要在对方很累的时候邀请对方,应当给对方一定的时间休息。请不要呼喊正在打球的球友跟自己打球,这样对对方的球友很不尊重。男士不得拒绝女士的邀请。

3、比赛,如果没有裁判,双方应当自觉遵守规则,双方发生难以认定的球时应当本着礼让的态度解决问题,不必斤斤计较一个球。

4、捡球,一般来说离球较近比较方便捡球的那一方应当主动捡球。当然男士应当主动捡球。如果球落在自己这一边场地而该对方发球时,应当主动捡球将球从网上抛给对方。切不可胡乱将球扒给对方更不得用脚踢给对方。用球拍捡球轻轻一击抛给对方最显优雅潇洒风度。主动送还相邻场地误击过来的球。

5、陪练,给水平明显低于自己的球友陪练应当根据对方的弱点喂球以提高对方的球技,耐心纠正对方的错误动作,不要不耐烦.

以上就是关于人们在进行羽毛球运动的时候应该注意些什么的相关内容的具体介绍。打羽毛球之前,一定要先伸伸腰,扭扭腿,这样才可以让肌肉足够的放松来承受接下来的运动,在跳起来的时候也要注意,场地一定要选择好的,空旷的。

打羽毛球,猛抬头危险!


春天来了,打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。

全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时,“由于颈部弯曲、颈伸角度加大,无疑会使颈部负荷加重,稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。”因此,在近距离打球时,球过头顶,不要猛仰头、后弓背部去追接球,以免造成损伤。

其实不光是羽毛球,美国《预防》杂志提醒大家,打网球、壁球等其他球类活动时也需要注意。而要尽量避免这类运动损伤,就不能忽略热身活动。

热身时需要兼顾颈肩部和背部肌肉。预热颈肩部肌肉可做头绕环动作,做这个动作速度不要太快,使支持颈椎的各部分肌肉得到适度拉伸。

拉伸背肌动作也很简单,先抬起手臂,以肩部为圆心弯曲的手臂为半径向下划弧,吐气,然后停滞一下,再划弧上举吸气,热身过程中胳膊尽量外展,保持胳膊在身后运动。这样可以有效放松并拉伸背部肌肉。▲

打羽毛球锻炼的好处


羽毛球运动是我们在生活中比较常见的一种体育运动,它可以很好的锻炼我们的视力以及调节心率,所以对于打羽毛球的朋友来说,你们的眼睛视力不会下降的很快,并且全身的血液循环是比较通畅的,建议你们在生活中应该要多运动,但是你们要注意不要过度运动就可以保证身体健康了。

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

相信大家看完这篇文章介绍的打羽毛球有什么好处,你们应该都知道长期打羽毛球的朋友可以促进你们减肥,并且你们是体能是比较好的,也可以让你们体内的血液流通保持顺畅,希望大家在没事的时候可以多尝试一下羽毛球运动。

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